அராக்னோபோபியாவிலிருந்து விடுபட பத்து எளிய வழிகள்: ஒரு விரிவான வழிகாட்டி

அறிமுகம்

அராக்னோபோபியா என்பது சிலந்திகளின் தீவிர பயம். சிலந்திகளை மக்கள் விரும்பாதது அசாதாரணமானது அல்ல என்றாலும், பயம் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அவர்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளும் திறனில் தலையிடுகிறது மற்றும் ஒரு நபர் தனது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பழகுவதைத் தடுக்கிறது. Â

அராக்னோபோபியா என்றால் என்ன?

ஸ்பைடர் ஃபோபியா என்றும் அழைக்கப்படும் அராக்னோஃபோபியா , சிலந்திகள் மற்றும் பிற அராக்னிட்களின் தீவிரமான மற்றும் பகுத்தறிவற்ற பயமாகும். அராக்னோபோபியா என்பது குறிப்பிட்ட ஃபோபியாக்களின் கீழ் வருகிறது, ஏதோவொன்றின் தீவிர பயம் அல்லது நபருக்கு எந்த ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தாது. ஏறக்குறைய 3 சதவிகிதம் முதல் 15 சதவிகிதம் நபர்கள் குறிப்பிட்ட ஃபோபியாக்களால் கண்டறியப்பட்டுள்ளனர். ஒவ்வொருவரும் எதையாவது பயப்படுவார்கள், மேலும் நம் பயத்தின் பொருளைத் தவிர்ப்பது இயற்கையானது என்றாலும், அராக்னோபோபியா அவர்களைப் பற்றி சிந்திக்கும் அளவுக்கு தீவிரமான மற்றும் முடக்கும் பயத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடனடியாக ஒரு நபருக்கு கவலையின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இது தனிநபரின் அன்றாட வாழ்வில் தலையிடலாம், உறவுகளைச் சிக்கலாக்கலாம், தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதையைக் குறைக்கலாம்.

அராக்னோபோபியாவின் அறிகுறிகள் என்ன?

அராக்னோபோபியாவின் அறிகுறிகள் பீதி தாக்குதலைப் போலவே இருக்கும். அவை:

ஒரு நபர் சிலந்திகள் மற்றும் அராக்னிட்களைப் பற்றி நினைக்கும் போது உடனடியாக பதட்டம் அல்லது பயம்
சிலந்திகளைத் தவிர்த்தல்
சுவாசிப்பதில் சிக்கல்
குலுக்கல்
வியர்வை
அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு
குமட்டல்
மயக்கம்
வறண்ட வாய்
வயிற்றுக்கோளாறு

அவருக்கு அராக்னோபோபியா இருந்தால் மக்கள் எப்படி நடந்துகொள்வார்கள்

அராக்னோபோபியா கொண்ட ஒரு நபர் பின்வரும் நடத்தைகளைக் காட்டலாம்

அவர்கள் சிலந்திகளை சந்திக்க வேண்டிய இடங்களையும் சூழ்நிலைகளையும் தவிர்க்கிறார்கள்
சிலந்தியைக் கண்டால் அழலாம் அல்லது ஓடலாம்
சிலந்தியின் பார்வை அல்லது படத்தைப் பார்த்து அவர்கள் பயத்தில் உறைந்து போகலாம்
அவர்கள் பயத்தால் சமூக நடவடிக்கைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கிறார்கள்
சிலந்திப் பயத்தினால் அன்றாடப் பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமப்படுகின்றனர்

அராக்னோபோபியாவின் சிகிச்சை என்ன?

மற்ற பயத்தைப் போலவே, அராக்னோபோபியாவுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு சிகிச்சையாளர்கள் பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

மருந்துகள் – மருந்துகள் ஒட்டுமொத்த ஃபோபியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்கவில்லை என்றாலும், கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்க அவை குறுகிய காலத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இத்தகைய மருந்துகளில் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், மயக்க மருந்துகள், பீட்டா-தடுப்பான்கள், ட்ரான்குவிலைசர்கள் மற்றும் பதட்டத்திற்கான சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
சிகிச்சை – சிகிச்சை அமர்வுகள் மற்றும் மருந்துகள் மூலம் செல்வது காலப்போக்கில் அராக்னோபோபியாவைத் தடுக்க உதவும். ஸ்பைடர் ஃபோபியாவுடன் தொடர்புடைய உங்கள் எண்ணங்களையும் நடத்தையையும் மாற்ற உங்கள் சிகிச்சையாளர் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை முயற்சி செய்யலாம். அவர்கள் வெளிப்பாடு சிகிச்சைக்காகவும் செல்லலாம், அங்கு அவர்கள் சிலந்திகளை எதிர்கொள்ளும் அளவுக்கு வசதியாக இருக்கும் வரை தனிநபரை படிப்படியாகவும் மீண்டும் மீண்டும் அம்பலப்படுத்துகிறார்கள்.

அராக்னோபோபியாவில் இருந்து விடுபட பத்து எளிய வழிகள்

சரியான சிகிச்சை இல்லாமல், அராக்னோபோபியா மக்களை அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் தொந்தரவு செய்யலாம் மற்றும் அவர்களின் குடும்பங்களிலிருந்து அவர்களை தனிமைப்படுத்தலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, 90% நபர்கள் சரியான சிகிச்சையுடன் சில மாதங்களுக்குள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகின்றனர். அராக்னோபோபியாவிலிருந்து ஒரு நபர் விடுபடுவதற்கான பத்து வழிகளைப் பற்றி பின்வரும் பத்தி பேசுகிறது . அவை:

எக்ஸ்போஷர் தெரபி என்பது ஒரு வகையான உளவியல் சிகிச்சையாகும், அங்கு தனிநபர்கள் ஒரு பாதுகாப்பான சூழலில் வசதியாக இருக்கும் வரை பயப்படும் சூழ்நிலை அல்லது பொருளுக்கு படிப்படியாக மீண்டும் மீண்டும் வெளிப்படும். சிகிச்சையாளர் ஆரம்பத்தில் சிலந்திகளின் தனிப்பட்ட படங்களை அவர்கள் படங்களைப் பார்க்க வசதியாக இருக்கும் வரை அடிக்கடி காட்டலாம். இந்த நிலையைத் தாண்டியவுடன், அடுத்த கட்டத்திற்கு நிஜ வாழ்க்கையில் சிலந்திகளை முதலில் தூரத்தில் இருந்து பார்த்து பின்னர் அவற்றைத் தொட்டு எதிர்கொள்ள வேண்டும்.
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT ) – இந்த வகையான உளவியல் சிலந்திகள் தொடர்பான எண்ணங்கள் மற்றும் முன்னோக்குகளை மாற்றுதல் மற்றும் மறுவடிவமைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. அவ்வாறு செய்வது சிலந்திகளுக்கு எதிர்வினையாக அவர்களின் பயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் தனிநபருக்கு பயனளிக்கும்.
சிஸ்டமேடிக் டீசென்சிடிசேஷன் – இந்த வகையான உளவியல் சிகிச்சையில் தனிநபருக்கு முதலில் தளர்வு உத்திகள் கற்பிக்கப்படுகிறது, பின்னர் சிலந்திகள் ஓய்வெடுக்கும்போது படிப்படியாக சிலந்திகளுக்கு வெளிப்படும்.
மருந்துகள் – சிலந்திகளை ஒருவர் எதிர்கொள்ளும் போது கவலை அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கும் மருந்துகளை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். சிகிச்சையுடன் இணைந்து, அவை நிவாரணத்தை நிரூபிக்கின்றன, மேலும் தனிநபர்கள் மாதங்களில் முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள். அறிகுறிகளைக் குறைக்க, Xanax அல்லது Valium போன்ற ஆன்சியோலிடிக்ஸ் மருந்துகளை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்
ஹிப்னோதெரபி என்பது உளவியல் சிகிச்சையின் பழமையான வடிவங்களில் ஒன்றாகும். சிகிச்சையாளர் தனிநபரின் புலன்களை அமைதிப்படுத்த பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொடுக்கிறார் மற்றும் பயத்தின் மூலத்திலிருந்து அவர்களின் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துகிறார்.
நன்கு சமநிலையான உணவை உண்ணுதல் – புரதங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த கவலை அளவைக் குறைத்து நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹாலின் உட்கொள்ளல் குறைக்கப்பட்டது – காபி அல்லது மது அருந்துவது சிலந்திகளைப் பற்றிய ஒருவரின் கிளர்ச்சி, பதட்டம் மற்றும் பயத்தின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. குறைந்த அளவு காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் குடிப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கலாம்
உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள் – 30 நிமிடங்கள் முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, கவலை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை அதிகரிக்கிறது.
ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும் – குறிப்பிட்ட பயத்தை அனுபவிக்கும் நபர்களின் ஆதரவு குழுவில் சேரவும். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து, அனுபவத்தை பலருடன் பகிர்ந்து கொள்வது தனி நபருக்கு ஆறுதல் அளிக்கும். உங்கள் பயத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகளையும் அவர்கள் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்
தளர்வு நுட்பங்கள் – முற்போக்கான தசை தளர்வு, நினைவாற்றல் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய ஆழமற்ற சுவாசத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் தங்களை அமைதிப்படுத்த தங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொடுக்கலாம். இந்த நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது தனிநபருக்கு அவர்களின் பயத்தை எதிர்கொள்ளும் அடித்தளத்தையும் தைரியத்தையும் வழங்குகிறது

முடிவுரை

அராக்னோபோபியா என்பது சிலந்திகள் மீதான பகுத்தறிவற்ற மற்றும் தீவிரமான பயம், இது எதிர்மறையான கடந்த கால அனுபவங்கள் வரை இருக்கலாம். அராக்னோபோபியா தலைச்சுற்றல், குமட்டல், அதிகரித்த இதயத் துடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சிலந்திகளுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய குறிப்பிட்ட இடங்களைத் தவிர்ப்பதை தனிநபர் உள்ளடக்கியிருக்கலாம். அராக்னோபோபியா தனிநபரை அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்ய இயலாமையாக்கினால், அந்த நபர் மருத்துவ உதவியை நாடலாம் . மருந்துகள், வெளிப்பாடு சிகிச்சை அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்துதல் ஆகியவை அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும், அராக்னோபோபியாவை குணப்படுத்துவதற்கும் நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும்.