United We Care | A Super App for Mental Wellness

ಅಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾ/ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಕಿರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಡಿಸೆಂಬರ್ 19, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
ಅಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾ/ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಕಿರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಪರಿಚಯ

ಅತೃಪ್ತಿಕರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಡುಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಹಜ. ಭಯವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾನವ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವೈಫಲ್ಯದ ತೀವ್ರ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೇನು?

ಅಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೆ ವೈಫಲ್ಯದ ಅಗಾಧ ಭಯ. ಒಬ್ಬರ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಯಾತನೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅವರು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪುಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಜನರು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಫಲ್ಯದ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಅಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾವು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಜನರನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು, ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾದ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:Â

ಅಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

  1. ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
  2. ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
  3. ಒತ್ತಡ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ
  4. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆ
  5. ಕೀಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು
  6. ವಿಭಜಿಸುವ ತಲೆನೋವು
  7. ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವುದು
  8. ಆಯಾಸ
  9. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
  10. ನಡುಗುವ ಸಂವೇದನೆಗಳು
  11. ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಹೊಳಪಿನ
  12. ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಅಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

  1. ವಿಪರೀತ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳು ತಪ್ಪಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ.
  2. ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಅಗಾಧವಾದ ಅಗತ್ಯತೆ
  3. ನೀವು ಸಾಯುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂಬುವುದು
  4. ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಂತೆ ಭಾವಿಸಬಹುದು.
  5. ಪ್ರಚೋದಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
  6. ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಅನಗತ್ಯ ತರ್ಕಬದ್ಧತೆ
  7. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು
  8. ಅಪಾರ ಶಕ್ತಿಹೀನತೆಯ ಭಾವನೆ

ಅಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾ ಪರೀಕ್ಷೆ ಏನು?

ನಿಮ್ಮ ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೋರಿದರೆ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳ ಕುರಿತು ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವಿರಿ. ಅಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾದ ಔಪಚಾರಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮಾನದಂಡಗಳು:

  1. ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕವಿದೆ.
  2. ಅಟಿಚಿಫೋಬಿಕ್ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತಕ್ಷಣದ ಭಯ/ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
  3. ಒಬ್ಬರು ಅಟಿಚಿಫೋಬಿಕ್ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಭಯದಿಂದ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
  4. ಭಯ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ.
  5. ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ, ಔದ್ಯೋಗಿಕ, ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
  6. ವಿಭಿನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ಅಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು?

ಅಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

  1. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ವಿಫಲವಾದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸನ್ನಿಹಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಏಕೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ. ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಪ್ರಗತಿಯತ್ತ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸುಧಾರಣೆಯ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ.

  1. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯದ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಚಿಂತಿಸುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಭಾವನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

  1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ದಿಕ್ಕನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆಲಸ್ಯದಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ವಿನಾಶಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. Â 4 . ನಿಮ್ಮ ವೈಫಲ್ಯದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮರುವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಯಾವುದೇ ವೈಫಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳಿ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ. ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳು ಅಪರೂಪವಾಗಿ “ಯಶಸ್ವಿ ಅಥವಾ ಸಾಯುತ್ತವೆ” ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  1. ವೈಫಲ್ಯದ ಅನಿವಾರ್ಯತೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ

ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಶ್ರೇಷ್ಠ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಕೆಲವರು ಪದೇ ಪದೇ, ಮತ್ತು ಅವರ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯು ಪರಿಶ್ರಮವಾಗಿದೆ. ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

  1. ನಿನ್ನ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸು

ಭಯಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ವೈಫಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ, ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಂಬಿರಿ.

  1. ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಒಂದು ಕಾರ್ಯವು ಅಗಾಧವಾಗಿ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಹಾರ-ಆಧಾರಿತರಾಗಿರಿ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಂತ-ಹಂತದ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

  1. ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

  1. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾವು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸುತ್ತ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಔಷಧಿ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಾಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿಯಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು SSRIಗಳು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಆರಂಭಿಕ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ಯುನೈಟೆಡ್‌ವೀಕೇರ್ ಈ ರೀತಿಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇತರವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು .Â

ತೀರ್ಮಾನ

ಅಟಿಚಿಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಹಲವಾರು ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಾರದು. ನಿಮಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ ಈ UnitedWeCare ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: “

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority