В отношениях это само собой разумеющееся: 6 секретных советов, как с этим справиться - United We Care

Введение

Мы, люди, жаждем, чтобы нас видели и слышали. Чтобы получить признание и взаимность. Чтобы был принят с теплотой. Когда эти потребности не удовлетворяются в отношениях, мы можем чувствовать, что нас воспринимают как нечто само собой разумеющееся. Быть принятым как должное может быть очень эмоционально подавляющим опытом. Мы заботимся о человеке в наших отношениях и хотим, чтобы он ценил нас. Когда они нас не ценят и пренебрежительно относятся к нашим усилиям, мы можем чувствовать себя одинокими и даже возмущаться ими. Возможно, мы хотим продолжить работу над отношениями и улучшить их, но другой человек может не ответить взаимностью на наши усилия. Это может быть особенно душераздирающе и заставляет нас принимать трудные решения. Чувствуете ли вы, что в ваших отношениях вас воспринимают как нечто само собой разумеющееся? Давайте углубимся в то, как и что дальше. Узнайте больше о: «Он принимает меня как должное»

Что означает «само собой разумеющееся» в отношениях

Подумайте об отношениях, в которых вы чувствуете себя предоставленным. Теперь погрузитесь в историю вместе с нами, чтобы сравнить свои чувства. Вы известны тем, что всегда рядом с людьми в своей жизни. Однако вы часто замечали закономерность: в начале ваших отношений происходит взаимный обмен усилиями, и все участники в равной степени вкладываются в отношения. Но со временем этот баланс начинает стираться. Вы тот, кто всегда первым заводит разговор или строит планы. Вы выполняете свою часть сделки, чтобы отношения работали, но они перестали прилагать усилия. Вы начинаете задаваться вопросом, не слишком ли вы нуждаетесь или делаете что-то не так. Когда вы выражаете им свои чувства и опасения, они начинают защищаться и пренебрегать. Вы продолжаете перенапрягаться в надежде, что все вернется на круги своя. В конечном итоге вы чувствуете грусть и не знаете, как справиться с этой ситуацией. Эта история кажется знакомой? Что ж, тогда в ваших отношениях вас могут воспринимать как нечто само собой разумеющееся. По своей сути, принятие как должное — это ощущение, что вас недооценивают и игнорируют. Ваши усилия не получили признания и взаимности.[1] Это чувство может проявляться во всех отношениях, будь то друзья, семья, партнеры или профессионалы. Узнайте больше об эмоционально отсутствующем родителе.

Как узнать, воспринимают ли вас как должное в отношениях?

Отношения, в которых вы чувствуете себя само собой разумеющимся, могут быть весьма односторонними. Некоторые признаки, на которые следует обратить внимание в ваших отношениях:

Количество усилий с обеих сторон несбалансировано: вы явно уделяете им больше времени, поддержки и привязанности, чем они возвращают вам.
Ваши усилия не получают признания: более того, они регулярно игнорируют ваши чувства и потребности.
Они часто переходят границы, которые вы установили: они не проявляют уважения к вашим границам и раскаяния в их нарушении.
Не хватает взаимности: Вы всегда инициатор чего-либо, будь то активность, близость, общение или разрешение бегства. Возможно, вы не против начать это, но вам даже не отвечают на это взаимностью.
Вы не являетесь приоритетом: они могут отменить планы или не уделять вам часто времени, заставляя вас чувствовать, что вас можно заменить.
Ваши потребности неудовлетворены: даже если вы выражаете свои потребности, они постоянно обесцениваются и не удовлетворяются. Из-за этого ты начинаешь чувствовать себя одиноким.
Они не советуются с вами при принятии важных решений: они не учитывают ваше мнение и чувства, принимая решения, влияющие на ваши отношения.
Вы видите модели манипуляции: вы чувствуете, что вами манипулируют, заставляя делать определенные вещи, что приносит им пользу за ваш счет.
Вы чувствуете стресс, беспокойство и депрессию: вы физически и морально перегружены тем, что вас воспринимают как нечто само собой разумеющееся.

Дополнительная информация о- Благодарность сотрудников

Каковы последствия, если в отношениях к вам относятся как к само собой разумеющемуся?

Вы можете столкнуться с огромными эмоциональными и даже физическими страданиями, если вас будут постоянно воспринимать как нечто само собой разумеющееся. Вот некоторые способы проявления дисфункции ваших отношений:

Вы чувствуете себя эмоционально изолированным. Они игнорируют ваше присутствие и усилия, из-за чего вы чувствуете себя одиноким, даже когда вас окружают люди.
Вы подвергаете сомнению свою самооценку. Поскольку вы постоянно чувствуете себя недооцененным, ваше внутреннее повествование стало звучать так: «Я недостаточно хорош», «все, что я делаю, не имеет значения» и т. д.
Вы измотаны. Вы отдаете в отношениях больше, чем получаете, и чувствуете, что не получаете даже признания. Стресс, тревога и депрессия, вызванные этой ситуацией, могут проявиться в виде головных болей, нарушений питания и сна.
Вы начали обижаться на них, потому что они вас не ценят. Вы расстроены этой ситуацией и на каком-то уровне начали возмущаться за то, что не смогли положить этому конец.
Вы чувствуете безнадежность из-за того, что ситуация постоянно меняется, и боитесь, что вас всегда не оценят.
Вы начали слишком остро реагировать и слишком много внимания уделять ситуациям, потому что вам всегда нужно быть начеку, чтобы вас не заметили.
Вы постоянно перенапрягаетесь в надежде получить одобрение и одобрение. Следовательно, вам трудно устанавливать границы и поддерживать их.
Вы решили выйти из ситуации, избегая ее, сокращая общение или вообще не вмешиваясь.

Подробнее о: Знаете ли вы о предотвращении самоубийств?

Что делать, если в отношениях вас воспринимают как должное?

Если вы чувствуете, что в ваших отношениях вас воспринимают как нечто само собой разумеющееся, вам необходимо справиться с эмоциональным перенапряжением, чтобы обеспечить свое благополучие. Вот что вы можете сделать:

Получите некоторую ясность внутри себя: подумайте о конкретных моментах или происшествиях, которые заставили вас почувствовать себя само собой разумеющимся. Это не только поможет вам выразить свои чувства, но и поможет понять, каковы ваши границы и как вы хотели бы их поддерживать.
Общайтесь с такой ясностью и неизменно: выразите свои чувства и определите, какие конкретные случаи заставили вас почувствовать себя бесценным, не обвиняя при этом другого человека. Использование утверждений «Я» может помочь. Дайте им справедливый шанс высказать свою точку зрения.[2]
Уточните, что вам от них нужно. Нужно ли им больше признавать ваши усилия? Нужно ли им отвечать взаимностью на ваши усилия и активно начинать строить планы?
Подумайте о том, чтобы пойти на терапию: если вы видите, что в большинстве ваших отношений вас воспринимают как нечто само собой разумеющееся, возможно, у вас есть «приятная для людей» реакция на травму привязанности. Психотерапевт может помочь вам разработать стратегии преодоления трудностей, которые помогут улучшить вашу самооценку и динамику отношений.[3]
Если ваши чувства связаны с конкретными отношениями, вы можете подумать о том, чтобы пойти на терапию вместе. Участие терапевта в качестве нейтральной третьей стороны может помочь вам получить более свежий взгляд, посредничество и руководство.
Оцените свои отношения: является ли восприятие само собой разумеющимся временным этапом или постоянной закономерностью в ваших отношениях? Если первое, вы можете продолжать совместно работать над отношениями. Если последнее и они не отвечают вам взаимностью, скажите себе честно, хотите ли вы продолжать отношения или нет.
Заботьтесь о себе и расширяйте свои возможности: тратьте больше времени на выяснение и участие в занятиях, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это могут быть ваши творческие хобби, движение и осознанность, волонтерская работа или даже приобретение новых навыков. Активно общайтесь с близкими людьми, которые заставляют вас чувствовать себя ценными и не боятся это выражать.

Обязательно прочтите : Считаете ли вы жизнь бессмысленной?

Заключение

Ощущение, что в отношениях постоянно воспринимают как должное, может быть эмоционально утомительным опытом. Мы можем чувствовать грусть, депрессию и незнание, как справиться с этой ситуацией. Важно распознавать конкретные случаи, когда вы чувствовали себя само собой разумеющимся, чтобы иметь возможность ясно сообщить об этом. Если ваши опасения будут приняты хорошо, а усилия будут встречены взаимностью, возможно, вам удастся создать здоровые отношения. Если нет, вы должны решить, жизнеспособны ли эти отношения и служат ли они вам. Обращение за профессиональной помощью, инвестирование времени в уход за собой и окружение людьми, которые вас ценят, могут вам помочь.

Использованная литература:

[1] «Принимайте значение отношений как нечто само собой разумеющееся», Allo Health Care. [В сети]. Доступно: https://www.allohealth.care/healthfeed/sex-education/take-for-granted-meaning-in-relationship . [Доступ: 25 октября 2023 г.] [2] Мишель Беккер, «Как общаться с любовью, даже когда ты злишься», журнал Greater Good: научно обоснованные идеи для значимой жизни. [В сети]. Доступно: https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_communicate_with_love_even_when_youre_mad . [Доступ: 25 октября 2023 г.] [3] Кристин Тай, Массачусетс, LMFT, «Как не дать тревоге разрушить отношения», GoodTherapy. [В сети]. Доступно: https://www.goodtherapy.org/blog/how-to-stop-anxiety-from-destroying-relationships-0622155 . [Доступ: 25 октября 2023 г.]