如何减少 COVID-19 期间的焦虑

14 5 月, 2022

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Author : United We Care
如何减少 COVID-19 期间的焦虑

想想 SARS CoV-2 和流行媒体上的所有负面新闻,是否会让您对未来感到恐惧和绝望?

COVID-19 对心理健康的影响

 

COVID-19 大流行的爆发改变了当前的全球形势。新常态促使每个人都照顾好身心健康。然而,COVID-19 对心理健康的影响是巨大的。随着失去亲人、身体孤立和各种大众媒体上的负面新闻,我们似乎越来越难以以积极和健康的方式继续生活。根据联合国艾滋病规划署的一项研究,大约 70% 的年轻人表示对 COVID-19 感到焦虑或非常焦虑。对于许多人来说,病毒的不确定性和“这将何时结束?”的问题是导致 COVID 引起焦虑的主要原因。

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COVID-19 焦虑症状

 

由于 COVID-19 引起的恐惧、焦虑和避免日常活动的感觉可能与 COVID 焦虑有关。如果您在思考、谈论或了解 COVID-19 时出现以下一种或多种症状,那么您可能会出现 COVID-19 焦虑症状

  • 比平时多有不愉快的想法
  • 感觉紧张
  • 烦躁不安
  • 预测最坏的情况
  • 持续观察危险迹象

一些身体症状可能包括:

  • 胸痛或心痛
  • 出汗或发冷
  • 恶心
  • 麻木
  • 口干

 

症状可以从轻微到严重不等。如果您面临任何这些症状超过 2 天,请咨询经过验证的心理治疗师进行治疗。要寻求治疗,请访问我们的主页或立即从 Google Play 商店或 App Store 下载 United We Care 应用程序。

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COVID-19 减轻焦虑策略

 

你问,我怎样才能远离 COVID-19 的焦虑?以下是减少 COVID-19 焦虑的 5 种简单策略:

好好开始你的一天

用一个花哨的小工具或电话告诉你应该如何睡得更好,开始新的一天是很诱人的。相反,尝试从简单的正念练习开始新的一天。一个这样的例子可能是你一醒来就注意到你周围的 3 件好事。这可以帮助您以积极的态度开始新的一天。

遵循健康的日常生活

以对您的思想和身体都有益的方式计划您的一天。即使是每天 15 分钟的例行锻炼,也可以提高体内的血清素水平,让你对自己感觉更好。

专注于你可以控制的事情

随时了解全球大流行,但不要让不必要的信息使自己不堪重负。继续从大众媒体上的负面新闻中休息一下,并通过追求自己的爱好、看喜剧节目或与宠物玩耍来寻找放松心情的方法。保持你周围的积极气氛,让你的思想充满积极的想法。这会让你保持动力并对未来充满希望。

与他人联系

保持社交联系会释放让人感觉良好的荷尔蒙,有助于降低焦虑水平并提高工作效率。因此,无论如何确保您通过电话或视频通话与他人保持联系。

感到焦虑时做呼吸运动

呼吸练习经科学证明可以让你感到平静。它们可以提高表现和注意力,还可以作为强大的压力缓解剂。

这五个简单的步骤将避免对 COVID 的焦虑,并帮助您更好地应对围绕当前大流行情况的所有消极情绪。

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