你的愤怒治疗师从未告诉过你关于控制愤怒的事

20 9 月, 2022

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Author : United We Care
你的愤怒治疗师从未告诉过你关于控制愤怒的事

当某人持续需要报复或愤怒而其他方法无法控制时,可能有充分的理由寻求“愤怒治疗师”。许多专业人士可以提供帮助,例如行为学家、精神病学家、心理学家、社会工作者、婚姻和家庭治疗师、临床社会工作者和牧师顾问。然而,如果你遵循适当的过程,愤怒很容易得到管理和调节。在这篇文章中,我们将讨论这个过程,或者你可以称之为,那些事情你的愤怒治疗师从来没有告诉过你如何控制愤怒。但首先,让我们从一些基础开始!

什么是愤怒治疗师?

愤怒治疗师的定义是接受过心理治疗和其他治疗方法培训的心理健康专业人员,以帮助人们处理愤怒的情绪,防止他们变得危险,并改善他们的关系。愤怒治疗师的目标是帮助人们以安全的方式识别和表达他们的愤怒情绪,这对他们自己和他人都是有建设性的。愤怒治疗师也可能与经历过悲伤、悲伤或恐惧等其他情绪但难以将这些情绪与愤怒情绪区分开来的人一起工作。当人们需要帮助控制情绪和处理引发愤怒情绪的情况时,他们会咨询愤怒治疗师。愤怒治疗师会倾听您所说的话,并就在这些情况下采取不同的做法为您提供建议。从愤怒治疗师那里获得帮助的第一步是评估问题的严重性并自我检查以确定应该寻求何种程度的使用。

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什么是控制你的愤怒?

当你生气时,是什么在控制你的行为和情绪,这可能是我们都会问自己的一个问题。管理愤怒可能具有挑战性,但我们可以使用一些技巧来确定愤怒的触发点并健康地释放我们的愤怒人们可以通过分散自己的注意力、深呼吸和想象任何让他们生气的情况下最好的结果来控制自己的愤怒。他们也可以独自一人,在以遗憾的方式表达愤怒之前,想想发生了什么让他们生气。控制愤怒并不总是一件容易的事。但我们可以通过正念来做到这一点。正念是全神贯注于当下的技巧:在这一刻,没有烦恼,对这一刻之前或之后发生的事情没有任何想法。事实证明,正念对经历愤怒问题的人有效。有些人通过冥想来控制自己的愤怒,有些人让自己忙于其他活动,而另一些人则学会了自信。控制愤怒的第一步是认识到是什么引发了你的愤怒。

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为什么需要愤怒治疗师?

出于各种原因,可能会出现对愤怒治疗师的需求,包括

  1. 有些人可能会发现很难控制自己的愤怒和焦虑。他们可能会经常生气并在生活中制造问题,例如打架或失业。治疗师帮助人们确定他们愤怒的来源,然后教他们如何控制它。
  2. 有时一个人需要愤怒治疗师来获得情感支持,因为他觉得在痛苦的时候没有人理解或支持他。在这种情况下,治疗师会教您为自己挺身而出,不带恐惧或遗憾地说出自己的想法,同时提供一个安全的空间来谈论您生活中发生的任何事情。
  3. 在很多情况下,人们不知道如何处理自己的愤怒,这导致他们与他人发生暴力行为。他们可能唯一的解决办法是找一个愤怒治疗师来帮助他们应对这些情绪,或者教他们如何避免生气。

有很多方法可以控制愤怒。您可以采取以下六个步骤来控制愤怒:如何用思想控制愤怒?

  1. 认识愤怒的感觉和引起愤怒的诱因。
  2. 给它命名并贴上标签,例如,“这是我的愤怒即将来临。”
  3. 接受这种感觉,不要有任何抗拒或判断,让自己充分感受它。
  4. 感受这种感觉并让自己看到它背后的东西,例如需要或未满足的需要。
  5. 让自己伸手去寻找你需要的东西,让你再次感到完整。
  6. 每当您发现愤怒增加时重复这些步骤,这样您就可以更快地释放负面情绪。

当你生气的时候,你为什么要表现,粗鲁?

愤怒是一种带有攻击性、不满和挫败感的情绪状态。它是由不同的因素引起的,包括与人或愤怒的人有关的因素。以下是人们在生气时表现粗鲁的原因:

  • 愤怒会给你带来暂时的快感,让你感到强大。
  • 愤怒会降低抑制力,使人们更容易说出他们通常不会说或做的事情。
  • 当某人生气时,他们的心理功能会发生变化。除了一开始让他们发疯的事情之外,他们也可能难以专注于其他事情。这样的思维模式会让人上瘾。
  • 人们行动迅速,做出轻率的决定,这是因为当人们处于愤怒状态时,他们的血清素水平较低,这也使他们感到不那么压抑。

冥想和锻炼如何帮助你控制愤怒?

冥想和锻炼是帮助你控制愤怒的两项活动。

  • 通过冥想,人们可以学习如何管理自己的思想和感受。该练习教您在不做出反应或与之互动的情况下注意自己的想法和感受。它还告诉你,你的想法是公正的,你不需要采取行动。
  • 运动是释放紧张和压力的绝佳方式。它释放内啡肽,让你感到快乐和放松。锻炼还可以通过提高注意力来提高你的心智能力,这对于控制愤怒至关重要。

结论

控制愤怒并不总是那么容易。尽管如此,你还是可以做一些事情来帮助管理它:深呼吸、冥想或瑜伽,谈论你的感受,专注于你所感激的事情,每天花时间为自己减压,比如阅读或散步

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