ಬ್ರೇಕಪ್: ಬ್ರೇಕಪ್ ನಂತರ ಗುಣವಾಗಲು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಯಲು 5 ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ಏಪ್ರಿಲ್ 3, 2024

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
ಬ್ರೇಕಪ್: ಬ್ರೇಕಪ್ ನಂತರ ಗುಣವಾಗಲು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಯಲು 5 ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ಪರಿಚಯ

ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕಲಾವಿದರು ವಿಘಟನೆಯ ನೋವನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸವಾಲಿನ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ತಂದದ್ದನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಅದು ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು. ನೀವು ಬೇರ್ಪಟ್ಟಾಗ, ಭಾವನೆಗಳ ಹೋಸ್ಟ್ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಳೆದುಹೋಗಲು, ನೋಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಸಮಯ, ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಬ್ರೇಕಪ್ ಎಂದರೆ ಏನು?

ಬಹಳ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಘಟನೆಯು ಮೂಲತಃ ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧದ ಅಂತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾನೂನು ಬದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ [1]. ಸಂಬಂಧದ ಸ್ವರೂಪದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಿಘಟನೆಯು ಮಹತ್ವದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಂಧದ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಘಟನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಡಚಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನುಭವದ ನೋವು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಉಪಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ನೋವು ಎಷ್ಟು ಬದ್ಧತೆ ಇತ್ತು ಮತ್ತು ಆ ಸಂಬಂಧದ ಸದಸ್ಯರು ಎಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದರು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ರೋಬಕ್ ಮತ್ತು ವೈಟ್ಜ್‌ಮನ್ ಈ ನಿಖರವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅವರು ಮದುವೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. [2]. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸ್ಪ್ರೆಚರ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಬದ್ಧತೆ, ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು ವಿಘಟನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಯಾತನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ [3].

ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ – ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಒಡೆಯುವಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಯಾವುದೇ ವಿಘಟನೆಯ ಕಾರಣವು ಜನರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿರುವ ಜನರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಘಟನೆಯ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಅನ್ನು ಯಾರೂ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ [4] [5] ಸೇರಿವೆ:

ಒಡೆಯುವಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

  • ಅಸಾಮರಸ್ಯ: ಪಾಲುದಾರರು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿದಾಗ ಅಸಾಮರಸ್ಯವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ, ಇದು ದೂರದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಪಾಲುದಾರರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಜಗಳಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅವರು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
  • ನಂಬಿಕೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ: ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಪಾಲುದಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಅವರು ಸುಳ್ಳು ಅಥವಾ ಮೋಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಬಂಧದ ತಿರುಳನ್ನು ಛಿದ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಾಲುದಾರನು ನೋವು, ಅಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ದ್ರೋಹದ ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದರಿಂದ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.
  • ಇತರ ಜೀವನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳು: ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಸಮಯ, ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಪಾಲುದಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರೊಬ್ಬರ ವೃತ್ತಿಜೀವನವು ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಪಾಲುದಾರರು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಬಂಧವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 
  • ಕಳಪೆ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷ ಪರಿಹಾರ: ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸಂವಹನದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಯಾರೂ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ಮುಖ್ಯ ಅಂಟು. ಪಾಲುದಾರರು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ಅವರು ಭಾವಿಸುವದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ತಪ್ಪು ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಆತ್ಮೀಯತೆಯ ಕೊರತೆ: ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆ ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆ ಎರಡೂ ಮುಖ್ಯ. ಒಬ್ಬರು ಗೈರುಹಾಜರಾದರೂ ಸಂಬಂಧವು ಮುರಿಯಬಹುದು.

ಬ್ರೇಕಪ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳೇನು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿಘಟನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, [1] [4] [6] ಸೇರಿದಂತೆ, ವಿಘಟನೆಯ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ:

  • ದುಃಖ ಮತ್ತು ವಿಯೋಗ: ವಿಘಟನೆಯು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ತೀವ್ರವಾದ ದುಃಖ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಕೇವಲ “ನಷ್ಟ” ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೇರ್ಪಟ್ಟಾಗ, ನೀವು ದುಃಖ ಚಕ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಣೆ, ಕೋಪ, ಖಿನ್ನತೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
  • ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ: ಒಂಟಿತನವು ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಲು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ, ಅವರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಬಲವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಒಂಟಿತನವು ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರ ಗುಂಪನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಾಗಬಹುದು.
  • ಬದಲಾದ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆ: ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಬಹುದು, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧವು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ ಅವರು ಯಾರೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗಿನ ಜೀವನವು ಅವರ ಸ್ವಯಂ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಹೆಣೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು; ಹೀಗಾಗಿ, ಸಂಬಂಧದ ಅಂತ್ಯವು ತನ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 
  • ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭೌತಿಕ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ವಿರಾಮದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಮುರಿದುಹೋದಾಗ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೋವಿನಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
  • ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು: ಆದರೆ ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧವು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ ಗಮನಾರ್ಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಶೋಧನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ಮಿಲೀ ಸೈರಸ್ ಹಿಟ್ “ಹೂವುಗಳು” ಬಹುಶಃ ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೀರಿ?

ಸ್ವತಃ ದುಃಖಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಬಂಧದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು [7] [8]:

ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

  1. ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು: ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಧ್ಯಾನ, ಇತ್ಯಾದಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಎಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.
  2. ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು : ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ವಿಘಟನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದಾದ ಇತರ ಜನರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಒಂದಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕುಟುಂಬವು ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಕಿವಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
  3. ಪ್ರತಿಬಿಂಬದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ವಿಘಟನೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಶಿಕ್ಷಕರಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಜನರು ಪಾಠಕ್ಕೆ ತೆರೆದುಕೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರ ಏನು, ನೀವು ಏನು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ, ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
  4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ಕೆಲವು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇದ್ದ ದಿನಚರಿ ಅಥವಾ ಜೀವನವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವಿಬ್ಬರೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಗುಣಮುಖರಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂತರವಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
  5. ರಿಯಾಲಿಟಿ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಸಂಬಂಧದ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಚೆಕ್ ಇನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕೇಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರವೂ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಅದರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಹತ್ತಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ-ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಹೀಲಿಂಗ್

ತೀರ್ಮಾನ

ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಸವಾಲಿನದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಲವಾರು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಗುಣಮುಖರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ – ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನೀವು ವಿಘಟನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರ ತಂಡವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಮ್ಮ ಹೀಲಿಂಗ್ ಫ್ರಮ್ ಹಾರ್ಟ್‌ಬ್ರೇಕ್ ವೆಲ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸಹ ಸೇರಬಹುದು, ಇದು ಸಂಬಂಧ ವಿಸರ್ಜನೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

  1. “ಬ್ರೇಕಪ್,” ವಿಕಿಪೀಡಿಯಾ, https://en.wikipedia.org/wiki/Breakup (ಜೂಲೈ 12, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ).
  2. RW ರೋಬಕ್ ಮತ್ತು SP ವೈಟ್ಜ್‌ಮನ್, “ದುಃಖದ ಸ್ವಭಾವ: ಯುವ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಯ ಸಂಬಂಧಗಳ ನಷ್ಟ,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪರ್ಸನಲ್ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ಪರ್ಸನಲ್ ಲಾಸ್ , ಸಂಪುಟ. 3, ಸಂ. 2, ಪುಟಗಳು 205–216, 1998. doi:10.1080/10811449808414442
  3. S. ಸ್ಪ್ರೆಚರ್, D. ಫೆಲ್ಮ್ಲೀ, S. ಮೆಟ್ಸ್, B. ಫೆಹ್ರ್, ಮತ್ತು D. ವನ್ನಿ, “ಆಪ್ತ ಸಂಬಂಧದ ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರದ ತೊಂದರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಶಗಳು,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೋಷಿಯಲ್ ಅಂಡ್ ಪರ್ಸನಲ್ ರಿಲೇಶನ್‌ಶಿಪ್ಸ್ , ಸಂಪುಟ. 15, ಸಂ. 6, ಪುಟಗಳು 791–809, 1998. doi:10.1177/0265407598156005
  4. KR ಕಾರ್ಟರ್, D. ನಾಕ್ಸ್, ಮತ್ತು SS ಹಾಲ್, “ರೊಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಬ್ರೇಕ್ಅಪ್: ಕೆಲವರಿಗೆ ಕಷ್ಟ ನಷ್ಟ ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಅಲ್ಲ,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಲಾಸ್ ಅಂಡ್ ಟ್ರಾಮಾ , ಸಂಪುಟ. 23, ಸಂ. 8, ಪುಟಗಳು 698–714, 2018. doi:10.1080/15325024.2018.1502523
  5. H. Terzi, “ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪ್ರಣಯ ವಿರಾಮಗಳು: ಅರ್ಥಗಳು, ಮುನ್ಸೂಚಕರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು,” open.metu.edu.tr , 2022. ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: ಜುಲೈ 12, 2023. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://open.metu.edu.tr/handle/11511/98614
  6. A. ಮೆಕ್‌ಕೀರ್ನಾನ್, P. ರಿಯಾನ್, E. ಮೆಕ್‌ಮೋಹನ್, S. ಬ್ರಾಡ್ಲಿ, ಮತ್ತು E. ಬಟ್ಲರ್, “ಯುವಜನರ ಸಂಬಂಧದ ವಿಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಯೋಗದ ಡ್ಯುಯಲ್ ಪ್ರೊಸೆಸಿಂಗ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಲಾಸ್ ಅಂಡ್ ಟ್ರಾಮಾ , ಸಂಪುಟ. 23, ಸಂ. 3, ಪುಟಗಳು 192–210, 2018. doi:10.1080/15325024.2018.1426979
  7. R. ಪೋಷಕ, “ರಿಯರ್‌ವ್ಯೂ ಮಿರರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿ”: ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರದ ವಿಷಾದದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ , 2020. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://islandscholar.ca/islandora/object/ir%3A23901/datastream/PDF/view
  8. “ಬ್ರೇಕಪ್‌ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 8 ಮಾರ್ಗಗಳು,” ಸೈಕಾಲಜಿ ಟುಡೇ, https://www.psychologytoday.com/intl/blog/culture-shrink/201602/8-ways-recover-breakup (ಜೂಲೈ 12, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ).

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority