Jak zmniejszyć niepokój podczas COVID-19

27 stycznia, 2023

4 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Jak zmniejszyć niepokój podczas COVID-19

Czy myślenie o SARS CoV-2 i wszystkich negatywnych wiadomościach w popularnych mediach budzi w tobie lęk i beznadziejność na przyszłość?

Wpływ COVID-19 na zdrowie psychiczne

 

Wybuch pandemii COVID-19 zmienił obecny globalny scenariusz. Nowa norma zmotywowała wszystkich do dbania o dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne. Jednak wpływ COVID-19 na zdrowie psychiczne był ogromny. Wraz z utratą bliskich, fizyczną izolacją i negatywnymi wiadomościami we wszelkiego rodzaju środkach masowego przekazu może wydawać się coraz trudniej prowadzić nasze życie z pozytywnym i zdrowym podejściem. Według badania UNAIDS około 70% młodej populacji zgłaszało uczucie niepokoju lub bardzo niepokoju w związku z COVID-19 . Dla wielu niepewność wirusa i pytanie „kiedy to się skończy?” jest główną przyczyną lęku wywołanego COVID.

COVID-19 Objawy lękowe

 

Uczucie strachu, niepokoju i unikania codziennych czynności z powodu COVID-19 może być związane z lękiem związanym z COVID. Jeśli podczas myślenia, mówienia lub uczenia się o COVID-19 odczuwasz jeden lub więcej z poniższych objawów, prawdopodobnie doświadczasz objawów lęku wywołanego COVID-19 :

  • Masz nieprzyjemne myśli częściej niż zwykle
  • Uczucie napięcia
  • Drażliwość i niepokój
  • Przewidywanie najgorszego
  • Konsekwentnie wypatruję oznak zagrożenia

Niektóre objawy fizyczne mogą obejmować:

  • Ból w klatce piersiowej lub ból serca
  • Pocenie się lub dreszcze
  • Mdłości
  • Drętwienie
  • Suchość w ustach

 

Objawy mogą być różne, od łagodnych do ciężkich. Jeśli masz do czynienia z którymkolwiek z tych objawów przez dłużej niż 2 dni, skonsultuj się ze zweryfikowanym psychoterapeutą w celu leczenia. Aby skorzystać z terapii, odwiedź naszą stronę główną lub pobierz aplikację United We Care ze sklepu Google Play lub App Store.

COVID-19 Strategie redukcji lęku

 

Pytasz, jak mogę uniknąć niepokoju związanego z COVID-19? Oto 5 prostych strategii zmniejszania lęku związanego z COVID-19:

Dobrze rozpocznij dzień

Kuszące może być rozpoczęcie dnia od wymyślnego gadżetu lub telefonu z informacją, jak powinieneś lepiej spać. Zamiast tego spróbuj rozpocząć dzień od prostego ćwiczenia uważności. Jednym z takich przykładów może być zauważenie 3 dobrych rzeczy wokół siebie, gdy tylko się obudzisz. Pomoże Ci to rozpocząć dzień od pozytywnej nuty.

Postępuj zgodnie ze zdrową rutyną

Zaplanuj swój dzień w sposób zdrowy dla umysłu i ciała. Nawet 15-minutowa codzienna rutyna ćwiczeń może zwiększyć poziom serotoniny w twoim ciele, dzięki czemu poczujesz się lepiej.

Skoncentruj się na rzeczach, które możesz kontrolować

Bądź na bieżąco z globalną pandemią, ale nie obciążaj się niepotrzebnymi informacjami. Rób sobie przerwy od negatywnych wiadomości w środkach masowego przekazu i znajdź sposoby na poprawę nastroju, realizując swoje hobby, oglądając program komediowy lub bawiąc się ze swoimi zwierzętami. Utrzymuj pozytywną atmosferę wokół siebie i wypełniaj swój umysł pozytywnymi myślami. Dzięki temu będziesz zmotywowany i pełen nadziei na przyszłość.

Połącz się z innymi

Utrzymywanie kontaktu społecznego uwalnia hormony dobrego samopoczucia, które pomagają zmniejszyć poziom lęku i zwiększyć produktywność. Niezależnie od tego, jak zapewnić sobie kontakt z ludźmi za pośrednictwem połączeń lub połączeń wideo.

Wykonuj ćwiczenia oddechowe, gdy odczuwasz niepokój

Naukowo udowodniono, że ćwiczenia oddechowe powodują, że czujesz się spokojny. Zwiększają wydajność i koncentrację, a także działają jako silny środek przeciwstresowy.

Te pięć prostych kroków powstrzyma lęk związany z COVID i pomoże ci lepiej radzić sobie ze wszystkimi negatywnymi konsekwencjami, które otaczają obecną sytuację pandemiczną.

 

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority