ಪರಿಚಯ
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವು ಮರೆಯಾಯಿತು ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಹೈಪರ್ ಫೋಕಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಸಂಬಂಧಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಹೈಪರ್ ಫೋಕಸ್ ಸಹ ಹರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಎರಡೂ ಅನುಭವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ರೂಪಾಂತರದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಹರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಅಂದರೆ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಅದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೈಪರ್ಫೋಕಸ್ ಆಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಹೋಗಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಬದಿಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಬೇರೆಯದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ: ಹರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಹೈಪರ್ಫೋಕಸ್ ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಓದಲೇಬೇಕು- ಹೈಪರ್ಫಿಕ್ಸೇಶನ್ vs ಹೈಪರ್ಫೋಕಸ್
ಹೈಪರ್ ಫೋಕಸ್ ಎಂದರೇನು?
ನೀವು ಹೈಪರ್ ಫೋಕಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಸಕ್ತಿಯ ಏಕವಚನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.[1] ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರೆಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಾರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಬದ್ಧತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಒಳಿತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಾ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಿರಿ. ಈ ಅಸಮತೋಲನವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಊಟವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೈಪರ್ ಫೋಕಸ್ ಸಹ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಯಿತು ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ [2]
- ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಗುಡುಗು ಸಹ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ
- ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸದ ಕಾರಣ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ
- ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ
- ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದಣಿದ ಭಾವನೆ
ವೀಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸದಿದ್ದಾಗ ಹೈಪರ್ಫೋಕಸ್ನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಹೈಪರ್ಫೋಕಸ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಹೈಪರ್ಫೋಕಸ್ ನ್ಯೂರೋಬಯಾಲಾಜಿಕಲ್, ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: 
- ಡೋಪಮೈನ್ ಸಂಪರ್ಕ: ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಲಾಭದಾಯಕವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಡೋಪಮೈನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರೂಢಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಲವಂತವೂ ಆಗಬಹುದು.[3]
- ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ಹೈಪರ್ಫೋಕಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಸ್ವಲೀನತೆ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ವಿಶೇಷ ಆಸಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ ಇದನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
- ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪಾರಾಗುವುದು: ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೈಪರ್‌ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಜೀವನದ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕಾರದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯು ಹೈಪರ್ಫೋಕಸ್ ತರಹದ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ವೇದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ವಿಷಯಗಳ ವಿನ್ಯಾಸವು ನಮ್ಮ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಜವಾದ ಬಹುಕಾರ್ಯಕಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೈಪರ್ಫೋಕಸ್ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ?
ಹೈಪರ್ಫೋಕಸ್ ಅವಧಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೈಪರ್ ಫೋಕಸ್ ದೀರ್ಘವಾಗಿರಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಲಾಭದಾಯಕವಾದ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.
- ನೀವು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲೀನತೆ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ
- ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ
- ನಿಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ
ಹರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೈಪರ್ಫೋಕಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಾವು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:
- ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಗಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ
- ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆತರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಹಸಿವು
- ನೀವು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
- ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಕೊಡದಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೈಪರ್ಫೋಕಸ್ನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೈಪರ್ಫೋಕಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ
ಹೈಪರ್ಫೋಕಸ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು 6 ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು?
ಹೈಪರ್ ಫೋಕಸ್ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯಾತನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಮಗೆ ಹೈಪರ್ ಫೋಕಸ್ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಆ ವಲಯವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅಥವಾ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೈಪರ್ ಫೋಕಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
- ನೀವು ಹೈಪರ್ಫೋಕಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಟ್ಯಾಬ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.[4] ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿರಾಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ರೂಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಲು ಅವರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೈಪರ್ಫೋಕಸ್ ಹೋರಾಟಗಳನ್ನು ನಿಕಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನೀವು ಹೈಪರ್ಫೋಕಸ್ಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿನದ ನಂತರ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾದ ನಿದ್ರೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಹೈಪರ್ ಫೋಕಸ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವು ಮರೆಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಳಿತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇತರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ, ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿರಿ. ನ್ಯೂರೋಬಯಾಲಾಜಿಕಲ್, ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು ಹೈಪರ್ಫೋಕಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನರಸಂಬಂಧಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೈಪರ್ಫೋಕಸ್ ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಹೈಪರ್ಫೋಕಸ್ನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ತಂಡವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:
[1] ಆಶಿನೋಫ್, BK, ಅಬು-ಅಕೆಲ್, A. ಹೈಪರ್ಫೋಕಸ್: ಗಮನದ ಮರೆತುಹೋದ ಗಡಿರೇಖೆ. ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ 85, 1–19 (2021). https://doi.org/10.1007/s00426-019-01245-8 [2] Hupfeld, KE, Abagis, TR & Shah, P. “ವಲಯದಲ್ಲಿ” ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: ವಯಸ್ಕ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಫೋಕಸ್. ADHD ಅಟೆನ್ ಡೆಫ್ ಹೈಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡ್ 11, 191-208 (2019). https://doi.org/10.1007/s12402-018-0272-y [3] R. ನಿಕೋಲ್ಸನ್, “ಆಟಿಸಂನಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಫೋಕಸ್: ನ್ಯೂರೋಡೈವರ್ಸಿಟಿಯ ತತ್ವಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ಅನ್ವೇಷಣೆ,” ಡಿಸರ್ಟೇಶನ್, ಇಮ್ಯಾಕುಲಾಟಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ, 2022. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://library.immaculata.edu/Dissertation/Psych/Psyd458NicholsonR2022.pdf [4] ಎರ್ಗುವಾನ್ ತುಗ್ಬಾ ಓಜೆಲ್-ಕಿಝಿಲ್, ಅಹ್ಮತ್ ಕೊಕುರ್ಕನ್, ಉಮುಟ್ ಮೆರ್ಟ್ ಅಕ್ಸೋಯ್, ಬಿಲ್ಗೆನ್ ಬೈಸರ್ ಅಲಕ್ತುನ್, ಗ್ಯುರ್‌ಬಾರ್ ಸಕಾರ್ಯಸ್ಟ್, ಗ್ಯುರ್‌ಬಾರ್ ಸಕಾರ್ಯ, ಗುಲ್‌ಬಾರ್ ಸಕಾರ್ಯ , Sevinc Kirici, Hatice Demirbas, Bedriye Oncu, “ವಯಸ್ಕರ ಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಆಯಾಮವಾಗಿ ಹೈಪರ್ಫೋಕಸಿಂಗ್”, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸಂಶೋಧನೆ, ಸಂಪುಟ 59, 2016, https://doi.org/10.1016/j.ridd.2016.09.
