Wstęp
Jak dowiadujemy się z psychologii ewolucyjnej, nasi pierwsi przodkowie, aby przetrwać, musieli być w ciągłej gotowości. Dla nich uwięzienie w jakimś miejscu może oznaczać niebezpieczeństwo i śmierć. Dlatego też ich reakcja na zamknięcie była uzasadniona i pomogła im zachować bezpieczeństwo. Jednak jako społeczeństwo ewoluowaliśmy w taki sposób, że nie musimy wypatrywać sytuacji, która zagraża naszemu życiu. Ale nadal odziedziczyliśmy te intensywne reakcje stresowe na zamknięte przestrzenie i w żaden sposób nam one nie służą. To, co kiedyś było naszą reakcją na przetrwanie, teraz zamieniło się w klaustrofobię. Teraz, gdy ktoś z tym strachem znajdzie się w małej, zamkniętej przestrzeni, jego ciało zaczyna reagować, jakby znajdował się w bardzo realnym niebezpieczeństwie. Strach przed brakiem możliwości swobodnego oddychania i towarzyszące mu poczucie bezsilności dodatkowo pogarszają sytuację.
Co to jest klaustrofobia?
Wyobraź sobie taką sytuację: jesteś w windzie. Nie jest zbyt mały, ale zaczynasz być coraz bardziej świadomy, że znajdujesz się w zamkniętej, zamkniętej przestrzeni. Twoje tętno wzrasta, a oddech jest szybszy, ponieważ czujesz się jak w pułapce. Racjonalna, logiczna część ciebie wie, że to tylko winda i że drzwi wkrótce się otworzą. Jednak nadal wpadasz w panikę, dopóki drzwi się nie otworzą, kiedy w końcu weźmiesz głęboki oddech i znów poczujesz się normalnie. Jeśli brzmi to znajomo, możesz mieć klaustrofobię. Klaustrofobia to intensywny strach przed zamkniętymi przestrzeniami, który wpływa na Twoje codzienne funkcjonowanie. Mogą wystąpić objawy fizjologiczne, takie jak drżenie, pocenie się, krótki oddech i przyspieszone bicie serca, a także objawy psychiczne, takie jak niepokój i panika.[1] Najczęstszymi czynnikami wywołującymi klaustrofobię są małe pomieszczenia bez okien, samoloty, skany MRI, garderoby w sklepach i tunele. Jeśli doświadczyłeś zamknięcia w dzieciństwie i doznałeś traumy z tego powodu, istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twoje prymitywne lęki zostaną uruchomione i zamienią się w klaustrofobię. Podobnie, jeśli ktoś bliski cierpiał na klaustrofobię, być może wyciągnąłeś wnioski z jego reakcji w dzieciństwie i sam rozwinąłeś tę fobię. Badania wskazują, że 12,5% ludzi na całym świecie cierpi na klaustrofobię [2] i że jeśli cierpisz na inne zaburzenia lękowe, ryzyko wystąpienia tej choroby może być większe. Więcej informacji na temat: Różne rodzaje klaustrofobii
Jak pokonać klaustrofobię?
W leczeniu klaustrofobii powszechnie stosuje się psychoterapię. W opanowaniu lęków i wyzwalaczy mogą pomóc różne rodzaje terapii, takie jak: 
Terapia poznawczo-behawioralna :
Terapia poznawczo-behawioralna koncentruje się na identyfikowaniu i zmienianiu wzorców myślenia i zachowań, które nie służą ci. Zmieniając swoje myśli, możesz zmienić swoje reakcje na klaustrofobiczną sytuację.
Terapia ekspozycyjna:
Podczas tej terapii będziesz narażony na swoje lęki w bezpiecznym, klinicznie kontrolowanym otoczeniu. Pomysł jest taki, że będziesz w stanie stawić czoła swoim wyzwalaczom, a im bardziej będziesz na nie narażony, tym mniej będziesz się ich bać.[3] W połączeniu z terapią lekarz może również przepisać leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe w celu złagodzenia objawów fizycznych.
Techniki relaksacyjne:
Możesz także wypróbować techniki relaksacyjne, takie jak:
- powolne i głębokie oddychanie,
- wizualizacja Twojej bezpiecznej przestrzeni,
- rzuć wyzwanie swoim wyzwalaczom i utwierdzaj siebie w przekonaniu, że Twój strach nie jest racjonalny i że minie
- medytacja i uważność.
Ostatecznie, budowanie świadomości na temat swoich lęków, tego, co Cię wyzwala i jak reagujesz w klaustrofobicznym otoczeniu, jest kluczem do nauczenia się radzenia sobie z tą chorobą. Przeczytaj więcej informacji — Poradnictwo online
Jak pokonać klaustrofobię w badaniu MRI?
Jeśli cierpisz na klaustrofobię, urządzenie MRI może nie być dla Ciebie najlepszym miejscem. Jest to jednak zabieg ważny i niezbędny dla utrzymania zdrowia. Aby czuć się bardziej komfortowo podczas wykonywania badania MRI, możesz:
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem i poproś go o szczegółowe wyjaśnienie zabiegu, np. pozycję, w której będziesz musiał się znajdować, czas trwania zabiegu i sposób komunikowania się z lekarzem w przypadku jakiegokolwiek dyskomfortu. Mogą nawet zasugerować wykonanie rezonansu magnetycznego o szerokim otworze, które może pomóc w leczeniu Twojego schorzenia.
- Stwórz bardziej komfortowe środowisko do wykonania badania, zakładając maskę na oczy, koc, uspokajającą muzykę i zakładając zatyczki do uszu. Możesz nawet zamówić lustro lub szkło pryzmatyczne, które pozwoli Ci widzieć na zewnątrz maszyny i sprawi, że poczujesz się mniej ograniczony.
- Skoncentruj się na oddechu, oddychając powoli i głęboko, i wizualizuj swoją bezpieczną przestrzeń, która zapewni ci uziemienie podczas skanowania.
- Zabierz ze sobą zaufaną osobę, która pomoże Ci poczuć się spokojniej i bezpieczniej w jej obecności.
Koniecznie przeczytaj – Mój syn boi się małych przestrzeni
Jak pokonać klaustrofobię w samolocie?
Ponieważ samoloty to zamknięte przestrzenie, może pojawić się klaustrofobia. Oto kilka sposobów na usprawnienie podróży samolotem:
- Zwróć uwagę na stewardesę, gdy wyjaśnia ci układ samolotu i gdzie znajdują się wyjścia.
- Porzuć miejsce przy oknie i wybierz miejsce przy przejściu, aby zapewnić sobie więcej miejsca i swobody wstania i poruszania się, jeśli zajdzie taka potrzeba.
- Zajmij się swoimi ulubionymi zajęciami, takimi jak książki, filmy i muzyka. Pomogą ci one odwrócić uwagę od strachu.
- Połącz się ze swoim oddechem i aktywnie spróbuj się uspokoić.
Wniosek
Poczucie klaustrofobii może powstrzymywać Cię od wykonywania prostych, regularnych czynności. Ten strach przed zamkniętymi przestrzeniami, uduszeniem i utratą kontroli ma korzenie w naszych prymitywnych reakcjach na przetrwanie, które kiedyś zapewniały nam bezpieczeństwo, ale nie są już istotne w dzisiejszych czasach. Posiadanie rodzica cierpiącego na tę chorobę lub przeżycie traumatycznego wydarzenia związanego z uwięzieniem może wywołać klaustrofobię. Strategie samopomocy, które możesz wypróbować, polegają na budowaniu świadomości wokół swoich lęków, rzucaniu im wyzwania, potwierdzaniu, że przeminą, wizualizowaniu swojego szczęśliwego miejsca i medytacji. Terapia poznawczo-behawioralna i terapia ekspozycyjna są szeroko stosowane w leczeniu klaustrofobii. W United We Care oferujemy najbardziej odpowiednie, poparte badaniami klinicznymi rozwiązania, które zaspokoją wszystkie Twoje potrzeby w zakresie dobrego samopoczucia. Literatura: [1] Wiederhold, BK i Wiederhold, MD (2005). Klaustrofobia. W BK Wiederhold i MD Wiederhold, Terapia rzeczywistości wirtualnej w przypadku zaburzeń lękowych: Postępy w ocenie i leczeniu (s. 165–171). Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne. https://doi.org/10.1037/10858-015 [2] Vadakkan C, Siddiqui W. Claustrofobia. [Aktualizacja: 8 lutego 2023 r.]. W: StatPearls [Internet]. Wyspa Skarbów (Floryda): wydawnictwo StatPearls; 2023 styczeń-. Dostępne pod adresem: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542327/ [3] Brett J. Deacon, Jennifer T. Sy, James J. Lickel, Elizabeth A. Nelson, Czy rozsądne korzystanie z bezpieczeństwa zachowania poprawiają skuteczność i akceptowalność terapii ekspozycyjnej w przypadku strachu klaustrofobicznego?, Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry, tom 41, wydanie 1, 2010, strony 71-80, ISSN 0005-7916, https://doi.org/10.1016/ j.jbtep.2009.10.004
