क्लॉस्ट्रोफोबियाचा सामना करण्यासाठी 10 उपयुक्त टिपा

परिचय Â

क्लॉस्ट्रोफोबिया ही एखाद्या गोष्टीची असमंजसपणाची भीती आहे ज्यामुळे कमी किंवा कोणताही धोका नसतो. काही विशिष्ट परिस्थिती त्यास चालना देतात, परंतु त्यांना क्वचितच धोका निर्माण होतो. जर तुम्हाला क्लॉस्ट्रोफोबिया असेल तर तुम्हाला लाज वाटण्याची गरज नाही कारण प्रत्येकजण त्यांच्या आयुष्यात कधी ना कधी फोबिया विकसित करतो. तथापि, तुमची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्हाला थेरपीची आवश्यकता असू शकते.Â

क्लॉस्ट्रोफोबिया म्हणजे काय?

क्लॉस्ट्रोफोबिया हा एक विशिष्ट चिंता विकार आहे ज्याचे वैशिष्ट्य बंदिस्त जागेची तीव्र भीती असते. क्लॉस्ट्रोफोबिया हा सर्वात सामान्य फोबियांपैकी एक आहे ज्यामध्ये आपण मर्यादित किंवा अरुंद जागेत असताना, बाहेर न पडण्याच्या आणि अनिश्चित काळासाठी तेथे अडकल्याच्या भावनांसह भीती निर्माण करतो. तुम्ही अंधाऱ्या टॉयलेट, लिफ्ट, गुहा इ. सारख्या बंद ठिकाणी जाण्याचे टाळता. सहसा, हे लहान मुलांमध्ये किंवा किशोरवयीन मुलांमध्ये सुरू होते आणि प्रौढत्वापर्यंत चालू राहते. क्लॉस्ट्रोफोबिया हा एक पॅनीक डिसऑर्डर नसला तरी, तो तुम्हाला असे समजू शकतो की तुम्ही आहात.

क्लॉस्ट्रोफोबियाची लक्षणे काय आहेत?

1. जर तुम्हाला क्लॉस्ट्रोफोबिया असेल, तर तुम्ही स्वतःला एरोप्लेनवर चिंताग्रस्त वाटू शकता, तुम्हाला पळून जाणे आवश्यक आहे असे वाटू शकते आणि तुम्हाला सुरक्षिततेबद्दल काळजी वाटेल.
2. जेव्हा भीती असते, तेव्हा तुम्हाला काळजी वाटते की तुमचा ऑक्सिजन संपेल आणि तुम्हाला श्वास घेता येणार नाही.Â
3. चिंता ही सौम्य अस्वस्थतेपासून ते पूर्ण विकसित झालेल्या पॅनीक अटॅकपर्यंत असू शकते.Â
4. जेव्हा चिंता वाढते, तेव्हा तुम्हाला खालील लक्षणे दिसू शकतात, ज्याची तीव्रता बदलते: श्वास लागणे, हृदयाचे ठोके वाढणे, घाम येणे, थरथरणे, मळमळ, चक्कर येणे, कोरडे तोंड, गरम चमक, हायपरव्हेंटिलेशन, छातीत घट्टपणा किंवा वेदना, दिशाभूल, डोकेदुखी, सुन्नपणा, गुदमरल्यासारखी संवेदना, बाथरूमला जाण्याचा आग्रह आणि असेच.

क्लॉस्ट्रोफोबियाची कारणे काय आहेत?

1. क्लॉस्ट्रोफोबिया हा अकार्यक्षम अमिगडालाशी संबंधित असू शकतो, जो आपल्या मेंदूचा एक छोटासा भाग भय प्रक्रियेसाठी जबाबदार असतो. आनुवंशिकता आकारातील फरक नियंत्रित करते, ज्यामुळे मेंदूच्या भीतीवर प्रक्रिया कशी होते यात व्यत्यय येऊ शकतो.
2. हे कुटुंबांमध्ये चालू शकते.
3. लहान जागेत किंवा अंधाऱ्या खोलीत मर्यादित राहणे किंवा लिफ्टमध्ये किंवा कोठडीत जास्त काळ अडकून राहणे ही बालपणातील आघात क्लॉस्ट्रोफोबियाची महत्त्वपूर्ण कारणे आहेत. हा आघात भविष्यात अशाच परिस्थितींसाठी भीती किंवा चिंता निर्माण करतो.Â
4. क्लॉस्ट्रोफोबिक अनुभवानंतर प्रौढांना नंतरच्या आयुष्यात क्लॉस्ट्रोफोबिया विकसित होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, एमआरआय मशीन प्रविष्ट करा.
5. समीपतेची अतिशयोक्तीपूर्ण भावना. या जागेचे उल्लंघन केल्याने क्लॉस्ट्रोफोबिया होऊ शकतो.

क्लॉस्ट्रोफोबियाचे प्रकार काय आहेत?

वेगवेगळ्या लोकांना बंदिस्त होण्याची किंवा अडकण्याची भीती वेगवेगळ्या प्रकारची असते.

• प्रतिबंधित हालचालींची भीती: क्लॉस्ट्रोफोबिया असलेल्या व्यक्तीला त्यांच्या दिशेने प्रतिबंधित केल्यावर चिंताग्रस्त झटके येऊ शकतात. आसनावर पट्ट्यामुळे कृतीवर निर्बंध – जसे की रोलर कोस्टर राईडमध्ये किंवा तुटलेल्या हाडांसाठी कास्ट घातल्याने हालचालींवर मर्यादा – क्लॉस्ट्रोफोबिया होऊ शकते.
• लहान जागांची भीती: क्लॉस्ट्रोफोबिया असलेल्या व्यक्तीला लिफ्ट, तळघर, कार, ट्रेन, कॅफे, एरोप्लेन, बोगदे, गर्दीची ठिकाणे यासारख्या लहान विशिष्ट प्रकारच्या खोल्यांमध्ये अडकवताना चिंताग्रस्त झटके येऊ शकतात. एमआरआय स्कॅन, ज्यासाठी व्यक्तीला अधिक विस्तारित कालावधीसाठी अरुंद जागेत राहावे लागते, त्यामुळे चिंता वाढू शकते.
• बंद भागात गुदमरण्याची भीती: गुदमरण्याची भीती निर्माण होऊ शकते, ज्यामुळे तुम्हाला ऑक्सिजन संपत आहे किंवा श्वास घेण्यास त्रास होत आहे असे वाटू शकते. हल्ल्यादरम्यान, क्लॉस्ट्रोफोबिक व्यक्तीला गुदमरल्यासारखे वाटते आणि त्यांचे कपडे काढून टाकतात, ज्यामुळे त्यांना अधिक मुक्तपणे जगण्याची भावना मिळते.

आपण क्लॉस्ट्रोफोबियापासून मुक्त कसे होऊ शकता?

भीती फक्त तुमच्या मेंदूत नाही; भीती तुमच्या शरीरात राहते. तुमचे शरीर धोक्याची जाणीव करण्यासाठी विकसित झाले आहे आणि हे धोक्याचे सिग्नल मेंदूला पाठवतात. जेव्हा तुम्हाला क्लॉस्ट्रोफोबिया असतो, तेव्हा तुम्ही अशा जागा टाळू शकता ज्यामुळे तुम्हाला अस्वस्थ वाटते. तथापि, हा दीर्घकालीन उपाय नाही कारण जीवनात तुम्ही स्वतःला अनेक वेळा भयावह पण अपरिहार्य परिस्थितीत सापडू शकता. हल्ल्याचा सामना करण्यासाठी येथे दहा टिपा आहेत:

• मेंदूच्या काळजीत गुंतून राहू नका आणि स्वतःला तुमच्या जुन्या वर्तनात पडू देऊ नका. स्वत: ला काळजी न करण्यास भाग पाडा. फक्त दुर्लक्ष करा आणि विचलित करा. त्यांच्याकडे लक्ष न देता त्यांना डोक्यात अस्तित्वात राहू द्या.

• स्वतःला तुमच्या भीतीचा सामना करण्यास भाग पाडा. तुम्हाला तुमच्या भावना आणि तुमच्या मेंदूच्या तार्किक भागाकडे समान लक्ष द्यावे लागेल. हल्ला होत असताना त्याचा प्रतिकार करू नका. त्याऐवजी, ते स्वीकारा. भीतीला सामोरे जाणे अधिक भयावह होईल, म्हणून एखाद्याने चिंता नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला ज्याची भीती वाटत असेल, त्याला धैर्याने सामोरे जा आणि ते हळूहळू नाहीसे झाले पाहिजे.

• बबल ब्लोअर किंवा आवश्यक तेल हातात ठेवा. जेव्हा तुम्ही घाबरत असाल तेव्हा फुगे उडवणे हा तुमचा श्वासोच्छ्वास कमी करण्याचा आणि तुमचा श्वास मंद करण्याचा एक मार्ग आहे, ज्यामुळे मज्जासंस्थेचा प्रतिसाद कमी होतो. आवश्यक तेले ब्रेन स्टेमला उत्तेजित करतात.

• मार्गदर्शित कल्पनारम्य. ही एक कथा आहे जी तुम्ही स्वतःला सांगता आणि दृश्यमान करता. हा अहवाल तुम्हाला अनुभव, भीती आणि भावनांद्वारे घेऊन जाईल जे तुम्ही लिफ्टमध्ये असण्यासारख्या विशिष्ट गोष्टीशी संबंधित असू शकतात. तुमच्या विचारांमध्ये भावना असतात. प्रत्येक वेळी तुम्ही फोबियाचा अक्षरशः अनुभव घेता तेव्हा भावना अधिक तीव्र होतात. सिद्धांत असा आहे की जेवढे जास्त तुम्हाला घाबरवणार्‍या एखाद्या गोष्टीच्या संपर्कात राहाल, तितके तुम्ही कमी घाबरू शकाल. व्हर्च्युअल जगात मर्यादित जागेत राहण्याचा अनुभव मिळवणे तुम्हाला सुरक्षित वातावरणात तुमच्या भीतीवर मात करण्यास मदत करू शकते.

• ग्रॅज्युएट एक्सपोजर. आक्रमणासह, हळूहळू श्वास घ्या आणि प्रत्येक श्वासाने 3 पर्यंत मोजा. तुम्हाला सुरक्षित वाटेल अशा एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा, जसे की तुमच्या घड्याळावर वेळ निघून जात आहे किंवा तुम्ही ठीक असाल आणि लवकरच या परिस्थितीतून बाहेर पडाल. स्वतःला वारंवार आठवण करून द्या की तुमची भीती आणि चिंता निघून जाईल.

• या भीतीला चालना देणार्‍या परिस्थितींसह स्वतःला आव्हान द्या आणि हे सिद्ध करा की भीती अतार्किक आहे. तुम्हाला शांत करणाऱ्या आनंदी स्मरणशक्तीची कल्पना करा किंवा त्यावर लक्ष केंद्रित करा.

• सौम्य क्लॉस्ट्रोफोबियाचा उपचार विश्रांतीने आणि डोळे बंद केल्यानंतर दीर्घ श्वास घेऊन केला जाऊ शकतो. जेव्हा तुम्हाला पॅनिक अटॅक येतो तेव्हा तुम्ही दीर्घ श्वास घेऊन तुमची भीती नियंत्रित करू शकता. जर तुमचे तळवे घाम फुटत असतील किंवा तुमचे हृदय धडधडत असेल, तर तुम्ही करू शकता सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे त्याशी लढा न देणे. तुम्ही फक्त शांत राहा आणि या परिस्थितीत घाबरून जा. ते फक्त श्वास सोडा.

• शांत राहा आणि तुमच्या भीती किंवा समस्येशी संबंधित नसलेले काहीतरी करण्यासाठी ब्रेक घ्या. मनाला घाबरण्याची सवय लावणे हे ध्येय आहे, ज्यामुळे भीती दूर होण्यास मदत होईल.

• अल्कोहोल किंवा ड्रग्स तुम्हाला तुमची भीती किंवा चिंता दूर करण्यास मदत करणार नाहीत. त्याऐवजी, लवकर झोपणे, फिरायला जाणे इत्यादी सोप्या गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करा, ज्यामुळे तुमच्या संवेदना शांत होण्यास मदत होईल.
• चिंता वाटून घेतल्याने भीती बर्‍याच प्रमाणात कमी होऊ शकते. तुमच्या मित्र आणि कुटुंबियांशी तुमच्या समस्यांवर चर्चा करा. ते तुम्हाला त्यावर मात करण्याबद्दल अधिक आरामशीर वाटतील आणि ते कधीही अस्तित्त्वात नसल्यासारखे वाटेल.

निष्कर्ष

थोडक्यात, घाबरणे म्हणजे तुम्ही धोक्यात आहात असा अर्थ होत नाही. तुम्हाला भयभीत करून तुमचे संरक्षण करण्याचा हा फक्त तुमच्या शरीराचा प्रयत्न आहे. सातत्यपूर्ण प्रयत्नांनी त्यावर मात करणे आणि मूळ कारण दूर करणे हे तुमच्यावर अवलंबून आहे. तुम्हाला क्लॉस्ट्रोफोबिया असल्यास, तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. आमचे डॉक्टर त्यांना पुन्हा मार्गावर येण्यास मदत करण्यासाठी निदान आणि उपचार शिफारसी देऊ शकतात. आजच आमच्याशी संपर्क साधा!