United We Care | A Super App for Mental Wellness

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ನವೆಂಬರ್ 17, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದರೂ ಈ ಭಾವನೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವೇನು? ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಒತ್ತಡ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕದ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನದ ಒಂದು ರೂಪ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಜಾಗತಿಕ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ. ಈ ಲೇಖನವು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ

ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಎಂದರೇನು?

ಯೋಗ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಆತ್ಮದ ಆಂತರಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರ ಸ್ವಯಂ-ಸೀಮಿತ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಂದ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಐದು ಕೋಶಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಕವಚಗಳ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ನಿದ್ರೆಯು 1960 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಮಿ ಸತ್ಯಾನಂದರಿಂದ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಯಿತು. ಆದರೆ ಈ ವಿಶಿಷ್ಟ ಯೋಗವನ್ನು ಭಾರತೀಯ ಉಪಖಂಡದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸಂತರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರು, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಗುರುಕುಲಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಈ ತಂತ್ರದ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಯೋಗ ನಿದ್ರಾವು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಬ್ಬರು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗ ನಿದ್ರಾದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತವು ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವು ಒಮ್ಮೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಂಡರೆ, ಬ್ರೈನ್‌ವೇವ್‌ಗಳು ಬೀಟಾ ಅಲೆಗಳಿಂದ (ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಹೊರಸೂಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು) ಆಲ್ಫಾ ತರಂಗಗಳಿಗೆ (ನೀವು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಸೂಸುವ ಅಲೆಗಳು) ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಆಲ್ಫಾದಿಂದ ಥೀಟಾ ತರಂಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಕನಸಿನಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಆಳವಾದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಥೀಟಾದಿಂದ ಡೆಲ್ಟಾ ಅಲೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಹಂತವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ನಿದ್ರಾದ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ತರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಯೋಗ ನಿದ್ರಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಯೋಗ ನಿದ್ರಾವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು:

  1. ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
  2. ಇದು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
  3. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  4. ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
  5. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  6. ಅವರು ಯಾರೆಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೆರಳು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಾರರು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಯೋಗ ನಿದ್ರಾದ ಒಂದು ಅವಧಿಯು 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ತಂಪಾದ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಮಂದ-ಬೆಳಕಿನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಯೋಗ ನಿದ್ರಾವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಈಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:Â

  1. ಮೊದಲ ಹಂತವು ಸಂಕಲ್ಪ ಅಥವಾ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಗುರಿಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
  2. ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಯೋಗ ನಿದ್ರಾದ ಹಿಂದಿನ ಉದ್ದೇಶ ಅಥವಾ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ದಿನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು, ಒಬ್ಬರ ಅರ್ಥವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದನ್ನು ಒಬ್ಬರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
  3. ನಾವು ಅರಿವನ್ನು ತರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಆಂತರಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವು ನಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಭದ್ರತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು
  4. ಈ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
  5. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹರಿಯುವ ಗಾಳಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು, ಗಂಟಲು, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಏರುತ್ತದೆ.
  6. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ, ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೆರೆದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತೀರ್ಪು ಅಥವಾ ಟೀಕೆಗಳ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
  7. ಹಿಂದಿನ ಹಂತದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ಅಥವಾ ಟೀಕೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಮೋಡಗಳಂತೆ ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
  8. ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಗತಿಸಿ
  9. ಎಲ್ಲದರೊಂದಿಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಆನಂದದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಆತ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ.
  10. ಆನಂದದ ಆಳವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಎಚ್ಚರದ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂತೋಷದ ಅದೇ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬಹುದು. ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಉತ್ಕೃಷ್ಟತೆಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಗ ನಿದ್ರಾವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಎಂಬುದು ಅರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುವ ಒಂದು ಪುರಾತನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಶಾಂತವಾದ ಮತ್ತು ಆನಂದಮಯವಾದ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದು, ಈ ವಿಧಾನದ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿವಿಧ ಪದರಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಂದ-ಬೆಳಕಿನ, ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಬಹುದು.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority