”

ആഗോളതലത്തിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യമാണ് വിഷാദം, ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്കനുസരിച്ച്, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 264 ദശലക്ഷം ആളുകൾ ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നു. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ രോഗനിർണ്ണയവും ചികിത്സയും വൈദ്യശാസ്ത്രം മനസ്സിലാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, മാനസികാരോഗ്യ തകരാറിന്റെ ഉത്ഭവം താരതമ്യേന അജ്ഞാതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വിഷാദം കുടുംബത്തിൽ നിന്ന് പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കുന്ന ഒരു പാരമ്പര്യ രോഗമാണോ എന്ന് പലരും അവരുടെ ഉപദേശകനോ തെറാപ്പിസ്റ്റോ ചോദിക്കാറുണ്ട്.

പാരമ്പര്യ വിഷാദം ഭേദമാക്കാൻ കഴിയുമോ?

അമേരിക്കൻ സൈക്യാട്രിക് അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വിഷാദം എന്നത് ഒരു കടുത്ത മാനസിക രോഗമാണ്, അത് നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. മുമ്പ് ആസ്വദിച്ച പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സങ്കടം തോന്നുകയോ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഈ വൈകാരിക പ്രക്ഷോഭം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കും.

2021-ലെ വിഷാദ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ

പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകളിലാണ് വിഷാദം കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്, ഇത് ആഗോളതലത്തിൽ വൈകല്യത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണമായി മാറുകയാണ്. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, വിഷാദം വഷളായിക്കൊണ്ടേയിരിക്കും, ആത്മഹത്യയിലേക്കോ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം. 15-നും 29-നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരിൽ ( ഡബ്ല്യുഎച്ച്ഒയുടെ കണക്കനുസരിച്ച്) ഏറ്റവും സാധാരണമായ രണ്ടാമത്തെ മരണകാരണം ആത്മഹത്യയിലൂടെയുള്ള മരണമാണെന്ന് അറിയുന്നത് ഞെട്ടിപ്പിക്കുന്നതാണ്. പിരിമുറുക്കം നിറഞ്ഞ ജീവിതശൈലി, ആളുകൾക്കിടയിലുള്ള സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ, ഉയർന്ന മത്സരാധിഷ്ഠിത ജീവിതങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനം, വിഷാദരോഗികളായ ആളുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, അങ്ങനെ വിഷാദരോഗ കൗൺസിലിംഗിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു. രോഗനിർണ്ണയ രീതികളിലെ പുരോഗതിയോടെ, വിഷാദം കണ്ടെത്തുന്നത് താരതമ്യേന എളുപ്പമായിരിക്കുന്നു.

എന്താണ് പാരമ്പര്യ വിഷാദം?

ഒരു കുടുംബാംഗമോ ബന്ധുവോ വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നത് കാണുന്നത് വേദനാജനകമായ അനുഭവമായിരിക്കും. ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷൻ , അല്ലെങ്കിൽ വലിയ ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ, വിഷാദത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം ആണ് , ലിംഗഭേദമില്ലാതെ ആർക്കും അതിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരു കുടുംബാംഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത 5 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ് . ഒന്നിലധികം പഠനങ്ങൾക്ക് ശേഷം, കുടുംബങ്ങളിൽ ഈ രീതി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിരീക്ഷിച്ച ശേഷം, ഈ അവസ്ഥ പാരമ്പര്യമാകാമെന്നും ഒരു സുപ്രധാന ജനിതക ഘടകമുണ്ടെന്നും നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ടു.

എന്തുകൊണ്ട് ഡിപ്രഷൻ പാരമ്പര്യമാണ്

ഒരു ബ്രിട്ടീഷ് ഗവേഷക സംഘം വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രമുള്ള 800-ലധികം കുടുംബങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തിയ ക്രോമസോം 3 ന്റെ പി-ആം വശത്ത് ഒരു ജീൻ വേർതിരിച്ചു. വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്ന 40% ആളുകൾക്കും ഒരു ജനിതക ബന്ധമുണ്ടെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഈ അവസ്ഥയെ ജനിതക വിഷാദം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്ന മാതാപിതാക്കളെയോ സഹോദരങ്ങളെയോ പോലെയുള്ള അടുത്ത കുടുംബാംഗങ്ങൾ ഒരാളുടെ അവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത 3 മടങ്ങ് വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ജീനുകൾക്ക് പാരമ്പര്യ വിഷാദത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, മറ്റ് പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ ഒടുവിൽ ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. സെറോടോണിൻ ട്രാൻസ്പോർട്ടർ ജീനിലെ തകരാറും പാരമ്പര്യ വിഷാദത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പാരമ്പര്യ വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മിക്ക കേസുകളിലും പ്രകടമാകുമെങ്കിലും മറ്റുള്ളവയിൽ അത് കാണാതെ പോകാം. ഈ അവസ്ഥയുടെ പല ലക്ഷണങ്ങളും മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളുമായി ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ചില സാധാരണ വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

ഉത്കണ്ഠ

വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠാകുലരാണ്, സമയം കഴിയുന്തോറും അവരുടെ ഉത്കണ്ഠ സാധാരണയായി വർദ്ധിക്കുന്നു. ചെറിയ പ്രശ്‌നങ്ങൾ പോലും പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഈ വ്യക്തികൾ ഏകാഗ്രത കുറയുകയും ചുറ്റുമുള്ള കാര്യങ്ങളെ പൊതുവെ അവഗണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രതീക്ഷയില്ലായ്മ

താഴ്ന്നതും താഴ്ന്നതുമായ തോന്നൽ സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ ഈ വികാരങ്ങൾ നിരാശയും അശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും ചേർന്ന് വിഷാദത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വിഷാദമുള്ള ആളുകൾക്ക് അവരുടെ മനസ്സുകൊണ്ട് ന്യായവാദം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, പോസിറ്റീവ് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയില്ല. തങ്ങളുടെ ഭാവി ഇരുളടഞ്ഞതാണെന്നും ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾക്കും വസ്തുക്കൾക്കും തീർത്തും അയോഗ്യമാണെന്നും അവർ കരുതുന്നു. അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിരാശ രോഗികൾ സ്വന്തം ജീവൻ എടുക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ശാരീരിക രൂപത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ

വിഷാദം മനസ്സിനെ ബാധിക്കില്ല, മറിച്ച് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക രൂപത്തെ ബാധിക്കും. വിഷാദരോഗികളായ ആളുകൾക്ക് പെട്ടെന്നുള്ള ഭാരക്കുറവ്, വിശപ്പ് കുറയൽ, ഊർജ്ജക്കുറവ്, ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും, ഇച്ഛാശക്തി നഷ്ടപ്പെടൽ, അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക രീതികൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം.

ജീനുകൾ വിഷാദത്തിന് കാരണമാകുമോ?

ഇന്നുവരെ നടത്തിയ പഠനങ്ങളിൽ നിന്നും ഗവേഷണങ്ങളിൽ നിന്നും, വിഷാദരോഗത്തിന് ജനിതക ബന്ധമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു പ്രത്യേക ജീനിന്റെയോ ജീൻ വ്യതിയാനത്തിന്റെയോ സാന്നിധ്യം ഒരാളുടെ ജീവിതകാലത്ത് വിഷാദരോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. എന്നിരുന്നാലും, ഡിപ്രഷൻ ജീനോ ജീൻ വേരിയന്റോ ഉള്ള ആർക്കെങ്കിലും എന്നാണോ ഇതിനർത്ഥം? ശരിക്കുമല്ല. വിഷാദത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഒരു ജീൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗമോ അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളോ അനുഭവിക്കുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. കാരണം, ജീനുകൾ മാത്രം വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകില്ല. യഥാർത്ഥത്തിൽ, വിഷാദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജീനുകൾ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളുമായി ഇടപഴകുമ്പോൾ, സംയോജനം വിഷാദത്തിന് കാരണമാകും.

ജീനുകൾ വിഷാദരോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് കുടുംബാംഗങ്ങളെ ഈ അവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, വിഷാദം പാരമ്പര്യമായി ഉണ്ടാകാം (ജനിതക വിഷാദം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു). വിഷാദത്തിന് കാരണമാകുക മാത്രമല്ല, വിഷാദരോഗ ചികിത്സയോ ചികിത്സയോടോ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിനെയും ജീനുകൾ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

പാരമ്പര്യ വിഷാദത്തിനുള്ള സ്വാഭാവിക ചികിത്സ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്ന്

പാരമ്പര്യ ഡിപ്രഷനുള്ള മിക്ക ആളുകളും പലപ്പോഴും സ്വയം ചോദിക്കാറുണ്ട്, “മരുന്നോ പ്രകൃതിദത്ത ചികിത്സകളും വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും ഈ അവസ്ഥയെ ചികിത്സിക്കാൻ ഏതാണ് നല്ലത്? ” മിക്ക ഡോക്ടർമാരും ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർമാരും അംഗീകൃത കൗൺസിലിംഗും തെറാപ്പിയും സഹിതം മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുമ്പോൾ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പലരും. ഇതര ചികിത്സകളും വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും മുൻഗണന നൽകുക.

വിഷാദരോഗത്തിന് സാധാരണയായി തേടുന്ന ചില പ്രകൃതിദത്ത ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: അക്യുപങ്ചർ, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ, ഹിപ്നോസിസ്, ധ്യാനം, യോഗ, ബയോഫീഡ്ബാക്ക്. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ പലരും ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റുകളും അവലംബിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ചികിത്സാരീതികളും ചികിത്സകളും വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണെന്നതിന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളില്ലാത്തതിനാൽ, അവ തിരഞ്ഞെടുക്കരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വിഷാദം ഒരു ക്ലിനിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്, ധാർമ്മികവും ശാസ്ത്രീയവുമായ രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാൻ പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ആവശ്യമാണ്.

ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർമാരും യോഗ്യതയുള്ള കൗൺസിലർമാരും വിഷാദരോഗ ചികിത്സയ്ക്കായി മരുന്നുകളും കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT), ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, സെറോടോണിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് മനഃശാസ്ത്ര ചികിത്സകളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷം മരുന്നുകളും ഡോക്ടർ-അംഗീകൃത ചികിത്സകളും ഒരു അനുബന്ധമായി പ്രകൃതി ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

പാരമ്പര്യ ഡിപ്രഷൻ എങ്ങനെ സ്വാഭാവികമായി ചികിത്സിക്കാം

നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുന്നുണ്ടാകാം: പാരമ്പര്യ വിഷാദം സ്വാഭാവികമായി ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുമോ? ലളിതമായ ഉത്തരം അതെ എന്നതാണ്, പക്ഷേ നേരിയ തോതിലുള്ള വിഷാദം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ മാത്രം. പാരമ്പര്യ വിഷാദത്തെ മറികടക്കാനുള്ള ചില വഴികൾ സ്വാഭാവികമായും ഉൾപ്പെടുന്നു:

കഴിയുന്നത്ര ഉറങ്ങുക

വളരെ കുറച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് ആരെയും ഭ്രാന്തനും പ്രകോപിതനുമാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് നേരിയ വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് സ്വയം സമയം നൽകുക, സ്ഥിരമായ ഉറക്കസമയ ദിനചര്യ നിലനിർത്തുക, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക എന്നിവ പിന്തുടരേണ്ട നല്ല ശീലങ്ങളാണ്. ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

കഫീന്റെ അളവ് കൂടുന്തോറും നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥമാകും. കഫീൻ ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും.

കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡി നേടുക

പോഷകാഹാരക്കുറവ്, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ്, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ആരോഗ്യകരമായ അളവ് നിലനിർത്തുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അനുഭവം നൽകുന്ന യോഗ പോലുള്ള മധ്യസ്ഥതയോ മറ്റ് ചികിത്സകളോ ഉപയോഗിക്കുക

നിത്യവും ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നത് പാരമ്പര്യ വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും മറികടക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

വ്യായാമം ചെയ്യുക

കുറഞ്ഞ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വിഷാദരോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും ജോലി ചെയ്യുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും സെറോടോണിൻ (അനുഭവിക്കുന്ന ഹോർമോൺ) പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ, ഡിപ്രഷൻ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സെറോടോണിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

മദ്യവും പുകയിലയും ഒഴിവാക്കുക

മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ പുകയില അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ലഹരിവസ്തുക്കൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമായേക്കാം.

ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ പുനർനിർമ്മിക്കുക

നിങ്ങളുടെ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ മറ്റ് മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മക ചിന്തകളോട് പോരാടാനും അവയെ പോസിറ്റീവ്, കൂടുതൽ സ്ഥിരീകരിക്കുന്ന ചിന്തകളാക്കി മാറ്റാനും നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ പോസിറ്റിവിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പോസിറ്റീവ് സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് പാരമ്പര്യ ഡിപ്രഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം?

നിങ്ങൾക്ക് പാരമ്പര്യമായി തോന്നുന്ന വിഷാദരോഗം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗുണവും ചെയ്യില്ല. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വിഷാദരോഗമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ പ്രതീക്ഷയും സന്തോഷവും ആവേശവും കുറവാണ്, കൂടാതെ ഈ അവസ്ഥ ഒരു രോഗിയുടെ ജീവിതത്തെ പ്രവചനാതീതമാക്കുമെന്ന് തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ നിരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കാവുന്നതും സുഖപ്പെടുത്താവുന്നതുമായ ഒരു മാനസികാരോഗ്യാവസ്ഥയാണ്, അതിനെതിരെ പോരാടാൻ വേണ്ടത് നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തിയും മാത്രമാണ്! നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെങ്കിലും, ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

• നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് എത്തി സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്! നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളെയോ സുഹൃത്തുക്കളെയോ മറ്റ് വിശ്വസ്തരെയോ സമീപിച്ച് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾ പറയുന്നത് കേൾക്കാൻ എപ്പോഴും കൂടെയുള്ള പിന്തുണയുള്ള ആളുകളെയോ പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പുകളെയോ കണ്ടെത്തുക. അതെ, സംസാരിക്കുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും പകരാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സങ്കേതം കണ്ടെത്തുക.

• അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നിയാലും തുടരുക. എപ്പോഴും ഓർക്കുക – നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ല!

• നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുടെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാനും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

• മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. അത് ഒരു ഹോബി, വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ ജോലി, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി ഷോ കാണുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പുസ്തകം വായിക്കുക, സംഗീതം കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം വ്യാപൃതനായി നിലനിർത്താനുള്ള എന്തിനെക്കുറിച്ചോ ആകാം.

• വിഷാദത്തെ മറികടക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് ചലിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നമ്മൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വ്യായാമം സെറോടോണിൻ പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

• ആരോഗ്യകരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും കൃത്യസമയത്ത് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.

• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഡോസ് വിറ്റാമിൻ ഡി രാവിലെ സൂര്യനിൽ നേടുക.

• ഏതെങ്കിലും നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഒഴിവാക്കുക. അവർ പലപ്പോഴും ഇഴയുകയാണെങ്കിലും, എല്ലായ്പ്പോഴും നെഗറ്റീവ് ചിന്തയെ പോസിറ്റീവ് മെമ്മറി അല്ലെങ്കിൽ ചിന്ത ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

വിഷാദരോഗത്തിന് ഓൺലൈൻ കൗൺസലിംഗ് പരീക്ഷിക്കുക

ഡിപ്രഷൻ എന്നത് മനുഷ്യർക്കിടയിൽ വ്യത്യാസമുള്ളതും ലോകത്തെ ആരെയും ബാധിക്കാവുന്നതുമായ ഒരു രോഗമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഒരാൾ എങ്ങനെ ഈ അവസ്ഥയെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നത് കൗൺസിലിംഗിന്റെയോ തെറാപ്പിയുടെയോ രൂപത്തിൽ നൽകുന്ന പരിചരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരിയായ പിന്തുണയും വീണ്ടെടുക്കലിലേക്കുള്ള വഴിയും കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള സൗകര്യമാണ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളിലെ ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളി. മാനസികാരോഗ്യ പിന്തുണ വ്യാപകമായ ഇന്നത്തെ ലോകത്തിൽ പോലും, മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ആളുകളെ പലപ്പോഴും അവഹേളിക്കുകയോ പരിഹസിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, ഇത് ആളുകൾക്ക് സഹായം തേടുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ, ആളുകളെ അവരുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ വെല്ലുവിളികൾക്ക് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും സഹായം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ സജ്ജീകരിച്ചു. ഒരു ആപ്പിന്റെ രൂപത്തിൽ ലഭ്യമായ പ്ലാറ്റ്ഫോം, വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള കൗൺസിലിംഗ് പോലെയുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പിയും മാനസികാരോഗ്യ സേവനങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന സർട്ടിഫൈഡ് വിദഗ്ധരെ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള വേഗത്തിലും സൗകര്യപ്രദവും രഹസ്യാത്മകവുമായ മാർഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ വൈകാരികമോ മാനസികമോ ആയ ഒരു പ്രശ്‌നവുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, ഹോംപേജിൽ അംഗീകൃത മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷനുമായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓൺലൈൻ കൗൺസിലിംഗ് സെഷൻ ബുക്ക് ചെയ്യാം.

“