United We Care | A Super App for Mental Wellness

ரூமினேஷன் ஒ.சி.டி நிறுத்துதல் : 5 உதவிக்குறிப்புகள்

செப்டம்பர் 14, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
ரூமினேஷன் ஒ.சி.டி நிறுத்துதல் : 5 உதவிக்குறிப்புகள்

அறிமுகம்:

அப்செசிவ்-கம்பல்சிவ் கோளாறு (OCD) அடிக்கடி எண்ணங்களைத் தூண்டுகிறது. ரூமினேஷன் என்பது ஒரே எண்ணங்களில் திரும்பத் திரும்ப செல்வதைத் தவிர வேறில்லை. ஒ.சி.டி.யில் எண்ணங்களைச் சிந்திக்கும் முறை, ஏதோ பயங்கரமான நிகழ்வு போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் தொடர்புடையது. இந்த அழுத்தமான எண்ணங்களுக்கு மேல் செல்வது அதிகப்படியான கவலையையும் மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் நடத்தை உளவியலாளர்கள் பல நுட்பங்களை உருவாக்கியுள்ளனர், அவை எதிர்மறை எண்ணங்களால் மேலாதிக்கம் செய்யும் தீய சுழற்சியை உடைக்க உதவும். ஆனால் முதலில், rumination OCD மற்றும் ruminating thoughts இன் தன்மையைப் புரிந்து கொள்வோம்

Our Wellness Programs

ரூமினேஷன் OCD என்றால் என்ன?

OCD இன் பல வடிவங்கள் உள்ளன, மேலும் பெரும்பாலான மாநிலங்களில் வதந்திகள் உள்ளன. திரும்பத் திரும்ப எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பது ருமினேஷன் OCD இன் முதன்மை அம்சமாகும், இது நோயாளியின் வாழ்க்கையில் மிகப்பெரிய உளவியல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தலைதூக்கும் எண்ணங்கள் இடையூறுகளை உருவாக்கி நோயாளியின் முக்கியமான பணிகளைச் செய்வதற்கான திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

எண்ணங்களைத் தூண்டும் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

  1. தூய்மையைப் பேணுவது பற்றிய வெறித்தனமான எண்ணங்கள்
  2. மாசுபாடு பற்றிய எண்ணங்கள், மாசுபாட்டின் மூலம் ஒரு நோயைப் பிடிக்கும் உணர்வு
  3. சுற்றுச்சூழல் நச்சுப் பொருட்களிலிருந்து சாத்தியமான தீங்கு பற்றிய நிலையான எண்ணங்கள்
  4. கடந்த கால நிகழ்வுகள் அல்லது நினைவுகளை மறுபரிசீலனை செய்வதில் ஈடுபடுதல்
  5. துரதிர்ஷ்டவசமான ஒன்றைப் பற்றிய தவறான எண்ணங்கள் நடக்கலாம்
  6. ஒருவரை புண்படுத்தும் பயம் பற்றிய எண்ணங்கள்
  7. சரியானது பற்றிய எண்ணங்கள்
  8. தத்துவ அல்லது மனோதத்துவமான தொல்லைகள்

குறிப்பிட்ட அழுத்தங்கள், அதிர்ச்சி, தோல்வியுற்ற உறவுகள், சுயமரியாதை பிரச்சனைகள், தேர்வுகள், மருத்துவ பரிசோதனைகளுக்காக காத்திருக்கும் அல்லது வாழ்க்கையை மாற்றும் நிகழ்வுகள் போன்ற மன அழுத்த நிகழ்வுகளின் சாத்தியக்கூறு போன்ற ருமினேஷன் OCDயை ஏற்படுத்தலாம்.

ஊடுருவும் எண்ணங்கள் மற்றும் தூண்டும் எண்ணங்கள்:Â

தொல்லைகள் மற்றும் வதந்திகள் ஒரே மாதிரியாகத் தோன்றலாம். இருப்பினும், இது ஒரு தேர்வின் வித்தியாசத்தால் குறிக்கப்படுகிறது. தொல்லைகள் ஏற்பட்டால், ஊடுருவும் எண்ணங்கள் அவற்றின் மீது உங்களுக்கு எந்தக் கட்டுப்பாடும் இல்லாமல் இருக்கலாம். ருமினேஷன் OCD இல் இருக்கும்போது, சிந்தனையில் உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது. வதந்திகள் மற்றும் ஆவேசங்கள் ஒரே மாதிரியாக உணரப்படுவதற்கான காரணம், வதந்திகள் பெரும்பாலும் எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும்.

வதந்தியுடன் தொடர்புடைய மனநல நிலைமைகள்:

பல மனநல நிலைமைகள் வதந்தி மற்றும் OCD இன் வதந்தி ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. ருமினேட்டிங் எண்ணங்கள் இந்த நிலைமைகளுக்கு பங்களிக்கின்றன.

கவலை:

கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் பயம் அல்லது மன அழுத்த நிகழ்வுகளைப் பற்றி சிந்திக்க முனைகிறார்கள். பதட்டத்தில், ஒரு நபர் தேர்வுகள், நேர்காணல்கள் அல்லது பொதுவான பதட்டம் போன்ற குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகளுக்கு பயப்படலாம் அல்லது பயப்படலாம்.

மனச்சோர்வு:

மனச்சோர்வு பயனற்ற தன்மையின் கருப்பொருளுடன் தொடர்புடையது. மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் தங்கள் எதிர்காலம் மற்றும் உலகம் பற்றிய தகுதியற்ற, வெறித்தனமான எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.

அப்செசிவ்-கம்பல்சிவ் கோளாறு (OCD):

ஒ.சி.டி.யை அனுபவிப்பவர்கள், பயம் பற்றி யோசிக்கலாம் மற்றும் தவறாக நடக்கக்கூடிய எதையும் பற்றி எதிர்மறையான எண்ணங்களால் அதிகமாக உணரலாம். OCD உள்ளவர்களின் கட்டாய நடத்தைகளுக்கு ஊடுருவும் எண்ணங்கள் பொறுப்பு.

ஸ்கிசோஃப்ரினியா:

ஸ்கிசோஃப்ரினியா உள்ளவர்கள் அசாதாரண எண்ணங்கள், அச்சங்கள் அல்லது மாயத்தோற்றங்கள் பற்றி சிந்திப்பார்கள்.

ரூமினேஷன் OCDயை நிர்வகிப்பதற்கான பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்:

உங்கள் எண்ணங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்:Â

கவலை, OCD, அச்சங்கள் மற்றும் பயம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய மன நிலைகளை நிர்வகிப்பதில் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் நுட்பங்கள் பிரபலமாக உள்ளன. உங்கள் எண்ணங்களுக்கு கவனம் செலுத்துதல், சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துதல், உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளை நனவாகக் கவனிப்பது போன்ற மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் நுட்பங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும், OCD க்கு பங்களிக்கும் தூண்டுதல்கள் அல்லது அழுத்தங்களை அடையாளம் காண வழிகாட்டவும் உதவும். இந்த நுட்பங்கள் எதிர்மறையான மேலோட்டமான சிந்தனையின் தீய சுழற்சியை உடைத்து, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க நன்மை பயக்கும் புதிய சிந்தனை வடிவங்களை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவுகின்றன.

கவனச்சிதறல் கலையைப் பயன்படுத்தவும்:

கவனச்சிதறல் ஒரு எதிர்மறை வார்த்தையாக இருக்கலாம். ஆனால் ரூமினேஷன் OCD விஷயத்தில், இது உங்களுக்குத் தேவை. மீண்டும் மீண்டும் வரும் சிந்தனை முறைகளை உடைக்க, உங்கள் நன்மைக்காக கவனச்சிதறலைப் பயன்படுத்தலாம். சுற்றிப் பார்ப்பதும், உங்கள் மனதைத் தூண்டும் எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்ப ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டறிவதும் அடங்கும்,  -1. உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பேசுவது Â -2. உங்கள் நண்பருடன் உரையாடுவது Â -3. கலை போன்ற பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது, ஓவியம், வரைதல், இசை Â -4. ஒரு சுவாரஸ்யமான புத்தகம் படித்தல், ஒரு புதிர் தீர்க்கும் Â -5. பயிற்சிகள், யோகா Â -6. வேடிக்கை நடவடிக்கைகள் Â -7. உங்களுக்கு பிடித்த தொடர் அல்லது திரைப்படம் பார்க்க

உங்களைப் புரிந்துகொண்டு புதிய வடிவங்களை உருவாக்கவும்:Â

திரும்பத் திரும்ப வரும் மன அழுத்த சிந்தனை முறைகளிலிருந்து விலகுவது, புரளி OCDக்கு முக்கியமானது. அதை அடைய, உங்களின் சலசலக்கும் எண்ணங்களுக்கு தீர்வு காண ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். திட்டமிடல் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது. நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளையும் இலக்குகளையும் கொண்டிருப்பது, வதந்தி வடிவங்களை உடைப்பதை சவாலாக மாற்றும். அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைப்பது எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகளை உடைக்க உங்கள் பயணத்தை ஊக்குவிக்கும். உங்களிடம் திட்டங்கள் இருந்தால், சாத்தியமான அழுத்தங்களையும் தூண்டுதல்களையும் பட்டியலிடுங்கள், இந்த தூண்டுதல்கள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு பத்திரிகையை உருவாக்கவும். இதைக் கண்டறிந்த பிறகு, அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியலாம்

தியானத்திற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்:Â

கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க தியானம் ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். தியானம் உங்கள் மனதை சீர்குலைப்பதாக அறியப்படுவதால், இது வதந்தியை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, நினைவாற்றலை அடையலாம். நீங்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களை அனுபவிக்கும் போதெல்லாம், ஒரு தளர்வான நிலையில் உட்கார்ந்து சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது.

சிகிச்சை முறைகளை முயற்சிக்கவும்:

ருமினேஷன் OCD உங்கள் மன அமைதியையும் உற்பத்தித்திறனையும் பறித்தால், ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது நல்லது. ருமினேஷன் OCD விஷயத்தில் பல பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உதவியாக இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அவற்றில் சில பின்வருமாறு:

  1. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): செயலிழந்த சிந்தனை முறைகளுக்கு CBT ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். இது உங்கள் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை நேர்மறையாக மாற்ற உதவுகிறது
  2. மைண்ட்ஃபுல்னஸ் அடிப்படையிலான நடத்தை சிகிச்சை: இந்த வகை சிகிச்சையானது நினைவாற்றல் மற்றும் நடத்தை மாற்றியமைக்கும் அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் துன்பகரமான உணர்வுகளுக்கு ஒரு கவனிப்பு அணுகுமுறையை உருவாக்குவதன் மூலம், உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உதவுகிறார்.
  3. வெளிப்பாடு மற்றும் மறுமொழி சிகிச்சை (ஈஆர்பி): ஈஆர்பி என்பது OCD மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் எண்ணங்களுக்கு பிரபலமான சிகிச்சையாகும். இந்த சிகிச்சை மூலம், நீங்கள் கவலை மற்றும் கட்டாய நடத்தைகளை நிர்வகிக்க முடியும். ஒரு அனுபவமிக்க சிகிச்சையாளர் உங்களைத் தூண்டுதல்களுக்கு முறையாக வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கவலையைக் குறைக்க உதவுகிறார். இந்த சிகிச்சையானது எதிர்மறை எண்ணங்களை நோக்கி உங்கள் பதில் முறைகளை மாற்றுவதையும், பதட்டத்தை குறைக்குவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

OCD ருமினேஷன் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகளால் பாதிக்கப்பட்டு, உங்கள் உற்பத்தித்திறனை இழந்தால், நிபுணர்களின் குழுவின் உதவியை நாடுவது நல்லது. யுனைடெட் வி கேர் என்பது பாதுகாப்பான ஆன்லைன் மனநல தளமாகும், இதில் உங்கள் வசதிக்கேற்ப சிறந்த தர ஆதரவைப் பெறலாம்.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority