5 ćwiczeń uważności w radzeniu sobie z pandemią COVID-19

Czy czujesz się wyczerpany psychicznie w odosobnieniu po zachorowaniu na COVID-19?

COVID-19 spowodował, że 2 na 10 osób wymaga szpitala w celu leczenia, zarządzania i powrotu do zdrowia. Jednak 8 z tych 10 przypadków można było równie dobrze leczyć i leczyć w domu. Podczas gdy COVID-19 powoduje objawy, takie jak ból głowy, gorączka, suchy kaszel i zmęczenie, wirus może również odbić się na zdrowiu psychicznym i samopoczuciu. Dobre zdrowie psychiczne może mieć pozytywny wpływ na osoby z objawami koronawirusa i pomóc w szybszym powrocie do zdrowia.

Wychodzenie z COVID-19 w domu

Co więc można zrobić podczas izolacji domowej, aby zapewnić szybki powrót do zdrowia po COVID-19 – zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie?

Po pierwsze, zawsze należy zażywać leki i dbać o zdrową dietę dla lepszego zdrowia fizycznego. Dla dobrego samopoczucia emocjonalnego możesz ćwiczyć uważność, która pomaga wzmocnić twoją odporność, samoświadomość i samoregulację.

Czym jest uważność?

Uważność to praktyka bycia obecnym w chwili z całkowitym skupieniem i bez osądzania.

Jak działania uważności pomagają w wyzdrowieniu z COVID-19

Uważność wewnętrznie motywuje Cię do wiary w siebie i zwiększa siłę akceptacji obecnej sytuacji. Dzięki akceptacji i pozytywnemu nastawieniu możesz podejmować lepsze decyzje i zdrowo radzić sobie z kryzysami.

Aby poradzić sobie z COVID-19, upewnij się, że zaczynasz przygotowywać swój umysł, gdy tylko zaczniesz odczuwać objawy koronawirusa. Pomoże ci to mieć pozytywne nastawienie i będziesz w stanie lepiej radzić sobie z objawami w mgnieniu oka, korzystając z uważności.

Zanim wykonasz wszystkie czynności związane z uważnością, upewnij się, że dbasz o swoje zdrowie fizyczne. Dla lepszego zdrowia fizycznego zaleca się odpowiedni odpoczynek i nawodnienie oraz niezbędne leki.

Jak ćwiczyć uważność podczas COVID-19?

Uważność można ćwiczyć przy małych zadaniach i niewielkim wysiłku. Możesz wykonywać czynności uważności, takie jak:

Uważne uznanie obecnego scenariusza

Po prostu przyznaj, że wszyscy cierpimy i odczuwamy mniej lub bardziej ból w tej chwili. Przyznaj też, że życie ma swoje piękne i radosne chwile. Tak więc, gdy znajdziesz się w negatywnym morzu emocji, przyznaj to i powiedz głośno, jak naprawdę się czujesz. Na przykład: „Czuję ból i nie jest mi dobrze”. Następnie zadaj sobie pytanie: „Jak mogę w tej chwili zadbać o siebie?” Te małe kroki sprawią, że poczujesz się spokojny.

Umyj ręce z uważnością

Mycie rąk podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych pomaga w relaksacji sensorycznej. Delikatnie wdychaj przez nos przez 5 sekund, a następnie wydychaj przez usta przez 5 sekund podczas mycia rąk. Stopniowo poczujesz, jak znikają Twoje problemy i stres.

Oddychaj, gdy się niepokoisz

Świadome oddychanie zapewnia relaks i lepszą kontrolę nad umysłem. Zacznij od zamknięcia oczu i trzymaj ręce na brzuchu. Skoncentruj się na ruchu podczas wdechu i wydechu. To zmieni twoje skupienie i wprowadzi cię w spokojny stan umysłu.

Wypełnij kolory

Naukowo wykazano, że kolorowanie zmniejsza aktywność w wywołującej strach części mózgu zwanej ciałem migdałowatym . Malowanie lub po prostu wypełnianie kolorami niektórych kształtów pomaga złagodzić niespokojny umysł, złagodzić stres i zmniejszyć niepokój.

Pozostań w kontakcie i nadziei

Zawsze pamiętaj, że w tych trudnych czasach nie jesteś sam. Są ludzie, którym zależy na tobie i chcą cię widzieć szczęśliwym. Rozmawiaj o rzeczach, które Cię niepokoją. Innymi słowy, wszystkie emocje są ważne i należy się nimi dzielić. Podziel się swoimi uczuciami z bliskimi za pośrednictwem połączeń głosowych lub wideo.

Pamiętaj, że żadna bitwa nie jest wygrana, jeśli umysł nie jest sprawny. Walka z COVID-19 wymaga, abyś był w najlepszym stanie psychicznym. Więc przećwicz te proste kroki i zostań koronawojownikiem , pokonując tego wirusa swoim umysłem.