হাইপারফিক্সেশন: লক্ষণ, কারণ এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যায় - United We Care

ভূমিকা

আপনি কি কখনও আপনার ফ্লাইট প্রায় মিস করেছেন কারণ আপনি চলে যাওয়ার আগে ঘর পরিষ্কার করার কাজে নিমগ্ন ছিলেন? অথবা আপনি কি ভোর পর্যন্ত আপনার অ্যাসাইনমেন্ট শেষ করার জন্য নিজেকে হাঁটুর গভীরে খুঁজে পেয়েছেন, যা আপনাকে প্রাতঃরাশের জন্য আপনার বন্ধুর সাথে দেখা করার কথা ভুলে গেছে? এটি একটি মাঝেমাঝে অনুভূতি যা আমাদের মধ্যে অনেকেই সম্পর্কিত হতে পারে। কিন্তু আমরা যারা অটিজম স্পেকট্রামে বা ADHD আক্রান্ত তাদের জন্য এটি একটি ঘন ঘন ঘটছে এবং একে হাইপারফিক্সেশন বলা হয়। হাইপারফিক্সেশন হল যখন আপনি একটি বিশেষ আগ্রহ বা কার্যকলাপ গ্রহণ করেন এবং আপনার নিজের ভালোর জন্য এটি নিয়ে খুব বেশি ব্যস্ত হয়ে পড়েন। যদিও আমাদের আবেগ এবং আগ্রহগুলি স্বাস্থ্যকর এবং পরিপূর্ণ হয়, সেগুলির উপর হাইপারফিক্সড হওয়া সত্যিই আমাদের দৈনন্দিন জীবন এবং সুস্থতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।

হাইপারফিক্সেশন কি

আপনি কি কখনও অনুভব করেছেন যে আপনি আপনার গভীর আগ্রহের কার্যকলাপে নিযুক্ত হওয়ার সাথে সাথে আপনার চারপাশের জগতটি বিবর্ণ হয়ে গেছে? ঠিক আছে, এটি হাইপারফিক্সেশন। এটিকে “হাইপারফোকাস” হিসাবেও উল্লেখ করা যেতে পারে কারণ আপনার ফোকাসের কার্যকলাপ আপনার চিন্তা, সময় এবং শক্তির বেশিরভাগ অংশ দখল করে থাকে ^[1] । প্রাথমিকভাবে, এটি আপনার জন্য একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা হতে পারে কারণ আপনি অনেক কিছু শিখছেন এবং এটি করতে মজা পাচ্ছেন। কিন্তু শেষ পর্যন্ত, আপনি অভিভূত হওয়ার সাথে সাথে আপনি আপনার কাজ, সামাজিক প্রতিশ্রুতি এবং এমনকি নিজের যত্ন নেওয়াকে অবহেলা করতে শুরু করতে পারেন। সময়ের একটি অংশ হারানো এবং আপনার জীবনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলিতে ফোকাস করতে না পারার ফলে একটি ভারসাম্যহীনতা হতে পারে যা আপনার সামগ্রিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ADHD সহ একজন লেখক হিসাবে, যখন আমি কাজের উপর হাইপারফিক্সেট থাকি, তখন আমি অসাবধানতাবশত খাবার দেরি করি বা লোকেদের কাছে ফিরে যেতে মিস করি। এটি অবশেষে আমাকে পোড়া এবং এমনকি একাকী বোধ করে। এডিএইচডি হাইপারফিক্সেশন সম্পর্কে আরও তথ্য

হাইপারফিক্সেশন উপসর্গ কি?

আমরা ইতিমধ্যেই প্রতিষ্ঠিত করেছি, হাইপারফিক্সেশন আমাদের বাহ্যিক জগত এবং অন্যান্য সমান গুরুত্বপূর্ণ দায়িত্ব থেকে আমাদের সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে। যদিও উপসর্গগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে আলাদা হতে পারে, এখানে কিছু সাধারণ লক্ষণগুলির জন্য নজর দেওয়া হল:

আপনি সময়ের ট্র্যাক হারান: ঘন্টা বা দশ, আপনি যখন আপনার ফিক্সেশনের কার্যকলাপ থেকে বেরিয়ে আসেন, তখন আপনার মনে করতে সমস্যা হয় যে সেই সমস্ত সময় কোথায় গেল ^[2] ।
আপনার চারপাশে কী ঘটছে তা আপনি লক্ষ্য করেন না: আপনি আপনার চারপাশের লোকদের কথা শুনতে পান না, আপনার খাওয়া বা পানি পান করার কথা মনে নেই এবং আপনি এমনকি লক্ষ্য করেন না যে বাইরে একটি হিংস্র বজ্রপাত হচ্ছে। আপনি আপনার চারপাশের বিশ্বের ট্র্যাক হারান এবং শুধুমাত্র আপনার কার্যকলাপ উপর ফোকাস.
আপনার একটি অসাধারণ স্তরের ঘনত্ব রয়েছে: আপনি আপনার কার্যকলাপে নিমগ্ন ঘন্টা ব্যয় করেন, তাই আপনি আপনার কার্যকলাপে অনেক অগ্রগতি করতে সক্ষম হন তবে অন্যথায় তেমন কিছু নয়।
আপনি অসাবধানতাবশত দায়িত্বগুলিকে অবহেলা করেন: আপনি কাজের সময়সীমা মিস করেন বা পরিবারের দায়িত্বগুলি স্লাইড করতে দেন। অত:পর, আপনি কর্মক্ষেত্রে উত্তেজনাপূর্ণ সম্পর্ক এবং অসুবিধার সম্মুখীন হবেন।
আপনি একাকী বা প্রিয়জনদের থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করেন: আপনি আপনার কার্যকলাপে এতটাই নিমগ্ন যে আপনি প্রায়ই আমন্ত্রণগুলি প্রত্যাখ্যান করেন বা নিজেকে বিচ্ছিন্ন করেন, সামাজিকভাবে দেখান না।
আপনি শারীরিকভাবে ক্লান্ত বোধ করেন: আপনার হাইপারফিক্সেশন আপনাকে যে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ দেয় তার কারণে আপনি ঠিকমতো ঘুমাতে এবং খেতে পারছেন না ^[৩] ।
আপনি আগ্রহের মধ্যে দোদুল্যমান হন: উদাহরণস্বরূপ, কয়েক সপ্তাহের জন্য, আপনি রান্না শেখার জন্য আচ্ছন্ন হয়ে পড়েছেন, কিন্তু তারপরে আপনি এটি সম্পূর্ণভাবে অতিক্রম করেছেন এবং আপনার নতুন সর্বগ্রাসী আগ্রহ হিসাবে বাগান করা বেছে নিন।

পড়তে হবে- অটিজম হাইপারফিক্সেশন

হাইপারফিক্সেশনের কারণ কী?

হাইপারফিক্সেশনের কারণগুলি যতটা বৈচিত্র্যময় হতে পারে, যারা এটি অনুভব করে। প্রায়শই, এটি জেনেটিক, পরিবেশগত এবং মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলির সংমিশ্রণ। কিছু সম্ভাব্য কারণ অন্তর্ভুক্ত:

নিউরোডাইভারসিটি: আপনি যদি অটিজম স্পেকট্রামে থাকেন বা আপনার ADHD থাকে তবে আপনি হাইপারফিক্সেশনের প্রবণতা বেশি হতে পারেন কারণ আপনার মস্তিষ্ক তথ্য এবং অভিজ্ঞতাকে ভিন্নভাবে প্রক্রিয়া করে ^[৪] ।
স্ট্রেস এস্কেপ: আপনি হয়তো অন্য কিছুতে হাইপারফিক্সটিং মোকাবেলা করে জীবনের চাপ থেকে পালানোর চেষ্টা করছেন যা আপনাকে বিরক্ত করবে না।
আগ্রহ এবং আবেগ: আপনি নির্দিষ্ট কার্যকলাপ সম্পর্কে সত্যিকারের আগ্রহী এবং উত্সাহী হতে পারেন। এটি আপনাকে যে সুখ দেয় তা আপনাকে এটিতে আরও গভীরভাবে নিমজ্জিত করতে চালিত করে।
মস্তিষ্কের পুরস্কারের পথ: আপনার হাইপারফিক্সেশনের কার্যকলাপের সাথে জড়িত থাকা ডোপামিন নিঃসরণকে ট্রিগার করতে পারে, আপনার আচরণকে শক্তিশালী করতে পারে এবং একটি প্রতিক্রিয়া লুপ তৈরি করতে পারে। আপনি যখনই ফিক্সেশনে নিযুক্ত হন তখনই আপনি “ভালো বোধ করেন” এবং তাই আপনি জড়িত থাকুন৷

আমাদের বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলুন

হাইপারফিক্সেশন কীভাবে মোকাবেলা করবেন

আপনার বিশেষ আগ্রহগুলি সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়ার দরকার নেই। আপনাকে হাইপারফিক্সেশন মোকাবেলা করতে এবং একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবন বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে:

নিজেকে নিয়ন্ত্রণে রাখা: আপনার হাইপারফিক্সেশন কতটা তীব্র এবং এটি আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিকে কীভাবে প্রভাবিত করছে সে সম্পর্কে নিজের সাথে সৎ থাকুন। আত্ম-প্রতিফলন সচেতনতা তৈরির একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার।
সময় ব্যবস্থাপনা এবং সীমানা নির্ধারণ: আপনার নিজের সেরা গাইড হোন এবং আপনার স্বার্থে লিপ্ত হওয়ার জন্য নির্দিষ্ট সময়সীমা স্থাপন করুন। এইভাবে, আপনি আপনার অন্যান্য সমস্ত দায়িত্বের জন্য একটি সুষম সময় বরাদ্দ নিশ্চিত করতে পারেন ^[৫] ।
গড়ে তোলা এবং সমর্থন চাওয়া: আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ করা এবং তাদের প্রতি ঝুঁকে পড়া আপনাকে মানসিক সমর্থনের পাশাপাশি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে। এমনকি তারা আপনাকে আপনার ফিক্সেশনের মধ্যে খুব বেশি প্রবাহিত হওয়া থেকেও থামাতে পারে।
রুটিন স্ট্রাকচারিং: আপনার হাইপারফিক্সেশন হতে পারে এমন সমস্ত ব্যাঘাতের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য নিজের জন্য একটি সুসংজ্ঞায়িত দৈনিক রুটিন তৈরি করুন। কাজ, অবসর, এবং স্ব-যত্নের জন্য সমানভাবে সময় বরাদ্দ করতে ভুলবেন না।
মননশীলতার অনুশীলন: ধ্যানের গ্রাউন্ডিং প্রভাব আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে। এটি উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে পারে।
থেরাপিউটিক হস্তক্ষেপ: জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) আপনাকে চিন্তার ধরণ এবং আচরণগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে পরিবেশন করে না এবং সেগুলি সংশোধন করে।
ঔষধ: আপনার যদি ADHD বা OCD এর মত অন্তর্নিহিত অবস্থা থাকে, তাহলে আপনার সাইকিয়াট্রিস্ট এই অবস্থাগুলি পরিচালনা করার জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন যা আপনার হাইপারফিক্সেশনে অবদান রাখে।

অবশ্যই পড়ুন: হাইপারফিক্সেশন বনাম হাইপারফোকাস

উপসংহার

হাইপারফিক্সেশন একটি জটিল ঘটনা যা আপনার জীবনে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় প্রভাব ফেলতে পারে। একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে এটি আপনাকে যে তীব্র আবেগ এবং দক্ষতা দিতে পারে তা দ্বারা আপনি রোমাঞ্চিত হতে পারেন, তবে এটি আপনার দৈনন্দিন জীবন এবং সুস্থতাকেও ব্যাহত করতে পারে। সময়ের ট্র্যাক হারানো, আপনার চারপাশ থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়া এবং আপনার দায়িত্ব এবং প্রিয়জনদের অবহেলা করা হাইপারফিক্সেশনের কিছু গুরুতর প্রভাব। আপনার জেনেটিক এবং পরিবেশগত কারণ হাইপারফিক্সেশন হতে পারে। আপনার যদি ADHD থাকে বা আপনি অটিজম স্পেকট্রামে থাকেন তবে আপনার এটির অভিজ্ঞতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে। আপনার ফিক্সেশন ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়া ডোপামিন মুক্ত করতে পারে এবং আপনাকে এতে আরও নিযুক্ত করতে পারে। কেবলমাত্র আপনার চাপ এড়াতে চাওয়াও আপনাকে হাইপারফিক্সেশনে ঠেলে দিতে পারে। আপনার ব্যক্তিগত বৃদ্ধি, অর্থপূর্ণ সম্পর্ক এবং সামগ্রিক সুস্থতার সাথে আপনার বিশেষ আগ্রহের ভারসাম্য বজায় রাখা সম্ভব। আপনার হাইপারফিক্সেশনকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং এটি কীভাবে আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিকে প্রভাবিত করছে তা স্বীকার করা এটির সাথে মোকাবিলা করার প্রথম পদক্ষেপ। এছাড়াও আপনি আরও সচেতন হতে পারেন এবং আপনার আগ্রহের জন্য ব্যয় করার সময় সীমানা নির্ধারণ করতে পারেন। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার এই ভারসাম্য অর্জনের জন্য স্বাস্থ্যকর মোকাবিলার কৌশল গ্রহণে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনি ইউনাইটেড উই কেয়ার- এর বিশেষজ্ঞদের সাহায্য চাইতে পারেন। আমাদের সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের দল আপনাকে আপনার সুস্থতার জন্য সেরা পদ্ধতির মাধ্যমে গাইড করতে পারে। আমাদের স্ব-গতির কোর্সগুলি অন্বেষণ করুন

তথ্যসূত্র:

[১] আশিনফ, বিকে, আবু-আকেল, এ. হাইপারফোকাস: মনোযোগের ভুলে যাওয়া সীমান্ত। মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা 85, 1-19 (2021)।https://doi.org/10.1007/s00426-019-01245-8 [2] Hupfeld, KE, Abagis, TR & Shah, P. “জোনে” বসবাস: প্রাপ্তবয়স্ক ADHD-এ হাইপারফোকাস। ADHD Atten Def Hyp Disord 11, 191–208 (2019)। https://doi.org/10.1007/s12402-018-0272-y [3] Terri Landon Bacow, Jill Ehrenreich May, Leslie R Brody & Donna B Pincus (2010) যুবকদের মধ্যে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত নির্দিষ্ট মেটাকগনিটিভ প্রক্রিয়া আছে কি? , সাইকোলজি রিসার্চ অ্যান্ড বিহেভিয়ার ম্যানেজমেন্ট, 3:, 81-90, DOI: 10.2147/PRBM.S11785 [4] আর. নিকোলসন, “অটিজমে হাইপারফোকাস: স্নায়ুবৈচিত্র্যের নীতি দ্বারা অনুপ্রাণিত একটি অন্বেষণ,” গবেষণামূলক, ইমমাকুলাটা বিশ্ববিদ্যালয়,। [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://library.immaculata.edu/Dissertation/Psych/Psyd458NicholsonR2022.pdf [৫] এরগুভান তুগবা ওজেল-কিজিল, আহমেত কোকুরকান, উমুত মের্ট আকসোয়, বিলগেন বিসার কানাত, ডাইরেঙ্ক সাকার্যাতুন, গুলবাস্তুন, কোলবাস্তুন , সেভিঙ্ক কিরিসি, হ্যাটিস ডেমিরবাস, বেদ্রিয়ে ওনকু, “প্রাপ্তবয়স্কদের মনোযোগের ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডারের মাত্রা হিসাবে হাইপারফোকাসিং”, উন্নয়নমূলক প্রতিবন্ধীদের গবেষণা, ভলিউম 59, 2016,https://doi.org/10.1016/j.ridd.2016.09.016