ভূমিকা
বয়স-সক্রিয় মনোযোগের ঘাটতি হল একটি জ্ঞানীয় অবস্থা যা মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে প্রভাবিত করে, সাধারণত 50 বছর বয়সের পরে। এটি মনোযোগ দেওয়া এবং মনোযোগ দেওয়া কঠিন করে তোলে। এই অবস্থার লোকেদের জিনিসগুলি মনে রাখতে এবং একই সাথে একাধিক কাজ করতে সমস্যা হতে পারে। এটি দৈনন্দিন কার্যক্রমকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে মনোযোগ এবং স্মৃতিতে পরিবর্তনের সাথে মোকাবিলা করার উপায় খুঁজে বের করার জন্য এই অবস্থাটি বোঝা এবং মোকাবেলা করা গুরুত্বপূর্ণ।
বয়স-সক্রিয় মনোযোগ ঘাটতি ব্যাধি কি?
বয়স-সক্রিয় মনোযোগ ঘাটতি ডিসঅর্ডার, বা দেরীতে শুরু হওয়া মনোযোগ ঘাটতি ব্যাধি, একটি জ্ঞানীয় অবস্থা যা ব্যক্তিদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে প্রকাশ পায়। এটি মনোযোগ এবং ফোকাস হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, এটি মনোনিবেশ করা এবং মানসিকভাবে নিযুক্ত থাকা চ্যালেঞ্জিং করে তোলে। এজ অ্যাক্টিভেটেড অ্যাটেনশন ডেফিসিট ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা এমন কাজগুলির সাথে লড়াই করতে পারে যার জন্য টেকসই মনোযোগ, স্মৃতি স্মরণ এবং মাল্টিটাস্কিং প্রয়োজন[1]। বয়স-অ্যাক্টিভেটেড অ্যাটেনশন ডেফিসিট ডিসঅর্ডার অন্যান্য ধরনের অ্যাটেনশন ডেফিসিট ডিসঅর্ডার থেকে আলাদা, যেমন ADHD, কারণ এটি জীবনের পরবর্তী সময়ে ঘটে। বয়স-সক্রিয় মনোযোগ ঘাটতি ব্যাধির সঠিক কারণগুলি সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না, তবে মস্তিষ্কের গঠন এবং রসায়নে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি এর বিকাশে অবদান রাখতে পারে। বয়স-সক্রিয় মনোযোগের ঘাটতি ব্যাধির লক্ষণগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে তবে সাধারণত কাজগুলি সংগঠিত এবং সম্পূর্ণ করতে অসুবিধা, ভুলে যাওয়া এবং জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াকরণের গতি হ্রাস অন্তর্ভুক্ত থাকে। এই চ্যালেঞ্জগুলি দৈনন্দিন কাজকর্ম, কাজের কর্মক্ষমতা, এবং জীবনের সামগ্রিক গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে[2]।
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার ADHD কি খারাপ হয়ে যায়?
ADHD এর প্রভাব ব্যক্তিদের বয়স হিসাবে পরিবর্তিত হতে পারে। যদিও কিছু লোক দেখতে পারে যে তাদের ADHD উপসর্গগুলি সময় এবং অভিজ্ঞতার সাথে উন্নত বা আরও নিয়ন্ত্রণযোগ্য হয়ে উঠেছে, অন্যরা নতুন চ্যালেঞ্জ এবং দায়িত্বের মুখোমুখি হওয়ার সাথে সাথে লক্ষণগুলির আরও অবনতি অনুভব করতে পারে। প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবনে বর্ধিত চাহিদার সম্মুখীন হতে পারে, সংগঠিত থাকতে, সময় পরিচালনা করতে এবং ফোকাস বজায় রাখতে অসুবিধা বাড়ায়। তদ্ব্যতীত, জ্ঞানীয় পরিবর্তন এবং হরমোনের পরিবর্তনের মতো বয়স-সম্পর্কিত কারণগুলি ADHD লক্ষণগুলির সাথে যোগাযোগ করতে পারে, সম্ভাব্যভাবে নির্দিষ্ট চ্যালেঞ্জগুলিকে প্রশস্ত করে। উদাহরণস্বরূপ, বার্ধক্যের সাথে সম্পর্কিত জ্ঞানীয় হ্রাস ADHD-এ ইতিমধ্যেই প্রতিবন্ধী কার্যনির্বাহী ফাংশনগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। উপরন্তু, হরমোনের পরিবর্তন, যেমন মেনোপজের সময় ঘটে, মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং মনোযোগ প্রভাবিত করতে পারে[3]। এই পরিবর্তনগুলি নেভিগেট করার জন্য, ADHD সহ ব্যক্তিদের অবশ্যই চলমান সহায়তা চাইতে হবে এবং সেই অনুযায়ী তাদের মোকাবেলার কৌশলগুলিকে মানিয়ে নিতে হবে। স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করে, তারা তাদের উপসর্গগুলি কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে এবং বয়সের সাথে সাথে তাদের সামগ্রিক কার্যকারিতা অপ্টিমাইজ করার জন্য উপযুক্ত পদ্ধতির বিকাশ করতে পারে। সম্পর্কে আরও পড়ুন- কীভাবে স্বাস্থ্যকরভাবে বয়স করবেন
বয়স সক্রিয় ADHD যদি চিকিত্সা না করা হয় তাহলে কি খারাপ হতে পারে?
যদি বয়স-সক্রিয় ADHD, যা দেরী-সূচনা ADHD নামেও পরিচিত, যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি একজন ব্যক্তির কার্যকারিতা এবং জীবনযাত্রার মানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। উপযুক্ত ব্যবস্থাপনা এবং সহায়তা ছাড়া, বয়স-সক্রিয় ADHD-এর সাথে যুক্ত উপসর্গগুলি টিকে থাকতে পারে বা সময়ের সাথে খারাপ হতে পারে। চিকিত্সা না করা বয়স-সক্রিয় ADHD মনোযোগ, আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং সংগঠনে চলমান অসুবিধার কারণ হতে পারে, কাজ, সম্পর্ক এবং সামগ্রিক সুস্থতা সহ জীবনের বিভিন্ন দিককে প্রভাবিত করে। ফোকাস বজায় রাখা এবং দায়িত্বগুলি পরিচালনার চ্যালেঞ্জগুলির ফলে উত্পাদনশীলতা হ্রাস, চাপ বৃদ্ধি এবং স্থির মনোযোগের প্রয়োজন এমন কাজগুলিতে প্রতিবন্ধী কর্মক্ষমতা হতে পারে[4]। অধিকন্তু, চিকিত্সা না করা বয়স-সক্রিয় ADHD হতাশা, কম আত্ম-সম্মান এবং মানসিক যন্ত্রণায় অবদান রাখতে পারে কারণ ব্যক্তিরা সঠিক কৌশল বা সমর্থন ছাড়াই চলমান লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করে। মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব তাৎপর্যপূর্ণ হতে পারে, যার ফলে উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং জীবনের সামগ্রিক গুণমান হ্রাসের লক্ষণ দেখা দেয়। আরও পড়ুন- ADHD কী?
আপনি কি বয়স-সক্রিয় ADHD এর সাথে বসবাস করছেন?
বয়স-সক্রিয় ADHD এর সাথে জীবনযাপন করা একটি অনন্য অভিজ্ঞতা হতে পারে, কারণ এটি দৈনন্দিন জীবনে নতুন চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করতে পারে। বয়স-সক্রিয় ADHD এর সাথে নেভিগেট করার এবং সমৃদ্ধ হওয়ার জন্য এখানে কিছু কৌশল রয়েছে: 
- স্ব-সচেতনতা: আপনার উপসর্গগুলি এবং কীভাবে তারা আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে গভীর বোঝার বিকাশ করুন। আপনার শক্তি এবং অসুবিধার ক্ষেত্রগুলিকে চিনুন, আপনাকে মানিয়ে নিতে এবং কার্যকর মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলি খুঁজে পেতে অনুমতি দেয়।
- কাঠামো এবং রুটিন: আপনার দৈনন্দিন জীবনে সামঞ্জস্যপূর্ণ অনুশীলন এবং সিস্টেম স্থাপন করুন। সময়সূচী তৈরি করুন, কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দিন এবং সেগুলিকে ছোট, পরিচালনাযোগ্য ধাপে ভাগ করুন। এই টুলটি ব্যবহার করা আপনাকে সংগঠিত থাকতে এবং আপনার লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে।
- সমর্থন ব্যবস্থা: প্রিয়জন, বন্ধু বা সহায়তা গোষ্ঠীর কাছ থেকে সমর্থন চাও যারা আপনার চ্যালেঞ্জগুলি বোঝে। অভিজ্ঞতা শেয়ার করা এবং অন্যদের কাছ থেকে উৎসাহ প্রাপ্ত করা ADHD পরিচালনার ক্ষেত্রে অমূল্য হতে পারে।
- টাইম ম্যানেজমেন্ট কৌশল: টাইমার, অ্যালার্ম বা ডিজিটাল ক্যালেন্ডারের মতো টুলগুলি ব্যবহার করুন যাতে আপনাকে ফোকাস থাকতে এবং কার্যকরভাবে সময় পরিচালনা করতে সহায়তা করে। বিলম্ব এড়াতে গুরুত্বপূর্ণ কাজ এবং সময়সীমার জন্য অনুস্মারক সেট করুন।
- সংস্থার কৌশলগুলি: নথি এবং তথ্য ট্র্যাক করতে রঙ-কোডেড ফোল্ডার, লেবেল বা ডিজিটাল অ্যাপ ব্যবহার করা হোক না কেন আপনার জন্য কাজ করে এমন সাংগঠনিক সিস্টেমগুলি প্রয়োগ করুন৷
- স্ব-যত্ন এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: নিয়মিত ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি যেমন মাইন্ডফুলনেস বা শিথিলকরণ ব্যায়াম সহ স্ব-যত্ন কার্যক্রমকে অগ্রাধিকার দিন।
আপনার শক্তিগুলিকে আলিঙ্গন করুন, প্রয়োজনে সমর্থন সন্ধান করুন এবং আপনার কৃতিত্বগুলি উদযাপন করুন। সঠিক কৌশল এবং মানসিকতার সাথে, বয়স-সক্রিয় এডিএইচডি সহ একটি পরিপূর্ণ এবং সফল জীবনযাপন করা সম্ভব। আরও পড়ুন- ADHD হাইপারফোকাস: সত্য ঘটনা প্রকাশ করা
বয়স-সক্রিয় মনোযোগ ঘাটতি ডিসঅর্ডার কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন?
বয়স-সক্রিয় মনোযোগ ঘাটতি ব্যাধি কাটিয়ে উঠতে লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে এবং সামগ্রিক জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য কৌশল এবং হস্তক্ষেপের সংমিশ্রণ জড়িত। এখানে কিছু পন্থা রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে[5]: 
- পেশাদার নির্দেশিকা সন্ধান করুন: জ্ঞানীয় ব্যাধিতে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক বা মনোবিজ্ঞানীর মতো স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করুন। তারা সঠিকভাবে নির্ণয় করতে পারে, ব্যক্তিগতকৃত চিকিত্সা পরিকল্পনা অফার করতে পারে এবং বয়স-সক্রিয় মনোযোগ ঘাটতি ব্যাধি পরিচালনার মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে পারে।
- ওষুধ: কখনও কখনও, স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা মনোযোগ এবং ফোকাস উন্নত করতে ওষুধের সুপারিশ করতে পারেন। এই ওষুধগুলি মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং বয়স-সক্রিয় মনোযোগের ঘাটতি ব্যাধির লক্ষণগুলি উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। সঠিক ওষুধ এবং ডোজ খুঁজে পেতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করুন।
- জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT): থেরাপি মনোযোগ, সংগঠন এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করার কৌশল বিকাশে সাহায্য করতে পারে। এটি নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলি সনাক্ত ও সংশোধন করতে এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে ব্যবহারিক কৌশলগুলি প্রয়োগ করতে সহায়তা করতে পারে।
- জীবনধারা সমন্বয়: স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অভ্যাস গ্রহণ জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য সমর্থন করতে পারে। সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং কার্যকর স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলির সমন্বয় জড়িত। এই জীবনযাত্রার কারণগুলি মনোযোগ এবং সামগ্রিক মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
- সংগঠন এবং সময়-ব্যবস্থাপনার কৌশল: সাংগঠনিক কৌশলগুলি, যেমন ক্যালেন্ডার, পরিকল্পনাকারী এবং অনুস্মারক সিস্টেমগুলি বাস্তবায়ন করা, সংগঠিত থাকার এবং কাজগুলি পরিচালনা করার ক্ষেত্রে চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। ফোকাস এবং উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে কাজগুলিকে ছোট, পরিচালনাযোগ্য পদক্ষেপগুলিতে বিভক্ত করুন।
- মননশীলতা এবং শিথিলকরণের কৌশল: ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং মননশীলতার মতো অনুশীলনগুলি ফোকাস উন্নত করতে, চাপ কমাতে এবং জ্ঞানীয় স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
মনে রাখবেন, বয়স-অ্যাক্টিভেটেড অ্যাটেনশন ডেফিসিট ডিসঅর্ডার কাটিয়ে ওঠা এমন একটি প্রক্রিয়া যার জন্য আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা খুঁজে পেতে ধৈর্য এবং পরীক্ষা এবং ত্রুটির প্রয়োজন হতে পারে। স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করা, উপযোগী কৌশল বাস্তবায়ন করা এবং উপসর্গগুলি পরিচালনায় সক্রিয় থাকা দৈনন্দিন কার্যকারিতা এবং সামগ্রিক সুস্থতার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে।
উপসংহার
বয়স-সক্রিয় মনোযোগের ঘাটতি দৈনন্দিন জীবনে চ্যালেঞ্জ তৈরি করতে পারে, কিন্তু সঠিক কৌশল এবং সমর্থনের সাথে, ব্যক্তিরা কার্যকরভাবে এর প্রভাব পরিচালনা করতে পারে এবং জ্ঞানীয় সুস্থতা বজায় রাখতে পারে। ইউনাইটেড উই কেয়ার প্ল্যাটফর্ম ব্যক্তিদের উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার দিকে তাদের যাত্রায় সহায়তা করার জন্য মানসিক সুস্থতার সংস্থান, বিশেষজ্ঞ এবং সরঞ্জামগুলিতে অ্যাক্সেস সরবরাহ করে।
তথ্যসূত্র
[1]“বয়স্কদের মধ্যে ADHD,” WebMD. [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://www.webmd.com/add-adhd/adhd-older-adults। [অ্যাক্সেসড: 13-জুন-2023]। [২]উইকিপিডিয়া অবদানকারী, “প্রাপ্তবয়স্কদের মনোযোগ ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার,” উইকিপিডিয়া, দ্য ফ্রি এনসাইক্লোপিডিয়া, 13-মে-2023। [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Adult_attention_deficit_hyperactivity_disorder&oldid=1154628115 । [৩] কে. চেরনি, “এডিএইচডি কি বয়সের সাথে খারাপ হয়ে যায়? আপনার FAQs,” Healthline, 07-Jul-2022। [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://www.healthline.com/health/adhd/can-adhd-get-worse-as-you-age. [অ্যাক্সেসড: 13-জুন-2023]। [৪]এল. মার্টিন, “এডিএইচডি কি বয়সের সাথে আরও খারাপ হতে পারে নাকি এটির উন্নতি হয়?” Medicalnewstoday.com, 11-মে-2021। [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://www.medicalnewstoday.com/articles/adhd-getting-worse-with-age. [অ্যাক্সেসড: 13-জুন-2023]। [৫] এস. কোলিয়ার, “আপনার বয়স হিসাবে মনোযোগ এবং সংগঠনের সাথে লড়াই করছেন? এটা ADHD হতে পারে, ডিমেনশিয়া নয়,” হার্ভার্ড হেলথ, 21-এপ্রিল-2020। [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://www.health.harvard.edu/blog/struggling-with-attention-and-organization-as-you-age-it-could-be-adhd-not-dementia-2020042119514। [অ্যাক্সেসড: 13-জুন-2023]।
