हायपरफोकस: हायपरफोकसचा सामना करण्यासाठी 6 महत्त्वाच्या टिप्स

परिचय

तुम्हाला खरोखर स्वारस्य असलेल्या एखाद्या क्रियाकलापात गुंतल्यामुळे तुमच्या आजूबाजूचे जग नाहीसे झाल्यासारखे तुम्हाला कधी वाटले आहे का? ही हायपरफोकसची स्थिती आहे आणि ही एक अधूनमधून भावना आहे जी आपल्यापैकी बरेच जण संबंधित असू शकतात. हायपरफोकस देखील प्रवाहाच्या स्थितीशी जवळून संबंधित आहे. हे दोन्ही अनुभव तुम्ही कृतीवर किती तीव्रतेने लक्ष केंद्रित करू शकता आणि तुमच्या वेळेच्या जाणिवेच्या परिवर्तनाच्या दृष्टीने समान आहेत. तथापि, ते समान नाहीत. जेव्हा तुम्ही प्रवाहाच्या अवस्थेत असता, तेव्हा तुमच्या क्रियाकलापावर नियंत्रणाची भावना असते जसे की तुम्ही आवश्यकतेनुसार त्यातून पुढे जाण्यास सक्षम असाल. जेव्हा तुम्ही हायपरफोकस्ड असता, तेव्हा तुम्ही क्रियाकलापात इतके गुंतून जाऊ शकता की तुम्हाला ते बाजूला ठेवण्यास आणि दुसऱ्या कशाकडे लक्ष देण्यात खरोखरच कठीण वेळ जातो. याचा असा विचार करा: प्रवाहाची स्थिती संतुलित वाटू शकते, हायपरफोकस हरवल्यासारखे वाटू शकते. वाचणे आवश्यक आहे- हायपरफिक्सेशन वि हायपरफोकस

हायपरफोकस म्हणजे काय?

जेव्हा तुम्ही हायपरफोकसच्या स्थितीत असता, तेव्हा तुम्ही तुमचे बहुतेक विचार, वेळ आणि उर्जा एका स्वारस्यपूर्ण क्रियाकलापात गुंतण्यावर केंद्रित करता.[1] जोपर्यंत तुम्हाला इतर महत्त्वाच्या कामांकडे तुमचे लक्ष नियंत्रित करण्यात समस्या येत नाही तोपर्यंत हे इतके वाईट वाटत नाही. सुरुवातीला तुम्हाला सकारात्मक आणि परिपूर्ण वाटेल, परंतु शेवटी, स्थिरीकरण आणि तणाव तुम्हाला कमी करू लागतात. तुम्ही तुमच्या कामाकडे, सामाजिक बांधिलकीकडे दुर्लक्ष करू लागता आणि स्वतःची काळजीही घेऊ लागता. तुम्ही तुमच्या वेळेचा काही भाग गमावता आणि तुमच्या स्वतःच्या भल्यासाठी तुमच्या सभोवतालपासून खूप अलिप्त होतात. या असंतुलनामुळे तुमच्या एकूण आरोग्यावर आणि आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही कामावर जास्त लक्ष केंद्रित करता, तेव्हा तुम्ही अनवधानाने जेवण उशीर करू शकता किंवा लोकांकडे परत जाणे चुकवू शकता. यामुळे अखेरीस तुम्हाला जळजळ आणि अगदी एकटे वाटू शकते. हायपरफोकस असे देखील दिसू शकते:

• तुम्ही तुमच्या एकाग्र अवस्थेतून बाहेर आल्यानंतर तुमचा वेळ कुठे गेला हे आठवत नाही [२]
• तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांना ऐकू येत नाही किंवा बाहेर गडगडाटी वादळही दिसत नाही
• आपण आपले लक्ष्य पूर्ण न केल्यामुळे तणावपूर्ण संबंध आणि कामावर अडचणी येत आहेत
• सामाजिकरित्या दिसणे आणि नंतर एकटेपणा जाणवणे कारण आपण बहुतेक आपल्या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त आहात
• शारीरिक थकवा जाणवणे कारण तुम्ही तणावग्रस्त आहात आणि योग्यरित्या खाऊ किंवा झोपू शकत नाही

हायपरफोकसचे नकारात्मक परिणाम तीव्र होतात जेव्हा तुमची लक्ष केंद्रित करण्याची क्रिया उत्पादक नसते किंवा व्हिडिओ गेम खेळणे, सोशल मीडियावर स्क्रोल करणे किंवा ऑनलाइन खरेदी करणे यासारख्या कोणत्याही प्रकारे तुमची सेवा करत नाही.

हायपरफोकसची लक्षणे काय आहेत?

हायपरफोकस हा न्यूरोबायोलॉजिकल, पर्यावरणीय आणि मानसशास्त्रीय घटकांच्या संयोगाने प्रभावित होतो, जसे की:

• डोपामाइन कनेक्शन: तुमच्या आवडीची क्रिया तुमच्या मेंदूला फायद्याची मानली जाते, डोपामाइन सोडण्यास उत्तेजित करते. हे तुम्हाला तुमच्या क्रियाकलापांमध्ये वारंवार आणि अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास प्रवृत्त करू शकते, ज्यामुळे अधिक डोपामाइन सोडले जाते. कालांतराने, क्रियाकलाप कदाचित सवयीचे आणि सक्तीचे होऊ शकतात.[3]
• तुमच्या मेंदूतील नैसर्गिक भिन्नता: हायपरफोकस सामान्यतः ADHD शी संबंधित आहे कारण ते तुम्हाला तुमचे लक्ष नियंत्रित करण्यासाठी संघर्ष करू शकते. ऑटिझम स्पेक्ट्रमवरील लोक देखील त्यांच्या विशेष स्वारस्यांमध्ये गुंतलेले असताना हे तीव्रतेने अनुभवू शकतात.
• तणावातून सुटका: तुम्हाला त्रास होणार नाही अशा एखाद्या गोष्टीवर हायपरफिक्सिंगचा सामना करून तुम्ही जीवनातील तणावातून सुटण्याचा प्रयत्न करत असाल.

याव्यतिरिक्त, विशिष्ट प्रकारच्या तंत्रज्ञानाचा अत्यधिक वापर हा हायपरफोकस सारख्या वर्तनाच्या विकासाशी जोडलेला आहे. सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्म आणि इंटरनेट सामग्रीची रचना आमची प्रतिबद्धता वाढवणे आणि डोपामाइन सोडण्यास उत्तेजन देणे हे आहे. इंटरनेटवरील ॲक्टिव्हिटी बऱ्याचदा खऱ्या मल्टीटास्किंगच्या विरूद्ध टास्क स्विचिंगला प्रोत्साहन देतात, ज्यामुळे आमची एकूण कार्यक्षमता आणि प्रगती कमी होऊ शकते.

हायपरफोकस किती काळ टिकतो?

हायपरफोकसचा कालावधी व्यक्तीनुसार बदलू शकतो. काहींसाठी, ते काही मिनिटे असू शकते, तर इतरांसाठी, ते एका ताणून अनेक तास टिकू शकते. तुमचे हायपरफोकस दीर्घकाळापर्यंत असू शकते जर:

• तुम्ही अशा कार्यात गुंतलेले आहात जे तुमच्या स्वारस्यांशी किती संरेखित आहे हे तुमच्यासाठी खरोखरच फायद्याचे आहे.
• तुम्हाला ADHD आहे किंवा तुम्ही ऑटिझम स्पेक्ट्रमवर आहात
• तुमच्याकडे कोणतेही विचलित न करता आरामदायक वातावरण आहे
• तुमच्या शारीरिक गरजा पूर्ण झाल्यामुळे तुम्ही आरामात आहात, ज्यामुळे तुम्ही अखंडपणे लक्ष केंद्रित करू शकता

प्रवाहाच्या स्थितीच्या विपरीत, जास्त वेळ हायपरफोकस राहिल्याने आपल्याला जळजळीत वाटू शकते. तुम्हाला नकारात्मक परिणाम जाणवू शकतात जसे की:

• जास्त वेळ विश्रांती न घेतल्याने डोळ्यांचा ताण, स्नायू कडक होणे आणि तणावग्रस्त जखम
• वेळेवर खाणे आणि पाणी पिणे विसरल्यास निर्जलीकरण आणि भूक लागते
• तुम्ही रात्री खूप उशिरा काम केल्यास झोपेचा कालावधी आणि गुणवत्ता कमी होते
• इतर महत्त्वाच्या कामांकडे पुरेसे लक्ष न दिल्याने होणाऱ्या परिणामांबद्दल चिंता वाटेल

तथापि, आपण हायपरफोकसचे नकारात्मक प्रभाव व्यवस्थापित करण्यास शिकू शकता. ADHD हायपरफोकस बद्दल अधिक वाचा

हायपरफोकसचा सामना करण्यासाठी 6 महत्वाच्या टिपा?

हायपरफोकसमुळे शारीरिक आणि मानसिक त्रास होऊ शकतो आणि इतर जबाबदाऱ्यांकडे दुर्लक्ष होऊ शकते.

1. तुमच्यासाठी हायपरफोकस कसा दिसतो हे ओळखून तुम्ही तुमचे हायपरफोकस व्यवस्थापित करू शकता, तुम्ही त्या झोनमध्ये प्रवेश करता तेव्हा तुमचे काय होते आणि तुम्हाला तुमचे लक्ष दुसऱ्या कशावर तरी चालू ठेवायचे असेल किंवा पुनर्निर्देशित करायचे असेल तर.
2. तुम्ही हायपरफोकस स्थितीत राहिल्यास, तुम्ही त्यात घालवलेल्या वेळेवर टॅब ठेवू शकता. तुम्ही कामांसाठी ठराविक वेळ ठरवू शकता आणि स्वतःला नियंत्रणात ठेवण्यासाठी अलार्म वापरू शकता.[4] ताणण्यासाठी आणि रीफ्रेश करण्यासाठी पुरेसा ब्रेक वेळ शेड्यूल करण्यास विसरू नका.
3. तुम्ही करत असलेल्या कामात अधिक जाणूनबुजून राहण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही तुमच्या ध्येयांची रूपरेषा ठरवू शकता आणि ट्रॅकवर राहण्यासाठी त्यांना प्राधान्य देऊ शकता आणि तुम्ही करत असलेल्या प्रगतीसाठी जबाबदार राहा.
4. तुम्ही तुमच्या विश्रांती दरम्यान किंवा तुमच्या दिवसाच्या कोणत्याही टप्प्यावर ध्यान करण्याचा किंवा तुमच्या श्वासात गुंतण्याचा सराव देखील करू शकता. हे तुम्हाला कसे वाटत आहे हे लक्षात ठेवण्यास मदत करू शकते.
5. तुमचा हायपरफोकस संघर्ष जवळच्या व्यक्तीसोबत शेअर केल्याने तुम्हाला आधार वाटतो. तुम्ही ते एखाद्या थेरपिस्टसोबत देखील शेअर करू शकता जो तुम्हाला त्यावर मात करण्यासाठी साधने आणि धोरणांसह मदत करू शकेल.
6. जर तुम्हाला हायपरफोकसचा धोका असेल, तर तुम्ही तुमच्या कॅफिनच्या सेवनाचे निरीक्षण करू शकता, विशेषत: दिवसाच्या नंतर. शेवटी, नियमित झोप, संतुलित आहार, व्यायाम आणि विश्रांती यासह स्वत:ची चांगली काळजी घेतल्याने तुमचे लक्ष निरोगीपणे नियंत्रित करण्यात मदत होऊ शकते.

निष्कर्ष

हायपरफोकस्ड असल्याने आपल्या सभोवतालचे जग नाहीसे होऊ शकते कारण आपण आपल्या आवडीच्या एकाच क्रियाकलापात गुंततो. सुरुवातीला हा एक सकारात्मक अनुभव असू शकतो, परंतु तो त्वरीत आपले मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य बिघडू शकतो. अचानक, तुमचा वेळ कुठे गेला हे तुम्हाला आठवत नाही, तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांचे ऐकू येत नाही, इतर जबाबदाऱ्यांकडे दुर्लक्ष होते, स्वतःला सामाजिकरित्या वेगळे ठेवता येते आणि शारीरिकरित्या थकल्यासारखे वाटते. न्यूरोबायोलॉजिकल, पर्यावरणीय आणि मानसिक घटकांमुळे हायपरफोकस होतो. तुम्हाला कामाबद्दल खरोखरच उत्कटता असल्यास, तुम्हाला न्यूरोडायव्हर्जंट असल्यास, तुमच्या सभोवतालचे कोणतेही विचलित नसल्यास किंवा इतर तणावापासून दूर जाण्याचा विचार करत असल्यास तुमचे हायपरफोकस दीर्घकाळ टिकू शकते. तुमच्या कार्यांबद्दल जागरूक राहून आणि अधिक जाणूनबुजून आणि व्यावसायिक आरोग्य आणि तुमच्या प्रियजनांचा पाठिंबा मिळवून हायपरफोकसचे नकारात्मक परिणाम व्यवस्थापित करणे शक्य आहे. तुम्ही युनायटेड वी केअर मधील तज्ञांची मदत घेऊ शकता. आमची वेलनेस आणि मानसिक आरोग्य तज्ञांची टीम तुम्हाला तुमच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम पद्धतींबद्दल मार्गदर्शन करू शकते.

संदर्भ:

[१] अशिनोफ, बीके, अबू-अकेल, ए. हायपरफोकस: लक्ष विसरलेली सीमा. मानसशास्त्रीय संशोधन 85, 1-19 (2021). https://doi.org/10.1007/s00426-019-01245-8 [2] Hupfeld, KE, Abagis, TR & Shah, P. “झोनमध्ये” राहणे: प्रौढ ADHD मध्ये हायपरफोकस. ADHD Atten Def Hyp Disord 11, 191–208 (2019). https://doi.org/10.1007/s12402-018-0272-y [३] आर. निकोल्सन, “ऑटिझममध्ये हायपरफोकस: न्यूरोडायव्हर्सिटीच्या तत्त्वांद्वारे प्रेरित एक शोध,” प्रबंध, इम्माकुलाटा युनिव्हर्सिटी, 2022. [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://library.immaculata.edu/Dissertation/Psych/Psyd458NicholsonR2022.pdf [४] एरगुवन तुग्बा ओझेल-किझिल, अहमत कोकुर्कन, उमट मेर्ट अक्सॉय, बिल्गेन बिसेर कानाट, डायरेंक सकाऱ्तुन, गुलबात, गुलबा, बुऱ्सटुन , Sevinc Kirici, Hatice Demirbas, Bedriye Oncu, “ॲडल्ट अटेन्शन डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डरचे परिमाण म्हणून हायपरफोकसिंग”, रिसर्च इन डेव्हलपमेंटल डिसॅबिलिटीज, खंड 59, 2016, https://doi.org/10.1016/j.ridd.2016.09.016