10 分钟的冥想如何帮助减轻压力

介绍

在我们快节奏的生活中，许多因素导致高压力水平。压力不仅会影响心理健康，还会影响身体健康。冥想是一种有千年历史的做法，众所周知，它可以降低压力水平。在忙碌的生活方式和忙碌的日常生活中寻找时间进行冥想可能具有挑战性。这是通过 10 分钟的冥想课程减轻压力的方法。

什么是10分钟冥想？

压力源无处不在。从办公室电话到最后期限的压力，压力和焦虑总是会影响心理健康。正如研究人员所建议的那样，压力是引发战斗或逃跑反应的罪魁祸首，即使存在最小的压力源也会让你不知所措。这些压力反应使我们保持警惕和过度活跃。冥想是一种行之有效的方法来平静心灵，以减轻压力和紧张。它还显示出对身体的放松效果。定期冥想练习有助于扭转压力对身心的不良影响。它通过让人们意识到他们扭曲的想法来降低引起压力的想法的强度。重定向思想以更多地关注自我会降低消极的思维模式。 10 分钟的冥想是一种快速有效的放松身心并减少情绪困扰的方法。

开始冥想练习的提示

在开始冥想之前，这里有一些每个初学者都应该知道的提示：

1. 晨间冥想：我们最好在早上体验冥想。它有助于让新的一天开始。
2. 坚持同一时间：即使不可能在早上安排时间进行冥想，也请尝试每天坚持同一时间和地点进行冥想。它有助于通过形成一个例程来促进一个好习惯。
3. 无需坐在特定的位置：冥想有很多刻板印象。许多人认为以瑜伽姿势或盘腿姿势坐在地板上是冥想的唯一方法。然而，唯一重要的是找到一个舒适的坐姿。坐在任何舒适的地方，背部挺直，就足以开始冥想。
4. 选择舒适的衣服：在冥想期间必须穿舒适的衣服。避免穿紧身衣服、腰带和任何可能引起不适的配饰。

如何冥想？

有许多类型的冥想。正念冥想与将注意力从压力源转移到当前的心理状态有关。在正念冥想中，人们通过转移注意力来学习活在当下。从冥想开始，选择所需的时间和舒适的空间。如果可能，尝试在没有压力的情况下练习冥想。与面临压力的情况相比，它可以帮助您更快地集中注意力。

1. 坐在一个直立、舒适的位置。
2. 深呼吸，慢慢闭上眼睛。
3. 试着专注于你的呼吸而不是思想。
4. 注意吸气和呼气时身体的感觉。
5. 正念技巧可以帮助您更加了解自己。
6. 冥想可以被引导或不被引导。不要对自己苛刻以达到思想的静止。
7. 完成后慢慢睁开眼睛。

冥想对身心的好处

冥想是一千年的练习，以达到内心的平静。它提供了许多好处，如下所示：

1. 降低皮质醇水平：每当面临压力情况时，您的身体都会有较高的皮质醇水平。冥想有助于降低体内皮质醇水平并具有放松效果。
2. 改善慢性健康状况：慢性压力会恶化身体状况，例如胃食管反流病、肠易激综合征、炎症、创伤后应激障碍。定期冥想可以通过调节情绪来改善您的幸福感。
3. 延缓大脑衰老：研究表明，每天冥想可以帮助对抗与年龄相关的记忆丧失，让你的大脑保持年轻。冥想可提高生产力弹性，并改善您的身心之间的联系。
4. 更好的心理健康： 10 分钟的冥想通过降低压力和焦虑来促进更好的情绪。这是通过提高意识来打破消极思维模式的好方法。通过正念练习，您会体验到更好的专注力、注意力、记忆力和情绪稳定性。
5. 促进同理心： 10 分钟的冥想可以培养同情心和仁慈感。冥想有助于培养对自己和他人的意识。
6. 减少反刍：强迫症会导致反刍和高度焦虑。冥想可以减少反复思考并减轻焦虑。它也有助于失眠。
7. 提高血清素水平：血清素是一种神经递质，可以稳定你的情绪并促进快乐。众所周知，冥想可以改善血清素水平和整体心理健康。
8. 坏习惯的打破者：正念冥想对那些希望打破酗酒、吸烟和情绪化饮食习惯等坏习惯的人有益。
9. 增强自信：冥想有助于建立积极的自我形象并增加自信。它也对正在与抑郁症作斗争的人有益。

10分钟冥想如何帮助减轻压力？

对于初学者来说，10 分钟的冥想是减轻压力的好方法。冥想可以提高体内调节情绪、睡眠、消化和整体幸福感的血清素水平。科学研究表明，冥想可以降低皮质醇，这是你体内的一种压力荷尔蒙。高水平的皮质醇会影响您的身体和心理健康。压力是可能干扰胰岛素机制、血压、心率和心血管功能的罪魁祸首。压力还会使您更容易生病，从而削弱您身体的免疫反应。只需 10 分钟的冥想课程，您就可以体验到整体幸福感和生活质量的显着变化。

结论

简而言之，冥想提供了许多带来和谐与平衡感的好处。只需 10 分钟的冥想，您就可以享受健康的身心健康。从每天 10 分钟的冥想开始，您也可以逐渐将持续时间增加到 20 或 30 分钟。您可以在 unitedwecare.com 上找到更多关于正念冥想的资源。