हायपरफिक्सेशन: लक्षणे, कारणे आणि त्याचा सामना कसा करावा - United We Care

परिचय

तुम्ही निघण्यापूर्वी घराची साफसफाई करण्यात मग्न झाल्यामुळे तुमची फ्लाइट जवळपास चुकली आहे का? किंवा पहाटेपर्यंत तुमची नेमणूक पूर्ण करण्यात तुम्ही गुडघे टेकले आहात, ज्यामुळे तुम्ही तुमच्या मित्राला नाश्त्यासाठी भेटणे विसरले होते? ही एक अधूनमधून भावना आहे जी आपल्यापैकी बरेच जण संबंधित असू शकतात. परंतु आपल्यापैकी जे ऑटिझम स्पेक्ट्रमवर आहेत किंवा ADHD आहेत त्यांच्यासाठी हे वारंवार घडत आहे आणि याला हायपरफिक्सेशन म्हणतात. हायपरफिक्सेशन म्हणजे जेव्हा तुम्ही एखादी विशिष्ट स्वारस्य किंवा क्रियाकलाप उचलता आणि तुमच्या स्वतःच्या फायद्यासाठी त्यामध्ये खूप व्यस्त होतात. आपल्या आवडीनिवडी आणि आवडी निरोगी आणि पूर्ण होत असल्या तरी, त्यांवर हायपरफिक्स्ड असणं खरोखरच आपल्या दैनंदिन जीवनात आणि कल्याणात अडथळा आणू शकते.

हायपरफिक्सेशन म्हणजे काय

तुम्ही तुमच्या सखोल स्वारस्याच्या कार्यात गुंतल्यामुळे तुमच्या सभोवतालचे जग नाहीसे झाल्यासारखे तुम्हाला कधी वाटले आहे का? बरं, हे हायपरफिक्सेशन आहे. याला “हायपरफोकस” असेही संबोधले जाऊ शकते कारण तुमच्या फोकसची क्रिया तुमचे बहुतेक विचार, वेळ आणि ऊर्जा व्यापते ^[१] . सुरुवातीला, हा तुमच्यासाठी सकारात्मक अनुभव असू शकतो कारण तुम्ही खूप काही शिकत आहात आणि ते करताना मजा येत आहे. पण शेवटी, तुम्ही भारावून गेल्यावर, तुम्ही तुमच्या कामाकडे, सामाजिक बांधिलकीकडे आणि स्वतःची काळजी घेण्याकडे दुर्लक्ष करू शकता. वेळेचा तुकडा गमावणे आणि आपल्या जीवनातील इतर महत्त्वाच्या भागांवर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम नसणे यामुळे असंतुलन होऊ शकते ज्यामुळे आपल्या संपूर्ण आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, ADHD सह लेखक म्हणून, जेव्हा मी कामावर हायपरफिक्सेटेड असतो, तेव्हा मी अनवधानाने जेवण उशीर करतो किंवा लोकांकडे परत जाणे चुकवतो. यामुळे अखेरीस मला जळजळीत आणि अगदी एकटेपणाचा अनुभव येतो. ADHD हायपरफिक्सेशन बद्दल अधिक माहिती

हायपरफिक्सेशन लक्षणे काय आहेत

जसे आपण आधीच स्थापित केले आहे, हायपरफिक्सेशन आपल्याला आपल्या बाह्य जगापासून आणि इतर तितक्याच महत्त्वाच्या जबाबदाऱ्यांपासून डिस्कनेक्ट करते. लक्षणे व्यक्तीपरत्वे भिन्न असू शकतात, परंतु येथे काही सामान्य चिन्हे आहेत ज्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे:

तुम्ही वेळेचा मागोवा गमावता: एक तास असो किंवा दहा, जेव्हा तुम्ही तुमच्या फिक्सेशनच्या क्रियाकलापातून बाहेर पडता, तेव्हा तो सर्व वेळ कुठे गेला हे आठवण्यात तुम्हाला त्रास होतो ^[२] .
तुमच्या आजूबाजूला काय चालले आहे ते तुमच्या लक्षात येत नाही: तुम्हाला तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांचे ऐकू येत नाही, तुम्हाला खाणे किंवा पाणी पिणे आठवत नाही आणि बाहेर हिंसक वादळ आहे हे तुमच्या लक्षातही येत नाही. तुम्ही तुमच्या सभोवतालच्या जगाचा मागोवा गमावता आणि फक्त तुमच्या क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करता.
तुमची एकाग्रता विलक्षण पातळी आहे: तुम्ही तासनतास तुमच्या क्रियाकलापात मग्न राहता, त्यामुळे तुम्ही तुमच्या क्रियाकलापात बरीच प्रगती करू शकता परंतु त्याशिवाय जास्त नाही.
तुम्ही अनवधानाने जबाबदाऱ्यांकडे दुर्लक्ष करता: तुम्ही कामाची मुदत चुकवता किंवा घरच्या जबाबदाऱ्या कमी होऊ देता. त्यामुळे, तुम्हाला तणावपूर्ण संबंध आणि कामात अडचणी येतात.
तुम्हाला एकटेपणा किंवा प्रियजनांपासून दूर गेल्यासारखे वाटते: तुम्ही तुमच्या क्रियाकलापांमध्ये इतके मग्न आहात की तुम्ही अनेकदा आमंत्रणे नाकारता किंवा स्वतःला वेगळे करता, सामाजिकरित्या दिसत नाही.
तुम्हाला शारीरिक थकवा जाणवत आहे: तुमच्या हायपरफिक्सेशनमुळे तुमच्या तणाव आणि चिंतेमुळे तुम्ही झोपू शकत नाही आणि नीट खाऊ शकत नाही ^[३] .
तुम्ही स्वारस्यांमध्ये दोलायमान आहात: उदाहरणार्थ, काही आठवडे, तुम्हाला स्वयंपाक शिकण्याचे वेड लागले आहे, परंतु नंतर तुम्हाला ते पूर्णपणे संपले आहे आणि तुमच्या नवीन आवडीप्रमाणे बागकामाची निवड करा.

अवश्य वाचा- ऑटिझम हायपरफिक्सेशन

हायपरफिक्सेशनची कारणे काय आहेत

हायपरफिक्सेशनची कारणे जे लोक अनुभवतात तितकी भिन्न असू शकतात. बहुतेकदा, हे अनुवांशिक, पर्यावरणीय आणि मानसिक घटकांचे संयोजन असते. काही संभाव्य कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

न्यूरोडायव्हर्सिटी: जर तुम्ही ऑटिझम स्पेक्ट्रमवर असाल किंवा तुम्हाला एडीएचडी असेल, तर तुम्हाला हायपरफिक्सेशन होण्याची अधिक शक्यता असते कारण तुमचा मेंदू माहिती आणि अनुभव वेगळ्या पद्धतीने प्रक्रिया करतो ^[४] .
तणावातून सुटका: तुम्हाला त्रास होणार नाही अशा एखाद्या गोष्टीवर हायपरफिक्सिंगचा सामना करून तुम्ही जीवनातील तणावातून सुटण्याचा प्रयत्न करत असाल.
स्वारस्य आणि आवड: तुम्हाला विशिष्ट क्रियाकलापांमध्ये खरोखर स्वारस्य आणि उत्कटता असू शकते. तो तुम्हाला जो आनंद देतो तो तुम्हाला त्यात अधिक खोलवर बुडवून घेण्यास प्रवृत्त करतो.
मेंदूचे बक्षीस मार्ग: तुमच्या हायपरफिक्सेशनच्या क्रियाकलापात गुंतल्याने डोपामाइन रिलीज होऊ शकते, तुमच्या वर्तनाला बळकटी मिळते आणि फीडबॅक लूप तयार होतो. प्रत्येक वेळी तुम्ही फिक्सेशनमध्ये गुंतता तेव्हा तुम्हाला “चांगले वाटते” आणि त्यामुळे तुम्ही गुंतत राहता.

आमच्या तज्ञांशी बोला

हायपरफिक्सेशनचा सामना कसा करावा

तुम्हाला तुमची विशेष आवड पूर्णपणे सोडून देण्याची गरज नाही. हायपरफिक्सेशनचा सामना करण्यासाठी आणि संतुलित जीवन राखण्यात मदत करण्यासाठी अनेक धोरणे आहेत:

स्वतःला नियंत्रित ठेवणे: तुमचे हायपरफिक्सेशन किती तीव्र आहे आणि ते तुमच्या जीवनातील इतर क्षेत्रांवर कसे परिणाम करत आहे याबद्दल स्वतःशी प्रामाणिक रहा. आत्मचिंतन हे जागरूकता निर्माण करण्याचे एक उत्तम साधन आहे.
वेळ व्यवस्थापन आणि सीमा निश्चित करा: तुमचे स्वतःचे सर्वोत्तम मार्गदर्शक व्हा आणि तुमच्या स्वारस्यांमध्ये सहभागी होण्यासाठी विशिष्ट वेळ मर्यादा स्थापित करा. अशा प्रकारे, तुम्ही तुमच्या इतर सर्व जबाबदाऱ्यांसाठी वेळेचे संतुलित वाटप सुनिश्चित करू शकता ^[५] .
तयार करणे आणि समर्थन मिळवणे: तुमच्या मित्र आणि कुटुंबाशी संपर्क साधणे आणि त्यांच्याकडे झुकणे तुम्हाला भावनिक आधार तसेच नवीन दृष्टीकोन देऊ शकते. ते तुम्हाला तुमच्या फिक्सेशनमध्ये खूप दूर जाण्यापासून रोखू शकतात.
रुटीन स्ट्रक्चरिंग: तुमच्या हायपरफिक्सेशनमुळे होणाऱ्या सर्व अडथळ्यांविरुद्ध लढण्यासाठी स्वतःसाठी एक सु-परिभाषित दैनंदिन दिनचर्या तयार करा. कामासाठी, विश्रांतीसाठी आणि स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी समान वेळेचे वाटप करण्याचे सुनिश्चित करा.
माइंडफुलनेस सराव: ध्यानाचा ग्राउंडिंग इफेक्ट तुम्हाला तुमच्या विचारांवर आणि भावनांवर नियंत्रण मिळवण्यास मदत करू शकतो. हे चिंता आणि तणाव देखील कमी करू शकते.
उपचारात्मक हस्तक्षेप: संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (CBT) तुम्हाला विचारांचे नमुने आणि वर्तन ओळखण्यात मदत करू शकते जे तुम्हाला सेवा देत नाहीत आणि त्यामध्ये सुधारणा करू शकतात.
औषधोपचार: जर तुम्हाला एडीएचडी किंवा ओसीडी सारखी अंतर्निहित स्थिती असेल, तर तुमचे मानसोपचारतज्ज्ञ तुमच्या हायपरफिक्सेशनला कारणीभूत असलेल्या या परिस्थितींचे व्यवस्थापन करण्यासाठी औषधे लिहून देऊ शकतात.

वाचा: हायपरफिक्सेशन वि हायपरफोकस

निष्कर्ष

हायपरफिक्सेशन ही एक जटिल घटना आहे ज्याचा तुमच्या जीवनावर सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही परिणाम होऊ शकतात. एखाद्या विशिष्ट विषयात ती तुम्हाला देऊ शकणारी तीव्र उत्कटता आणि कौशल्य पाहून तुम्ही रोमांचित असाल, परंतु यामुळे तुमचे दैनंदिन जीवन आणि कल्याण देखील व्यत्यय आणू शकते. वेळेचा मागोवा गमावणे, आपल्या सभोवतालपासून अलिप्त राहणे आणि आपल्या जबाबदाऱ्या आणि प्रियजनांकडे दुर्लक्ष करणे हे हायपरफिक्सेशनचे काही गंभीर परिणाम आहेत. तुमचे अनुवांशिक आणि पर्यावरणीय घटक हायपरफिक्सेशन होऊ शकतात. जर तुम्हाला एडीएचडी असेल किंवा ऑटिझम स्पेक्ट्रमवर असाल, तर तुम्हाला त्याचा अनुभव येण्याची शक्यता जास्त आहे. तुमच्या फिक्सेशन ॲक्टिव्हिटीमध्ये गुंतल्याने डोपामाइन सोडता येते आणि तुम्हाला त्यात आणखी गुंतवून ठेवता येते. फक्त तुमच्या तणावातून बाहेर पडण्याची इच्छा तुम्हाला हायपरफिक्सेशनमध्ये ढकलू शकते. तुमची वैयक्तिक वाढ, अर्थपूर्ण नातेसंबंध आणि सर्वांगीण कल्याण यासह तुमच्या विशेष आवडींचा समतोल राखणे शक्य आहे. तुमचे हायपरफिक्सेशन ओळखणे आणि ते तुमच्या जीवनातील इतर क्षेत्रांवर कसा परिणाम करत आहे हे कबूल करणे ही त्याच्याशी सामना करण्याची पहिली पायरी आहे. तुम्ही तुमच्या हितसंबंधांसाठी घालवल्या वेळेच्या आसपास तुम्ही अधिक सजग राहू शकता आणि सीमा सेट करू शकता. हा समतोल साधण्यासाठी एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक तुम्हाला निरोगी सामना करण्याच्या धोरणांचा अवलंब करण्यात मदत करू शकतो. तुम्ही युनायटेड वी केअर मधील तज्ञांची मदत घेऊ शकता. आमची वेलनेस आणि मानसिक आरोग्य तज्ञांची टीम तुम्हाला तुमच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम पद्धतींबद्दल मार्गदर्शन करू शकते. आमचे सेल्फ-पेस कोर्स एक्सप्लोर करा

संदर्भ:

[१] अशिनोफ, बीके, अबू-अकेल, ए. हायपरफोकस: लक्ष विसरलेली सीमा. मानसशास्त्रीय संशोधन 85, 1-19 (2021).https://doi.org/10.1007/s00426-019-01245-8 [2] Hupfeld, KE, Abagis, TR & Shah, P. “झोनमध्ये” राहणे: प्रौढ ADHD मध्ये हायपरफोकस. ADHD Atten Def Hyp Disord 11, 191–208 (2019). https://doi.org/10.1007/s12402-018-0272-y [३] टेरी लँडन बाको, जिल एहरेनरीच मे, लेस्ली आर ब्रॉडी आणि डोना बी पिंकस (२०१०) तरुणांमध्ये चिंता विकारांशी संबंधित विशिष्ट मेटाकॉग्निटिव्ह प्रक्रिया आहेत का? , मानसशास्त्र संशोधन आणि वर्तणूक व्यवस्थापन, 3:, 81-90, DOI: 10.2147/PRBM.S11785 [4] आर. निकोल्सन, “ऑटिझममध्ये हायपरफोकस: न्यूरोविविधतेच्या तत्त्वांवर आधारित एक शोध,” प्रबंध, इमॅक्युलाटा 202 विद्यापीठ,. [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://library.immaculata.edu/Dissertation/Psych/Psyd458NicholsonR2022.pdf [५] एरगुवन तुग्बा ओझेल-किझिल, अहमत कोकुर्कन, उमट मेर्ट अक्सॉय, बिल्गेन बिसेर कानाट, डायरेंक सकाऱ्तुन, गुलबाकस, गुलबा, यू , Sevinc Kirici, Hatice Demirbas, Bedriye Oncu, “ॲडल्ट अटेन्शन डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डरचे परिमाण म्हणून हायपरफोकसिंग”, रिसर्च इन डेव्हलपमेंटल डिसॅबिलिटीज, खंड 59, 2016,https://doi.org/10.1016/j.ridd.2016.09.016