Hiperfixação: sintomas, causas e como lidar com isso - United We Care

Introdução

Você já quase perdeu seu voo porque ficou tão absorto limpando a casa antes de sair? Ou você se viu empenhado em terminar sua tarefa até o amanhecer, o que o fez esquecer de encontrar seu amigo para o café da manhã? É um sentimento ocasional com o qual muitos de nós podemos nos identificar. Mas para aqueles de nós no espectro do autismo ou com TDAH, isso é um acontecimento frequente e é chamado de hiperfixação. Hiperfixação ocorre quando você escolhe um interesse ou atividade específica e fica preocupado demais com ele para seu próprio bem. Embora nossas paixões e interesses sejam saudáveis e gratificantes, estar hiperfixado por eles pode realmente prejudicar nossa vida diária e nosso bem-estar.

O que é hiperfixação

Você já sentiu como se o mundo ao seu redor desaparecesse enquanto você se dedicava a uma atividade de profundo interesse? Bem, isso é hiperfixação. Também pode ser referido como “hiperfoco”, uma vez que a atividade do seu foco ocupa a maior parte dos seus pensamentos, tempo e energia ^[1] . Inicialmente, pode ser uma experiência positiva para você, pois você aprende muito e se diverte fazendo isso. Mas, no final das contas, à medida que você fica sobrecarregado, pode começar a negligenciar seu trabalho, seus compromissos sociais e até mesmo cuidar de si mesmo. Perder muito tempo e não conseguir se concentrar em outras partes importantes da sua vida pode resultar em um desequilíbrio que pode afetar seu bem-estar geral. Por exemplo, como escritor com TDAH, quando estou hiperfixado no trabalho, inadvertidamente atraso as refeições ou sinto falta de voltar para as pessoas. Isso eventualmente me faz sentir esgotado e até solitário. Mais informações sobre- Hiperfixação de TDAH

Quais são os sintomas de hiperfixação

Como já estabelecemos, a hiperfixação nos desconecta do mundo externo e de outras responsabilidades igualmente importantes. Embora os sintomas possam diferir de pessoa para pessoa, aqui estão alguns sinais comuns a serem observados:

Você perde a noção do tempo: seja uma ou dez horas, quando você sai de sua atividade de fixação, você tem dificuldade em lembrar para onde foi todo esse tempo ^[2] .
Você não percebe o que está acontecendo ao seu redor: você não ouve as pessoas ao seu redor, não se lembra de comer ou beber água e nem percebe que há uma violenta tempestade lá fora. Você perde a noção do mundo ao seu redor e se concentra apenas em sua atividade.
Você tem um nível extraordinário de concentração: você passa horas absorto em sua atividade, então é capaz de fazer muito progresso em sua atividade, mas não muito de outra forma.
Você inadvertidamente negligencia as responsabilidades: você perde os prazos de trabalho ou deixa as responsabilidades domésticas passarem. Conseqüentemente, você acaba tendo relacionamentos tensos e dificuldades no trabalho.
Você se sente solitário ou afastado de seus entes queridos: você está tão absorto em suas atividades que muitas vezes recusa convites ou se isola, não aparecendo socialmente.
Você se sente fisicamente exausto: você não consegue dormir e comer adequadamente por causa do estresse e da ansiedade que sua hiperfixação lhe causa ^[3] .
Você oscila entre interesses: por exemplo, por algumas semanas, você fica obcecado em aprender culinária, mas depois supera completamente e escolhe a jardinagem como seu novo interesse que o consome.

Deve ler – hiperfixação do autismo

Quais são as causas da hiperfixação

As causas da hiperfixação podem ser tão variadas quanto as pessoas que a vivenciam. Freqüentemente, é uma combinação de fatores genéticos, ambientais e psicológicos. Algumas das causas potenciais incluem:

Neurodiversidade: Se você está no espectro do autismo ou tem TDAH, pode estar mais sujeito à hiperfixação porque seu cérebro processa informações e experiências de maneira diferente ^[4] .
Fuga do estresse: você pode estar simplesmente tentando escapar dos estressores da vida, lidando com a hiperfixação em outra coisa que não o incomodaria.
Interesse e paixão: você pode estar genuinamente interessado e apaixonado pela atividade específica. A felicidade que isso lhe proporciona o leva a mergulhar mais profundamente nela.
Caminhos de recompensa do cérebro: O envolvimento com a atividade da sua hiperfixação pode desencadear a liberação de dopamina, reforçando o seu comportamento e criando um ciclo de feedback. Você “se sente bem” toda vez que se envolve na fixação e, assim, continua engajado.

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Como lidar com a hiperfixação

Você não precisa abandonar completamente seus interesses especiais. Existem várias estratégias para ajudá-lo a lidar com a hiperfixação e manter uma vida equilibrada:

Mantenha-se sob controle: seja honesto consigo mesmo sobre o quão intensa é a sua hiperfixação e como ela está afetando outras áreas da sua vida. A autorreflexão é uma ótima ferramenta para construir consciência.
Gerenciamento de tempo e estabelecimento de limites: seja o seu melhor guia e estabeleça limites de tempo específicos para satisfazer seus interesses. Desta forma, você pode garantir uma alocação equilibrada de tempo para todas as suas outras responsabilidades ^[5] .
Construir e buscar apoio: Alcançar e apoiar seus amigos e familiares pode lhe dar apoio emocional, bem como novas perspectivas. Eles podem até impedir que você se aprofunde demais em sua fixação.
Estruturação da rotina: Crie para você uma rotina diária bem definida para lutar contra todos os transtornos que sua hiperfixação possa estar causando. Certifique-se de alocar tempo para trabalho, lazer e autocuidado igualmente.
Práticas de atenção plena: O efeito de ancoragem da meditação pode ajudá-lo a recuperar o controle sobre seus pensamentos e emoções. Também pode reduzir a ansiedade e o estresse.
Intervenções terapêuticas: A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudá-lo a identificar padrões de pensamento e comportamentos que não lhe servem e modificá-los.
Medicação: Se você tiver uma condição subjacente, como TDAH ou TOC, seu psiquiatra poderá prescrever medicamentos para controlar essas condições que contribuem para sua hiperfixação.

Leitura obrigatória: Hiperfixação vs Hiperfoco

Conclusão

A hiperfixação é um fenômeno complexo que pode ter efeitos positivos e negativos em sua vida. Você pode ficar emocionado com a intensa paixão e experiência que isso pode lhe proporcionar em um determinado assunto, mas também pode atrapalhar sua vida diária e seu bem-estar. Perder a noção do tempo, desligar-se do ambiente e negligenciar suas responsabilidades e entes queridos são apenas algumas das graves ramificações da hiperfixação. Seus fatores genéticos e ambientais podem causar hiperfixação. Se você tem TDAH ou está no espectro do autismo, é mais provável que você experimente isso. Envolver-se em sua atividade de fixação pode liberar dopamina e fazer com que você se envolva ainda mais nela. O simples desejo de escapar do estresse também pode levá-lo a uma hiperfixação. É possível equilibrar seus interesses especiais com seu crescimento pessoal, relacionamentos significativos e bem-estar geral. Reconhecer sua hiperfixação e como ela está afetando outras áreas da sua vida é o primeiro passo para lidar com ela. Você também pode estar mais atento e estabelecer limites quanto ao tempo que dedica aos seus interesses. Um profissional de saúde mental pode apoiá-lo na adoção de estratégias de enfrentamento saudáveis para alcançar esse equilíbrio. Você pode procurar ajuda de especialistas da United We Care . Nossa equipe de especialistas em bem-estar e saúde mental pode orientá-lo sobre os melhores métodos para o seu bem-estar. Explore nossos cursos individualizados

Referências:

[1] Ashinoff, BK, Abu-Akel, A. Hiperfoco: a fronteira esquecida da atenção. Pesquisa Psicológica 85, 1–19 (2021).https://doi.org/10.1007/s00426-019-01245-8 [2] Hupfeld, KE, Abagis, TR & Shah, P. Vivendo “na zona”: hiperfoco no TDAH adulto. TDAH Atten Def Hyp Disord 11, 191–208 (2019). https://doi.org/10.1007/s12402-018-0272-y [3] Terri Landon Bacow, Jill Ehrenreich May, Leslie R Brody e Donna B Pincus (2010) Existem processos metacognitivos específicos associados a transtornos de ansiedade na juventude? , Psychology Research and Behavior Management, 3:, 81-90, DOI: 10.2147/PRBM.S11785 [4] R. Nicholson, “Hyperfocus in autism: Uma exploração inspirada nos princípios da neurodiversidade”, Dissertação, Immaculata University, 2022. [On-line]. Disponível: https://library.immaculata.edu/Dissertation/Psych/Psyd458NicholsonR2022.pdf [5] Erguvan Tugba Ozel-Kizil, Ahmet Kokurcan, Umut Mert Aksoy, Bilgen Bicer Kanat, Direnc Sakarya, Gulbahar Bastug, Burcin Colak, Umut Altunoz , Sevinc Kirici, Hatice Demirbas, Bedriye Oncu, “Hiperfocagem como uma dimensão do transtorno de déficit de atenção e hiperatividade em adultos”, Research in Developmental Disabilities, Volume 59, 2016,https://doi.org/10.1016/j.ridd.2016.09.016