கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் பயம், OCD மற்றும் ஊடுருவும் எண்ணங்களை எவ்வாறு கையாள்வது

அக்டோபர் 31, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் பயம், OCD மற்றும் ஊடுருவும் எண்ணங்களை எவ்வாறு கையாள்வது

அறிமுகம்

உளவியல் மன அழுத்தம் OCD போன்ற நடத்தை சீர்குலைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது தேவையற்ற மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற எண்ணங்கள் மற்றும் படங்களை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் இழக்க நேரிடும் என்ற பயம் ஏற்படுகிறது. இந்த வெறித்தனமான, நிர்பந்தமான, மீண்டும் மீண்டும் எண்ணங்கள் ஊடுருவி, அன்றாட வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் தலையிடுகின்றன. அவை சாதாரணமாக செயல்படும் திறனைக் குறைக்கின்றன. அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் பாதிக்கப்பட்ட நபருக்கு சிகிச்சை உதவலாம்.

கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் பயம் என்ன?

பயம் என்பது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு பழக்கமான உணர்வு. ஒரு நபர் தனது செயல்கள் அல்லது எண்ணங்களின் மீது தனக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை என்று உணர்கிறார், மேலும் மற்றவர்களுக்கோ அல்லது தமக்கோ ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம். இந்த திடீர் பயமுறுத்தும் எண்ணங்கள் தனிநபரின் பொதுவான குணாதிசயங்களுக்கு வெளியே உள்ளன. அவர்கள் தங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்களின் மீது செயல்பட முனைகிறார்கள். தோற்றுவிடுவோமோ என்ற கவலையோ அல்லது பயமோ உள்ளவர்கள், நிகழ்வுகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் முடிவுகளைப் பற்றி உறுதியாகவும் நிர்ப்பந்திக்கும் அறிகுறிகளை உருவாக்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டுகள்: Â

  1. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண் தன் கட்டுப்பாட்டை இழந்து தன் குழந்தையை தூக்கி எறிந்துவிடுவாளோ என்று பயப்படலாம்.
  2. பறப்பதற்கு அஞ்சும் ஒருவர், குறுகிய விமானத்தைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, குறுக்கு நாடு ஓட்டுவதைத் தேர்வு செய்யலாம். விமான விபத்து முதல் விமானக் கடத்தல்கள் அல்லது பறக்கும் போது மாரடைப்பு ஏற்படக்கூடும் என்ற அச்சம் வரை இருக்கலாம். பயத்தின் வரம்பு மிகப் பெரியது.

OCD மற்றும் ஊடுருவும் எண்ணங்கள் என்றால் என்ன?

அப்செசிவ்-கம்பல்சிவ் கோளாறு (OCD) என்பது வெறித்தனமான எண்ணங்கள் மற்றும் கட்டாய நடத்தை ஆகியவற்றின் கலவையின் விளைவாக ஏற்படும் ஒரு மருத்துவ நிலை. தீவிரமான மற்றும் ஊடுருவும் யோசனைகள் மீண்டும் மீண்டும் நிர்பந்திக்கப்படுகின்றன. Â OCD இன் எடுத்துக்காட்டுகள் அடங்கும்.

  • மீண்டும் ஒரு அறைக்குள் சென்று தங்களுடைய மொபைல் சார்ஜர்களைத் திரும்பத் திரும்ப அவிழ்த்துவிட்டார்களா என்று பார்க்க வேண்டும் என்ற திடீர் எண்ணம்;
  • கிருமிகளால் மாசுபட்டதன் விளைவாக நோய்வாய்ப்படும் என்ற பயம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 முறை கைகளை கழுவுதல்;
  • அன்புக்குரியவர்களின் பாதுகாப்பைச் சரிபார்க்க திரும்பத் திரும்ப அழைப்பது போன்ற அதிகப்படியான நிர்ப்பந்தமான எண்ணங்கள் சில சமயங்களில் இருமுறை சரிபார்க்கின்றன.

தேவையற்ற, விரும்பத்தகாத மற்றும் அழைக்கப்படாத எண்ணங்களே ஊடுருவும் எண்ணங்கள். இவை ஒருவருடைய கட்டுப்பாட்டில் இல்லை மற்றும் மனதில் தோன்றும். இது வழக்கமான அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளும் திறனில் குறுக்கிடுகிறது. இந்த எண்ணங்கள் சில நேரங்களில் வெறித்தனமாக மாறலாம், மேலும் ஒரு நபர் கட்டாயமாக செயல்படுகிறார். உதாரணமாக, ஒருவரைக் கொல்ல வேண்டும் என்ற எண்ணம் அலமாரியில் கத்திகளை மறைத்து வைத்து பூட்டிவிடலாம்.

கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் பயம், OCD மற்றும் ஊடுருவும் எண்ணங்கள் எவ்வாறு உருவாகின்றன?

  • கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் என்ற பயம் ஒரு அறிகுறி அல்லது தன்னைக் கட்டுப்படுத்துவதை இழக்கும் எண்ணம் மற்றும் ஒருவரின் மனதில் உணரப்படுகிறது. இந்த எண்ணங்கள் மீண்டும் மீண்டும் வரும் மற்றும் வெறித்தனமாக மாறும். இத்தகைய வெறித்தனமான எண்ணங்கள் ஒ.சி.டி. அதிகரித்த மன அழுத்தம், அதிர்ச்சி, மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் உள்ளிட்ட எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் ஊடுருவும் எண்ணங்கள் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, ஒரு பெண் குழந்தை பிறந்த பிறகு.
  • பயம் மற்றும் வெறித்தனமான எண்ணங்கள் கட்டாய நடத்தையில் விளைகின்றன, இது வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறுக்கு வழிவகுக்கிறது. உதாரணமாக, ஒரு நபர் தனது வீட்டை எரித்துவிடுவோமோ என்ற பயத்தில் அடுப்பு உண்மையாக அணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த 20 முறை சரிபார்க்கலாம்.
  • எண்ணங்கள் எல்லோருக்கும் ஏற்படும். இந்த எண்ணங்கள் அடிக்கடி மற்றும் புறக்கணிக்க கடினமாக இருந்தால், ஒரு மருத்துவ நிலை உருவாகலாம். அடிப்படை மயக்கமான கவலையானது ஊடுருவும் எண்ணங்களை ஏற்படுத்தும், அதில் ஒருவர் நேசிப்பவருக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாகவோ அல்லது அவர்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒன்றைச் செய்வதாகவோ கற்பனை செய்கிறார்.

குழந்தைப் பருவப் பிரச்சினைகளால் கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் என்ற பயம் , OCD மற்றும் ஊடுருவும் எண்ணங்கள்

அப்செசிவ்-கம்பல்சிவ் கோளாறு (OCD) என்பது குழந்தைகளில் பொதுவான மூளைக் கோளாறு ஆகும். மேலும் OCD என்பதும் ஒரு பரம்பரை நோய் என்று ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது. OCD இன் முதன்மையான குணாதிசயம் வெறித்தனமான எண்ணங்கள், தீவிர கவலைக்கு வழிவகுக்கும். இந்தக் கவலையைப் போக்க, குழந்தை படிப்பு நாற்காலியை ஒரு குறிப்பிட்ட கோணத்தில் சரிசெய்தல் அல்லது எல்லா நேரங்களிலும் கதவைச் சற்றுத் திறந்து வைப்பது போன்ற கட்டாய நடத்தைகளில் ஈடுபடுகிறது. எண்ணங்கள் மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, “ஏதாவது கெட்டது நடக்கும், அது என் தவறு, அது நடக்காமல் தடுக்க என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும்.” உடல் மற்றும் பாலியல் துஷ்பிரயோகம், குடும்ப இடையூறு மற்றும் புறக்கணிப்பு ஆகியவை OCD அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்தலாம். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு ஆளாகும்போது, அவர்கள் தொல்லைகளை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். தொடர்ச்சியான, தொடர்ச்சியான, ஊடுருவும் எண்ணங்களைக் கையாளும் குழந்தைகள் அவற்றை நிராகரிப்பது கடினமாக இருக்கலாம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு குழந்தை மனநலப் பிரச்சினையால் பாதிக்கப்படுகிறது, அதற்கு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. OCD மற்றும் PTSD போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு மூல காரணங்களாக இருக்கலாம்.

அதிர்ச்சி காரணமாக கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் பயம் , OCD மற்றும் ஊடுருவும் எண்ணங்கள்

பெரும்பாலான நிகழ்வுகளில், அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்கள் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) மற்றும் OCD ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகின்றன. உளவியல் மன அழுத்தம் ஊடுருவும் எண்ணங்களை ஏற்படுத்துகிறது. PTSD என்பது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் மனநலக் கோளாறு ஆகும். ஒருவருக்கு பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு இருந்தால், அதை ஏற்படுத்திய சாத்தியக்கூறுகள் குறித்து ஊடுருவும் எண்ணங்களை அவர்கள் அனுபவிக்கலாம். OCD ஆனது PTSD இல் இருந்து சுயாதீனமாக எழலாம். விபத்து அல்லது இயற்கைப் பேரிடரில் ஈடுபடுதல், கற்பழிப்பு, நேசிப்பவரின் திடீர் மரணம் அல்லது விவாகரத்து போன்ற குறிப்பிடத்தக்க வாழ்க்கை நிகழ்வின் மூலம் செல்வது உள்ளிட்ட சூழ்நிலையைப் பொறுத்து அறிகுறிகள் மாறுபடும். மருத்துவ ரீதியாக, இது மனச்சோர்வு, கோபம் அல்லது ஆக்கிரமிப்பு பீட்டா நடத்தைகள் மூளை கடினமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை மீண்டும் மீண்டும் நினைவூட்டுகிறது. ஃப்ளாஷ்பேக்குகள் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த நினைவூட்டல்கள் ஒலிகள் அல்லது படங்களின் வடிவத்தை எடுக்கலாம் மற்றும் உண்மையான அதிர்ச்சியின் போது ஏற்பட்ட அதே உடல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். ஊடுருவும் எண்ணங்களால் ஏற்படும் விளைவுகளைத் தடுக்க தனிநபர் தனிமைப்படுத்தலாம் அல்லது பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் பயம், OCD மற்றும் ஊடுருவும் எண்ணங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

ஒரு தனிநபருக்கு தனது எண்ணங்களின் மீது எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை.

  1. அதைச் சமாளிப்பதுதான் சுருக்கமான பதில். புறக்கணிக்கவும்
  2. அவர்களுக்கு பொருள் கொடுப்பதை நிறுத்துங்கள்; அவர்களைத் தள்ளும் முயற்சியை நிறுத்துங்கள்.
  3. அவர்கள் மீது கவனம் செலுத்தாமல் தலையில் இருக்க அனுமதிக்கவும்.
  4. அந்த எண்ணங்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக வித்தியாசமாக செயல்படுவதன் மூலம் மூளைக்கு மீண்டும் பயிற்சி அளிக்கவும்.
  5. சாலையில் போக்குவரத்து அல்லது மரக்கிளைகள் மற்றும் ஆற்றில் மிதக்கும் பொருட்கள் போன்றவற்றில் ஈடுபடாமல் எண்ணங்களை அவதானியுங்கள்.
  6. அவற்றைக் கவனத்தில் கொண்டு, அவர்களைக் கடந்து செல்வதற்கு முன் அவர்களை அங்கே இருக்க அனுமதிக்கவும்.

இந்த அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க மக்களுக்கு உதவ போதுமானதாக அறியப்பட்ட சிகிச்சை தலையீடுகள் அடங்கும்

  1. அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை அல்லது CBT: எண்ணங்கள் பின்வரும் நடத்தையை மாற்றுகின்றன.
  2. ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை
  3. வெளிப்பாடு மற்றும் பதில் தடுப்பு அல்லது ஈஆர்பி: சடங்கு நிர்பந்தத்தை தாமதப்படுத்துதல் அல்லது எதிர்த்தல் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளித்தல். காலப்போக்கில், அழுத்தம் குறைவாக சீர்குலைக்கிறது.
  4. மருந்து – SSRIகள் (செலக்டிவ் செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள்)

முடிவுரை

இதை சமாளிக்க எந்த ஒரு நேரடியான வழியும் இல்லை. இது மனித நிலையின் ஒரு பகுதியாகும், எனவே அதை வெளியே தள்ள முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக அதனுடன் வாழக் கற்றுக்கொள்வதே சிறந்த வழி, இது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க சிக்கல்களாக மாறும். கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் மற்றும் OCD பயத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். டாக்டர்கள் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும். இன்று எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்!

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority