ஆழ்நிலை தியானம் என்றால் என்ன?
ஆழ்நிலை தியானம் என்பது தியானத்தின் ஒரு வடிவமாகும், இது தற்போதைய விழிப்புணர்வைத் தாண்டி அதிக நனவு மற்றும் தளர்வு உணர்வை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறது . 1960 களில் மறைந்த மகரிஷி மகேஷ் யோகியால் நிறுவப்பட்ட ஆழ்நிலை தியானம், ஒதுக்கப்பட்ட மந்திரத்தை அமைதியாக மீண்டும் செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது. எதிர்மறை சிந்தனை செயல்முறைகளை விட்டுவிட்டு அமைதியான உணர்வை அடையுங்கள்
யோகா நித்ரா என்றால் என்ன?
யோக தூக்கம் அல்லது யோகா தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படும் யோகா நித்ரா என்பது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இந்தியாவில் தோன்றிய ஒரு பழமையான நடைமுறையாகும். உலகம் முழுவதும் பிரபலமான, யோகா நித்ரா என்பது ஒரு வழிகாட்டப்பட்ட தியானப் பயிற்சியாகும், இது சுய-கட்டுப்பாட்டு நம்பிக்கைகளை உடைத்து ஒருவரின் நனவை விரிவுபடுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. யோகா நித்ரா என்பது ஒருவரை ஐந்து கோஷாக்கள் அல்லது உறைகள் வழியாக தனது அனைத்து அடுக்குகளையும் அனுபவிக்க ஒருவரை அழைத்துச் செல்கிறது. ஒன்றாக.
யோகா நித்ராவிற்கும் ஆழ்நிலை தியானத்திற்கும் உள்ள வேறுபாடு
யோகா, நித்ரா மற்றும் ஆழ்நிலை தியானம் ஆகிய இரண்டும் அவற்றின் குறிக்கோள்களில் மிகவும் ஒத்ததாகத் தோன்றினாலும், அவை பல வழிகளில் மிகவும் வேறுபட்டவை.
1. தோரணை:
இந்த இரண்டு பயிற்சிகளையும் வேறுபடுத்தும் முதல் காரணி உடலின் நிலை. ஒரு நபர் யோகா பயிற்சி செய்கிறார், நித்ரா படுத்துக் கொள்கிறார். மறுபுறம், ஒருவர் அமர்ந்த நிலையில் ஆழ்நிலை தியானம் செய்கிறார்
2. நுட்பம்:
இரண்டாவது வேறுபாடு, தனிநபர்கள் தங்கள் செறிவை எங்கே, எப்படி வைத்திருக்கிறார்கள் என்பது. ஆழ்நிலை தியானம் உங்கள் கவனத்தை ஒரு மந்திரத்தில் செலுத்துகிறது. யோகா நித்ரா, நனவான விழிப்புணர்வை உருவாக்குவதற்காக, மக்கள் தங்கள் வெளி உலகத்திலிருந்து உள் உலகத்திற்குத் திரும்பும்படி ஊக்குவிக்கிறது.
3. பயிற்சி:
கடைசியாக, இந்த இரண்டு வழிகளையும் எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பது முக்கியமான அம்சம். யோகா நித்ரா பயிற்சி செய்ய பயிற்சி பெற்ற நிபுணரின் வழிகாட்டுதல் அவசியம். மாறாக, ஆழ்நிலை தியானத்திற்குத் தேவைப்படுவது ஒருவரே அல்லது செயலியில் உள்ள வழிமுறைகள் மூலம் மட்டுமே செய்ய முடியும்.
யோகா நித்ரா மற்றும் ஆழ்நிலை தியானம் இடையே உள்ள ஒற்றுமை
யோகா நித்ரா மற்றும் ஆழ்நிலை தியானம் ஆகியவை ஒரே குறிக்கோளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன: வாழ்க்கையின் அன்றாட மன அழுத்தத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் ஆழ்ந்த தளர்வு உணர்வை அடைவது . பல வருட ஆராய்ச்சியின்படி பல உடல் மற்றும் மனநல நலன்களுடன் இந்த இரண்டு நுட்பங்களையும் நான் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்கிறேன். கூடுதலாக, 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் யோகா நித்ரா அல்லது ஆழ்நிலை தியானம் உடலையும் மனதையும் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்து, வழக்கமான வாழ்க்கையைச் சமாளிக்க ஒருவரைத் தயார்படுத்தும்.
யோகா நித்ரா மற்றும் ஆழ்நிலை தியானத்தின் நன்மைகள்
யோகா நித்ரா மற்றும் ஆழ்நிலை தியானத்தின் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஆதரவாளர்கள் இது பின்வரும் வழிகளில் ஒருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கிறது என்று கூறுகின்றனர்:
- கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
- உடலுக்கும் மனதுக்கும் புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது
- அமைதியான மற்றும் நிதானமான மனதை ஊக்குவிக்கிறது
- உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து மீள்வதில்
- இரத்த அழுத்த அளவை சீராக்கும்
- கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது
- வலி தொடர்பான நிலைமைகளுக்கு குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் அளிக்கிறது
- சுய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது
- கவனம் மற்றும் படைப்பாற்றலைத் தூண்டுகிறது
- அடிமையாதல், PTSD, மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை, ADHD சிகிச்சையில் உதவியாக இருக்கும்
- சுய கட்டுப்பாடு நம்பிக்கைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை நீக்குகிறது
- வியர்வை மற்றும் சுவாச விகிதத்தை குறைக்கிறது
- நேர்மறை சுய உருவம் மற்றும் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறது
- உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது
- தற்போதுள்ள மருத்துவ நிலைகளின் தீவிரத்தை குறைக்கிறது
யோகா நித்ரா மற்றும் ஆழ்நிலை தியானம் பயிற்சி
இந்த நுட்பங்களில் எவ்வாறு ஈடுபடுவது என்பது இங்கே.
யோகா நித்ரா
யோகா நித்ராவைத் தொடங்குவதற்கு முன், கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் அறை குளிர்ச்சியாகவும், பாய் வசதியாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும். ஆரம்பத்தில் பயிற்சி பெற்ற நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் இதைச் செய்வது நல்லது. அதன் பிறகு, வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்ய ஒரு ஆப் அல்லது வீடியோவின் உதவியுடன் இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றலாம்.Â
- முதல் படிக்கு சங்கல்பம் என்று பெயர் . ஒருவர் வாழ்நாள் கனவுகளை காட்சிப்படுத்துதல் மற்றும் வெளிப்படுத்துதல் மற்றும் அவற்றை நிறைவேற்றுவதில் அவர்களின் மகிழ்ச்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறார்
- யோகா நித்ரா பயிற்சியின் நோக்கம் மற்றும் காரணத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
- அடுத்த படியானது, ஒருவரின் மனதிற்குள் ஒரு இடத்தைத் தட்டுவதை உள்ளடக்கியது, அது ஒருவருக்கு வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும்.
- முழு உடலையும் ஸ்கேன் செய்யவும். ஒவ்வொரு பகுதியிலும் கவனம் செலுத்தி, அந்தப் பகுதிகளில் உள்ள பதற்றத்தைப் புரிந்துகொண்டு ஓய்வெடுக்கவும்.
- ஒருவர் சுவாசிக்கும்போது உடலுக்குள் மற்றும் வெளியே செல்லும் காற்றைக் கவனியுங்கள்
- இந்த கட்டத்தில், ஒருவர் தங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும், நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை, விஷயங்களை சமநிலைப்படுத்த.
- ஒருவர் தங்கள் மனதில் உள்ள எண்ணங்களை நியாயந்தீர்க்காமல் அல்லது தடுக்காமல் கவனம் செலுத்த வேண்டும்
- ஒருவர் பேரின்பத்தை உணரும்போது, அது உடலைச் சுற்றிக் கொள்ளும்.
- மேலும் தெளிவு மற்றும் சுய விழிப்புணர்வைப் பெற தன்னை ஒரு சாட்சியாக கவனித்து பாருங்கள்.
- சுயநினைவுக்கு திரும்புவதற்கு மெதுவாக சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு, அனுபவித்த உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களை பிரதிபலிக்கவும், புரிந்து கொள்ளவும், அன்றாட வாழ்க்கையில் அவற்றை இணைக்கவும்.
ஆழ்நிலை தியானம்
ஆழ்நிலை தியானத்தின் ஒரு அமர்வு 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். கவனச்சிதறல் அல்லது வெளிச்சம் இல்லாத மங்கலான வெளிச்சமுள்ள அறையில் இதைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இடத்தை வசதியாக மாற்றத் தொடங்கும் முன் ஒரு தூப மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைக்கவும்
- வசதியாக தரையில் அல்லது நாற்காலியில் உட்காரவும்.
- ஒருவர் கண்களை மூடிக்கொண்டு சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுக்க வேண்டும். அமர்வு முழுவதும் கண்களை மூடிக்கொண்டு இருங்கள்
- ஒருவர் தங்களுக்குக் கொடுக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட மந்திரத்தையோ அல்லது அவர்கள் விரும்பும் ஒன்றையோ அமைதியாகச் சொல்ல வேண்டும்.
- மந்திரத்தின் மீது முழு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒருவர் கவனத்தை சிதறடித்தால், கவனத்தை மந்திரத்தின் பக்கம் கொண்டு வாருங்கள்.
- அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் கண்களைத் திறந்து, அமைதியாகவும் நேர்மறையாகவும் தனது நாளைத் தொடங்கத் தயாராகும் வரை சில நிமிடங்கள் உட்காரவும்.
முடிவுரை
யோதா நித்ரா மற்றும் ஆழ்நிலை தியானம் இரண்டும் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்திற்கு பல வழிகளில் பயனளிக்கும் பழங்கால நடைமுறைகள் ஆகும். ஆழ்நிலை தியானம் ஒரு எச்சரிக்கை நிலையில் ஒரு மந்திரத்தின் மீது கவனம் செலுத்துகிறது. யோகா நித்ரா ஒருவரை அவர்களின் மிக ஆழமான சுயத்திற்குச் செல்லவும், சுய-கட்டுப்பாட்டு நம்பிக்கைகளை அகற்றுவதில் கவனம் செலுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. ஒருவர் உண்மையிலேயே விரும்புவதைப் பொறுத்து, ஒருவர் தங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு பயிற்சி செய்யலாம். பல வல்லுநர்கள் இரண்டு நடைமுறைகளையும் ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். சிறந்த முடிவுகளை அடைவதற்கும், தங்களைப் பற்றிய சிறந்த பதிப்பாக இருப்பதற்கும் அவர்கள் ஒன்றாகப் பயிற்சி செய்கிறார்கள். இந்த இரண்டு நுட்பங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய, யுனைடெட் வி கேரைப் பார்வையிடவும் .
