ヨガの実践を理解するための決定的なガイド

4月 21, 2022

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Author : United We Care

ズンバのワークショップ、バングラのトレーニング、原始的な動き、そして体力に関しては毎年出入りする他の多くの流行があります。しかし、何年にもわたって一定に保たれている1つのフィットネスレジームは、ヨガの実践です。

多くの人がヒンドゥー教の精神修養としてのヨガについて話してきました。伝統的に、ヨガはヒンドゥー教、ジャイナ教、仏教の宗教的および精神的な実践から派生しました。しかし、現代の世界では、ヨガは感情的な健康を含む多くの健康上の利点を持つ科学と見なされています。ビクラムからバーラトタクール、さらにはラムデーヴまで、ヨガを実践し説教する独自のテクニックを考案したのは、ヨガが施術者の心と体に与える影響でした。

クロエカーダシアンのヤギヨガはその1つに過ぎず、ヨギとヨギニスはヨガをしながら赤ちゃんヤギと交流します。このタイプのヨガには、動物介在療法を併用することで、確かに独自の健康上の利点がもたらされることを否定することはできません。しかし、一般的に、ヨガは、種類や形態に関係なく、多大な健康上の利点があります。

 

脳へのヨガの効果

 

いくつかのユーロイメージングセッション中に、ヨガが人間の脳の島と海馬の部分の灰白質量の増加につながることがわかりました。島は体のバランスを維持する役割を果たしており、海馬は記憶の学習、符号化、保存、検索を担当する脳の一部です。灰白質の活動の増加は、ヨガを練習した後、これらの領域で高い活動があることを示唆しています。

また、論理的思考、意思決定、推論などの認知タスクを担当する脳の領域である前頭前野の活性化も増加しています。また、脳のデフォルトネットワークの機能的接続を変更します。ネットワークのこのデフォルトモードが変更されると、新しい接続が形成され、新しい思考プロセスが生成され、新しい、より前向きな人間の行動がもたらされます。

 

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ヨガアーサナの利点

 

アーサナはヨガの練習のポーズです。ヨガには、体のさまざまな部分に焦点を当てた84種類のアーサナがあります。

さまざまな種類のアーサナを練習すると、筋肉の緊張、柔軟性、強さ、スタミナ、体の動き、臓器の調子を整え、血液循環を改善し、免疫系を刺激し、脂肪を減らし、集中力と創造性を改善し、身体的および精神的に改善するのに役立ちます幸福。

 

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ヨガでしてはいけないこと

 

ヨガの練習

ヨガは「万能」トレーニングと見なされていますが、真実はそれからかけ離れています。特定の健康状態の人々にアドバイスされていないアーサナクリヤがたくさんあります。そのヨガマットで冒険するときはいつでも知っておくべきいくつかの注意事項があります:

 

食事の後にヨガを練習しないでください

 

他の運動と同様に、食べた直後に体を運動させると、膨満感や筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。ヨガはリラクゼーションの練習であり、ヨガを練習する前に、体に食べ物や飲み物がすべて詰まっていないことを確認する必要があります。

 

病気の間は絶対にヨガを練習しないでください

 

体に合わないときにヨガをすることは、それを悪化させるだけです。これは、体の神経生物学的側面に戻ります。あなたが病気のとき、あなたの免疫システムは体を癒すことに集中しています。ヨガはあなたのエネルギーを使い、あなたをより疲れさせ、健康に大きな問題を引き起こします。

 

極端な環境でヨガを練習しないでください

 

暑すぎたり寒すぎたりするときにヨガを練習しても、ヨガのメリットは増えません。伝統的なヨガの実践者は、自然環境でヨガをすることがヨガをするための最良の方法であると信じています。

 

月経中や妊娠中は絶対にヨガを練習しないでください

 

月経や妊娠中にヨガを練習すると、体に良いよりも害を及ぼすことがあります。これは、ヨガのポーズによっては、出血や鬱血が増える可能性があるためです。

 

ヨガを練習した後は決してジムに行かないでください

 

ヨガの後にジムに行くのは良い考えではありません。ヨガはあなたの筋肉をリラックスさせ、あなたに新しい柔軟性を与えます。筋肉や組織は、筋力を取り戻すのに7〜8時間かかります。ジムでのエクササイズの目的は、筋肉の調子を整えて収縮させることです。したがって、ヨガのセッションの後にダンベルを使ってセットを行うと、筋肉が弱くなるだけです。

したがって、トレーニングのメリットに関係なく、ドメインの専門家と連絡を取り、自分にとって何が良いかどうかを理解できるようにすることを常にお勧めします。私たちのアドバイス:オンラインでビデオや流行をフォローしてヨガに飛び込むのはやめましょう。その印象的なヨガのポーズに自分を伸ばすことを決定する前に、認定されたヨガの専門家の助けを借りてください。

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