गायनोफोबियापासून मुक्त कसे व्हावे – 10 सोप्या मार्ग

डिसेंबर 14, 2022

1 min read

गायनोफोबियाचा परिचय

चिंतेमुळे अतार्किक भीती निर्माण होऊ शकते, जसे की gynophobia – स्त्री जवळ येण्याची भीती. gynophobia ग्रस्त पुरुष स्त्रियांना सामोरे जाण्याची भीती बाळगतात आणि त्यांना टाळतात. असे वर्तन स्त्रियांच्या मागील नकारात्मक अनुभवामुळे असू शकते. थोडेसे प्रयत्न आणि सहाय्याने, तुम्ही स्वतःला या फोबियापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकता.Â

गायनोफोबिया म्हणजे काय?

गायनोफोबिया म्हणजे स्त्रियांची भीती. विशिष्ट सामाजिक चिंता लोकांच्या महिला नातेवाईक आणि मित्रांसोबतच्या संबंधांवर परिणाम करते. जरी हे इतर फोबियासारखे सामान्य नसले तरी, ते अजूनही अस्तित्वात आहे आणि इतर कोणत्याही भीतीप्रमाणेच लोकांना प्रभावित करते.

गायनोफोबियाची कारणे काय आहेत

  1. काही पुरुषांना बालपणात ही भीती निर्माण होण्याची शक्यता असते. शारीरिक किंवा मानसिक शोषण, हल्ला, दुर्लक्ष, बलात्कार किंवा लैंगिक छळ ही बालपणातील आघाताची उदाहरणे आहेत जी स्त्री आकृतीमुळे होऊ शकते.Â
  2. आनुवंशिकता, पर्यावरणीय घटक आणि कौटुंबिक इतिहास फोबियास आणि चिंता विकार देखील होऊ शकतात.Â
  3. किशोरवयीन मुलांमध्ये, ही एक प्रकारची सामाजिक चिंता असू शकते. जेव्हा तुम्ही स्त्रियांच्या आसपास असता तेव्हा नापसंत, नाकारले किंवा अवांछित होण्याची भीती असते.
  4. महिलांसोबत वारंवार नकारात्मक अनुभव आल्याने भीती निर्माण होऊ शकते. जर तुम्ही सतत इतरांना स्त्रियांबद्दल वाईट अनुभव येत असल्याचे ऐकत असाल तर देखील असे होऊ शकते.Â
  5. एक असुरक्षित पुरुष ज्याला स्वतःबद्दल चांगले वाटत नाही तो असा विश्वास करेल की तो स्त्रीला संतुष्ट करण्यास पात्र नाही. ते अधिक संवेदनशील, निराशावादी असतात आणि त्यांच्याकडे स्वत: ची किंमत कमी असते.

Gynophobia ची लक्षणे काय आहेत

  1. जेव्हा एखादी स्त्री शारीरिकदृष्ट्या जवळ येते तेव्हा चिंता तीव्र होते.
  2. स्त्रियांची जबरदस्त भीती.
  3. जेव्हा जेव्हा महिलांचा सहभाग असतो तेव्हा सामाजिक माघार.
  4. महिलांना जाणीवपूर्वक टाळा.
  5. या भीतीमुळे दैनंदिन कामे करण्यात अडचणी येतात.
  6. शारीरिक लक्षणांमध्ये जलद हृदयाचे ठोके, घाम येणे, छातीत घट्टपणा, पोट खराब होणे आणि श्वास घेण्यास त्रास होणे यांचा समावेश होतो.
  7. जेव्हा तुम्ही एखाद्या स्त्रीचा विचार करता किंवा पाहता तेव्हा चक्कर येते.
  8. खराब पोट
  9. रडणे किंवा पुरुष पालकांची बाजू सोडण्यास नकार देणे ही मुलांमध्ये गायनोफोबियाची लक्षणे असू शकतात.

Gynophobia साठी चाचणी काय आहे?

महिलांच्या भीतीमुळे कामाच्या ठिकाणी, सार्वजनिक ठिकाणी किंवा नातेसंबंधात संपूर्ण आयुष्य जगण्याच्या तुमच्या क्षमतेत व्यत्यय येत असल्यास तुम्हाला गायनोफोबियाची लक्षणे दिसू शकतात. एक वैद्य किंवा तज्ञ स्क्रीनिंग चाचणीद्वारे याची पुष्टी करू शकतात. ते तुम्हाला तुमच्या लक्षणांबद्दल तसेच तुमच्या वैद्यकीय, मानसिक आणि सामाजिक पार्श्वभूमीबद्दल विचारतील. तुमची चिंता निर्माण करणारी कोणतीही शारीरिक समस्या वगळण्यासाठी तुमचे डॉक्टर शारीरिक तपासणी देखील करतील. तुम्हाला गायनोफोबिया किंवा इतर चिंता विकार असल्याची त्यांना शंका असल्यास, ते तुम्हाला उपचारासाठी तज्ञांकडे पाठवतील.

गायनोफोबियापासून मुक्त कसे व्हावे

  1. सर्वात वाईट परिस्थितीला तोंड देण्यासाठी बॅकअप योजना बनवा. जे काही चुकीचे होऊ शकते त्याची यादी बनवा आणि तसे झाल्यास काय करावे याची योजना करा. जर तुमच्याकडे योजना असेल तर तुम्ही कधीही घाबरणार नाही कारण तुम्हाला कोणतीही परिस्थिती कशी हाताळायची हे माहित असेल.
  2. सकारात्मक बोला आणि स्वतःला प्रोत्साहित करा. स्वतःला सांगा, “”ही माझी सर्वात मोठी भीती आहे आणि मी त्यावर मात करू शकतो.”
  3. तुम्हाला आराम वाटेपर्यंत छोटी पावले उचला. तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी तुमच्या आयुष्यातील काही पैलू सुधारण्यासाठी कार्य करा जिथे तुम्ही महिलांशी आरामात बोलू शकता.
  4. स्वाभिमानाचा अभाव हे अस्वस्थतेचे सर्वात सामान्य कारण आहे. तुमची लायकी ओळखा. स्वत: ला एक मौल्यवान व्यक्ती म्हणून पहा जो प्रेम आणि आदर करण्यास पात्र आहे. त्यामुळे तुमचा स्वाभिमान वाढेल.Â
  5. भीती आणि नकाराची कल्पना न करता स्त्रियांशी संकोच न करता सुरक्षितपणे बोलण्याची कल्पना करा. वास्तविक जीवनात स्त्रियांना सामोरे जाताना व्हिज्युअलायझेशन तुम्हाला स्वतःबद्दल अधिक आत्मविश्वास वाटण्यास मदत करते.
  6. नकाराची भीती बाळगू नका. काय होईल आणि ही व्यक्ती तुम्हाला नाकारेल याची काळजी करू नका. फक्त स्वत: व्हा आणि परिणामाकडे लक्ष न देता तिच्याशी बोला.
  7. स्वतःचा न्याय करू नका आणि असा विचार करू नका की कोणीही तुमचे ऐकणार नाही आणि तुम्ही स्वतःला मूर्ख बनवाल. प्रत्येक वेळी तुम्ही अशा प्रकारे विश्वास ठेवता, तुमचे विचार सुधारा आणि त्यांना अधिक सकारात्मक विचारांनी बदला जे तुम्हाला शांत वाटण्यास मदत करतात.
  8. अल्कोहोल किंवा ड्रग्स तुम्हाला तुमची भीती किंवा चिंता दूर करण्यास मदत करणार नाहीत. त्याऐवजी, लवकर झोपणे आणि फिरायला जाणे यासारखे चांगले जीवनशैली पर्याय करण्याचा प्रयत्न करा, जे तुमच्या संवेदना शांत करण्यात मदत करू शकतात.
  9. जीवनशैली व्यवस्थापनामध्ये चिंता कमी करण्यासाठी ध्यानाचा समावेश होतो. योग आणि दीर्घ श्वासोच्छ्वास यांसारख्या विश्रांतीची तंत्रे चिंता आणि तणावाचा सामना करण्यास मदत करतात.Â
  10. जर गायनोफोबिया दैनंदिन जीवनात कार्य करण्याच्या तुमच्या क्षमतेत व्यत्यय आणत असेल, तर उपचार घेण्याची वेळ आली आहे.

गायनोफोबियाचा उपचार काय आहे :

सायकोथेरपी हा गायनोफोबियासाठी सर्वात प्रभावी उपचार आहे ज्यामध्ये हे समाविष्ट आहे,

  1. न्यूरो-भाषिक प्रोग्रॅमिंग (NLP): तुमचे विचार आणि वर्तन बदलण्याची ही एक पद्धत आहे.
  2. एक्सपोजर थेरपी: थेरपिस्ट तुम्हाला एक्सपोजर थेरपीमध्ये महिलांशी संबंधित गोष्टींशी हळूहळू ओळख करून देईल. आपण वास्तविक जीवनातील स्त्रीला भेटण्यास तयार होईपर्यंत हळूहळू आपले मन उघड करण्याची कल्पना आहे.
  3. संज्ञानात्मक-वर्तणुकीशी थेरपी: तुम्ही फोबियाकडे कसे पाहता, शारीरिक संवेदनांचा सामना कसा करावा आणि भावनिकदृष्ट्या तुमच्या जीवनावर होणाऱ्या परिणामांना कसे सामोरे जावे याविषयीचा दृष्टीकोन बदलण्यासाठी हे एक्सपोजर थेरपीसह एकत्रित केले जाते.
  4. औषध: उपचाराव्यतिरिक्त हे महत्त्वाचे आहे. हे आपल्याला थेरपीच्या बाहेरील पॅनीक हल्ल्यांच्या वेळी मदत करते. औषधे देखील पुनर्प्राप्ती वेगवान करण्यात मदत करतात परंतु केवळ वैद्यकीय देखरेखीखालीच वापरली जाणे आवश्यक आहे.

निष्कर्ष

या फोबियावर मात करण्यासाठी योग्य पावले उचलली पाहिजेत. जीनोफोबियाने ग्रस्त असलेल्या मुलांवर उपचार करणे देखील आवश्यक आहे. सहाय्य आवश्यक असल्यास, ते शोधा. गरज भासल्यास, तुम्ही युनायटेड वी केअरची मदत घेऊ शकता, एक ऑनलाइन मानसिक आरोग्य कल्याण आणि थेरपी प्लॅटफॉर्म जे भावनिक आणि मानसिक आव्हानांचा सामना करण्यासाठी व्यावसायिक सल्ला देते.

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?