அறிமுகம்
நம் வாழ்நாள் முழுவதும் மக்களால் சூழப்பட்டிருக்கிறோம். அவர்களில் சிலர் நமக்கு நெருக்கமானவர்கள், சிலர் நமக்குத் தெரிந்தவர்கள், சிலரை நம் வாழ்நாளில் நாம் ஒருபோதும் அறிய மாட்டோம். நாம் நெருங்கி பழகுபவர்களைத்தான் நாம் ‘உறவுகள்’ என்று அழைக்கிறோம். பாதுகாப்பற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உறவுகளை விட பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான உறவுகளை நாம் அனைவரும் விரும்புகிறோம். பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான உறவுகள் தனிப்பட்ட முறையில் மற்றும் தொழில் ரீதியாக வளர உதவுகிறது.
“ மற்றவர்களைப் பற்றி உங்களுக்கு அக்கறை காட்ட உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் எங்கள் உலகத்தை சிறந்த இடமாக மாற்றுவீர்கள்.” – ரோசலின் கார்ட்டர் [1]
உறவுகள் ஏன் நமக்கு முக்கியம்?
நம் வாழ்க்கையில் நம் குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது சக ஊழியர்கள் இல்லையென்றால் நம் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? தனிப்பட்ட முறையில், நாம் இருக்கும் இடத்தில் நான் இருக்க மாட்டேன் என்று உணர்கிறேன். எனது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் எனக்கு உலகம்.
உறவுகள் நம் வாழ்வில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. நம்பிக்கை, ஆதரவு, அன்பு மற்றும் சொந்தம் என்ற உணர்வு ஆகியவற்றின் மூலம் நமது உணர்ச்சி மற்றும் மன நலத்துடன் அவை நமக்கு உதவுகின்றன. நம்மைச் சுற்றி வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான உறவுகள் இருந்தால் , வாழ்க்கை நமக்குத் தரும் எந்த சவாலையும் நம்மால் சமாளிக்க முடியும் என்று நான் உணர்கிறேன். உண்மையில், நாம் நீண்ட மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையையும் பெறுகிறோம். இயற்கையில் நச்சுத்தன்மையுள்ள உறவுகள் கூட சில பாடங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் சிறந்த மனிதர்களாக மாறுவதற்கும் முக்கியம்.
வேலை உறவுகளும் முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, எனது பணிப் பயணத்தின் போது பல ஏற்ற தாழ்வுகளைச் சந்திக்க எனக்கு உதவிய பணி நண்பர் ஒருவர் இருந்தார். அந்த வகையில், எனது செயல்திறன் மேம்பட்டது, மேலும் நான் வேலையில் மிகவும் நேர்மறையாக இருந்தேன் மற்றும் சிறந்த வேலை திருப்தியைப் பெற்றேன். அவள் எனக்கு நல்ல வாய்ப்புகளைக் கண்டுபிடிக்க உதவினாள்.
இது நாம் என்ற தொலைக்காட்சி தொடரை பார்த்திருப்பீர்கள். நிகழ்ச்சி முழுவதும் உறவுகளைப் பற்றியது. நம் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் சரியானவர்களாக இல்லாவிட்டாலும், நமக்குப் பிடிக்காவிட்டாலும், அவர்கள் நம்மை ஆதரிப்பதும், ரியாலிட்டி செக் கொடுப்பதும் முக்கியம் என்பதை இது நமக்குச் சொல்கிறது.
உறவுகள் நம் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?
ஒவ்வொரு வகையான உறவும் நாம் சிறப்பாக, நிறைவான வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கு முக்கியமானது [2]:
- உணர்ச்சி ஆதரவு: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய நாள், அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய சவாலைக் கொண்டு வர முடியும். நீங்கள் தனியாக, ஆதரவு இல்லாமல், உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பேசவோ அல்லது பகிர்ந்து கொள்ளவோ யாரும் இல்லாமல் எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டுமா என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். சரியான மனநிலையுடன் சவால்களை எதிர்கொள்ள முடியுமா? இல்லை, அது கடினமாக இருக்கும். அதுதான் உறவுகளின் பங்கு. அவை சவால்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுவதோடு உணர்வுபூர்வமான ஆதரவையும் வழங்குகின்றன.
- ஆரோக்கியம்: நாம் தனியாக இருக்கும்போது, நம் மனம் சுய-பேச்சு பயன்முறையில் செல்லலாம், மேலும் பெரும்பாலும், நாம் நமக்குள் எதிர்மறையாகப் பேசுகிறோம், இது நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். நம்மைச் சுற்றி நேர்மறையான உறவுகள் இருந்தால், அவை நம்மை நேர்மறையாகச் சிந்திக்கவைத்து, நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயங்களைக் குறைக்கும், மேலும் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநலக் கவலைகள் கூட.
- உற்பத்தித்திறன்: நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்ட நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் நம்மைத் தள்ளி, நாம் இலக்குகளை அடைவதற்கும், அதிக உற்பத்தித்திறன் அடைவதற்கும் நம்மைத் தூண்டலாம். சில சமயங்களில், நானும் எனது நண்பர்களும் ஒருவரையொருவர் இலக்கு வைத்து, ஒரு மணி நேரத்திற்குள், ஒரு குறிப்பிட்ட பணியை முடிக்க வேண்டும். அந்த வழியில், நான் ஆதரவாக உணர்ந்தேன், ஆனால் மதிப்புமிக்கதாக உணர்ந்தேன். இந்த உந்துதல் எனது இலக்குகளை நோக்கி மேலும் உழைக்க வேண்டும் என்று என்னை தூண்டியது.
- சுயமரியாதை: நாம் பேசும் விதம், நடக்கும் விதம், உண்ணும் உணவு, நாம் கேட்கும் இசை போன்றவற்றில் மக்கள் செல்வாக்கு செலுத்துகிறார்கள். நமக்கு நேர்மறையான உறவுகள் இருந்தால், மாற்றங்கள் நேர்மறையானதாக இருக்கும், நமது சுயமரியாதை மற்றும் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். .
- மகிழ்ச்சி: மகிழ்ச்சியான உறவுகள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியை பரப்பும். உறவுகள் என்று வரும்போது நான் கடைப்பிடிக்கும் மந்திரம் இதுதான். நாம் நம் அன்புக்குரியவர்களுடன் இருக்கும்போது, எல்லாம் சாத்தியம் என்றும், உலகை வெல்ல முடியும் என்றும் உணர்கிறோம். இத்தகைய எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் மகிழ்ச்சியையும் மனநிறைவையும் தருகின்றன.
பற்றிய கூடுதல் தகவல்– இணைப்புச் சிக்கல்
ஒரு நல்ல உறவுக்கான சில அத்தியாவசிய குறிப்புகள் என்ன?
நல்ல உறவுகளை உருவாக்குவது மற்றும் பராமரிப்பது எளிது. இதற்கு நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படலாம், ஆனால் நாளின் முடிவில், அது மதிப்புக்குரியது [3]:
- தொடர்பு: என் பாட்டி சொல்வார், “பேசி எல்லாவற்றையும் தீர்க்கும். எனவே, உங்கள் உணர்வுகளைப் பேசவும் பகிர்ந்து கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசும்போது, ஒரு நல்ல கேட்பவராக இருப்பது முக்கியம் என்பதை இப்போது நான் அறிவேன். நாம் கேட்கும் போது, நாம் நபர் மற்றும் பிரச்சனைகளை நன்றாக புரிந்துகொள்கிறோம். இதைச் செய்வதன் மூலம் வலுவான உறவுகளை உருவாக்க முடியும்.
- மரியாதை: ஒரு உறவைக் கட்டியெழுப்புவதில் பணிவும் கருணையும் அவசியம் என்று நான் நினைக்கிறேன். நாம் மதிக்கும் நபர்களுடனான பிணைப்பு தானாகவே வலுவாகும். கருத்து வேறுபாடுகள் இருக்காது என்று அர்த்தம் இல்லை. கருத்து வேறுபாடுகள் இருந்தபோதிலும், உறவை இன்னும் மதிப்புமிக்கதாக வைத்திருப்போம் என்பதே இதன் பொருள். இது ஒருவருக்கொருவர் வளர பாதுகாப்பான மற்றும் ஆதரவான இடத்தை உருவாக்குகிறது.
- பச்சாதாபம்: பச்சாதாபம் என்பது ஒரு நபர் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை கற்பனை செய்து அவர்களின் உணர்வுகளைப் புரிந்து கொள்ளும் திறன். பச்சாதாபத்தின் மூலம், நாம் விரும்பும் நபர்களின் தேவைகளுக்கு நாம் அதிக உணர்திறன் மற்றும் அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினைகள் அல்லது சவால்களின் மூலம் அவர்களுக்கு ஆதரவளிக்க முடியும்.
- நம்பிக்கை: நம்பிக்கை ஒரு நாளில் உருவாகாது . இது நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கும். இருப்பினும், நாம் ஒருவருடன் பல ஆண்டுகளாக இருக்க முடியும், ஆனால் அவர்களை நம்பவில்லை. மரியாதை மற்றும் மரியாதை மூலம் நம்பிக்கை வருகிறது. நாம் யாரையாவது நம்புகிறோம் என்று சொல்லும்போது, நாம் எதைச் சொன்னாலும் அது அவர்களுக்கு மட்டுமே இருக்கும் என்பதையும், அவர்கள் கொடுத்த வாக்குறுதிகளைக் காப்பாற்றுவார்கள் என்பதையும் நாம் அறிவோம்.
- சமரசம்: மக்கள் சொல்வதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், “நீங்கள் செய்யுங்கள்; உலகம் சரிசெய்யும்.” நீங்களே இருப்பது முக்கியம் என்றாலும், மக்களுக்குச் சரிசெய்ய இடம் கொடுப்பதும் முக்கியம், அதற்காக, சில காரணிகளில் இருவரும் சமரசம் செய்ய வேண்டியிருக்கும். இது என் வழி, நெடுஞ்சாலை என்று சொல்ல முடியாது. தீர்வுகளுடன் அனைவரும் சரியாக இருக்கும் ஒரு நடுத்தர நிலையை நாம் அடைய வேண்டும். அவ்வாறு செய்வது உறவில் உங்கள் மதிப்புகளையும் எல்லைகளையும் பராமரிக்க உதவும்.
- தரமான நேரம்: நாம் விரும்பும் நபர்களுடன் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவர்களை நாம் அறிவோம். எனக்குப் பிரியமானவர்களும் நானும் ஒரு உடன்படிக்கை செய்து கொண்டோம், எது வந்தாலும், ஒவ்வொரு வாரமும், நமக்கு நேரமாக இருக்கும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வோம், வேலை இல்லை, வேறு எந்த ஈடுபாடும் அந்த நேரத்தைத் தடுக்காது. அதனுடன், எங்கள் பிணைப்பு வலுப்பெற்றுள்ளது, மேலும் எங்கள் உறவில் அதிக நம்பிக்கை உள்ளது.
- மன்னிப்பு: நாம் அனைவரும் தவறு செய்கிறோம், அதுதான் உலகளாவிய உண்மை. இருப்பினும், நாம் ஒருவரை மன்னிக்கும்போது, அது மற்றவரை விட நமக்கு அதிகம். மன்னிப்பு கோபத்தையும் வெறுப்பையும் விட்டுவிட்டு வாழ்க்கையில் முன்னேற வாய்ப்பளிக்கிறது. சில நேரங்களில், மன்னிப்பதும், தவறுக்கு மேல் உறவை நீங்கள் மதிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுவதும் முக்கியம்.
தனிப்பட்ட உறவுகள் பற்றி மேலும் வாசிக்க.
கடினமான உறவை எப்படி சமாளிப்பது?
சில நேரங்களில், சவாலான மற்றும் நச்சு உறவுகள் நம் வாழ்வில் நுழையலாம். இருப்பினும், அவர்களையும் சமாளிக்க முடியும் [4]:
- சிக்கலை அடையாளம் காணவும்: ஒரு சிக்கல் இருப்பதை அங்கீகரிப்பது சிக்கலைச் சமாளிப்பதற்கான முதல் படியாகும். சிக்கலை இன்னும் தெளிவாகக் கண்டறிந்து அடையாளம் காண, அதை விவரிக்கும் போது குறிப்பிட்ட மற்றும் வெளிப்படையானதாக இருப்பது முக்கியம். உதாரணத்திற்கு, உங்கள் மனைவி குடும்பத்திற்கு நேரம் கொடுக்காததில் உங்களுக்குப் பிரச்சனை இருப்பதாக வைத்துக்கொள்வோம், பிறகு நீங்கள் எந்தெந்த சந்தர்ப்பங்களில் அப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை தெளிவாகவும் தெளிவாகவும் சொல்லுங்கள்.
- திறம்பட தொடர்பு கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் பிரச்சினைகளை அடையாளம் கண்டவுடன், மரியாதையான உரையாடல் அவசியம். மற்றவரைக் குறை கூறாமல், தாக்காமல் நிதானமாக வெளிப்படுத்த வேண்டும். “நீங்கள் எப்பொழுதும் இதைச் செய்யுங்கள்” அல்லது “நீங்கள் எப்போதும் இதைச் சொல்வீர்கள்” போன்ற மொழியை நீங்கள் பயன்படுத்த முடியாது. உரையாடல் கண்ணியமாக நடக்க நீங்கள் கதவுகளைத் திறந்து வைத்திருக்க வேண்டும்.
- எல்லைகளை அமைக்கவும்: அடுத்த படி உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது மற்றும் எது செய்யாது என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். அதில் உறுதியாக இருப்பது உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் பொறுப்புக்கூற உதவும். உதாரணமாக, குடும்பத்தினர் உங்களிடமிருந்து அதிக நேரத்தைக் கோரினால், உங்கள் வேலைக்கும் முன்னுரிமை என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.
- பொதுவான நிலையைக் கண்டுபிடி: பாதியில் வருவது உறவைத் தொடர உதவும் ஒரு வழியாகும். நீங்கள் வேலை செய்யக்கூடிய பொதுவான காரணிகள் மற்றும் தீர்வுகளைக் கண்டறியவும், இதன் மூலம் இருவரின் தேவைகளும் பூர்த்தி செய்யப்படும், நீங்கள் ஒருவரோ அல்லது இருவரும் சரிசெய்து சமரசம் செய்ய வேண்டியிருந்தாலும் கூட. உதாரணமாக, குடும்பத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 1 மணிநேரத்திற்கு மேல் கொடுக்க முடியாது என்று வைத்துக் கொள்வோம், பிறகு அந்த வரம்பை கடைபிடிக்கவும். குடும்ப உறுப்பினர்கள் புகார் செய்யாமல் சரிசெய்ய முயற்சி செய்யலாம்.
- ஆதரவைத் தேடுங்கள்: சில நேரங்களில், மூன்றாவது நபரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது உறவைக் காப்பாற்ற உதவும். நீங்கள் மற்றொரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது சில நம்பகமான நண்பர்களுடன் பேசலாம். இல்லையெனில், தொழில்முறை உதவியை நாட முயற்சிக்கவும். யுனைடெட் வீ கேர் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய அத்தகைய தளங்களில் ஒன்றாகும்.
- உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: உறவின் பிரச்சனைகள் மற்றும் சவால்களைக் கையாளும் போது, விஷயங்களைச் சிந்திக்க உங்களுக்கு இடமளிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்தல், ஸ்பாவுக்குச் செல்வது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது போன்ற சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகளில் கூட நீங்கள் ஈடுபடலாம்.
- உறவை முடிவுக்குக் கொண்டு வருவதைக் கவனியுங்கள்: மோசமான நிலைக்கு வந்துவிட்டால், உறவைக் காப்பாற்ற உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாவிட்டால், விட்டுவிடுவது நல்லது. அது வேதனையாக இருக்கும் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் உங்களுக்கு மேலும் மேலும் தீங்கு விளைவிப்பதை விட விஷயங்களை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது நல்லது.
அவசியம் படிக்க வேண்டும்- திரை நேரத்தில் உறவு மற்றும் காதல்
முடிவுரை
நாம் விரும்பும் நபர்களுடன் நம்மைச் சுற்றி இருப்பது அவசியம். நாம் நேசிக்கும் மற்றும் நம்பும் நபர்களைக் கொண்டிருப்பது நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இத்தகைய உறவுகள் நம் வாழ்வில் ஒரு நோக்கத்தைக் கண்டறிய உதவுவதோடு, அழகான, அக்கறையுள்ள மற்றும் கனிவான மனிதர்களாக வளர இடமும் வழிகாட்டுதலும் அளிக்கும். இருப்பினும், ஒரு உறவு நச்சுத்தன்மையாக மாறினால், அதை விட்டுவிடக் கற்றுக்கொள்வதும் முக்கியம்.
நீங்கள் ஏதேனும் உறவுமுறைக் கவலைகளை எதிர்கொண்டால், நீங்கள் எங்கள் நிபுணத்துவ உறவு ஆலோசகர்களைத் தொடர்புகொள்ளலாம் அல்லது யுனைடெட் வி கேரில் கூடுதல் உள்ளடக்கத்தை ஆராயலாம்! யுனைடெட் வீ கேரில், ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநல நிபுணர்களின் குழு, நல்வாழ்வுக்கான சிறந்த முறைகளை உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
குறிப்புகள்
[1] LC Hawkley மற்றும் JT Cacioppo, “லோன்லினஸ் மேட்டர்ஸ்: எ தியரிட்டிகல் அண்ட் எம்பிரிகல் ரிவ்யூ ஆஃப் கான்செக்வென்சஸ் அண்ட் மெக்கானிசம்ஸ்,” அன்னல்ஸ் ஆஃப் பிஹேவியரல் மெடிசின் , தொகுதி. 40, எண். 2, பக். 218–227, ஜூலை. 2010, doi: 10.1007/s12160-010-9210-8. [2] எம். ஜோலா, “தனிப்பட்ட உறவுகள் ஏன் முக்கியம்? – யூஜின் சிகிச்சை,” தனிப்பட்ட உறவுகள் ஏன் முக்கியம்? – யூஜின் தெரபி , டிசம்பர் 16, 2021. https://eugenetherapy.com/article/why-are-personal-relationships-important-3/ [3] “ஆரோக்கியமான உறவுகளை கட்டியெழுப்புவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் சிறந்த குறிப்புகள்,” மனநல அறக்கட்டளை . https://www.mentalhealth.org.uk/our-work/public-engagement/healthy-relationships/top-tips-building-and-maintaining-healthy-relationships [4] E. பார்கர், “கடினமான உறவுகள்: 5 எளிதானது அவற்றை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள், ஆராய்ச்சியின் ஆதரவுடன் – தவறான மரத்தை குரைத்தல்,” தவறான மரத்தை குரைத்தல் , அக்டோபர் 04, 2015. https://bakadesuyo.com/2015/10/difficult-relationships/
