Эмоциональный дурак в отношениях: чувствуете ли вы себя эмоциональным дураком в отношениях?

Введение

Тех, кто склонен чувствовать сильно и глубоко, часто называют эмоциональными дураками. Это потому, что их склонность к сильным чувствам часто приводит к ситуациям, когда они получают травму, чувствуют себя уязвимыми и попадают в ловушку. Если вы чувствуете то же самое, читайте дальше, чтобы понять, что происходит.

Что означает термин «эмоциональный дурак» в отношениях?

При общении с другими термином «эмоциональный дурак» обычно называют человека эмоционально чувствительного или чрезмерно эмоционального. По словам Кэрин Холл, эмоционально чувствительные люди — это «те, кто испытывает сильные эмоции чаще и в течение более длительных периодов времени, чем большинство людей» [1]. У этих людей было детство или прошлое, когда у них могла развиться низкая самооценка и инвалидность. Характеристики эмоционально чувствительных людей включают [1] [2] [3]:

• Высокая эмоциональная реактивность на ситуации в окружающем мире.
• Склонность глубоко переживать как положительные, так и отрицательные эмоции.
• Повышенная чувствительность к эмоциям других
• Повышенная терпимость к действиям других, даже если они негативны.
• Периодическое чувство утомления эмоциями и другими людьми.
• Чувствительность к отказу
• Сложность принятия решений
• Предпочтение интуитивному мышлению.
• И сильное чувство справедливости

В отношениях это может создать ситуацию, когда чувствительный человек больше заботится о других, не может терпеть конфликты и его беспокоит даже незначительное взаимодействие. Это также может заставить их чувствовать, что они отдают больше, чем получают, и временами утомляться интенсивностью эмоций, которые они постоянно испытывают, из-за чего они чувствуют себя «дураками».

Как понять, что вы были слишком эмоциональны в отношениях?

Прежде чем выяснить, являетесь ли вы очень чувствительными или нет, важно признать, что быть очень эмоциональным — это не «неправильно» или «глупо». Это модель реагирования, которая имеет как положительные, так и отрицательные результаты. Такие термины, как «эмоциональный дурак», бесполезны и обречены на провал, поскольку они обвиняют человека в чем-то естественном и в том, чем он является. В отношениях чрезмерно чувствительный человек может поступать следующим образом [1] [4]:

• Анализ поведения и слов другого человека
• Решительно реагировать на небольшие ситуации, комментарии или критику.
• Боязнь, что другие могут пострадать, и изменение своего поведения.
• Сосредоточенность на проблемах других больше, чем на себе
• Постоянное чувство подавленности
• Чувство постоянной потребности в утешении
• Трудности с ясным общением

Вышеупомянутое может привести к множественным взлетам и падениям в отношениях, как будто на американских горках. Очень важно распознать эти закономерности и найти способы работать над собой, чтобы избежать неблагоприятных последствий. Обязательно прочтите о высокочувствительном человеке низкочувствительному человеку.

Каковы последствия эмоциональной чувствительности в отношениях?

Описанная выше закономерность может иметь различные положительные и отрицательные последствия. Например, некоторые люди могут находить эмоциональную связь со своим партнером глубокой и удовлетворительной, и они могут быть способны сопереживать своему партнеру и развивать ясное понимание. Однако могут быть и негативные последствия, которые возникают из-за неспособности справиться с сильными негативными эмоциями и страха причинить вред другим. Кэрин Холл выделяет два основных типа эмоциональной чувствительности: эмоциональную реактивность и избегание. И то, и другое может иметь негативные последствия [1]:

• Последствия, связанные с эмоциональной реактивностью: иногда эмоциональная чувствительность выглядит как выражение эмоций, не задумываясь о продуктах. В отношениях чувствительный партнер может сильно злиться или расстраиваться из-за незначительного инцидента и реагировать на это, раздражаясь или часто плача. Такие реакции могут вызвать у партнеров ощущение, будто они ходят по яичной скорлупе, и снизить доверие и связь между двумя людьми.
• Последствия, связанные с избеганием эмоций: иногда восприимчивые люди желают избежать негативных эмоций. Они могут подавлять свои истинные чувства, пытаться заглушить их перееданием или чрезмерными физическими упражнениями и отталкивать чувства. Такое избегание часто заставляет людей избегать конфликтов, трудных разговоров и установления границ, которые необходимы для здоровых отношений.

Эмоциональная чувствительность часто возникает из-за низкой самооценки. Таким образом, люди с этой чертой могут также требовать большей проверки и склонны анализировать других. Они чувствуют себя отвергнутыми даже при незначительных происшествиях, которые могут утомить партнера и вызвать серьезные беспокойства. Подробнее о — Депрессия

Как перестать чувствовать себя «эмоциональным дураком» в отношениях, если вы эмоционально чувствительны?

Есть несколько шагов, чтобы остановить шаблон ответов. Первый шаг — распознать свои закономерности. В книге Холл [1] она дает контрольный список, позволяющий определить, не слишком ли вы чувствительны, и заполнение этого контрольного списка вместе с другими упражнениями из ее книги может помочь. После того, как вы определите, ваши действия, описанные в шаблоне, могут оказаться полезными.

1. Возьмите на себя ответственность за свои эмоции: важно признать, что эмоции и управление ими — это ваша работа, а не вашего партнера. Напоминание себе об этой ответственности может помочь позитивно управлять эмоциональной чувствительностью. Совет для профессионалов: попробуйте заменить ярлыки «эмоциональный дурак» или «чувствительный» напоминанием типа: «Я сильно чувствую эту эмоцию». Это усиливает чувство контроля и уменьшает чувство вины и беспомощности.

2. Определите свои триггеры: часто бывает трудно определить, почему человек чувствует такие сильные чувства. Таким образом, очень важно отмечать и картировать свои эмоциональные триггеры. Совет для профессионалов: запись этих триггеров может помочь отслеживать их. Можно начать с того, что замечать, что они чувствуют, а затем записывать, что произошло в окружающей среде, что вызвало это чувство.

3. Изучите стратегии эмоционального регулирования. Эмоциональное регулирование включает в себя управление эмоциональными реакциями, чтобы избежать всплесков — некоторые стратегии, такие как осознанность, управляемая визуализация, общение с природой, упражнения, письмо и т. д. Совет для профессионалов: попробуйте разные методы и найдите тот, который лучше всего подходит для вас. Держите его наготове на случай, если в следующий раз вы почувствуете чрезмерную эмоциональность.

4. Научитесь устанавливать границы. Иногда люди могут воспользоваться вашей эмоционально чувствительной натурой, и страх обидеть других может заставить вас делать то, чего вы не хотите. Важно установить здоровые границы в отношениях, чтобы в дальнейшем не испытывать обиды. Совет для профессионалов: спросите себя, что бы вы сделали, если бы не было риска обидеть другого человека. Ответ обычно раскрывает ваши истинные намерения.

5. Идите глубже в своем Исцелении. Часто паттерн эмоциональной чувствительности уходит корнями в детство. Хотя может быть полезно обратиться за самопомощью, возможно, лучше обратиться за профессиональной помощью, особенно если вы заметили, что эта закономерность вызывает серьезные проблемы в вашей жизни. Работа с квалифицированным психологом может помочь обнаружить основные причины и найти более эффективные способы борьбы с эмоциональной чувствительностью.

Обязательно прочтите : Очень чувствительный человек.

Заключение

Эмоционально чувствительного человека в отношениях часто ошибочно называют «эмоциональным дураком». Хотя эмоционально чувствительные люди часто сталкиваются с трудностями в отношениях из-за высокой интенсивности, частоты и продолжительности переживаний эмоций, можно распознать свои закономерности и выйти из них. Чтобы преодолеть эту закономерность, необходимо определить триггеры, научиться эмоциональной регуляции и установить границы. United We Care — это платформа психического здоровья, призванная способствовать общему благополучию людей во всем мире. Если вам нужна поддержка и помощь в области психического здоровья , свяжитесь с экспертами United We Care . Наша команда стремится предоставить лучшее решение для ваших нужд.

Рекомендации

1. К.Д. Холл, Эмоционально чувствительный человек: Обретение покоя, когда эмоции переполняют вас. Строберри-Хиллз, Новый Южный Уэльс: ReadHowYouWant, 2016.
2. К. Уолл, А. Калпакчи, К. Холл, Н. Крист и К. Шарп, «Оценка конструкции эмоциональной чувствительности с точки зрения эмоционально чувствительных людей», Пограничное расстройство личности и нарушение регуляции эмоций, том. 5, нет. 1, 2018.
3. «14 черт восприимчивых людей», Psychology Today. [В сети]. Доступно здесь : [Доступ: 19 апреля 2023 г.].
4. Персона, «8 вещей, которые нужно знать о свиданиях с сострадательным человеком», Healthline, 7 апреля 2021 г. [В сети]. Доступна здесь :. [Доступ: 19 апреля 2023 г.].
5. М. Мукерджи, «Хватит быть эмоциональным дураком – времена Индии», The Times of India, 11 декабря 2014 г. [В сети]. Доступно здесь : [Доступ: 19 апреля 2023 г.].
6. «Дилемма отношений HSP | Психология сегодня». [В сети]. Доступно здесь: [Доступ: 19 апреля 2023 г.].