不眠症を理解し、診断し、治療するための初心者向けガイド

おやすみなさいの睡眠はあなたにとって遠い夢ですか？ベッドで数時間寝るのが難しいと思いますか？就寝後数時間以内に起きますか？これらの質問のいずれかに「はい」と答えた場合は、不眠症に苦しんでいる可能性があります。あなたが不眠症を持っているかどうかを知る方法、それを診断する方法、そしてあなたがより良い睡眠を得ることができるいくつかの方法を見つけましょう。

不眠症を理解する

不眠症は、次のような睡眠障害の一種です。

1.眠りにつくのが難しい

2.一晩中眠り続けることの難しさ

3.早朝に起きる

不眠症の種類

不眠症は2つのタイプに分類されます：急性不眠症-1泊から数週間続くものと慢性不眠症-週に3泊以上3ヶ月以上続くことがあります。そして、全世界がこの問題と戦っているようです。

最近の不眠症の統計

最近の研究では、1942年に、人の平均睡眠時間は8時間であることがわかりました。これを考えてみてください。今日の時代では、調査が実施された48か国すべてで、その目標を達成した人は誰もいませんでした。

実際、 Dreams.co.ukによると、インドは平均睡眠時間がわずか6.20時間で、世界で4番目に短い睡眠時間で眠れないように見えました。さらに、 ScientificAmerican.comによると、10代の若者の20％が5時間未満の睡眠しか取れず、これはアメリカの全国平均である6.5時間よりも短い時間です。ペンシルベニア大学による別の研究では、アメリカ人の30％が不眠症の症状を持っていることが示されました。

不眠症の症状

さて、誰もが時々睡眠不足の夜を過ごしました。多くの場合、これは起きているのが遅すぎるか、起きているのが早すぎることが原因です。これはあなたが不眠症にかかっているという意味ではありません。それはあなたが十分な睡眠をとらなかったことを意味します。医師は毎晩少なくとも8-10時間寝ることを勧めています。しかし、これらの何時間もの睡眠をとることは、最近贅沢になっています。それで、あなたが不眠症を持っているかどうかを知る方法は？

不眠症の主な症状は、転倒や睡眠不足であり、睡眠不足につながります。不眠症の場合は、次のことができます。

1.眠りにつく前に長い間目を覚ましている

2.短時間だけ寝る

3.夜のほとんどの間目を覚まします

4.まったく眠っていないように感じます

5.目覚めが早すぎて、眠りに戻れない

6.疲れている、または十分に休んでいないと感じて目を覚ますと、日中に疲れを感じることがあります。

7.不眠症は、不安、抑うつ、またはイライラを感じる原因となる可能性があります

不眠症はまた、あなたの日常生活に影響を及ぼし、深刻な問題を引き起こす可能性があります。たとえば、運転中に眠気を感じることがあります。実際、ドライバーの眠気（アルコールとは関係ありません）は、すべての重大な自動車事故による負傷のほぼ20％の原因です。研究はまた、不眠症が年配の女性を病気になる危険にさらすことを示しています。

ロチェスター大学の研究者による2010年のレビューによると、睡眠不足が続く人は交通事故に遭う可能性が高く、休業日数が多く、仕事への満足度が低く、イライラしやすいことがわかりました。

不眠症の危険因子

成人の30〜35％が不眠症を訴えています。これは、高齢者、女性、ストレス下の人々、うつ病などの特定の医学的および精神的健康上の問題を抱えている人々などのグループでより一般的です。

National Heart、Lung、and Blood Institute（NHLBI）によると、特定の危険因子を持つ人々は不眠症を発症する可能性が高くなります。これらのリスク要因は次のとおりです。

1.あなたの仕事、人間関係、または経済的困難を含む人生のストレッサー

2.ライフイベントに関連するうつ病や悩みなどの感情障害

3.低所得

4.さまざまなタイムゾーンへの移動

5.勤務時間または勤務夜勤の変更

6.不健康なライフスタイルと睡眠習慣（例：寝坊）

7.不安障害、うつ病、摂食障害および/またはその他の精神的健康問題。

8.癌のような慢性疾患

9.関節炎、線維筋痛症または他の状態による慢性的な痛み

10.胸焼けなどの胃腸障害

11.月経、更年期障害、甲状腺疾患またはその他の問題によるホルモンの変動

12.薬やその他の薬物使用

13.アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経障害

14.睡眠時無呼吸やむずむず脚症候群など、その他の睡眠障害

夜の健康的な睡眠のためのヒント

1.寝室の環境を快適にして眠りにつく

2.適切なタイミングで定期的に運動することで、夜にぐっすりと眠ることができます。

3.眠れない場合は、座席エリアを変更して、就寝時の話を聞いたり、犬や猫を読んだり、愛撫したりするなど、心をリラックスさせる活動をしてください。

4.就寝前に、少なくとも30分は「スクリーンタイムなし」であることを確認してください。

5.就寝前の温かいお風呂は、体もリラックスするのに役立ちます

6.落ち着いたアロマやガイド付き瞑想のアプリは、落ち着くのにも役立ちます

誰もが睡眠障害の夜がありますが、睡眠パターンが覚醒パターンになると心配の種になります。ぐっすりとお休みになる夜は、アクティブな一日と心身の健康を確保します。したがって、睡眠に問題がある場合は、上記のヒントを試して睡眠を改善するか、オールインワンのメンタルウェルネスアプリにアクセスして、睡眠瞑想を使用してぐっすりと眠ることができます。

不眠症治療のための最良の治療法

セルフケアは不眠症を治療するための方法ですが、認知行動療法は不眠症を治療するための驚異的な効果があることが証明されています。自分で不眠症を治療できない場合、または専門家の指導が必要だと感じた場合は、今日、資格のあるカウンセラーと不眠症のカウンセリングまたは治療セッションを予約してください。