വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം: അതിനെ നേരിടാനുള്ള 7 പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ

ആമുഖം

ചില വ്യക്തികൾക്ക്, സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ എക്സ്പോഷർ സ്ഥിരമായിരിക്കും. ഈ തുടർച്ചയായ എക്സ്പോഷർ മാനസികമായും വൈകാരികമായും പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും.

മിക്കപ്പോഴും, അത്തരം വ്യക്തികൾ അവരുടെ കോപിംഗ് കഴിവുകൾക്ക് ഭീഷണിയായി സംഭവങ്ങളെ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു, ഇത് അവർക്ക് അമിതഭാരവും സാഹചര്യം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ല. ചില സമയങ്ങളിൽ, ഈ പ്രതികരണം അവരെ ശാരീരികമായും മാനസികമായും ബാധിക്കുന്ന ഒന്നിലധികം ശരീര സംവിധാനങ്ങളെ അടച്ചുപൂട്ടാൻ ഇടയാക്കും. ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാവസ്ഥ, മനസ്സിലാക്കാനുള്ള കഴിവ്, പ്രതിരോധശേഷി, ഹൃദയാരോഗ്യം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് ടെക്നിക്കുകൾ ഈ സമ്മർദ്ദത്തിന് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

“സമ്മർദത്തിനെതിരായ ഏറ്റവും വലിയ ആയുധം ഒരു ചിന്തയെ മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവാണ്.” -വില്യം ജെയിംസ് [1]

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം മനസ്സിലാക്കുന്നു

തിരക്കേറിയ ഒരു ദിവസത്തിനൊടുവിൽ, നമ്മുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും അവരുടെ ദിവസം എങ്ങനെ കടന്നുപോയി എന്ന് ചോദിക്കുമ്പോൾ, “അത് സമ്മർദ്ദം നിറഞ്ഞതായിരുന്നു” എന്ന ഉത്തരം മിക്കവാറും നമുക്ക് ലഭിക്കും. സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ്. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനും ജോലിസ്ഥലത്ത് ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിനും കുറച്ച് തലത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ ഓവർലോഡിലേക്കും ബേൺഔട്ടിലേക്കും ഇടയ്ക്കിടെ നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ക്രോണിക് സ്ട്രെസ് ഉണ്ടെന്ന് പറയാം. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും [2].

അത്തരം വ്യക്തികൾ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിഷാദത്തിനും കൂടുതൽ വിധേയരാകുന്നു. അവരുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതും മെമ്മറി പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉള്ളതും അവർക്ക് വെല്ലുവിളിയായേക്കാം. അതിനാൽ, ഇത് തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ മാത്രമല്ല, അതിൻ്റെ ഘടനയെയും ബാധിക്കും [4].

സമ്മർദ്ദം നേരിടുമ്പോൾ കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ തുടങ്ങിയ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവരുന്നു. ഇത് ഈ ഹോർമോണുകളുടെ അമിതമായ ഉൽപാദനത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു [4].

ഈ പ്രശ്‌നങ്ങളെല്ലാം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തും, അതായത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് കൂടുതൽ തവണ അണുബാധകളും രോഗങ്ങളും പിടിപെടാൻ കഴിയും.

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ

നമ്മുടെ ആധുനിക കാലത്തെ ജീവിതം അതിവേഗമാണ്, അതായത് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണങ്ങൾ ട്രിഗർ ചെയ്യപ്പെടാം. [3]:

1. ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദം: കോർപ്പറേറ്റ് ജീവിതത്തിൽ ദിവസം തോറും മത്സരങ്ങൾ നേരിടുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ജോലി ചെയ്യുന്ന പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് വലിയ അളവിലുള്ള ജോലിയും നീണ്ട ജോലി സമയവും ഉണ്ടായിരിക്കാം. കഠിനാധ്വാനം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അവർക്ക് തൊഴിൽ അരക്ഷിതാവസ്ഥ നേരിടേണ്ടിവരാം, അവരുടെ ജോലികളിൽ നിയന്ത്രണമില്ല.
2. സാമ്പത്തിക പിരിമുറുക്കം: ഒരു വ്യക്തിയുടെ വരുമാനം എത്ര ഉയർന്നതാണോ അത്രയധികം സാമ്പത്തിക സമ്മർദ്ദം അവർക്കുണ്ടായേക്കാം. കുടുംബത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനോ ഇഎംഐകൾ അടയ്‌ക്കേണ്ടതോ ഉള്ള ഏക വരുമാനമുള്ള അംഗം അവരായിരിക്കാം. ഇതെല്ലാം നിരന്തരമായ സാമ്പത്തിക പിരിമുറുക്കം, ഉത്കണ്ഠ, വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
3. പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ: നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ നിരന്തരമായ ഉറവിടങ്ങളായിരിക്കാം: കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, പങ്കാളികൾ, സഹപ്രവർത്തകർ. സംഘർഷങ്ങൾ, ആശയവിനിമയത്തിൻ്റെ അഭാവം, ധാരണയുടെ അഭാവം എന്നിവയിലൂടെ അവർ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമായേക്കാം.
4. ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങൾ: ലോകജനസംഖ്യയുടെ 70% തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അപകടങ്ങൾ, പ്രകൃതി ദുരന്തങ്ങൾ, ശാരീരികമോ വൈകാരികമോ ആയ ദുരുപയോഗം എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവമെങ്കിലും നേരിട്ടിട്ടുണ്ട്. അത്തരം വ്യക്തികൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
5. വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ: രോഗങ്ങളില്ലാതെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ എല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, രക്താതിമർദ്ദം, പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, സന്ധിവാതം, അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വേദന എന്നിവ പോലുള്ള ആജീവനാന്ത രോഗങ്ങളെ നേരിടാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ആവശ്യമാണ്, ഇത് ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
6. വ്യക്തിപരമായ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ: ചില ആളുകൾ പൂർണതയുള്ളവരും ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ കാര്യങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഏത് മാറ്റവും അല്ലെങ്കിൽ കാര്യങ്ങൾ അവയ്ക്ക് അനുസൃതമായി നടക്കാത്തതും വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. നെഗറ്റീവ് ചിന്താ പ്രക്രിയകൾ, നേരിടാനുള്ള കഴിവുകളുടെ അഭാവം തുടങ്ങിയ മറ്റ് ഘടകങ്ങളും വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും.

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിൻ്റെ ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണമാണ്, മാത്രമല്ല നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ വലിയ തോതിൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ല. നേരെമറിച്ച്, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ശാരീരികമായും മാനസികമായും പെരുമാറ്റപരമായും ബാധിക്കും [4] [5]:

1. ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ: നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ തലവേദന, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള അണുബാധകൾ, പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജനം, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ വർദ്ധനവ് മൂലമാണ് ഈ ലക്ഷണങ്ങളെല്ലാം സംഭവിക്കുന്നത്.
2. വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങൾ: ആളുകളുടെ ആവശ്യങ്ങളോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ പ്രകോപിതനാകുകയോ, പരിഭ്രാന്തരാകുകയോ, ഉത്കണ്ഠാകുലരാകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കരയാൻ തുടങ്ങുകയോ ചെയ്താൽ, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഇതിനകം തന്നെ ആരംഭിച്ചിട്ടുണ്ട്. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം വിഷാദത്തിലേക്ക് പോലും നയിച്ചേക്കാം.
3. കോഗ്നിറ്റീവ് ലക്ഷണങ്ങൾ: വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും, ഇത് ഏകാഗ്രതയുടെയും ശ്രദ്ധയുടെയും അഭാവം, മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ, തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
4. ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ: ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതും 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയതിനുശേഷവും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നതും വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.
5. വിശപ്പ് മാറ്റങ്ങൾ: ചില പ്രശസ്തരായ ആളുകൾ സമ്മർദ്ദം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടിരിക്കാം. വിശപ്പിലെ അത്തരം മാറ്റങ്ങൾ, അത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വിശപ്പ് കുറയുകയോ ചെയ്യുന്നത്, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ സൂചകങ്ങളാണ്. ഭാരത്തിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്കൊപ്പം വിശപ്പിലെ ഈ മാറ്റങ്ങൾ കൂടുതൽ ദൃശ്യമാകും. നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷിയും തകരാറിലായേക്കാം.
6. സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളിൽ നിന്ന് പിൻവാങ്ങൽ: വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ആത്മാഭിമാനവും ആത്മവിശ്വാസവും കുറയ്ക്കും. ഇക്കാരണത്താൽ, വ്യക്തികൾ അവരുടെ അടുത്തുള്ളവരുമായും പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായും ഇടപഴകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഒറ്റപ്പെടലിൻ്റെയും ഏകാന്തതയുടെയും വികാരങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക – സമ്മർദ്ദം ക്യാൻസറിന് കാരണമാകുമോ?

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തെ മറികടക്കുന്നു

നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ നിലകളിൽ ജീവിച്ചിരിക്കാമെങ്കിലും, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും കുറയ്ക്കാനും കഴിയും [5] [6]:

1. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്-ബേസ്ഡ് സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ (എംബിഎസ്ആർ): എംബിഎസ്ആർ തെറാപ്പി ധ്യാനം, യോഗ, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ടെക്നിക്കുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ വിദ്യകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മാനസികവും വൈകാരികവും ശാരീരികവും പെരുമാറ്റപരവുമായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
2. വ്യായാമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും: നടത്തം, ഓട്ടം, നൃത്തം തുടങ്ങിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മുഴുകുന്നത് എൻഡോർഫിൻ, ഡോപാമൈൻ തുടങ്ങിയ സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കും. ഈ ഹോർമോണുകൾ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. പിന്തുണാ സംവിധാനം: പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സംസാരിക്കുന്നത്, അത് സുഹൃത്തുക്കളോ കുടുംബാംഗങ്ങളോ പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പിലെ ആളുകളോ ആകട്ടെ, സമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാനുള്ള ചെവി നൽകാനും ഉപദേശം നൽകാനും നിങ്ങളുടെ പിന്തുണാ സംവിധാനത്തോട് ആവശ്യപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.
4. കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): നെഗറ്റീവ് ചിന്താരീതികളും പെരുമാറ്റ പ്രശ്നങ്ങളും തിരിച്ചറിയുന്നതിൽ CBT പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന പാറ്റേണുകൾ തകർക്കാൻ സഹായിക്കും.
5. സ്ട്രെസ്-റിഡക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, പുരോഗമനപരമായ പേശി വിശ്രമം, ഗൈഡഡ് ഇമേജറി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സമ്മർദ്ദം താരതമ്യേന കുറയ്ക്കാം. ഈ വിദ്യകൾ സ്ട്രെസറിൽ നിന്നുള്ള വ്യതിചലനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
6. സമയം കൈകാര്യം ചെയ്യുക: വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തി സമയം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കണം. റിമൈൻഡറുകൾ സജ്ജീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ദിവസം നന്നായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, തൊഴിൽപരവും വ്യക്തിപരവുമായ ജീവിതങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്താൻ ടാസ്‌ക്കുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.
7. ജീവിതശൈലി മാറ്റുക: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, മതിയായ ഉറക്കം, മദ്യവും മയക്കുമരുന്നും ഒഴിവാക്കുക, കഫീൻ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക എന്നിവയിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക.

വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തെക്കുറിച്ചും മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ വായിക്കുക

ഉപസംഹാരം

സമ്മർദ്ദം എല്ലാ വ്യക്തികൾക്കും അടിസ്ഥാനപരമായി പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സ്ട്രെസ്സറുകളോട് ദീർഘനേരം സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഒരു വ്യക്തിയെ ശാരീരികമായും മാനസികമായും വൈകാരികമായും പെരുമാറ്റപരമായും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ഇത് ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി, ഹൃദ്രോഗം, രക്താതിമർദ്ദം, മറ്റ് പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഈ പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷത്തിൽ മാറ്റാനാകാത്തതാണെങ്കിലും, ശ്രദ്ധ, വിശ്രമം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുക, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുക, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അവ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം നേരിടുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരായ കൗൺസിലർമാരിൽ നിന്ന് പിന്തുണ തേടാൻ മടിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ വിലപ്പെട്ട ഉള്ളടക്കം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക! നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മാർഗനിർദേശവും മികച്ച രീതികളും നൽകാൻ ഞങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ-മാനസിക ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ ടീം ഇവിടെയുണ്ട്.

റഫറൻസുകൾ

[1] “അരാജകത്വത്തിൽ ശാന്തത,” കുഴപ്പത്തിലെ ശാന്തത – ഊർജ്ജ യോഗയും ആരോഗ്യവും . https://energyyoga.com/quotes/calmness-in-chaos

[2] “ക്രോണിക് സ്ട്രെസ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു,” വെരിവെൽ മൈൻഡ് , മെയ് 17, 2023. https://www.verywellmind.com/chronic-stress-3145104

[3] “സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ,” WebMD , മാർച്ച് 16, 2022. https://www.webmd.com/balance/causes-of-stress

[4] “മനസ്സും ആരോഗ്യവും,” മനുഷ്യ യാത്ര .https://humanjourney.us/health-and-education-in-the-modern-world-section/mind-and-health/

[5] “ബ്ലോഗ് | വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 6 വഴികൾ, ” റീഡ് ഹെൽത്ത് . https://www.reidhealth.org/blog/6-ways-to-reduce-chronic-stress

[6] “ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗം,” ഹാർവാർഡ് ബിസിനസ് അവലോകനം , ഏപ്രിൽ 15, 2016. https://hbr.org/2016/04/steps-to-take-if-your-suffering-from-chronic – സമ്മർദ്ദം

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here