Гиперфиксация: симптомы, причины и как с ней справиться - United We Care

Введение

Вы когда-нибудь чуть не опоздали на рейс из-за того, что были настолько поглощены уборкой дома перед отъездом? Или вы оказались по колено в выполнении задания до рассвета, из-за чего забыли о встрече с другом за завтраком? Это случайное чувство, которое знакомо многим из нас. Но для тех из нас, кто страдает аутизмом или СДВГ, это происходит часто и называется гиперфиксацией. Гиперфиксация — это когда вы увлекаетесь каким-то конкретным интересом или занятием и слишком увлекаетесь им ради своего же блага. Хотя наши увлечения и интересы здоровы и приносят удовлетворение, чрезмерная зацикленность на них может действительно мешать нашей повседневной жизни и благополучию.

Что такое гиперфиксация

Вы когда-нибудь чувствовали, что мир вокруг вас исчез, когда вы занимались деятельностью, представляющей для вас глубокий интерес? Ну это гиперфиксация. Его также можно назвать «гиперфокусировкой», поскольку деятельность вашего фокуса занимает большую часть ваших мыслей, времени и энергии ^[1] . Поначалу это может быть для вас положительным опытом, поскольку вы многому учитесь и получаете от этого удовольствие. Но в конечном итоге, когда вы перегружены, вы можете начать пренебрегать своей работой, социальными обязательствами и даже заботой о себе. Потеря времени и невозможность сосредоточиться на других важных частях вашей жизни может привести к дисбалансу, который может повлиять на ваше общее благополучие. Например, как писатель с СДВГ, когда я слишком зациклен на работе, я непреднамеренно откладываю прием пищи или упускаю возможность вернуться к людям. В конечном итоге это заставляет меня чувствовать себя измученным и даже одиноким. Дополнительная информация о гиперфиксации СДВГ

Каковы симптомы гиперфиксации

Как мы уже установили, гиперфиксация отключает нас от внешнего мира и других не менее важных обязанностей. Хотя симптомы могут различаться у разных людей, вот некоторые общие признаки, на которые следует обратить внимание:

Вы теряете счет времени: будь то час или десять, когда вы выходите из состояния фиксации, вам трудно вспомнить, куда ушло все это время ^[2] .
Вы не замечаете, что происходит вокруг вас: вы не слышите людей вокруг себя, вы не помните, что нужно есть и пить воду, и вы даже не замечаете, что на улице сильная гроза. Вы теряете связь с окружающим миром и сосредотачиваетесь только на своей деятельности.
У вас необыкновенный уровень концентрации: вы проводите часы, поглощенные своей деятельностью, поэтому можете добиться значительного прогресса в своей деятельности, но не более того.
Вы непреднамеренно пренебрегаете обязанностями: пропускаете сроки работы или упускаете из виду домашние обязанности. Следовательно, у вас возникают натянутые отношения и трудности на работе.
Вы чувствуете себя одиноким или отчужденным от близких: вы настолько поглощены своей деятельностью, что часто отказываетесь от приглашений или изолируетесь, не появляясь в обществе.
Вы чувствуете себя физически истощенным: вы не можете нормально спать и есть из-за стресса и беспокойства, которые вызывает у вас гиперфиксация ^[3] .
Вы колеблетесь между интересами: например, в течение нескольких недель вы одержимы изучением кулинарии, но затем полностью забываете об этом и выбираете садоводство как свой новый всепоглощающий интерес.

Обязательно прочтите: гиперфиксация аутизма.

Каковы причины гиперфиксации

Причины гиперфиксации могут быть такими же разными, как и люди, которые ее испытывают. Часто это сочетание генетических, экологических и психологических факторов. Некоторые из потенциальных причин включают в себя:

Нейроразнообразие. Если вы находитесь в спектре аутизма или страдаете СДВГ, вы можете быть более склонны к гиперфиксации, поскольку ваш мозг обрабатывает информацию и переживает по-другому ^[4] .
Бегство от стресса. Возможно, вы просто пытаетесь убежать от жизненных стрессоров, справляясь с гиперфиксацией на чем-то другом, что вас не беспокоит.
Интерес и страсть: вы можете быть искренне заинтересованы и увлечены конкретным видом деятельности. Счастье, которое оно вам дает, заставляет вас глубже погрузиться в него.
Пути вознаграждения мозга: участие в гиперфиксации может вызвать выброс дофамина, усиливая ваше поведение и создавая петлю обратной связи. Вы «чувствуете себя хорошо» каждый раз, когда занимаетесь фиксацией, и поэтому продолжаете заниматься.

Поговорите с нашими экспертами

Как справиться с гиперфиксацией

Вам не нужно полностью отказываться от своих особых интересов. Существует несколько стратегий, которые помогут вам справиться с гиперфиксацией и сохранить сбалансированную жизнь:

Держите себя под контролем: будьте честны с самим собой относительно того, насколько сильна ваша гиперфиксация и как она влияет на другие сферы вашей жизни. Самоанализ – отличный инструмент для повышения осведомленности.
Управление временем и установление границ: станьте лучшим гидом для себя и установите конкретные временные рамки для удовлетворения своих интересов. Таким образом, вы сможете обеспечить сбалансированное распределение времени для всех остальных своих обязанностей ^[5] .
Создание и поиск поддержки: обращение к своим друзьям и семье и опора на них может дать вам эмоциональную поддержку, а также новые перспективы. Они могут даже помешать вам зайти слишком далеко в вашу фиксацию.
Структурирование рутины: создайте для себя четко определенный распорядок дня, чтобы бороться со всеми нарушениями, которые может вызвать ваша гиперфиксация. Обязательно распределяйте время на работу, отдых и уход за собой поровну.
Практики осознанности: эффект заземления от медитации может помочь вам восстановить контроль над своими мыслями и эмоциями. Это также может уменьшить беспокойство и стресс.
Терапевтические вмешательства. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам выявить модели мышления и поведения, которые вам не приносят пользы, и изменить их.
Лекарства. Если у вас есть основное заболевание, такое как СДВГ или ОКР, ваш психиатр может прописать лекарства для лечения этих состояний, которые способствуют вашей гиперфиксации.

Обязательно прочтите: Гиперфиксация против гиперфокусировки

Заключение

Гиперфиксация — сложное явление, которое может иметь как положительное, так и отрицательное влияние на вашу жизнь. Вы можете быть в восторге от страсти и знаний, которые он может дать вам в конкретном предмете, но он также может разрушить вашу повседневную жизнь и благополучие. Потеря счета времени, отстранение от своего окружения и пренебрежение своими обязанностями и близкими — это лишь некоторые из серьезных последствий гиперфиксации. Ваши генетические факторы и факторы окружающей среды могут вызвать гиперфиксацию. Если у вас СДВГ или вы находитесь в спектре аутизма, у вас может быть больше шансов испытать это. Занятие фиксацией может высвободить дофамин и заставить вас заниматься им дальше. Простое желание избежать стресса также может подтолкнуть вас к гиперфиксации. Можно сбалансировать свои особые интересы с личностным ростом, значимыми отношениями и общим благополучием. Признание своей гиперфиксации и признание того, как она влияет на другие сферы вашей жизни, — это первый шаг к тому, чтобы справиться с ней. Вы также можете быть более внимательными и установить границы времени, которое вы тратите на свои интересы. Специалист в области психического здоровья может помочь вам принять здоровые стратегии преодоления трудностей для достижения этого баланса. Вы можете обратиться за помощью к экспертам United We Care . Наша команда экспертов в области оздоровления и психического здоровья может помочь вам найти лучшие методы для вашего благополучия. Ознакомьтесь с нашими курсами для самостоятельного обучения

Использованная литература:

[1] Ашинофф Б.К., Абу-Акель А. Гиперфокусировка: забытая граница внимания. Психологические исследования 85, 1–19 (2021).https://doi.org/10.1007/s00426-019-01245-8 [2] Хупфельд, К.Е., Абагис, Т.Р. и Шах, П. Жизнь «в зоне»: гиперфокусировка у взрослых с СДВГ. СДВГ Atten Def Hyp Disord 11, 191–208 (2019). https://doi.org/10.1007/s12402-018-0272-y [3] Терри Лэндон Бакоу, Джилл Эренрайх Мэй, Лесли Р. Броуди и Донна Б. Пинкус (2010) Существуют ли специфические метакогнитивные процессы, связанные с тревожными расстройствами в молодости? , Psychology Research and Behavior Management, 3:, 81-90, DOI: 10.2147/PRBM.S11785 [4] Р. Николсон, «Гиперфокусировка при аутизме: исследование, вдохновленное принципами нейроразнообразия», Диссертация, Университет Иммакулата, 2022. [В сети]. Доступно: https://library.immaculata.edu/Dissertation/Psych/Psyd458NicholsonR2022.pdf [5] Эргуван Тугба Озель-Кизил, Ахмет Кокурджан, Умут Мерт Аксой, Бильген Бичер Канат, Диренч Сакарья, Гульбахар Бастуг, Бурчин Чолак, Умут Алтуноз , Севинч Киричи, Хатидже Демирбас, Бедрие Онку, «Гиперфокусировка как аспект синдрома дефицита внимания и гиперактивности у взрослых», Исследования нарушений развития, том 59, 2016 г.,https://doi.org/10.1016/j.ridd.2016.09.016