கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியாவை எவ்வாறு சமாளிப்பது: இரகசிய மற்றும் ஆச்சரியமான உத்திகள்

அறிமுகம்

பரிணாம உளவியலில் இருந்து நாம் கற்றுக்கொள்வது போல, நமது ஆரம்பகால முன்னோர்கள் உயிர்வாழ தொடர்ந்து விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். அவர்களைப் பொறுத்தவரை, எங்காவது சிக்கிக் கொள்வது ஆபத்தையும் மரணத்தையும் குறிக்கும். எனவே, அடைத்துவைக்கப்படுவதற்கான அவர்களின் பதில் நியாயமானது மற்றும் அவர்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க உதவியது. இருப்பினும், ஒரு சமூகமாக, நம் உயிருக்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கும் இதுபோன்ற சூழ்நிலையில் நாம் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டியதில்லை என்ற வகையில் நாம் பரிணாம வளர்ச்சியடைந்துள்ளோம். ஆனால் மூடப்பட்ட இடங்களுக்கு இந்த தீவிர அழுத்த எதிர்வினைகளை நாங்கள் இன்னும் மரபுரிமையாகப் பெற்றுள்ளோம், மேலும் அவை எந்த வகையிலும் எங்களுக்கு சேவை செய்யாது. ஒரு காலத்தில் நாம் உயிர்வாழும் பதில் இப்போது கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியாவாக மாறிவிட்டது. இப்போது, இந்த பயம் உள்ள ஒருவர் ஒரு சிறிய, மூடிய இடத்தில் தங்களைக் கண்டால், அவர்களின் உடல் மிகவும் உண்மையான ஆபத்தில் இருப்பதைப் போல செயல்படத் தொடங்குகிறது. சுதந்திரமாக சுவாசிக்க முடியாது என்ற பயமும், உதவியற்ற உணர்வும் நிலைமையை மேலும் மோசமாக்குகிறது.

கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா என்றால் என்ன?

இதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: நீங்கள் ஒரு லிஃப்டில் இருக்கிறீர்கள். இது மிகவும் சிறியதாக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு மூடிய வரையறுக்கப்பட்ட இடத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்ளத் தொடங்குகிறீர்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் சிக்கியிருப்பதால் நீங்கள் வேகமாக சுவாசிக்கிறீர்கள். உங்களில் உள்ள பகுத்தறிவு, தர்க்கரீதியான பகுதி இது ஒரு லிஃப்ட் மற்றும் கதவுகள் விரைவில் திறக்கப் போகிறது என்பது தெரியும். ஆயினும்கூட, கதவுகள் திறக்கும் வரை நீங்கள் தொடர்ந்து பீதியில் இருப்பீர்கள், இறுதியாக நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மீண்டும் சாதாரணமாக உணர்கிறீர்கள். இது தெரிந்திருந்தால், உங்களுக்கு கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா இருக்கலாம். கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா என்பது மூடிய இடைவெளிகளின் தீவிர பயம், இது உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. நடுக்கம், வியர்த்தல், குறுகிய சுவாசம் மற்றும் அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு மற்றும் கவலை மற்றும் பீதி போன்ற உளவியல் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.[1] கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியாவின் பொதுவான தூண்டுதல்கள் ஜன்னல்கள் இல்லாத சிறிய அறைகள், விமானங்கள், MRI ஸ்கேன்கள், ஸ்டோர் டிரஸ்ஸிங் அறைகள் மற்றும் சுரங்கப்பாதைகள். நீங்கள் குழந்தைப் பருவத்தில் அடைத்து வைக்கப்பட்டிருப்பதை அனுபவித்து, அதனால் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகியிருந்தால், உங்கள் பழமையான அச்சங்கள் தூண்டப்பட்டு கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியாவாக மாறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இதேபோல், உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவர் கிளாஸ்ட்ரோபோபிக் இருந்தால், நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது அவர்களின் எதிர்வினைகளிலிருந்து கற்றுக்கொண்டு, இந்த பயத்தை நீங்களே வளர்த்துக் கொள்ளலாம். உலகெங்கிலும் உள்ள 12.5% மக்கள் கிளாஸ்ட்ரோபோபிக் [2] மற்றும் உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் கவலைக் கோளாறுகள் இருந்தால், நீங்கள் இந்த நிலையை உருவாக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியாவின் பல்வேறு வகைகள் பற்றிய கூடுதல் தகவல்கள்

கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியாவை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

உளவியல் சிகிச்சை பொதுவாக கிளாஸ்ட்ரோபோபியா சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகள் உங்கள் பயம் மற்றும் தூண்டுதல்களை நிர்வகிக்க உதவும்:

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை :

CBT சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நடத்தைகளை அடையாளம் கண்டு மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றும்போது, கிளாஸ்ட்ரோபோபிக் சூழ்நிலைக்கு உங்கள் எதிர்வினைகளை மாற்ற முடியும்.

வெளிப்பாடு சிகிச்சை:

இந்த சிகிச்சையில், பாதுகாப்பான, மருத்துவரீதியாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அமைப்பில் உங்கள் அச்சங்களை நீங்கள் வெளிப்படுத்துவீர்கள். உங்கள் தூண்டுதல்களை நீங்கள் நேருக்கு நேர் எதிர்கொள்ள முடியும், மேலும் நீங்கள் அவற்றை எவ்வளவு அதிகமாக வெளிப்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் அவர்களுக்கு பயப்படுவீர்கள் என்பதே இதன் கருத்து.[3] சிகிச்சையுடன் இணைந்து, உங்கள் உடல் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

தளர்வு நுட்பங்கள்:

நீங்கள் தளர்வு நுட்பங்களையும் முயற்சி செய்யலாம்:

• மெதுவான மற்றும் ஆழமான சுவாசம்,
• உங்கள் பாதுகாப்பான இடத்தை காட்சிப்படுத்துதல்,
• உங்கள் தூண்டுதல்களை சவால் செய்து, உங்கள் பயம் பகுத்தறிவு அல்ல, அது கடந்து போகும் என்பதை நீங்களே மீண்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல்.

இறுதியில், உங்கள் அச்சங்கள், உங்களைத் தூண்டுவது மற்றும் கிளாஸ்ட்ரோபோபிக் அமைப்பில் நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை உருவாக்குவது நிலைமையை நிர்வகிக்கக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முக்கியமாகும். R மேலும் தகவலுக்கு – ஆன்லைன் ஆலோசனை

MRI இல் கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியாவை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

நீங்கள் கிளாஸ்ட்ரோபோபிக் என்றால், MRI இயந்திரம் நீங்கள் இருக்க சிறந்த இடமாக இருக்காது. இருப்பினும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கு இது ஒரு முக்கியமான மற்றும் அவசியமான செயல்முறையாகும். MRI ஸ்கேன் செய்யும் போது மிகவும் வசதியாக உணர, நீங்கள்:

• உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, நீங்கள் இருக்க வேண்டிய நிலை, செயல்முறையின் காலம் மற்றும் ஏதேனும் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் அவர்களுடன் எவ்வாறு தொடர்புகொள்வது போன்ற செயல்முறையை உங்களுக்கு விரிவாக விளக்குமாறு அவர்களிடம் கேளுங்கள். உங்கள் நிலைக்கு உதவக்கூடிய பரந்த-துளை MRI இயந்திரத்தை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.
• கண் மாஸ்க், போர்வை, உங்களை அமைதிப்படுத்த சில இனிமையான இசை மற்றும் காது செருகிகளை அணிந்து கொண்டு ஸ்கேன் எடுப்பதற்கு மிகவும் வசதியான சூழலை உருவாக்கவும். நீங்கள் ஒரு கண்ணாடி அல்லது ப்ரிஸம் கண்ணாடியைக் கோரலாம், இது இயந்திரத்திற்கு வெளியே பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றும் உங்களைக் குறைவாக உணர வைக்கும்.
• மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிப்பதன் மூலம் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஸ்கேன் செய்யும் போது உங்களை நிலைநிறுத்த உங்கள் பாதுகாப்பான இடத்தைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்.
• அவர்கள் முன்னிலையில் அமைதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணர உங்களுக்கு உதவ நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை அழைத்துச் செல்லுங்கள்.

படிக்க வேண்டும்- என் மகனுக்கு சிறிய இடைவெளிகளில் பயம் இருக்கிறது

ஒரு விமானத்தில் கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியாவை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

விமானங்கள் மூடப்பட்ட இடங்கள் என்பதால், உங்கள் கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா தூண்டப்படலாம். உங்கள் விமான பயணத்தை சீராக செய்ய சில வழிகள்:

• விமானப் பணிப்பெண் உங்களுக்கு விமானத்தின் தளவமைப்பு மற்றும் வெளியேறும் இடங்கள் ஆகியவற்றை விளக்கும்போது அவர்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
• ஜன்னலோர இருக்கையைத் தள்ளிவிட்டு, ஒரு இடைகழி இருக்கைக்குச் செல்லுங்கள், உங்களுக்கு அதிக இடவசதியும், தேவைப்பட்டால் எழுந்து சுற்றிச் செல்லவும் சுதந்திரம் கிடைக்கும்.
• புத்தகங்கள், திரைப்படங்கள் மற்றும் இசை போன்ற உங்களுக்குப் பிடித்தமான செயல்களில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். இவை உங்கள் பயத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப உதவும்.
• உங்கள் சுவாசத்துடன் இணைத்து, உங்களை அமைதியாக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

முடிவுரை

கிளாஸ்ட்ரோபோபிக் உணர்வு உங்களை எளிய, வழக்கமான விஷயங்களைச் செய்வதிலிருந்து தடுக்கலாம். மூடிய இடைவெளிகள், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் இந்த பயம், உயிர்வாழ்வதற்கான நமது பழமையான பதில்களுக்குத் திரும்புகிறது, இது ஒரு காலத்தில் நம்மைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருந்தது, ஆனால் இன்றைய நாளிலும் வயதிலும் பொருந்தாது. இந்த நிலையில் பெற்றோரைக் கொண்டிருப்பது அல்லது சிக்கிக்கொண்ட ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை அனுபவிப்பது கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியாவைத் தூண்டும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சுய உதவி உத்திகள் உங்கள் அச்சங்களைச் சுற்றி விழிப்புணர்வை உருவாக்குதல், அவர்களுக்கு சவால் விடுதல், அவை கடந்து செல்லும் என்பதை உறுதிப்படுத்துதல், உங்கள் மகிழ்ச்சியான இடத்தைக் காட்சிப்படுத்துதல் மற்றும் தியானம் செய்தல். CBT மற்றும் வெளிப்பாடு சிகிச்சை ஆகியவை கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா சிகிச்சைக்கு பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. யுனைடெட் வீ கேரில் , உங்கள் நலனுக்கான அனைத்துத் தேவைகளுக்கும் மிகவும் பொருத்தமான, மருத்துவரீதியாக ஆதரவளிக்கப்பட்ட தீர்வுகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம். குறிப்புகள்: [1] Wiederhold, BK, & Wiederhold, MD (2005). கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா. BK Wiederhold & MD Wiederhold இல், கவலைக் கோளாறுகளுக்கான விர்ச்சுவல் ரியாலிட்டி சிகிச்சை: மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சையில் முன்னேற்றங்கள் (பக். 165–171). அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். https://doi.org/10.1037/10858-015 [2] வடக்கன் சி, சித்திக் டபிள்யூ. கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா. [2023 பிப்ரவரி 8 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது]. இல்: StatPearls [இன்டர்நெட்]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 ஜன-. இதிலிருந்து கிடைக்கிறது: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542327/ [3] Brett J. Deacon, Jennifer T. Sy, James J. Lickel, Elizabeth A. Nelson, பாதுகாப்பை நியாயமான முறையில் பயன்படுத்துகிறாரா நடத்தைகள் கிளாஸ்ட்ரோபோபிக் பயத்திற்கான வெளிப்பாடு சிகிச்சையின் செயல்திறன் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் தன்மையை மேம்படுத்துகின்றனவா?, நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் பரிசோதனை மனநல இதழ், தொகுதி 41, வெளியீடு 1, 2010, பக்கங்கள் 71-80, ISSN 0005-7916, https://1016 /10doi. j.jbtep.2009.10.004