परिचय
एडीएचडी हायपरफोकस हे अटेन्शन डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर असलेल्या व्यक्तींमध्ये सामान्यपणे नोंदवलेले लक्षण आहे. जरी हे लक्षण सध्या निदान निकष म्हणून DSM 5 मध्ये सूचीबद्ध केलेले नसले तरी, यात शंका नाही, एक वास्तविक गोष्ट आहे. हायपरफोकस वरदान आणि हानी दोन्हीही असू शकते. अनियंत्रित किंवा अनियंत्रित असताना, ते बिघडलेले कार्य होऊ शकते. त्याच वेळी, ते कसे चॅनेल करायचे हे शिकणे एखाद्या व्यक्तीच्या कार्यक्षमतेत लक्षणीय सुधारणा करू शकते. हा लेख तुम्हाला संकल्पना आणि त्याचा जास्तीत जास्त फायदा कसा घ्यावा याबद्दल मार्गदर्शन करेल.
एडीएचडी हायपरफोकस म्हणजे काय
विशेष म्हणजे, ADHD हायपरफोकस ही एक तुलनेने अनपेक्षित घटना आहे ज्यावर पुरेसे संशोधन नाही. तरीही, एडीएचडीचे निदान झालेल्या व्यक्तींच्या जीवनातील अनुभवांमध्ये हे सर्वत्र आढळते. खरं तर, हे इतके सामान्य आहे की संशोधक एडीएचडी हायपरफोकस किती सर्वव्यापी आहे हे नाकारू शकत नाहीत [1]. मूलत:, हे एडीएचडी असलेल्या लोकांद्वारे अनुभवलेले एक लक्षण आहे, ज्यामध्ये अत्यंत पातळीच्या फोकसचे आवर्ती भाग असतात. बद्दल अधिक वाचा – हायपरफोकस
ADHD हायपरफोकसचे 4 घटक
वस्तुनिष्ठपणे परिभाषित, ADHD हायपरफोकसमध्ये चार घटक आहेत.
कार्यांमध्ये व्यस्त राहून भाग प्रेरित केले जातात
प्रामुख्याने, जेव्हा एखादी व्यक्ती एखाद्या कामात गुंतते तेव्हा ADHD हायपरफोकस भाग सक्रिय होतो. शिवाय, जर कार्य तुम्हाला आनंद देणारे असेल तर, हायपरफोकस होण्याची शक्यता जास्त असते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही चित्रकलेसारखे छंदाचे काम सुरू केले तर ते केल्यानंतर काही मिनिटांतच तुम्ही सुपर फोकस व्हाल. तुम्हाला हातातील कार्याशी एक मजबूत कनेक्शन जाणवेल आणि असंबंधित सर्वकाही तुमच्या लक्षापासून हळूहळू दूर जाईल.
शाश्वत आणि निवडक लक्ष देण्याची तीव्र स्थिती
स्पष्टपणे, एडीएचडी हायपरफोकस जवळजवळ बोगद्याची दृष्टी असल्यासारखे आहे. आपण इतर सर्व गोष्टी लक्षात घेणे थांबवता आणि कदाचित तासन्तास कार्यात व्यस्त राहू शकता. काहीवेळा, या लक्षाच्या निवडक स्वरूपामुळे, आपण इतर कार्यांकडे दुर्लक्ष करू शकता ज्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
एडीएचडी हायपरफोकसमध्ये असताना इतर सर्व कार्ये दुर्लक्षित होतात
वर नमूद केल्याप्रमाणे, एडीएचडी हायपरफोकस हे लक्ष केंद्रित करण्याच्या इतक्या तीव्र पातळीद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे की इतर महत्त्वाच्या कामांकडे दुर्लक्ष केले जाते. निवडलेल्या कार्यावर तुमचा इतका वेळ आणि शक्ती खर्च होऊ शकते की ते तुमच्या कार्यक्षमतेला भंग करते. उदाहरणार्थ, हायपरफोकसमध्ये हरवल्यावर तुम्ही तुमचे नातेसंबंध, तातडीची मुदत आणि अगदी स्वत:ची काळजी याकडे दुर्लक्ष करू शकता.
निवडलेल्या कार्यामध्ये लक्षणीयरित्या सुधारित कार्यप्रदर्शन
तरीही, तुम्ही हायपरफोकसमध्ये अडकलेल्या टास्कला या भागांचा खूप फायदा होतो. सातत्यपूर्ण आणि तीव्र लक्ष केंद्रित केल्यामुळे तुम्ही त्यात उत्कृष्ट कामगिरी करता. म्हणून, जर समजले आणि चांगले चॅनेल केले तर, एडीएचडी हायपरफोकस खरोखर कार्यांमध्ये तुमची कार्यक्षमता सुधारू शकते.
हायपरफोकस हे एडीएचडीचे लक्षण आहे
दुर्दैवाने, एडीएचडीचे लक्षण म्हणून हायपरफोकसला अधिकृतपणे लेबल करण्यासाठी पुरेसे निर्णायक संशोधन नाही. तरीही, हे तथ्यात्मक कारणांमुळे नाही तर संशोधन पद्धतींमधील मर्यादांमुळे आहे. बहुधा, संशोधन प्रकाशने हायपरफोकस [१] कशी परिभाषित करायची (आणि परिभाषित करायची की नाही) यावर एकमत होण्यात अपयशी ठरते. शिवाय, विविध अभ्यासांनी तत्सम भागांना “झोनमध्ये” अवस्था आणि “प्रवाह” अवस्था म्हणून संबोधले आहे. परिणामी, हायपरफोकस हे वैद्यकीयदृष्ट्या एडीएचडी लक्षण म्हणून ओळखले जात नाही. तथापि, अनेक अभ्यासांनी किस्सा पुराव्यांमध्ये मुख्य लक्षण म्हणून हायपरफोकसच्या उच्च प्रसारावर चर्चा केली आहे [२]. विचलित होण्याकरिता ओळखल्या जाणाऱ्या स्थितीचे वैशिष्ट्य म्हणजे तीव्र लक्ष केंद्रित करणे हे प्रतिस्पर्शी वाटू शकते. असे असूनही, एडीएचडीबद्दल तज्ञांच्या वाढत्या समजामध्ये हायपरफोकसला मान्यताप्राप्त लक्षण म्हणून स्वीकारणे समाविष्ट आहे. याव्यतिरिक्त, ऑटिझम आणि स्किझोफ्रेनिया सारख्या इतर मानसिक आरोग्य स्थितींमध्ये हायपरफोकस देखील सामान्य आहे. आपण या लेखात हायपरफोकसच्या क्रॉस-डिसऑर्डर पैलूंबद्दल अधिक वाचू शकता . हायपरफिक्सेशन वि हायपरफोकस बद्दल अधिक वाचा : एडीएचडी, ऑटिझम आणि मानसिक आजार
एडीएचडी हायपरफोकसचा सामना कसा करावा
या विभागात, तुम्ही तुमचे ADHD हायपरफोकस नियंत्रित करू शकता आणि ते तुमच्या फायद्यासाठी वापरू शकता अशा काही मार्गांवर आम्ही चर्चा करू. खालील काही सूचना आहेत ज्या तुम्ही वापरून पाहू शकता. 
रचना तयार करणे
सर्वसाधारणपणे, एडीएचडी असलेल्या व्यक्ती त्यांच्या दैनंदिन जीवनात एक रचना स्थापित करण्यास सक्षम असल्यास ते अधिक चांगले कार्य करतात. अर्थात, जर रचना त्यांच्या अनन्य गरजा आणि आवश्यकतांना सामावून घेत असेल तरच हे आहे, कारण सर्व काही प्रत्येकासाठी कार्य करत नाही. असे म्हटल्यावर, रचना जीवनात निश्चितता किंवा भविष्यसूचकतेची भावना निर्माण करण्यास मदत करते. अशाप्रकारे, तुम्ही तुमच्या हायपरफोकसचा पुरेपूर फायदा घेण्यासाठी तुमच्या टास्कला वेळ देऊ शकता. जेव्हा तुम्हाला एखादे विशिष्ट काम करण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा तुमच्या हायपरफोकस सक्रिय करण्याची प्रवण असलेली मजेदार कार्ये टाळा आणि तुम्हाला मारण्याची वेळ असेल तेव्हा ती करा.
समर्थन आणि देखरेख
तुमच्याकडे असे लोक असतील ज्यांच्यावर तुम्ही समर्थनासाठी विश्वास ठेवू शकता, तर संपर्क साधा! त्यांना फक्त मजकूर टाकण्याची किंवा स्मरणपत्र कॉल करण्याची विनंती केल्याने तुमची तीव्र एकाग्रता खंडित होण्यास मदत होऊ शकते. विशेषतः जर तुम्ही तुमच्या फोनवर हायपरफोकस करत असाल आणि सूचना पाहत असाल. कोणाला मदत मागायची हे तुम्हाला माहीत नसेल तर ते पूर्णपणे ठीक आहे. तुम्ही ॲप्स, एग टाइमर, अलार्म घड्याळे किंवा इतर सर्जनशील संकेत वापरून स्वतःचे निरीक्षण देखील करू शकता.
कार्ये खेळकर बनवणे
ADHD हायपरफोकस व्यवस्थापित करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे त्याचा जास्तीत जास्त फायदा घेणे. सामान्यतः, एडीएचडी असलेल्या लोकांना काम पूर्ण करण्यासाठी संघर्ष करावा लागतो जर त्यांना बराच वेळ आणि मेहनत घ्यावी लागते. तुमची कार्ये अधिक खेळकर आणि मजेदार बनवून, तुम्ही हायपरफोकसचा भाग सक्रिय करू शकता आणि अधिक कार्यक्षम होऊ शकता. असे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे त्याचे भागांमध्ये विभाजन करणे आणि त्यातून एक गेम बनवणे. कल्पनांसाठी टॉम सॉयर आणि कुंपण पेंटिंगचा विचार करा.
व्यावसायिक मदत
शेवटी, तुम्ही कितीही स्व-मदत धोरणे वापरत असलात तरी, व्यावसायिक मदत मिळवण्याची शिफारस केली जाते. शेवटी, एडीएचडी हा केवळ एक टप्पा नाही तर एक क्लिनिकल स्थिती आहे. युनायटेड वी केअरमध्ये, तुम्हाला तुमच्या ADHD हायपरफोकस आणि संबंधित समस्यांसाठी मदत करण्यासाठी भरपूर संसाधने मिळू शकतात. हा लेख , उदाहरणार्थ, उच्च-कार्यरत ADHD चा सामना कसा करायचा याच्या तपशीलांमध्ये सखोल माहिती देतो. दैनंदिन जीवनात उच्च-कार्यक्षम ADHD बद्दल अधिक जाणून घ्या
एडीएचडी हायपरफोकसची चाचणी काय आहे
2019 मध्ये, मानसशास्त्रज्ञांनी एक मूल्यांकन साधन प्रकाशित केले ज्याचा वापर ADHD हायपरफोकस [४] ची उपस्थिती मोजण्यासाठी केला जाऊ शकतो. या चाचणीचे शीर्षक ॲडल्ट हायपरफोकस प्रश्नावली आहे आणि त्यात ADHD च्या इतर लक्षणांप्रमाणे हायपरफोकस (HF) च्या घटनेचे मूल्यांकन करणारे प्रश्न आहेत. त्यांना आढळले की उच्च एडीएचडी लक्षणविज्ञान असलेल्या व्यक्तींनी उच्च एकूण आणि स्वभाविक एचएफ नोंदवले. आणखी एक शोध असा होता की या व्यक्तींनी चार सेटिंग्जमध्ये हायपरफोकसचा अनुभव घेतला, म्हणजे शाळा, छंद, स्क्रीन वेळ आणि वास्तविक-जगातील परिस्थिती. आमच्या सेल्फ-पेस कोर्सचे अन्वेषण करा
निष्कर्ष
स्पष्टपणे, एडीएचडी हायपरफोकस ही एक वैध संकल्पना आहे आणि ती वाईट गोष्ट असेलच असे नाही. एडीएचडीचे निदान झालेल्या अनेक लोकांना हायपरफोकसच्या एपिसोडचा अनुभव येतो. असे म्हटल्यावर, ते नियंत्रित करणे तसेच ते आपल्या फायद्यासाठी वापरणे पूर्णपणे शक्य आहे. हे करताना मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे अत्यावश्यक आहे. युनायटेड वी केअरमध्ये , आम्ही ADHD हायपरफोकससह मानसिक आरोग्य विषयांसाठी उच्च-गुणवत्तेचे समर्थन आणि मार्गदर्शन प्रदान करण्यासाठी समर्पित आहोत. आमच्या तज्ञांशी बोला
संदर्भ
[१] बी.के. आशिनोफ आणि ए. अबू-अकेल, “हायपरफोकस: लक्ष विसरलेली सीमा,” सायकोलॉजिकल रिसर्च-सायकोलॉजीशे फोर्सचंग , व्हॉल. 85, क्र. 1, पृ. 1–19, सप्टें. 2019, doi: 10.1007/s00426-019-01245-8. [२] ET Ozel-Kizil et al. , “प्रौढ अटेंशन डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डरचे एक परिमाण म्हणून हायपरफोकसिंग,” रिसर्च इन डेव्हलपमेंटल डिसॅबिलिटीज , व्हॉल. 59, पृ. 351–358, डिसेंबर 2016, doi: 10.1016/j.ridd.2016.09.016. [३] ADDA – अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर असोसिएशन, “ADHD हायपरफोकस: उत्पादकता आणि सर्जनशीलता मुक्त करण्यासाठी गुप्त शस्त्र,” ADDA – अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर असोसिएशन , ऑगस्ट 2023, [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://add.org/adhd-hyperfocus/ [४] KE Hupfeld, T. Abagis, आणि P. Shah, “‘झोनमध्ये’ राहणे: प्रौढ ADHD मध्ये हायपरफोकस,” Adhd अटेंशन डेफिसिट आणि हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर , खंड 11, क्र. 2, पृ. 191–208, सप्टें. 2018, doi: 10.1007/s12402-018-0272-y.
