应对 COVID-19 大流行的 5 项正念活动

受 COVID-19 影响后，您是否感到孤立无援？

COVID-19 导致每 10 人中有 2 人需要医院进行治疗、管理和康复。但是，这 10 例中有 8 例也可以在家中进行管理和治疗。尽管 COVID-19 会导致头痛、发烧、干咳和疲倦等症状，但该病毒也会对心理健康和幸福感造成影响。良好的心理健康可以对有冠状病毒症状的人产生积极影响，并有助于更快地康复。

在家中从 COVID-19 中恢复

那么，在居家隔离期间，人们可以做些什么来确保从 COVID-19 中迅速康复——无论是身体上还是情绪上？

首先，您应该始终服用药物并确保健康的饮食以改善身体健康。为了您的情绪健康，您可以练习正念，这有助于增强您的免疫力、自我意识和自我调节能力。

什么是正念？

正念是一种全神贯注、不加评判地活在当下的练习。

正念活动如何帮助 COVID-19 康复

正念本质上会激发您相信自己并增加接受当前情况的能力。通过接受和积极的态度，您可以做出更好的决定并以健康的方式处理危机。

为了应对 COVID-19，请确保在您开始出现冠状病毒症状时立即做好准备。这将帮助您拥有积极的心态，并且您将能够立即使用正念以更好的方式管理症状。

在进行所有正念活动之前，请确保您正在照顾自己的身体健康。强烈建议使用必要的药物进行适当的休息和补水，以改善身体健康。

如何在 COVID-19 期间练习正念

正念可以通过小任务和很少的努力来练习。您可以进行正念活动，例如，

对当前情景的铭记确认

纯粹地承认我们现在都在受苦，或多或少地感到痛苦。此外，承认生活有它自己美丽和快乐的时刻。因此，当您发现自己陷入负面情绪的海洋中时，请承认并大声说出您的真实感受。比如，“我感觉很痛，感觉不舒服。”然后问问自己，“这个时候我怎么照顾自己？”这些小步骤会让你平静下来。

用正念洗手

进行呼吸练习时洗手有助于放松感觉。用鼻子轻轻吸气 5 秒钟，然后用嘴呼气 5 秒钟，同时洗手。你会逐渐感觉到你的问题和压力消失了。

焦虑时呼吸

有意识的呼吸提供放松和更好地控制思想。首先闭上眼睛，把手放在肚子上。吸气和呼气时专注于动作。这将转移你的注意力，让你进入平静的心态。

填写颜色

从科学上讲，着色已显示可以减少大脑中引起恐惧的杏仁核部分的活动。绘画或仅以某些形状填充颜色有助于缓解不安的心灵，减轻压力并减少焦虑。

保持联系和充满希望

永远记住，在这些艰难的时刻，你并不孤单。有些人关心你，希望看到你快乐。谈论困扰你的事情。换句话说，所有的情绪都是有效的，并且是要被分享的。通过语音或视频通话与亲人分享您的感受。

请记住，如果头脑不健全，就不会赢得任何战斗。与 COVID-19 的战斗需要您处于最佳精神状态。所以，练习这些简单的步骤，用你的思想战胜这种病毒，成为一名冠状病毒战士。