ಹಠ ಯೋಗ: ಆಸನಗಳು, ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಪರಿಚಯ

ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಮಿಲನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಬ್ಬರ ಆಂತರಿಕ ಆತ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಉಸಿರಾಟ, ಧ್ಯಾನ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹಠಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ !

ಹಠಯೋಗ ಎಂದರೇನು?

ಹಠ ಎಂಬುದು ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದವಾಗಿದ್ದು, ‘Ha’, ಅಂದರೆ ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ‘the’, ಅಂದರೆ ಚಂದ್ರನಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಹಠ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಭೌತಿಕ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಯೋಗದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರೂಪವಾದ ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ಚಂದ್ರರಿಂದ ಪಡೆದ ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಹಠ ಯೋಗವನ್ನು ಕೇವಲ ‘ಯೋಗ’ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಠ ಯೋಗವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಯೋಗದ ನಿಧಾನ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹಠ ಯೋಗದ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ಆಸನಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಗಾಸನಗಳು/ಭಂಗಿಗಳು
2. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ಉಸಿರಾಟ ತಂತ್ರ)
3. ಮಂತ್ರ (ಪಠಣ ಅಥವಾ ಪಠಣ)
4. ಮುದ್ರಾ (ಕೈ ಸನ್ನೆಗಳು)
5. ಷಟ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳು (ಶುದ್ಧೀಕರಣ ತಂತ್ರಗಳು)
6. ದೃಶ್ಯೀಕರಣಗಳು

ಹಠ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಆಸನಗಳ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು?Â

ಹಠ ಯೋಗದಲ್ಲಿ 84 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಆಸನಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯವಾದವುಗಳು:

1. ವೃಕ್ಷಾಸನ (ಮರದ ಭಂಗಿ)
2. ತಡಸಾನ (ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ)
3. ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನ (ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ ಭಂಗಿ)
4. ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ (ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ)
5. ಸಿರ್ಸಾಸನ (ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್)
6. ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ (ಮೀನಿನ ಭಂಗಿ)
7. ತ್ರಿಕೋನಾಸನ (ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ)

ನಾವು ಹಠ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಆಸನಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಗುಂಪು ಮಾಡಬಹುದು:

1. ಕುಳಿತ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು
2. ನಿಂತಿರುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು
3. ಸುಪೈನ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು
4. ಒಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ಭಂಗಿ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಆಸನಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

1. ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡಿಂಗ್ ಭಂಗಿಗಳು
2. ಸಮತೋಲನ ಭಂಗಿಗಳು
3. ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ
4. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಭಂಗಿಗಳು
5. ಹಿಪ್-ಓಪನಿಂಗ್ ಭಂಗಿಗಳು
6. ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಭಂಗಿಗಳು
7. ಸೈಡ್ ಬಾಗುವ ಭಂಗಿಗಳು

ಆಸನಗಳ ವಿವಿಧ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹಠ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಠ ಯೋಗ ಆಸನಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ವೃಕ್ಷಾಸನ (ಮರದ ಭಂಗಿ)

ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ತಾಡಾಸನ (ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ)

ಇದು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

3. ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನ (ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಭಂಗಿ)

ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

4. ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ (ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ)

ಇದು ಬೆನ್ನು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಸಿರ್ಸಾಸನ (ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್)

ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಸಿರ್ಸಾಸನಾ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ರಕ್ತವನ್ನು ತಲೆ, ನೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮುಖಕ್ಕೆ ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ (ಮೀನಿನ ಭಂಗಿ)

ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ತ್ರಿಕೋನಾಸನ (ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ)

ಈ ಭಂಗಿಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು, ತೊಡೆಸಂದು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ಹಠ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಶೈಲಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಯೋಗವು ಒಬ್ಬರ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಯೋಗವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಠ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಹಠ ಯೋಗವು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಹಠ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ.

2. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಯೋಗವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆಯೇ, ಹಠ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ). ತಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಹಠ ಯೋಗವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

3. ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಹಠ ಯೋಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಯೋಗವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

4. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಯೋಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಠ ಯೋಗ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಈ ಶೈಲಿಯ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಹಠ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ. ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಮುದ್ರೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಹೊರತಾಗಿ, ಹಠ ಯೋಗವು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಠ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಠ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಆಸನಗಳು/ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಯೋಗಾಸನಗಳಿಂದ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಆಸನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಅಮೂಲ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
2. ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಆಂಟಿ-ಸ್ಲಿಪ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸದ ಹೊರತು.
5. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಯೋಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೈಲಿಗಳು ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೂ, ಯೋಗವು ಹೆಚ್ಚು ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಆಕರ್ಷಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಯೋಗ ಪೋರ್ಟಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ !