“मी स्वतःचा द्वेष का करतो?”: स्वत: ची द्वेष आणि स्वत: ची घृणा हाताळणे

आत्म-द्वेष हे एक वेदनादायक वास्तव आहे जे आपल्या भावना आणि अभिव्यक्तीनुसार जगण्याच्या आपल्या क्षमतेस अडथळा आणते. आज प्रत्येक दुसरी व्यक्ती किती वाईट आहे किंवा किती दयनीय आहे याबद्दल कडू विचार करते. नकारात्मक विचारांचा सामना करण्यासाठी, व्यक्तीने अधिक शक्तिशाली, सक्रिय आणि काळजी घेणारी असावी.

मी स्वतःचा इतका द्वेष का करतो?

आपण मोठे होत असताना अनेक गंभीर विचारांशी संघर्ष करतो. तथापि, या विचारांचा उगम कोठून होतो हे शिकण्याची आपण तसदी घेत नाही? त्यांना इतके प्रभावशाली किंवा प्रभावशाली काय बनवते?

सेल्फ द्वेष मानसशास्त्र

बर्याच संशोधनानंतर, डॉक्टरांना असे आढळले आहे की हे विचार सुरुवातीच्या जीवनातील त्रासदायक अनुभवांमधून उद्भवतात. एखाद्या व्यक्तीने त्याच्या बालपणात अनुभवलेल्या संघर्षांमुळे व्यक्तीचा आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वास कमी होतो. पालकांना अनेकदा त्यांच्या भूतकाळातील दुःखांमुळे त्यांच्या मुलांशी सामोरे जाण्यास त्रास होतो आणि रागाच्या भरात ते वाईट प्रतिक्रिया देतात. अपमानास्पद पालकत्व देखील स्वत: ची प्रतिमा खराब करू शकते आणि चिंता वाढवू शकते. दुसरे कारण प्रत्येक गोष्टीत परिपूर्णतावादी बनण्याची इच्छा असू शकते. चांगली कामगिरी न केल्यामुळे बरेच लोक पाळतात आणि ते त्यांच्या व्यक्तिमत्त्वाचे आयुष्यभराचे वैशिष्ट्य बनते.

स्व-द्वेषाची चिन्हे

जेव्हा आपण स्वतःला नापसंत करू लागतो, तेव्हा आपल्याला आपल्या कृतींबद्दल राग येतो आणि आपल्या दैनंदिन कामांबद्दल अधिक सावध होतो. अशी अनेक चिन्हे असू शकतात जी तुम्ही तुमच्या भूतकाळात घेऊन जात आहात जी सध्याच्या वर्तमानात अडथळा आणू शकतात. आत्म-द्वेषाच्या काही लक्षणांवर चर्चा करूया:

• कमी आत्मसन्मान बाळगणे: कमी सन्मानामुळे एखाद्यामध्ये आत्मविश्वास आणि समस्यांना तोंड देण्याची क्षमता कमी होते. मित्रांसमोर किंवा कुटुंबातील सदस्यांसमोर, नवीन नोकरीसाठी अर्ज करताना किंवा स्वतःहून जबाबदारी घेताना तुम्ही पुरेसे चांगले आहात असे तुम्हाला वाटत नाही.
• निराशावादी दृष्टीकोन: तुमचा दिवस चांगला असो किंवा वाईट, तुमच्या दिवसात घडलेल्या एका नकारात्मक गोष्टीचे ओझे तुम्ही नेहमी वाहता. तुमच्या सभोवतालच्या छोट्या छोट्या गोष्टींचा अनुभव घेण्याचा आनंद तुम्ही विसरत आहात.
• मंजूरी मिळवणे: तुम्ही तुमच्या कृतींचे प्रमाणीकरण करण्यासाठी आणि तुमची स्वतःची योग्यता ठरवण्यासाठी सातत्याने इतरांकडून मंजुरी घेत आहात. हे तुम्हाला तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाबद्दल आणि इतर तुमच्याबद्दल काय विचार करतात याबद्दल नेहमी सावध राहतात.

स्व-द्वेषाची कारणे

मी कधी कधी स्वतःचा तिरस्कार का करतो असा प्रश्न तुम्ही कधी स्वतःला विचारला आहे का? किंवा मी स्वतःच्या चित्रांचा तिरस्कार का करतो? तुम्हाला तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे मिळतील असे वाटेल. तथापि, हे तेव्हाच घडू शकते जेव्हा तुम्ही काही ट्रिगर्स शोधण्यासाठी तुमच्या अंतर्मनाला प्रबोधन करता:

• स्वत:चा न्याय करणे: जर तुमचा अंतर्मन तुम्हाला अशा गंभीर परिस्थितीत खाली आणत असेल जेथे तुम्ही जे काही करता त्यामध्ये तुम्ही अपेक्षा पूर्ण करू शकत नाही, तर तुम्ही दुसऱ्या व्यक्तीसोबत स्वत:चा न्याय करण्याचे लक्षात ठेवावे. तुमचा आतला आवाज आत्म-शंका निर्माण करतो आणि तुम्हाला असा विचार करण्यास प्रवृत्त करतो की तुम्ही प्रत्येक परिस्थितीत मूर्ख, अनाकर्षक आणि नालायक आहात.
• गुंडगिरीचा सामना: जेव्हा तुम्हाला गुंडगिरीचा अनुभव येतो किंवा आघात होतो तेव्हा तुमचे वर्तमान जीवन खूप प्रभावित होते. तुम्ही गुंडांचे शब्द ऐकून त्यांना जास्त महत्त्व देता.
• मानसिक स्थिरता: जेव्हा तुम्ही आत्म-द्वेषाची भावना दीर्घकाळ टिकवून ठेवता, तेव्हा यामुळे नैराश्य किंवा चिंता यांसारख्या मानसिक आरोग्याच्या परिस्थिती उद्भवू शकतात. हे तुम्हाला अशा परिस्थितीत सोडू शकते जिथे तुम्हाला रिकामे आणि इतरांपेक्षा वेगळे वाटेल.

आत्म-द्वेषाचा सामना कसा करावा?

जर तुम्हाला आत्म-द्वेषाच्या विचारांवर मात करण्याचा विश्वास असेल, तर तुम्ही यापैकी काही चरणांचे अनुसरण करू शकता:

• आत्म-करुणा लागू करा: स्वत: ची करुणा वाईट परिस्थिती हाताळण्यास मदत करू शकते. त्याचा सराव करून, तुम्ही स्वतःबद्दल नरम आणि दयाळू होऊ शकता. हे तुम्हाला आत्म-प्रेम आणि काळजीबद्दल अधिक उत्कट बनवते.
• नकारात्मक विचारांना सामोरे जा: स्वतःवर प्रेम करण्याच्या लढाईत, तुम्हाला तुमचे ट्रिगर दाबण्यासाठी कठोर परिश्रम करावे लागतील. तुमच्या नकारात्मक विचारांचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमचा स्वतःचा आवाज मजबूत करा.
• जर्नल ठेवा: जेव्हा तुम्ही दैनंदिन घडामोडींवर विचार करता तेव्हा तुम्ही तुमच्या नेहमीच्या नमुने आणि भावनांबद्दल अधिक जागरूक होतात. तुमचे मनोवैज्ञानिक कल्याण सुधारण्यासाठी अनेक संशोधक जर्नल ठेवण्याचा सल्ला देतात.

स्वत: ची द्वेष असलेल्या एखाद्यास मदत कशी करावी?

कमी आत्मसन्मान असणारी व्यक्ती स्वतःबद्दल अनेक धारणा ठेवू शकते. त्यांच्याशी व्यवहार करण्यापूर्वी खालीलपैकी काही मुद्दे समजून घेणे चांगले आहे:

• त्यांच्या विचारांचे मूल्यमापन करा : बोलण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या मित्राच्या किंवा कुटुंबातील सदस्याच्या भावना समजून घेतल्या पाहिजेत. जेव्हा ते म्हणतात की ते कशासाठीही चांगले नाहीत, तेव्हा त्यांना एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा आणि म्हणा की तुम्ही त्यांच्यावर प्रेम करता आणि त्यांना महान लोक म्हणून पहा.
• नेहमी एक चांगला श्रोता व्हा : लक्षात ठेवा की बहुतेक वेळा, स्वतःचा द्वेष असलेली व्यक्ती तुमचा निर्णय शोधत नाही. एक चांगला श्रोता बनून, तुम्ही त्यांचे वर्तन आणि भावना समजून घेऊ शकता.
  |
• त्यांना समुपदेशन घेण्यास प्रोत्साहित करा: कमी आत्मसन्मान असलेली व्यक्ती थेरपी किंवा समुपदेशनासाठी जाण्यास कचरते. तुम्ही त्यांना हळूवारपणे तुमच्यासोबत येण्यास सांगू शकता किंवा जवळच्या समुपदेशकाला कॉल करू शकता.

आत्म-द्वेषावर मात करणे: स्व-द्वेषावर मात कशी करावी

आत्म-द्वेष, नैराश्य, चिंता आणि नकारात्मक विचार हे आपल्या मानसिक आरोग्यास हानी पोहोचवणारे प्रमुख घटक आहेत. हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की या घटकांवर मात करण्यासाठी बराच वेळ लागतो आणि योग्य स्वयं-नियोजन आवश्यक आहे. आत्म-द्वेषावर मात करण्याचे काही मार्ग आहेत:

• ध्यान: तुमचे आंतरिक नकारात्मक विचार बंद करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे ध्यान. ध्यान तुम्हाला तुमचे मन शांत आणि शांत बनवते. नियमितपणे सराव केल्याने, तुम्हाला असे वाटू शकते की चांगल्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करण्याची तुमची शक्ती खूप सुधारली आहे.
• एखाद्या थेरपिस्टला भेट देणे: जर तुम्हाला कोणत्याही क्लेशकारक अनुभवाशी किंवा नकारात्मक विचारांना त्वरीत सामोरे जाण्यात स्वारस्य असेल तर तुम्ही थेरपिस्टकडे जाण्याची योजना करू शकता.

आत्म-द्वेषामुळे चिंता किंवा नैराश्य येऊ शकते का?

जेव्हा तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाबद्दल तुमच्या मनात नकारात्मक संकल्पना असते, तेव्हा तुम्ही प्रत्येक लहान समस्या एक वाढलेली परिस्थिती म्हणून पाहू शकता जी तुम्ही हाताळू शकत नाही. तुमची नकारात्मक मानसिकता तुमची टीका बनते आणि तुमच्या मनातील अयोग्यतेच्या भावनांचा अंतर्भाव करते. अनेक आपत्तीजनक विचार सतत फिरतात आणि तुमची दिनचर्या गोंधळात टाकतात. हे हळू हळू एका मोठ्या परिस्थितीत भाषांतरित करते, उदा. चिंता किंवा नैराश्य. म्हणून, स्वत: ची घृणा खूप वेदनादायक आणि विनाशकारी असू शकते.

बायबल आत्म-द्वेषाबद्दल काय म्हणते याचा तुम्हाला कधी प्रश्न पडला आहे का? हे लक्षात घेणे मनोरंजक आहे की बायबलमध्ये अनेक शिकवणी आहेत ज्या तुम्हाला अधिक आत्म-प्रेमळ होण्यासाठी मार्गदर्शन करतात. पवित्र ग्रंथ म्हणतो, “किंवा तुम्हाला माहीत नाही का की तुमचे शरीर तुमच्या आत असलेल्या पवित्र आत्म्याचे मंदिर आहे, जो तुम्हाला देवाकडून मिळाला आहे? तुम्ही स्वतःचे नाही आहात, कारण तुम्हाला किंमत देऊन विकत घेतले आहे. म्हणून आपल्या शरीरात देवाचा गौरव करा. या ओळींवरून हे स्पष्ट होते की आत्म-प्रेम ही उत्कट जीवन जगण्याची गुरुकिल्ली आहे. स्वतःला साजरे करणे आणि या मौल्यवान जीवनाबद्दल कृतज्ञ असणे आवश्यक आहे.