ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗ: ಆಸನಗಳು, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಪರಿಚಯ

ಯೋಗದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಒಬ್ಬರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಶಿಸ್ತಿನ ಶಾಲೆಯಾದ ಹಠ ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಾಚೀನ ಯೋಗ ಶೈಲಿಯು ಇಂದು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ: ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗ . ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವದೊಂದಿಗೆ ಏಕತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗ ಎಂದರೇನು?

ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗವು “ಕ್ರಿಯೆ” ಅಥವಾ “ಜಾಗೃತಿ” ಯ ಯೋಗವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದ ಈ ಶೈಲಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಮಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಮುದ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಕೈ ಸನ್ನೆಗಳಂತಹ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಂತಿಮ ಗುರಿ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಜಾಗೃತಿಯಾಗಿದೆ. ಪರಮಹಂಸ ಯೋಗಾನಂದರು ತಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಬರೆಯುವವರೆಗೂ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗದ ಕಲೆಯು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಕಸನ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗವನ್ನು ಯೋಗದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶೈಲಿ ಎಂದು ಅವರು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಧ್ಯಾನ
2. ಮಂತ್ರ ಪಠಣ
3. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
4. ಆಸನಗಳು, ಅಥವಾ ಭಂಗಿಗಳು
5. ಮುದ್ರೆಗಳು, ಅಥವಾ ಕೈ ಸನ್ನೆಗಳು

ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗವು ಯೋಗದ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗಿಂತ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗವು ಮೆದುಳಿನ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ . ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆಲ್ಫಾ ತರಂಗಗಳಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಥೀಟಾ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗದ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳು ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಏಕೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಶಿಸ್ತಿನ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒಬ್ಬರ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪಾಂಡಿತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ

ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ – ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳು. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಯಸ್ಕಾಂತೀಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ನೆಲೆಯಾಗಿದೆ. ಮನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ

ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಮೊದಲು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಬೌದ್ಧಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ

ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗವು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೌದ್ಧಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆಮೊರಿ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ಧಾರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ವಿಕಸನ

ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒಬ್ಬರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

5. ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ

ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗವು ವಿವಿಧ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಯೋಗದ ಶೈಲಿಯು ದಣಿವು ಮತ್ತು ಸುಸ್ತಾಗಿರುವುದು, ಗಮನ ಕೊರತೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗದ ಆಸನಗಳು ಅಥವಾ ಭಂಗಿಗಳು ಯಾವುವು?

ಆಸನವು ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಡೆಸುವ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದವಾಗಿದೆ. ಆಸನಗಳು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಳ ಪ್ರಾಚೀನ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ಆಸನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಅವಧಿಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗ ಶೈಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಶಿಸ್ತುಗಳು ಆಸನಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಆಸನಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಯೋಗದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಸನವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಖಾಸನವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೌಕಾಸನವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಸನಗಳು:

• ಕ್ರಿಯಾ ವನಕಂ ಆಸನ (ವಂದನೆಯ ಭಂಗಿ)
• ಮೀನಾಸನ (ಮೀನಿನ ಭಂಗಿ)
• ಪಂಬು ಆಸನ (ನಾಗರ ಭಂಗಿ)
• ಅಮರಂತ್ ಕೊಕ್ಕುವಾಸನಾ (ಕುಳಿತುಕೊಂಡ ಕ್ರೇನ್ ಭಂಗಿ)

ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗವು ಆರು ಕ್ರಿಯಾಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದನ್ನು ಷಟ್ ಕ್ರಿಯಾಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲಿತ ಹರಿವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಷಟ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳೆಂದರೆ:

1. ಕಪಾಲಭಾತಿ
2. ತ್ರಾಟಕ
3. ನೇತಿ
4. ಧೌತಿ
5. ನೌಲಿ
6. ವಸ್ತಿ

ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು!

ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ:

• ಯಾವುದೇ ಯೋಗ ಆಸನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿ ಆಸನವು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಆಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ದಿನಚರಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಥಿರ ಯೋಗ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
• ಯಾವಾಗಲೂ ಮೃದುವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಳವಾದ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿ.
• ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸವಾಸನ ಅಥವಾ ಕೂಲಿಂಗ್ ಡೌನ್ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ.
• ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಸನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಯೋಗದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ!

ಧ್ಯಾನವು ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ದಾಟಿ, ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿ.
• ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಕಮಲದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೆಣೆದುಕೊಂಡು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕೆಲವು ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
• ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಲು ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಎಲ್ಲಾ ಅನಗತ್ಯ, ಮುಖ್ಯವಲ್ಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ಯಾವುದೇ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಚಾನೆಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗವು ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಏಕೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯ ಆಳವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ಶಿಕ್ಷಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಗವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ .