పరిచయం

సంపూర్ణ ఫిట్‌నెస్ డొమైన్‌లో, కపాల్‌భతి శ్వాస పద్ధతులు వాటి ప్రక్షాళన మరియు శక్తినిచ్చే ప్రభావాల కారణంగా పరివర్తనాత్మక విధానం. ఇది చిన్న, బలవంతంగా మరియు నిష్క్రియంగా ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసంతో కూడిన ప్రక్రియ. అదనంగా, ఇది హృదయ స్పందన రేటు మరియు ఆక్సిజన్ వినియోగాన్ని పెంచుతుంది. అందువలన, ఇది పురాతన యోగ సంప్రదాయాల జ్ఞానం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడిన స్వీయ-ఆవిష్కరణ మార్గం.

కపాల్‌భతి అనేది బ్రీతింగ్ టెక్నిక్

ఇది నిజానికి వేగవంతమైన, బలవంతపు శ్వాస పద్ధతుల ద్వారా వర్గీకరించబడిన శ్వాస సాంకేతికత. వెల్లడించినట్లుగా, ఇది మీ ఉదర కండరాలను కుదించే విధంగా ఉచ్ఛ్వాసాలపై దృష్టి పెడుతుంది. దీనితో పాటు, గాలి సాధారణంగా పీల్చబడుతుంది, అయితే ఉచ్ఛ్వాసాలు బలవంతంగా పరిగణించబడతాయి. స్పష్టంగా, ఇది శ్వాసక్రియ మరియు నిర్దిష్టంగా చెప్పాలంటే, ప్రాణాయామ ప్రక్రియలో పీల్చడం. దీని అసలు పేరు మనస్సుపై దాని ప్రభావాల కారణంగా “మెరిసే నుదురు” అని సూచిస్తుంది. ఇంతలో, దీనిని “భస్త్రిక” అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది శ్వాస నిలుపుదలని కలిగి ఉన్న ప్రగతిశీల సాంకేతికతను వివరిస్తుంది. అలాగే, ఇది ఎటువంటి నిర్దిష్ట దుష్ప్రభావాలను కలిగించదు. అయితే, అభ్యాసకుడికి తల తిరగడం లేదా మూర్ఛపోయినట్లు అనిపిస్తే దానిని పరిమితం చేయాలి. ఇది షట్కర్మలో ఒక భాగం, యోగా ద్వారా శుద్ధి చేయడం మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే పద్ధతులు. మీరు ఈ యోగా సాధన చేస్తున్నప్పుడు మీ మూత్రాశయం ఖాళీగా ఉండటమే కీలకమైన అవసరం. ఈ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ శరీరంలో చాలా వేడిని మరియు కరిగిన నీటి విషాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.

కపాల్‌భతి ప్రయానాయామం ఎలా చేయాలి

కపాల్‌భతి చేయడానికి, అనేక దశలను అనుసరించడం మరియు నిర్వహించడం అవసరం . దీన్ని బుద్ధిపూర్వకంగా మాత్రమే కాకుండా సురక్షితంగా కూడా ఎలా ఆచరించాలనే దానిపై క్రింది మార్గదర్శకం ఉంది:

• స్థానం పరిశీలిస్తే, నేరుగా వెన్నెముకతో కూర్చోండి. మీరు మీ మోకాళ్లతో కూడా పడుకోవచ్చు, మరియు ఈ సందర్భంలో, మీ చేతులు మీ పొత్తికడుపుపై ఉండాలి.
• దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి, మీరు మీ కళ్ళు మూసుకుని, రెండు నాసికా రంధ్రాల ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి. శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు, మీరు మీ పొట్టను బలవంతంగా లోపలికి పిండాలి.
• మీరు మీ ఉదర కండరాలను బలవంతంగా నిశ్వాసల కోసం సరిగ్గా ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
• దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, పీల్చేటప్పుడు ఎటువంటి ఒత్తిడి లేకుండా 30-120 ఉచ్ఛ్వాసాలను పునరావృతం చేయండి. అదనంగా, మొత్తం 2-3 రౌండ్లు పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• పర్యవసానంగా, మీరు ప్రక్రియకు ముందు మరియు తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అంతేకాకుండా, ఒక అనుభవశూన్యుడుగా కూడా మెరుగ్గా పని చేయడానికి దయచేసి మీ మనస్సును ఉంచుకోండి.

కపాల్‌భతి యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

దాని సానుకూల శక్తితో పాటు, కపాల్‌భతి మీరు ఆనందించగల బహుళ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఈ సమయంలో, ఇక్కడ కొన్ని సానుకూల ప్రభావాలు తెలుసుకోవాలి:

• ముందుగా, కపల్‌భతి మానసిక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ఇది మనస్సును శాంతపరుస్తుంది, ఇది ఏకాగ్రతను మరియు మానసిక దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుందని కూడా చెప్పబడింది.
• ఇది శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. జీవక్రియ రేటు మరియు కొవ్వు జీవక్రియ పెరుగుదల ప్రభావం దానితో ప్రారంభించడానికి మంచి కారణం కావచ్చు.
• ముఖ్యముగా, మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు ప్యాంక్రియాస్‌ను మరింత ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేసేలా చేస్తుంది.
• కపాల్‌భతి టెక్నిక్‌కి మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా శుభ్రపరిచే శక్తి ఉంది. ఇది కాకుండా, ఇది మీ గ్రంధి స్రావాలను సరిచేసే ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
• లేట్, కానీ కనీసం కాదు, ఇది కుండలినీ శక్తి యొక్క ఆధ్యాత్మిక మేల్కొలుపును అందిస్తుంది మరియు మీరు శాంతిని అనుభూతి చెందేలా చేస్తుంది.

దీని గురించి మరింత సమాచారం-నిద్రలేమికి ధ్యానం మరియు యోగా ఎలా సహాయపడతాయి

మీరు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే కపాలభాతి యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

స్థిరత్వంతో కపాల్‌భతి యొక్క ప్రయోజనాలు వస్తాయి, ఇది మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ మొత్తం వ్యవస్థలో సమతుల్యతను సృష్టించగలదు. అన్నింటికంటే మించి, ఇక్కడ కొన్ని జాబితా చేయబడిన ఫలితాలు ఉన్నాయి, వీటిని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే గమనించవచ్చు:

• పాజిటివ్ ఎనర్జీ : ఇది నరాలకు శక్తినిస్తుంది మరియు వాటిని పాజిటివ్ ఎనర్జీతో నింపుతుంది. ఇది సానుభూతి మరియు పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థలో ఏర్పడే సమతుల్యత కారణంగా ఇది జరుగుతుంది.
• మానసిక బలం మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వం : మీ మానసిక బలం మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వంతో వ్యవహరించడానికి కపాల్‌భతి ఒక గొప్ప పద్ధతి. ఎందుకంటే, ముఖ్యంగా, ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు మూడ్ స్వింగ్‌లను తగ్గిస్తుంది.
• చర్మ సమస్యలు : దీని అభ్యాసం ద్వారా, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, ఇది చివరికి చర్మ సమస్యలకు సహాయపడుతుంది.
• శ్వాస మార్గము నుండి రద్దీ మరియు ఉబ్బసం లక్షణాలతో సహాయం చేస్తుంది : శ్వాస టెక్నిక్‌గా, ఇది శ్వాసకోశం నుండి రద్దీని తొలగిస్తుంది మరియు ఇతర సమస్యలను నివారిస్తుంది. ఇది ఆస్తమా లక్షణాలకు కూడా సహాయపడుతుంది.
• ఫిజియోలాజికల్ మరియు సైకలాజికల్ మెకానిజమ్స్ : కపాల్‌భతి శారీరక మరియు మానసిక విధానాల యొక్క మొత్తం సామరస్యానికి దారితీస్తుంది.

దీని గురించి మరింత చదవండి- ధ్యానానికి ఒక సాధారణ గైడ్

ముగింపు

మొత్తంగా, కపాల్‌భతి మనస్సు-శరీర వ్యవస్థపై ప్రక్షాళన మరియు పునరుజ్జీవన ప్రభావాలను అందిస్తుంది. మరియు దాని అన్ని ప్రయోజనాలను కొనసాగించడానికి, ఇది మార్గదర్శకత్వంలో సరిగ్గా సాధన చేయాలి. శక్తినిచ్చే ప్రారంభ దశల్లో, ఇది చెమట మరియు నిర్విషీకరణకు కారణం కావచ్చు. కానీ మీరు కొనసాగినప్పుడు, మీరు అవయవ పనితీరు మరియు శ్వాసకోశ, ప్రసరణ, జీర్ణ మరియు ఎండోక్రైన్ వంటి వ్యవస్థల మెరుగుదల వంటి అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఈ టెక్నిక్ యొక్క ఉపయోగం మీ నాడీ వ్యవస్థకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, తద్వారా మీరు మీతో మానసికంగా మరింత ప్రశాంతంగా ఉంటారు. ఇది ఒక అధునాతన అభ్యాసం కాబట్టి, ఇది ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది. అలాగే, మీ దినచర్యలో దీన్ని చొప్పించడం వల్ల మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం, BP మరియు బరువు నిర్వహణ కూడా పెరుగుతుంది. మొత్తం సానుకూల ప్రభావాలతో పాటు, కపాల్‌భతి జీవనశైలి వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా హోమియోస్టాసిస్ మరియు స్థితిస్థాపకతను ప్రోత్సహిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఇది కేవలం క్రమబద్ధత ద్వారా ప్రావీణ్యం పొందగల శ్వాస టెక్నిక్ అయినప్పటికీ, ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు మెరుగైన జీవన అభ్యాసం. కపాల్వతి ప్రాణాయామం కేవలం శ్వాస టెక్నిక్ కాదు; మీలోని అపురూపమైన సామర్థ్యాన్ని కనుగొనడానికి ఇది ఒక మార్గం. మీరు యునైటెడ్ వి కేర్ నుండి శ్వాస పద్ధతులు మరియు మానసిక ఆరోగ్య హక్స్ గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

ప్రస్తావనలు

[1] V. మల్హోత్రా, D. జావేద్, S. వాకోడ్, R. భర్శంకర్, N. సోని మరియు P. పోర్టర్, “యోగ అభ్యాసకులలో కపాల్‌భతి ప్రాణాయామం సమయంలో తక్షణ నరాల మరియు స్వయంప్రతిపత్తి మార్పుల అధ్యయనం,” జర్నల్ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ మరియు ప్రైమరీ సంరక్షణ, వాల్యూమ్. 11, నం. 2, p. 720, 2022. [ఆన్‌లైన్]. అందుబాటులో ఉంది: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8963645/ [2] SK ఝా, RK గోయిట్, మరియు K. ఉపాధ్యాయ్-దుంగెల్, “నివ్‌లో బ్లడ్ ప్రెజర్‌పై కపాల్‌భతి ప్రభావం,” [ ఆన్‌లైన్]. అందుబాటులో ఉంది: https://www.researchgate.net/profile/Kshitiz-Upadhyay-Dhungel/publication/319017386_Effect_of_Kapalbhati_on_Blood_Pressure_in_Naive/links/5a40617eaca/2727eaca/272dcc od-Pressure-in-Naive.pdf. [3] DR కేకాన్, “బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ మరియు పొత్తికడుపు చర్మపు మడత మందంపై కపాల్‌భతి ప్రాణాయామం ప్రభావం,” ఇండ్ మెడ్ గాజ్, సంపుటి. 431, పేజీలు 421-5, 2013. [ఆన్‌లైన్]. అందుబాటులో ఉంది: https://www.systemanatura.com/content/uploads/2016/04/Kapalbhati_BMI.pdf [4] N. ధనివాలా, V. దాసరి మరియు M. ధనివాలా, “ప్రాణాయామం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు – రకాలు మరియు దాని పాత్ర డిసీజ్ ప్రివెన్షన్ & రిహాబిలిటేషన్,” జర్నల్ ఆఫ్ ఎవల్యూషన్ ఆఫ్ మెడికల్ అండ్ డెంటల్ సైన్సెస్, vol. 9, నం. 44, pp. 3325-3330, [ఆన్‌లైన్]. అందుబాటులో ఉంది: https://www.researchgate.net/profile/Nareshkumar-Dhaniwala-2/publication/345310834_Pranayama_and_Breathing_Exercises_-Types_and_Its_Role_in_Disease_Prevention_Prevention3958flinks/Rehabilitation cf/ప్రాణాయామం-మరియు-శ్వాస-వ్యాయామాలు-రకాలు-మరియు-వ్యాధిలో దాని పాత్ర- Prevention-Rehabilitation.pdf [5] R. జయవర్దన, P. రణసింగ్, H. రణవక, N. గమగే, D. Dissanayake, మరియు A. Misra, “‘ప్రాణాయామం’ (యోగ శ్వాసక్రియ) యొక్క చికిత్సా ప్రయోజనాలను అన్వేషించడం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష ,” ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ యోగా, వాల్యూమ్. 13, నం. 2, p. 99, 2020. [ఆన్‌లైన్]. అందుబాటులో ఉంది: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7336946/