மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானத்தின் நன்மைகள்: ஒரு விளக்கப்படம்.

அறிமுகம்

சமகால உலகில், வாழ்க்கை மிகவும் அழுத்தமாக இருக்கும். எல்லோரும் அதிகமாக சாதிக்க முயற்சிக்கிறார்கள் மற்றும் வெற்றியாளராக வெளிவர விரும்புகிறார்கள். ஆல்கஹால் குடிப்பது மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது போன்ற மோசமான மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை மக்கள் பின்பற்றுகிறார்கள். நினைவாற்றல் தியானம் போன்ற சிறந்த மன அழுத்த மேலாண்மை திறன்களைப் புரிந்துகொள்வதும் பயிற்சி செய்வதும் பெருகிய முறையில் முக்கியமானதாகி வருகிறது. அதற்கு முன், நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கு தியானம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம் . அதன் நன்மைகள் என்ன, சிறந்த முடிவுகளுக்கு அதை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம்?

மனம் நிறைந்த தியானம் என்றால் என்ன?

தியானம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் உங்கள் எண்ணங்களையும் கவனத்தையும் செலுத்துவது, மற்ற எல்லா விஷயங்களையும் விட்டுவிடுவது மற்றும் நிம்மதியாக ஓய்வெடுப்பது போன்ற நுட்பங்களைக் குறிக்கிறது. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது நமது உள்ளுணர்வைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு. நாம் என்ன செய்கிறோம், உணர்கிறோம், உணர்கிறோம் மற்றும் நம் சுற்றுப்புறங்களுக்கு நாம் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறோம் என்பது இதில் அடங்கும். தினசரி பல் துலக்குதல், குளித்தல் மற்றும் உணவு உண்பது உட்பட நீங்கள் எதைச் செய்தாலும் அதில் அதிக கவனம் செலுத்துவது . இது ஒரு மன அமைதிப்படுத்தும் நுட்பமாகும், இது உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்த்துவதற்கு நேர்மறையை வளர்த்துக் கொள்ளவும், எதிர்மறையை விட்டுவிடவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது. இது உங்கள் பந்தய எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. கவனத்துடன் கூடிய தியானம், தீர்ப்பை இடைநிறுத்தவும், எல்லாவற்றையும் மற்றும் அனைவரையும் கருணை, நேர்மறை மற்றும் அன்புடன் அணுகவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது. நினைவாற்றல் தியானத்தில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் அடிப்படையிலான மன அழுத்தம் குறைப்பு
2. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சை

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது?Â

1. சரியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முதல் படி. கவனச்சிதறல் இல்லாத அமைதியான இடமாக இருக்க வேண்டும். மொபைல் போன்கள், தொலைக்காட்சிகள் மற்றும் பிற கவனச்சிதறல்களை அணைப்பதே சிறந்த விஷயம்
2. நீங்கள் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தளர்வான ஆடைகளை அணிந்து வசதியான நிலையில் உட்காரவும். மீண்டும் மீண்டும் வரும் மென்மையான இசையைக் கேளுங்கள்
3. வசதியாக அமர்ந்தவுடன், கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் நுரையீரலில் காற்று நிரப்பப்படுவதையும், சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிறு விரிவடைவதையும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மையப்பகுதி உள்நோக்கி விழுவதையும் உணருங்கள்.
4. அடுத்து, உங்கள் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்து, சுவாசிப்பதில் கவனத்தை இழந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் மனம் அலைபாயும் போது உங்களை நீங்களே கஷ்டப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். நினைவாற்றல் தியானம் என்பது உங்கள் எண்ணங்களை நிறுத்துவது அல்ல, விழிப்புணர்வை வளர்ப்பது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சில வினாடிகளுக்குப் பிறகு உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தில் மெதுவாகக் கொண்டு வாருங்கள்
5. உங்கள் மனதை நிகழ்காலத்தில் செலுத்துங்கள். கடந்த காலத்தையோ எதிர்காலத்தையோ பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்
6. 5-10 நிமிடங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் தியானத்துடன் தொடங்கலாம் மற்றும் படிப்படியாக 20 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்க வேண்டாம் என்று நாங்கள் அறிவுறுத்துகிறோம்.
7. மெதுவான நீட்சிகளுடன் தியானத்திலிருந்து மெதுவாக வெளியே வாருங்கள்

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம்

நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கான தியானம் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு உதவுமா என்று நீங்கள் சந்தேகிக்கிறீர்களா? இருக்காதே. இது பலனளிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான முழுமையான சிகிச்சை அல்ல, ஆனால் இது அறிகுறிகளை இன்னும் சமாளிக்க முடியும். 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு நர்சிங் மாணவர்களின் குழுவில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தில் கணிசமான வீழ்ச்சியை நிரூபித்தது. இது எப்படி வேலை செய்கிறது என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா?

1. இது உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. எதிர்மறை எண்ணங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் முக்கிய குற்றவாளிகளில் ஒன்றாகும். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியானம் சுயவிமர்சனம் மற்றும் தீர்ப்பு இல்லாமல் உங்கள் படிப்பில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. எனவே நீங்கள் உங்களை நேசிக்க ஆரம்பித்து மகிழ்ச்சியாகவும் நிம்மதியாகவும் உணர்கிறீர்கள்
2. எதிர்மறை எண்ணங்கள், எரிச்சல் மற்றும் கோபம் போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றிய உடனேயே உங்களால் அடையாளம் காண முடியும். ஆரம்ப நிலைகளில் நீங்கள் அவர்களை அடையாளம் காணும்போது அவற்றை சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும்

மனநிறைவு தியான நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய தொழில்முறை உதவியைப் பெறுவது மற்றும் நினைவாற்றல் தியானம் சார்ந்த சிகிச்சைகளைப் பெறுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். https://www.unitedwecare.com/services/online-therapy-and-counseling/ இல் நிபுணர்களிடமிருந்து ஆன்லைன் உதவியைப் பெறலாம்.

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான நினைவாற்றல் தியானம் Â

எந்தவொரு நோய்க்கும் சிகிச்சையாக மனநிறைவு தியானத்தை ஆதரிக்க எந்த ஆய்வுகளும் இல்லை. இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் இது மக்களுக்கு உடல் ரீதியாக நன்மை பயக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

1. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் இதய நோய்களின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு உள்ளது. இதய நோய்கள் மற்றும் அவற்றின் தடுப்புக்கான கூடுதல் சிகிச்சையாக மனநிறைவு மருந்துகளை மருத்துவ நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்
2. இது அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் ஞாபக மறதி பிரச்சனைகள் உள்ள வயதானவர்களின் அறிவாற்றல் குறைவை திறம்பட குறைக்கிறது.
3. நோயெதிர்ப்பு செல்கள் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் எச்.ஐ.வி மைண்ட்ஃபுல் தியானம் நோயெதிர்ப்பு செல்களை அதிகரிக்கிறது. எனவே, டி-செல்கள் அல்லது நோயெதிர்ப்பு செல்களை அழைக்கும் நோய்களைத் தடுக்கவும் முன்னேற்றவும் இது உதவுகிறது
4. மூட்டுவலியின் அறிகுறிகளைப் போக்கவும், காயங்களை விரைவாகக் குணப்படுத்தவும் நினைவாற்றல் தியானம் உதவுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
5. டெலோமியர்ஸ் என்பது புரத டிஎன்ஏ கட்டமைப்புகள் ஆகும், அவை வயதுக்கு ஏற்ப சுருங்குகின்றன. குறுகிய டெலோமியர்ஸ் நோய்களின் அதிக ஆபத்துகளுடன் தொடர்புடையது. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் டெலோமியர்ஸ் நீண்ட ஆயுளுக்கு உதவுகிறது
6. இது தலைவலியிலிருந்து நிவாரணம் தருகிறது

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானத்தின் நன்மைகள்

இன்று, வழக்கறிஞர்கள் மற்றும் தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் போன்ற பல வல்லுநர்கள் மனநிறைவு தியானத்தைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள். அதுமட்டுமின்றி, கூகுள் போன்ற சில நிறுவனங்கள், அதன் நிரூபிக்கப்பட்ட பலன்கள் காரணமாக, நினைவாற்றல் தியானத்தை வழங்குகின்றன. அவை என்ன?

1. இது நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. தூக்கமின்மை இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். உங்கள் மூளையில் தூக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் நன்றாக தூங்க அனுமதிக்கும் பகுதிகளில் நினைவாற்றல் செல்வாக்கு செலுத்துகிறது
2. மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா போன்ற நாள்பட்ட நோய்களை நிர்வகிக்கிறது.
3. மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நுட்பத்தின் வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் அறிவாற்றல் திறன் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
4. எதிர்மறை எண்ணங்களைக் குறைப்பதன் மூலமும், சைட்டோகைன்கள் எனப்படும் இரசாயனங்களை பாதிக்கும் மனநிலையின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும் சிறந்த உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை அனுபவிப்பீர்கள்.
5. உங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் சுய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவதற்கும் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். 6. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்கவும் தீர்வுகளைக் கண்டறியவும் உதவுகிறது

ஆன்மீக ஆரோக்கியத்திற்கான நினைவாற்றல் தியானம்

உங்கள் உடல் மற்றும் சமூக நலனுக்கு ஆன்மீக ஆரோக்கியம் இன்றியமையாதது. நீங்கள் தெளிவான பார்வைகள் மற்றும் சிறந்த சிந்தனை மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் இணைந்திருப்பீர்கள். இது உங்களுக்கு நிறைவையும் மகிழ்ச்சியையும் தருகிறது. கவனத்துடன் தியானம் எவ்வாறு ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது? மனநிறைவு என்பது ஒரு ஆன்மீக பயிற்சியாகும், மேலும் அதை கடைப்பிடிக்கும் மக்கள் தங்கள் மதத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் சிறந்த ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். நினைவாற்றல் தியானம் உங்களை நிகழ்காலத்தில் வாழ வைக்கிறது, கடந்த காலத்திலோ எதிர்காலத்திலோ அல்ல. கடந்த காலத்தில் வாழ்வது உங்களை வருத்தமாகவும், இறுதியில் கவலையாகவும் ஆக்குகிறது, ஆனால் நிகழ்காலத்தில் வாழ்வது உங்களை திருப்தியாகவும் அமைதியாகவும் ஆக்குகிறது. எதைச் செய்தாலும் அதில் கவனம் செலுத்துவது மன அமைதியைத் தரும். அமைதியான, நிதானமான மனம் உங்கள் ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது உறுதி

முடிவுரை

ஆழ்ந்த தியானம் உள் அமைதியையும் அமைதியையும் வளர்க்க உதவுகிறது. இது சவால்கள் மற்றும் உடல் நோய்களை சமாளிக்க உங்கள் திறனை அதிகரிக்கிறது. இது வீட்டிலும் வேலையிலும் சிறந்த நபராக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. கவனத்துடன் தியானம் செய்ய நீங்கள் திட்டமிட்டால், அதை இன்றே தொடங்குங்கள். நிபுணர்களின் உதவி மற்றும் வழிகாட்டுதலை நீங்கள் விரும்பினால், யுனைடெட் வி கேரில் எங்களைத் தொடர்புகொள்ளலாம் .