పరిచయం
మీ శ్వాస యొక్క లయను మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు రిలాక్స్‌గా ఉన్నప్పటితో పోలిస్తే మీరు వేగంగా మరియు నిస్సారంగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు. మీ శారీరక మరియు మానసిక స్థితి మీరు శ్వాసించే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీరు శ్వాసించే విధానం కూడా మీ మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది. శ్వాస అనేది శరీరం యొక్క స్వయంచాలక పనితీరు అయితే, మీరు దానిని మీ శ్రేయస్సుకు అనుకూలమైన రీతిలో నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు. మీరు కోరుకునే బ్యాలెన్స్ మరియు వెల్నెస్ రకాన్ని బట్టి మీ శ్వాసను నియంత్రించడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు మెరుగైన విశ్రాంతి కోసం నెమ్మదిగా మరియు లోతైన శ్వాసపై దృష్టి పెడతాయి, అయితే కొన్ని వేగవంతమైన శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రారంభకులకు కపాల్‌భతి ప్రాణాయామం వంటి శక్తిని అందించడంపై దృష్టి పెడతాయి. మన స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ సానుభూతి మరియు పారాసింపథెటిక్ శాఖలను కలిగి ఉంటుంది. పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ (PNS) విశ్రాంతి మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయం చేస్తుంది కాబట్టి మనకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మీరు PNSని సక్రియం చేయాలనుకుంటే, మీరు తప్పనిసరిగా నెమ్మదిగా మరియు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవాలి, ఇది ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ (SNS), మరోవైపు, శరీరం యొక్క “ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్” వ్యవస్థగా సూచిస్తారు. సవాళ్లను స్వీకరించడానికి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి లేదా వాటి నుండి పారిపోవడానికి ఇది మనల్ని సిద్ధం చేస్తుందని దీని అర్థం. వేగవంతమైన శ్వాస పద్ధతులతో మీ SNSని స్పృహతో సక్రియం చేయడం వలన మీ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, అనగా ఆలోచనలో మరింత స్పష్టత మరియు మెరుగైన ఏకాగ్రత. ఈ ప్రయోజనకరమైన ఉద్దేశపూర్వక వేగవంతమైన శ్వాస అనేది ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనగా స్వయంచాలక దీర్ఘకాలిక వేగవంతమైన శ్వాసతో అయోమయం చెందకూడదు.
కపాలభాతి ప్రాణాయామం అంటే ఏమిటి
సంస్కృతంలో, కపాల్ అంటే నుదిటి లేదా పుర్రె, మరియు భాతి అంటే ప్రకాశించే లేదా ప్రకాశించే. కాబట్టి, కపాల్‌భాతి ప్రాణాయామం అంటే పుర్రె మెరిసే శ్వాస అని అర్ధం. ఇది మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు మీ మనస్సును ఉత్తేజపరిచే లక్ష్యంతో ఒక సాంప్రదాయ యోగ శ్వాస పద్ధతి. మీరు సాధారణంగా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకునే దానికంటే చురుకుగా పీల్చినట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు. కపాల్‌భతి ప్రాణాయామాన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, మీరు సరిగ్గా వ్యతిరేకం చేస్తారు. మీ దృష్టి ఉచ్ఛ్వాసంపై ఉంది, కాబట్టి మీరు చురుకుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు నిష్క్రియంగా పీల్చుకోండి. కపల్‌భతి ప్రాణాయామం అనేది ఉదర కండరాలను సంకోచించే శక్తితో ముక్కు ద్వారా వేగవంతమైన నిశ్వాసల శ్రేణిని కలిగి ఉంటుంది. ఈ అభ్యాసం యొక్క ఉద్దేశ్యం ఊపిరితిత్తులు మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థను శుభ్రపరచడం, శరీరానికి ఆక్సిజన్ సరఫరాను మెరుగుపరచడం మరియు కడుపు యొక్క ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేయడం.[1] మరింత చదవండి- ఆర్ట్ ఆఫ్ లివింగ్
కపాలభాతి ప్రాణాయామం ప్రారంభకులకు సహాయకరంగా ఉందా?
కపాలభతి ప్రాణాయామం సాధన చేసే ఎవరికైనా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అయితే, ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, మీరు సంభావ్య ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించడానికి కొన్ని అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, అవి: 
- అర్హత కలిగిన యోగా లేదా శ్వాస శిక్షకుడి నుండి సరైన సాంకేతికతను నేర్చుకోవడం
- మీకు ఏది సౌకర్యవంతంగా అనిపిస్తుందో దాని ప్రకారం మీ అభ్యాసం యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని నెమ్మదిగా పెంచండి
- మీరు ఈ టెక్నిక్‌ను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు శరీరంలో మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో దానిపై శ్రద్ధ చూపడం మరియు మీకు ఏదైనా విధంగా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే మీ అభ్యాసాన్ని ఆపడం
- మీకు అధిక రక్తపోటు లేదా ఇటీవలి శస్త్రచికిత్సలు వంటి ఏవైనా వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే ప్రాక్టీస్ చేసే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
అంతిమంగా, ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, మీరు అనుభవజ్ఞుడైన అభ్యాసకుని మార్గదర్శకత్వంలో ఈ పద్ధతిని తప్పనిసరిగా అభ్యసించాలి మరియు మీ స్వంత శరీర అవసరాలను వింటూనే పురోగతికి మీ స్వంత వేగాన్ని కనుగొనాలి.
ప్రారంభకులకు కపాల్‌భతి ఎలా చేయాలి?
కపాల్‌భతి ప్రాణాయామం ఒక శక్తివంతమైన అభ్యాసం, మరియు మీరు దీన్ని సరైన సాంకేతికతతో చేయాలి . అర్హత కలిగిన నిపుణుడి నుండి ఈ టెక్నిక్ నేర్చుకోవడం ఉత్తమం అయితే, పైన పేర్కొన్న జాగ్రత్తలు తీసుకుంటున్నప్పుడు ప్రారంభించడానికి మీరు ఈ దశల వారీ మార్గదర్శినిని ప్రయత్నించవచ్చు:
- ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఈ పద్ధతిని ప్రాక్టీస్ చేయండి లేదా భోజనం తర్వాత ప్రాక్టీస్ చేస్తే కనీసం రెండు మూడు గంటల గ్యాప్ వదిలివేయండి.
- మీ కోసం ప్రశాంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాన్ని ఎంచుకోండి. అన్ని డిజిటల్ పరధ్యానాలను ఆఫ్ చేయండి లేదా దూరంగా ఉంచండి.
- కుర్చీ లేదా నేలపై కూర్చోండి, మీకు ఏది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అరచేతులు మీ మోకాళ్లపై సడలించండి.
- కొన్ని నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం ద్వారా అభ్యాసం కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి.
- సాధారణంగా పీల్చడం ద్వారా కపల్‌భతి యొక్క మొదటి రౌండ్‌తో ప్రారంభించండి, ఆ తర్వాత శక్తితో వేగవంతమైన నిశ్వాసను ప్రారంభించండి. మీ దృష్టి ఉచ్ఛ్వాసంపై మాత్రమే ఉండాలి మరియు మీరు పీల్చడం స్వయంచాలకంగా మరియు నిష్క్రియంగా జరిగేలా చేయాలి.
- ఆచరణలో తొందరపడకండి. మీ వేగాన్ని నెమ్మదిగా ఉంచండి మరియు అభ్యాసంతో సౌకర్యవంతంగా ఉండండి. సెకనుకు ఒక ఉచ్ఛ్వాసము ప్రారంభకులకు మంచి వేగం. మీ లయను కనుగొని దానిని స్థిరంగా ఉంచండి.
- ఈ అభ్యాసం యొక్క ఒక రౌండ్ పూర్తి చేయడానికి, అటువంటి పది కపాలభాతి శ్వాసలను చేయండి.
- ఆపై, ఒక నిమిషం విరామం తీసుకోండి మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు తనిఖీ చేసుకోండి. ఏదైనా అసౌకర్యం ఉంటే, ఆ రోజు మీ అభ్యాసాన్ని ఆపండి.
- మీరు సుఖంగా ఉన్నట్లయితే, మీరు ఈ అభ్యాసాన్ని మరొక రౌండ్ చేయవచ్చు.
- మీరు మీ ప్రణాళికాబద్ధమైన అభ్యాసాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ సహజ శ్వాసకు తిరిగి రావడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి మరియు మీతో ఉండండి. శక్తి మరియు స్పష్టత యొక్క అనుభూతిని మీరు ఆక్రమించుకోండి మరియు దానితో రోజు తీసుకోవడానికి సిద్ధం చేయండి.
గుర్తుంచుకోండి: మీరు మీ అభ్యాసం యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రతను కొన్ని వారాలలో క్రమంగా పెంచాలి. గురించి మరింత సమాచారం- స్లీప్ వెల్
కపాలభాతి ప్రాణాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
కపాల్‌భతి ప్రాణాయామాన్ని అభ్యసించడం వంటి సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నట్లు నిరూపించబడింది :
- ఇది మీ శ్వాసనాళాల నుండి శ్లేష్మాన్ని క్లియర్ చేస్తుంది మరియు మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ యొక్క పెరిగిన మార్పిడి మీ రక్తం నుండి కార్బన్ డయాక్సైడ్ యొక్క మరింత విడుదలకు దారి తీస్తుంది, అందువల్ల మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేస్తుంది.
- సాధన సమయంలో మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, ఇది సంకోచాల కారణంగా మీ శరీరం మరియు ముఖ్యంగా మీ ఉదరం అంతటా ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఇది మీ SNSని సక్రియం చేస్తుంది, ఇది మరింత శక్తి మరియు దృష్టికి దారి తీస్తుంది. మీరు దీన్ని లయబద్ధంగా ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు, ఇది మీ PNSని కూడా సక్రియం చేయగలదు, అందువల్ల మీరు మరింత సమతుల్యతతో ఉంటారు.
- మీ రక్తంలో ఎక్కువ ఆక్సిజన్ సెరిబ్రల్ సర్క్యులేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది, అందువల్ల మీకు మరింత మానసిక స్పష్టత మరియు దృష్టిని పెంచుతుంది.[3]
ముగింపు
కపల్‌భతి ప్రాణాయామం అనేది డైనమిక్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్, ఇది మీరు శారీరకంగా మరింత శక్తివంతంగా మరియు మానసిక స్పష్టతను తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. అర్హత కలిగిన నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వంలో ఈ పద్ధతిని అభ్యసించడం ఉత్తమం. అయితే, మీరు అవసరమైన జాగ్రత్తలు తీసుకున్నంత వరకు ఈ టెక్నిక్‌ని స్వయంగా నేర్చుకోవడం సాధ్యమవుతుంది. కపాలభాతి ప్రాణాయామం సాధన చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా మీ శ్వాసకోశ, ప్రసరణ మరియు నాడీ వ్యవస్థలకు. ఇది మీ జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. దీని గురించి మరియు ఇతర శ్వాస పద్ధతుల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మరియు వాటిని సరిగ్గా ప్రాక్టీస్ చేయడానికి యునైటెడ్ వుయ్ కేర్ యొక్క స్వీయ-పేస్డ్ కోర్సులను అన్వేషించండి .
ప్రస్తావనలు:
[1] V. మల్హోత్రా, D. జావేద్, S. వాకోడ్, R. భర్శంకర్, N. సోని మరియు PK పోర్టర్, “యోగ అభ్యాసకులలో కపాల్‌భతి ప్రాణాయామం సమయంలో తక్షణ నరాల మరియు స్వయంప్రతిపత్తి మార్పుల అధ్యయనం,” జర్నల్ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ మరియు ప్రైమరీ కేర్ , వాల్యూమ్. 11, నం. 2, పేజీలు 720–727, 2022. [ఆన్‌లైన్]. అందుబాటులో ఉంది: https://doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_1662_21. యాక్సెస్ చేయబడింది: నవంబర్ 5, 2023 [2] ఆర్ట్ ఆఫ్ లివింగ్, “స్కల్ షైనింగ్ బ్రీత్ – కపాల్ భాటి,” ఆర్ట్ ఆఫ్ లివింగ్. [ఆన్‌లైన్]. అందుబాటులో ఉంది: https://www.artofliving.org/yoga/breathing-techniques/skull-shining-breath-kapal-bhati. యాక్సెస్ చేయబడింది: నవంబర్ 5, 2023 [3] R. Gupta, “A Review Article on Kapalabhati Pranayama,” 2015. [ఆన్‌లైన్]. అందుబాటులో ఉంది: https://www.researchgate.net/publication/297714501_A_Review_Article_on_Kapalabhati_Pranayama. యాక్సెస్ చేయబడింది: నవంబర్ 5, 2023
