വിഷാദരോഗത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന സ്വയം പരിചരണ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ

സുഹൃത്തുക്കളോ കുടുംബാംഗങ്ങളോ ചുറ്റപ്പെട്ടിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്കാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത സങ്കടമോ മരവിപ്പോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുനേൽക്കാനുള്ള മനസ്സില്ലായ്മ, കാരണമില്ലാതെ കരയുക, ക്ഷോഭം അല്ലെങ്കിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകിയ കാര്യങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യക്കുറവ് തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നിർവചിക്കുന്നുവോ? എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ചെറിയ കാലയളവിലേക്ക്, ഈ പെരുമാറ്റ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ദിവസങ്ങളായി നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെയാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നതെങ്കിൽ, ഇത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം. ഇന്ന് നമ്മൾ വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ചില സ്വയം സഹായ വിദ്യകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും.

വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സെൽഫ് കെയർ ടെക്നിക്കുകൾ

വിഷാദരോഗത്തെ നേരിടാൻ, സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ സംതൃപ്തമായ ജീവിതം നയിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോഗിക്കാവുന്ന സ്വയം പരിചരണ വിദ്യകളുണ്ട്.

എന്താണ് ഡിപ്രഷൻ?

വ്യക്തിയുടെ പ്രവർത്തന ശേഷിയെ സാരമായി ബാധിക്കുന്ന മാനസിക പ്രക്രിയകളിലെ മാറ്റങ്ങളോടൊപ്പം പലപ്പോഴും വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥകളാൽ പ്രകടമാകുന്ന ഒരു മാനസിക വൈകല്യമാണ് വിഷാദം. ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്‌കൂളിലോ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ഉള്ള ബന്ധങ്ങളിലും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വിഷാദവും ഇടപെടലും ഉണ്ടാകാം.

വിഷാദവും ദുഃഖവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

തങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകൾക്കും വിഷാദത്തിന് സമാനമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇതിനെ ദുഃഖം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വിഷാദം ദുഃഖത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. ദുഃഖത്തിലെ ദുഃഖത്തിന്റെ തീവ്രത ആഴ്‌ചകളിലും മാസങ്ങളിലും കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് തിരമാലകളിൽ സംഭവിക്കുന്നു, ഇതിനെ സാധാരണയായി ദുഃഖത്തിന്റെ വേദന എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വിഷാദം കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ളതും നമുക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന ആളുകളെ കാണാതിരിക്കുന്നതുപോലുള്ള പ്രത്യേക ചിന്തകളുമായി ബന്ധമില്ലാത്തതുമാണ്.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ

വിഷാദം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതികളിൽ സ്വഭാവ സവിശേഷതയാണ്:

1. മുൻകാലങ്ങളിൽ ഒരാൾ പങ്കെടുക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യവും ആനന്ദവും നഷ്ടപ്പെടുന്നു

2. ശാരീരിക അദ്ധ്വാനമില്ലാതെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു

3. ഏകാഗ്രതയും ശ്രദ്ധയും നഷ്ടപ്പെടുന്നു

4. ആത്മാഭിമാനവും ആത്മവിശ്വാസവും നഷ്ടപ്പെടുന്നു

5. അമിതമായ തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുകയും എപ്പോഴും നിയന്ത്രണം വിട്ട് പോവുകയും ചെയ്യുക

6. അയോഗ്യതയും സ്വയം വെറുപ്പും തോന്നൽ

7. ഉറക്കത്തിലും വിശപ്പിലുമുള്ള അസ്വസ്ഥത അമിതമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ ഇടയാക്കുന്നു

8. ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള അശുഭാപ്തി വീക്ഷണം

9. സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനും ആത്മഹത്യാശ്രമങ്ങൾക്കുമുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ

വിഷാദത്തിന്റെ മൂലകാരണങ്ങളെ തരംതിരിക്കാം:

ജീവശാസ്ത്രപരമായ കാരണങ്ങൾ

സെറോടോണിൻ, നോറെപിനെഫ്രിൻ, ഡോപാമൈൻ തുടങ്ങിയ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുമായി വിഷാദം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങളിൽ 40% പാരമ്പര്യമാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നതിനാൽ വിഷാദം ജനിതകപരമായി ദുർബലമാണ്.

മാനസിക-സാമൂഹിക കാരണങ്ങൾ

എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും നെഗറ്റീവ് വൈകാരിക പ്രതികരണത്തിന്റെ സ്വഭാവം ഉള്ള വ്യക്തികൾ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ തുടക്കത്തിന് ഒരു അപകട ഘടകമായേക്കാം, ഇത് സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ ജീവിത സംഭവങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണമായി വിഷാദകരമായ എപ്പിസോഡുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ബാല്യകാല ശാരീരിക/ലൈംഗിക/വാക്കാലുള്ള ദുരുപയോഗം, മാതാപിതാക്കളുടെ നഷ്ടം പോലുള്ള ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിക്കുന്ന പ്രധാന സംഭവങ്ങൾ എന്നിവയും വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

പാരിസ്ഥിതിക കാരണങ്ങൾ

ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം, ജോലി നഷ്ടപ്പെടൽ, വിവാഹമോചനം, വിവാഹം കഴിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ പട്ടണത്തിലെ പുതിയ വീട്ടിലേക്ക് മാറൽ തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കാരണങ്ങളാണ്.

മറ്റ് മെഡിക്കൽ കാരണങ്ങൾ

ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം, ഉത്കണ്ഠ, ബോർഡർലൈൻ പേഴ്സണാലിറ്റി ഡിസോർഡർ എന്നിവ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിഷ്ക്കരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. പ്രമേഹം, രോഗാതുരമായ പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളും വിഷാദരോഗ എപ്പിസോഡുകൾ ഉണ്ടാക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

തെറാപ്പി ഇല്ലാതെ വിഷാദരോഗത്തെ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം

സ്വയം പരിചരണ വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് വിഷാദത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. വിഷാദരോഗത്തിന് സ്വയം പരിചരണം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ ഇവയാണ്:

1. നിങ്ങൾ സ്വയം എങ്ങനെ സംസാരിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ടാസ്ക്കുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളോട് എങ്ങനെ സംസാരിക്കുന്നു എന്നത് വളരെ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന “നെഗറ്റീവ് ടേപ്പ്” നിർത്തുക. ഓർക്കുക – നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ ചാനൽ മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ഒരു ചോയിസ് ഉണ്ടായിരിക്കും. ആത്യന്തികമായി, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുടെ നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾ തന്നെയാണ്.

2. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക

വിഷാദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. വിഷാദരോഗം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ലഗേജ് തിരിച്ചറിയുന്നതിനും മനഃശാസ്ത്രപരമായി സ്വയം നിയന്ത്രണം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും സഹായിച്ചേക്കാം.

3. നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരം മറ്റെന്തെങ്കിലും പറയുമ്പോഴും വിഷാദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കുമ്പോഴും പോസിറ്റീവ് ആയി തോന്നാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നത് യുക്തിരഹിതമാണ്. ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അതിന്റേതായ വേഗതയുണ്ടെന്ന് അറിയുക. വിഷാദകരമായ എപ്പിസോഡുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ചെയ്യുന്നത് ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ട് കേൾക്കുകയോ ഒരു ചെറിയ നടത്തത്തിന് പോകുകയോ നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗവുമായി കളിക്കുകയോ ആകാം.

4. പോൺ-പോൺ പ്രധാന ജീവിത മാറ്റങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാത്തത് വരെ, പുതിയ വീട്ടിലേക്ക് മാറുന്നതോ ജോലി മാറുന്നതോ പോലുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ട ജീവിത തീരുമാനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

5. ശാന്തമായ, വിശ്രമിക്കുന്ന ഉറക്കം നേടുക

നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, രാത്രി 8 മണിക്ക് ശേഷം ജോലി നിർത്തി വിശ്രമത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സ്വയം ഒരു കപ്പ് ചായ ഉണ്ടാക്കി നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പുസ്തകങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ എക്കാലത്തെയും പ്രിയപ്പെട്ട സിനിമ കാണുക. ഉറങ്ങുമ്പോൾ ചിന്തകളുടെ ഒരു ശൃംഖലയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു കടലാസിൽ എഴുതുക അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഇതിന് കുറച്ച് ജോലി ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ ഇത് തീർച്ചയായും ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കത്തിന് അർഹമാണ്.

വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള തെറാപ്പി

മേൽപ്പറഞ്ഞ എല്ലാ നടപടികളും നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, വിഷാദരോഗ ചികിത്സയ്ക്കായി തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ സന്ദർശിക്കുന്നതിന് അവ തീർച്ചയായും പകരമാവില്ല. ഓർക്കുക, നല്ല വൈകാരിക ആരോഗ്യം നല്ല ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനും കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, അടുത്ത തവണ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് മെച്ചപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ സന്ദർശിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ ആപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വെബ്‌സൈറ്റ് വഴി ഒരു വെർച്വൽ കൗൺസിലിംഗ് സെഷനായി അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ബുക്ക് ചെയ്യുക.