Introdução ao Mindfulness para uma vida mais saudável

A mente é um assunto muito interessante, mas difícil de definir. Alguns dizem que é consciência ou percepção, alguns dizem que é imaginação, percepção, inteligência e memória, e alguns acreditam que são apenas emoções e instinto. Explorar o potencial da mente e aplicar a atenção plena à vida diária pode fazer maravilhas para quem procura uma vida mais saudável e feliz.

Para simplificar, se seu cérebro é o hardware, sua mente é o software. É o sistema operacional que reúne, armazena e gerencia informações, usando os recursos de processamento massivos do seu cérebro. Agora, como você pode garantir que este software funcione da maneira mais suave possível e em seu melhor potencial? Há muitas maneiras de fazer isso, como: exercícios regulares, dormir bastante, ler bons livros, seguir uma dieta saudável. No entanto, o mais importante de tudo é praticar a atenção plena na vida diária. Então, vamos explicar o que é mindfulness.

 

O que é Mindfulness?

 

Mindfulness significa simplesmente estar consciente no presente. Compreender o que você está sentindo e sentindo no momento, sem julgamento, e tomar as medidas apropriadas de acordo com essa consciência. Por exemplo, ao comer uma maçã, você se concentra no ato de comer e na energia que ela traz para você.

 

Benefícios de praticar a atenção plena

 

Praticar a atenção plena pode reduzir a sensação de ansiedade, aumentar a confiança e a auto-aceitação. Aumenta o sentimento de paixão pela vida, reduz a pressão alta e aumenta o oxigênio no cérebro, o que ajuda você a pensar com mais clareza e calma.

 

Por que as pessoas falham com a prática da atenção plena

 

Muitas pessoas não obtêm sucesso com a atenção plena porque só pensam nela em termos dos aspectos técnicos da prática da atenção plena, ao passo que é mais um modo de vida do que apenas uma técnica. Para que a atenção plena realmente funcione, ela deve se tornar uma atitude que carregamos conosco ao longo de nossos dias atarefados, não apenas na quietude do início da manhã. A melhor maneira de fazer com que os efeitos positivos da atenção plena realmente permaneçam em sua vida é o que é chamado de atenção plena comum.

Mindfulness comum significa aplicar a consciência até mesmo nas menores situações ao longo do dia. Assim como um atleta pratica exercícios e depois aplica essas habilidades em scrimmages e jogos, para sentir os efeitos da atenção plena – você deve não apenas praticar, mas também aplicar suas novas habilidades em sua vida.

 

Como praticar a atenção plena

 

Aqui estão 5 técnicas de atenção plena para praticar na vida diária:

 

1. Banho Consciente

 

Passe seu primeiro minuto no chuveiro apreciando uma sensação maravilhosa de água morna em seu corpo. Observe como a sensação é distinta em diferentes partes do seu corpo – cabelo, ombros, pernas, mãos.

 

2. Condução Consciente

 

Lembra-se da sensação de estar ao volante pela primeira vez quando estava aprendendo a dirigir? Quão excitante foi sentir-se acelerar? Por alguns minutos no início de uma viagem, tente se concentrar inteiramente na sensação de dirigir um carro. Observe a resistência do volante quando você vira no topo da estrada de sua garagem; observe como seu assento vibra de forma diferente quando você vai de uma rua da cidade para a rodovia; observe a sensação de frear e desacelerar rapidamente. Lembre-se sempre: na atenção plena, as pequenas coisas em uma situação a tornam mágica.

 

3. Â Música Consciente

 

Tente este pequeno experimento: enquanto estiver no carro ou em algum outro lugar ouvindo música, veja se consegue ouvir uma música até o fim sem fazer mais nada (verificar seu telefone, mudar de estação etc.) pensando em qualquer outra coisa (descobrir o que fazer para o jantar, como você reescreveria aquela linha. Em vez disso, concentre-se simplesmente em ouvir e ouvir a música. Como é sentir a música?

 

4. Â Cozinha Consciente

 

Você pode cortar uma cenoura sem pensar em nada além da cenoura? Aposto que você não pode. Para todos aqueles que cozinham, tente aplicar a atenção plena à culinária. Esteja no momento e cozinhe com vibrações positivas sem pensar em mais nada além do aspecto de fazer a refeição mais deliciosa.

 

5. Brincadeira Consciente

Qual é a sensação de se divertir? Quando você se encontra no meio de um jogo – brincando com seu cachorro, conversando com seus amigos ou com sua irmã, esconde-esconde com seu filho, jogando bola com seus amigos – verifique brevemente como é ter Diversão. Se os alienígenas chegassem amanhã e explicassem que não entendiam “diversão” e como era (não o que é), como você descreveria isso para eles?

 

 

Áudio de meditação guiada de atenção plena

 

Praticar a atenção plena pode transformar sua vida além da imaginação. E aí, você está pronto para essa superpotência? Quer saber como é a atenção plena? Reúna a experiência com nossa meditação mindfulness formulada por nossos especialistas nesta meditação guiada.