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职业母亲可以正念吗?

4月 27, 2022

1 min read

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Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
职业母亲可以正念吗?

职场妈妈的一天是怎样的?它充满了接近工作期限、准备食物、管理房子、帮助孩子完成家庭作业、在他们生病或玩耍时照顾他们、与孩子共度美好时光、与配偶共度时光以及偶尔的内疚将一件事优先于另一件事。从来没有一种完美的方式来管理这一切,不用说,让自己安心似乎是一种奢侈。然而,正念可以帮助职业母亲克服这种混乱。

由于这种混乱的生活方式,职业母亲很难管理自己的情绪健康,有时最终会导致自己疲惫、崩溃和倦怠。考虑到一个职业妈妈一天要收拾的所有东西,以及不断变通的角色,我们不禁想:职业妈妈有可能练习正念吗?我们在本文中探讨了可能性。

什么是正念?

正如美国教授兼 MBSR(正念减压法)创始人 Jon Kabat-Zinn 所定义的,正念是“有意识地、有意识地、不加评判地关注当下而产生的意识。”

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正念对女性的好处

正念是一种自我照顾的行为,有助于保持我们的理智,这对职业母亲来说很难。各种研究人员已经研究了正念的积极影响。它被认为可以在分娩期间帮助孕妇,并轻松应对早期母亲的挑战。一些人还认为,在处理产后抑郁症时,它对女性有积极的影响。正念也被认为可以缓冲压力、焦虑、抑郁和其他心理健康状况。它对人类的整体功能产生积极影响。

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正念期间会发生什么

正念帮助我们退后一步,只是观察我们的想法,而不是对它们做出反应或判断它们,将它们与我们自己分离,让它们过去。如果用正念练习,做日常任务,无论是平凡的还是复杂的,都会感到更加充实和富有成效。

鉴于职业母亲的忙碌生活,确实很难抽出时间练习正念,但值得努力学习和练习。最重要的是,它不一定非要耗费时间。

为工作妈妈练习正念的技巧

没有一种特定的方法来练习正念。有许多练习可以尝试并最终找出适合他们的方法。这些练习不费时,可以在不打乱日程安排的情况下完成。以下是一些练习正念的技巧:

  • 当你早上醒来时,只为自己花 5 分钟,检查一下自己并设定一天的意图(例如,今天我将注意如何与办公室的同事交谈)。
  • 也可以在下班休息 5 分钟时练习正念冥想。你需要做的就是专注于你的呼吸,你脚上的地板感觉,椅子对你身体的感觉。如果您的思绪开始飘忽不定,请不要担心,轻轻地将其重新集中在您的身体和感受上。
  • 无论您是要上班还是跑腿,请注意您的行走方式、脚步的感觉、感受微风吹过您的脸庞、注意声音和颜色,并专注于此时此地.
  • 如果您的孩子在发脾气,或者您与同事发生争执,请带着同情心注意他们所说的话,而不是对其做出情绪反应。暂停你脑海中的一切,并真正仔细聆听。这将使他们感到被倾听和理解,从而改善您的人际关系。
  • 品味和享受快乐的小时刻!如果你正在吃你最喜欢的一餐,那就好好品尝吧!注意你看到它时的感觉,它的气味,味道,质地以及食用后的感觉。
  • 只专注于你此刻正在做的任何事情。如果你和你的孩子一起玩,就和你的孩子一起玩;如果你在工作,那就工作,活在当下。始终注意您在那个特定时间所做的事情。觉知是正念的关键。
  • 当你在做诸如淋浴或洗碗之类的日常工作时,观察你脑海中的想法,让你的思想自由地四处游荡。
  • 每当您外出时,即使是与您的孩子去公园或商场进行短途旅行,也要像第一次访问该地方一样对待这种体验。保持好奇心并探索整个区域及其周围环境,同时始终全神贯注于您周围的一切以及您的感受。

正念引导冥想

像上面这样的小步骤将帮助您保持专注并充分享受每一刻。但是,如果您仍然需要帮助来更好地理解体验,请尝试通过这种引导式正念冥想来练习正念。

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