”
التأمل هو أسلوب فعال لإرخاء جسدك وعقلك. له فوائد عديدة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بأنماط النوم غير المنتظمة. للتأمل قبل النوم فوائد عديدة للعقل والجسم.
الدليل الكامل للتأمل قبل النوم
التأمل هو أسلوب لتهدئة عقلك والبقاء صافياً ومستقراً عاطفياً وعقلياً. هذا يزيد من قدرتك على التركيز على الأشياء بدقة. هل كنت تعلم؟ التأمل في الليل يحسن نوعية النوم للشخص العادي. تلعب دورة النوم الصحي دورًا رئيسيًا في الصحة العقلية بشكل عام. سواء كان ذلك بسبب فقدان الوزن أو معدل ضربات القلب أو ضغط الدم أو أي جانب آخر ، فإن النوم السليم يلعب دورًا رئيسيًا في كل مكان. وبفضل التأمل أثناء النوم ، لا يمكنك الآن الاستمتاع بنوم عميق فحسب ، بل يمكنك أيضًا إرخاء عقلك وجسمك قبل أن تنام في نوم مريح.
فوائد التأمل قبل النوم
التأمل مفيد من نواح كثيرة. فيما يلي بعض فوائد التأمل كل يوم قبل النوم:
– يزيل ضغوط العقل
– يزيد التركيز
– يدفع بالوعي الذاتي
– يرشح الأفكار السلبية
– يحسن الصحة العامة والبدنية
أنواع التأمل
هناك عدة أنواع من التأمل كما هو موضح أدناه:
التأمل الروحي
هذا التأمل يجعلك أقرب إلى الله تعالى. يساعدك على التركيز ، ويزيد من مدى انتباهك ، ويجلب الاستقرار العقلي والسلام.
التأمل المركّز
هذا ينطوي على التركيز على أي من الحواس الخمس. يزيد من استقبال الأعضاء الحسية. هذا مثالي للأشخاص الذين يتطلعون إلى التركيز على شيء ما في حياتهم على وجه التحديد.
التأمل اليقظ
هذا هو التأمل المثالي للمبتدئين. هنا ، تحتاج إلى ملاحظة أفكارك أثناء مرورها في عقلك دون الالتفات إليها.
تأمل الحركة
يتضمن هذا التأمل تحسين عقلك من خلال الأفعال. لذا ، فإن المشي أو الطهي أو حتى التحدث إلى شخص ما يمكن أن يكون بمثابة تأمل في الحركة.
تعويذة التأمل
يشير هذا إلى التعاليم في مختلف التخصصات. قد يؤدي ترديد أوم أو تعويذات أخرى إلى تحسين التركيز والعافية العقلية.
التأمل
هذا نوع شائع من التأمل. هنا ، يؤدي ترديد بعض الكلمات أو التغني إلى تحسين التركيز. هذا شكل متخصص من أشكال التأمل يُمارس على نطاق واسع في العصر الحديث.
التأمل التدريجي
يتضمن هذا التأمل إرخاء العضلات لتهدئة أعصابك وجسمك في نفس الوقت.
هل يجب أن أتأمل قبل النوم؟
يرتبط الأرق إلى حد كبير بالإجهاد. بسبب الإجهاد ، يتجول العقل وبالتالي لا يمكننا الاسترخاء. جرب التأمل أثناء النوم للاسترخاء وطرد الأفكار السلبية من عقلك.
يساعد التأمل أيضًا على تهدئة العقل ، وبالتالي تحسين أنماط النوم. يساعد في إنتاج هرمون النوم يسمى الميلاتونين. يساعد التأمل أيضًا في زيادة هرمون السيروتونين – وهو هرمون يحفز على النوم. يمارس بعض الأشخاص أيضًا اليوغا nidra للنوم ، حيث ثبت أن اليوجا تتعامل بشكل فعال مع الأرق .
ينصح بالتأمل للنوم على وجه التحديد مرتين في اليوم – في الصباح والمساء. عندما تتعامل مع الأرق ، فإن التأمل في الليل قبل النوم مفيد. إنه يريح العقل ويساعدك على الابتعاد عن مخاوفك وتوتراتك المعتادة. جرب التأمل لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم قبل النوم ولاحظ الفرق في طاقتك وإيجابية عند الاستيقاظ. العقل المريح سيبقيك هادئًا ونشطًا في الصباح. سوف يساعدك على الاستيقاظ مبكرًا ويمنحك يومًا نشطًا في المستقبل. يُنصح بالبدء في ممارسة التأمل أثناء النوم ليلاً . وستلاحظ بالتأكيد تأثيرات إيجابية على دورة نومك وعافيتك العقلية بشكل عام.
التأمل الصباحي مقابل التأمل الليلي
يمكنك التأمل مرتين في اليوم ، صباحًا ومساءً. كلاهما مناسب للتأمل. كلاهما لهما مجموعة من الإيجابيات والسلبيات.
التأمل في الصباح
يمارس الكثير من الناس التأمل الصباحي. إذا كنت تنهض مبكرًا وتتطلع إلى الاسترخاء وتحفيز نفسك ، فلا شيء أفضل من التأمل الصباحي. سيوفر التأمل الصباحي مع ممارسة روتينية منتظمة العديد من الفوائد الصحية. سيبقيك نشطًا ومركّزًا طوال اليوم. إذا كان جدولك مزدحمًا في الصباح ، فقد لا يكون التأمل هو كوب الشاي الخاص بك. في هذه الحالة ، يمكنك التفكير في التأمل ليلًا بدلاً من ذلك.
التأمل في الليل
للتأمل الليلي العديد من الإيجابيات ، تمامًا مثل التأمل الصباحي. خاصة إذا كنت شخصًا ليليًا ، يمكنك اختيار التأمل ليلًا للحصول على نوم مريح ومريح. إذا كنت تعمل في وظيفة بنوبة ليلية ، فحاول التأمل الليلي لتجربة إنتاجية أفضل في الليل. أيضًا ، إذا كنت تعاني من الأرق ، فقد يكون التأمل قبل النوم بمثابة نعمة. يساعد التأمل في الليل أيضًا على التخلص من التوتر ، ويبقيك هادئًا ، ويعزز السلام العقلي. التأمل قبل النوم مفيد أيضًا في تنظيم ضغط الدم الذي يحافظ على صحة قلبك.
يمكنك اختيار واحد من الاثنين. سواء كان ذلك في الصباح أو الليل ، يجب أن تقرر وقت التأمل بناءً على روتينك اليومي ومدى توفرك. اختر الخيار الذي يتناسب مع جدولك اليومي. مهما كان الوقت الذي تختاره للتأمل ، حاول التمسك به واستمتع بممارسة التأمل اليومي عبر الإنترنت .
التأمل لعلاج الأرق واضطرابات النوم
تم استخدام التأمل لعدة قرون لعلاج مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية. استخدم العديد من خبراء الصحة التأمل لعلاج الأرق المزمن وتنظيم أنماط النوم.
في كثير من الأحيان ، لوحظ أن الأرق ناتج عن الإجهاد المفرط. الأرق هو حالة العقل النشط كامل الإثارة. تنجرف إلى النوم عندما يكون عقلك مسترخيًا تمامًا ، ومع التأمل ، يمكنك الاستمتاع بهذه الحالة. قد تواجه صعوبة في الاسترخاء ثم النوم بعد يوم متعب ومرهق. لذا ، ما يمكنك فعله هو محاولة التأمل قبل النوم كل ليلة . جرب التأمل لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل النوم ولاحظ مدى تأثير ذلك على نومك.
كانت هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى كيف أن التأمل يقلل من مستويات الكورتيزول في جسمك. جرب التأمل الإرشادي لوقت النوم إذا كنت تبحث عن نوعية نوم أفضل ، لأنه سيحسن نمط نومك العام ويتحكم في الأعراض الأخرى المتعلقة بالتوتر. ومع ذلك ، فمن الأفضل استشارة الطبيب دون مزيد من التأخير إذا كنت لا تزال تواجه مشاكل في النوم ليلاً.
فوائد التأمل أثناء النوم
ثبت أن التأمل الموجه يساعد العديد من الأفراد الذين يتعاملون مع المشكلات المتعلقة بالنوم. يعتقد خبراء الصحة وعلماء النفس والأطباء أن التأمل هو أحد أفضل الطرق وأكثرها تكلفة للمساعدة على النوم . لقد جعل العديد من الشباب وحتى في منتصف العمر التأمل جزءًا من روتينهم اليومي لتحسين نمط حياتهم والنوم جيدًا. جرب 30 دقيقة من تأمل النوم الموجه كل يوم ولاحظ الفرق الذي يحدثه في صحتك العامة.
لنلقِ نظرة على فائدة التأمل أثناء النوم للعقل والجسم:
- 1. يعمل التأمل أثناء النوم على التخلص من التوتر الذهني وإفراز هرمون يحفز على النوم يساعدك على النوم بهدوء طوال الليل.
- 2. سواء كان ذلك بسبب ضغط الدم أو فقدان الوزن أو معدل ضربات القلب ، فإن التأمل هو أداة سرية تفيدك بطرق متعددة.
- 3. التأمل ، بعبارات بسيطة ، هو القدرة على إرخاء العقل. ثبت أن هذا يساعد على النوم في بعض حالات الأرق الأكثر خطورة أيضًا.
- 4. التأمل الصباحي يقلل من مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم ، والذي له مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. كما أنه يعزز ضربات القلب الصحية ويخفض ضغط الدم.
- 5. من المعروف أن التأمل ينشط جزء الدماغ الذي يسهل دورة النوم . وبالتالي ، فهو يضمن الهدوء العام ويعالج عادات النوم غير السليمة.
التأمل خطوة بخطوة قبل النوم
علميًا ، لقد ثبت أن التأمل هو أحد أفضل الطرق للنوم . لكن في حال كنت تتساءل عن سبب عدم قدرتك على النوم جيدًا حتى بعد التأمل قبل النوم ، فسنخبرك بالسبب. إليك السر الذي لطالما أردت معرفته: ربما تفعل كل شيء بشكل خاطئ! التأمل قبل النوم هو عملية تحتاج إلى القيام بها بطريقة متزامنة. بمجرد إكمال جميع الخطوات بكفاءة ، عندها فقط ستتمكن من الاستفادة منها.
لنلقِ نظرة على جميع الخطوات الواردة أدناه ونفهم مدى ملاءمتها –
الخطوة الأولى – تهيئة البيئة
بيئتك حاسمة ؛ جهز غرفتك وسريرك للتأمل. إفساح المجال لسرير نظيف مع ملاءات مرتبة بعناية. إذا كنت تفضل فتح النوافذ أو تشغيل مكيف الهواء ، قم بإجراء الترتيبات اللازمة. اجعل الغرفة مظلمة ولكن مريحة.
الخطوة الثانية – التنفس
في هذه الخطوة ، عليك التركيز على تنفسك. إذا كنت تعاني من الأرق الشديد ، يجب أن تجرب التأمل اليقظ والنوم . في هذا النوع من التأمل ، قم بالشهيق والزفير بعمق. ركز على تنفسك وكرر العملية. حتى لو أزعجتك بعض الأفكار ، اتركها وركز مرة أخرى على تنفسك.
الخطوة 3 – استرخ
مفتاح التنفس هو الاسترخاء. حاول الاسترخاء واترك جسمك خفيفًا وخاليًا من التوتر. اشعر بجسمك طافيًا أثناء التنفس وعينيك مغمضتين ، وببطء سوف تنجرف إلى نوم حركة العين السريعة العميق.
الخطوة الرابعة – الاستماع إلى الموسيقى [اختياري]
إذا كنت لا تزال تكافح من أجل النوم في هذه المرحلة ، يمكنك أيضًا تجربة التأمل الموسيقي للنوم . قم بتشغيل موسيقى الآلات الهادئة لمساعدة نفسك على النوم.
الخطوة الخامسة – الاستماع إلى قصة [اختياري]
إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم باتباع الخطوات من 1 إلى 4 ، فابحث عن قصص نوم هادئة . هذا هو تأمل النوم العميق الذي سيساعدك بالتأكيد على الاسترخاء ، ويأخذ عقلك بعيدًا عن المخاوف ، ويساعدك على النوم بسلام
عندما لا تتأمل قبل النوم
يشعر الجميع أن التأمل من أجل النوم بشكل أفضل هو أحد أفضل علاجات الأرق. لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. يقترح العديد من خبراء الصحة أن التأمل يساعد في إيقاظ عقل المرء وأفكاره. بمعنى آخر ، يساعد التأمل على إبقائك نشيطًا. لقد جرب البعض أيضًا أن التأمل قبل الذهاب إلى الفراش يزيل الحاجة إلى النوم لأنه يبقي العقل مستيقظًا ومركّزًا.
وبالتالي ، يعتقد العديد من خبراء الصحة أنه يجب عليك التوقف عن ممارسة التأمل ليلاً إذا كانت لديك أفكار بعد التأمل. حتى قصص النوم الليلية تبقي العقل مستيقظًا في بعض الحالات. قد تكون مفيدة في بعض الحالات.
استمع إلى تأمل النوم العميق للنوم ليلاً
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأرق الشديد أو مشاكل النوم الأخرى أن يذهبوا إلى التأمل الموجه. في هذا النوع من التأمل ، سوف تسمع شخصًا يصدر تعليمات أو موسيقى موسيقية خفيفة بينما عينيك مغمضتان ، وببطء ستساعدك على الاسترخاء والانجراف للنوم. يمكنك أيضًا الحصول على مساعدة من التكنولوجيا عبر الإنترنت.
يمكن أن تساعد العديد من التطبيقات عبر الإنترنت في التأمل الموجه قبل النوم . أفضل خيار لك هو تطبيق United We Care من متجر Google Play ، والذي يحتوي على الكثير من موارد الرعاية الذاتية مثل صوتيات التأمل أثناء النوم وجلسات الفيديو الليلية للتأمل . تم تصميم تطبيق UWC بواسطة متخصصين في الرعاية الصحية وعلماء النفس والأخصائيين الاجتماعيين ، وهو يساعد على تقليل القلق والتخلص من التوتر الذهني. من خلال الاستشارة المناسبة والتحدث بصراحة إلى الخبراء ، ستجد توازنًا في داخلك من شأنه تحسين صحتك العقلية بشكل عام. هذه واحدة من أفضل الطرق لتجربة التأمل أثناء النوم مجانًا .
“
