COVID-19パンデミックに対処するための5つのマインドフルネス活動

COVID-19の影響を受けた後、孤立して精神的に疲れを感じていますか？

COVID-19の結果、10人に2人が治療、管理、回復のために病院を必要としています。しかし、これらの10件のうち8件は、自宅でも同様に管理および治療できた可能性があります。 COVID-19は頭痛、発熱、乾いた咳、倦怠感などの症状を引き起こしますが、ウイルスは精神的健康と幸福にも悪影響を与える可能性があります。良好なメンタルヘルスは、コロナウイルスの症状を持つ人々にプラスの影響を与え、より迅速な回復に役立ちます。

自宅でCOVID-19から回復

では、COVID-19からの迅速な回復を確実にするために、家の隔離中に何ができるでしょうか？

まず、あなたは常にあなたの薬を服用し、より良い身体的健康のために健康的な食事を確保する必要があります。あなたの感情的な幸福のために、あなたはあなたの免疫力、自己認識、そして自己調整を強化するのを助けるマインドフルネスを練習することができます。

マインドフルネスとは何ですか？

マインドフルネスとは、現時点で完全に焦点を合わせ、判断を下さずに存在することです。

マインドフルネス活動がCOVID-19回復にどのように役立つか

マインドフルネスは本質的にあなたが自分自身を信じ、現在の状況を受け入れる力を高めるように動機づけます。受け入れと前向きな姿勢で、あなたはより良い決定を下し、健全な方法で危機に対処することができます。

COVID-19に対処するには、コロナウイルスの症状を経験し始めたらすぐに心の準備を始めてください。これはあなたが前向きな考え方を持つのを助け、あなたはマインドマインドを使ってすぐに症状をより良い方法で管理することができるでしょう。

すべてのマインドフルネス活動を行う前に、あなたがあなたの体の健康に気を配っていることを確認してください。身体の健康を改善するために、適切な休息と必要な薬による水分補給を強くお勧めします。

COVID-19中にマインドフルネスを実践する方法

マインドフルネスは、小さなタスクと少しの努力で実践することができます。次のようなマインドフルネスアクティビティを実行できます。

現在のシナリオの心のこもった承認

現時点で私たち全員が多かれ少なかれ苦しんでいることを純粋に認めてください。また、人生にはそれ自身の美しく楽しい瞬間があることを認めてください。ですから、ネガティブな感情の海にいることに気づいたら、それを認めて、自分の本当の気持ちを大声で言いましょう。たとえば、「私は痛みを感じていて、気分が良くありません。」次に、「この瞬間にどうすれば自分の世話をすることができますか？」と自問してください。これらの小さなステップで落ち着くことができます。

マインドフルネスで手を洗う

呼吸法をしながら手を洗うと、感覚がリラックスします。鼻から5秒間ゆっくりと吸い込んだ後、手を洗いながら5秒間口から息を吐きます。あなたは徐々にあなたの問題を感じ、ストレスが洗い流されます。

気になるときは呼吸する

意識的な呼吸は、リラクゼーションと心のより良いコントロールを提供します。目を閉じて、お腹に手を置いてください。息を吸ったり吐いたりするときの動きに焦点を合わせます。これはあなたの焦点を移し、あなたを落ち着いた心の状態に導きます。

色を記入してください

科学的には、着色は扁桃体と呼ばれる脳の恐怖を誘発する部分の活動を低下させることが示されています。絵を描くか、単にいくつかの形で色を塗りつぶすことは、落ち着きのない心を和らげ、ストレスを軽減し、不安を軽減するのに役立ちます。

接続を維持し、希望に満ちた

これらの試練の時代にあなたは一人ではないことを常に心に留めておいてください。あなたのことを気にかけていて、あなたを幸せに見たいと思っている人がいます。あなたを悩ませていることについて話してください。言い換えれば、すべての感情は有効であり、共有されることを意図しています。音声通話やビデオ通話を通じて、あなたの気持ちを愛する人と共有しましょう。

心が健康でなければ、戦いに勝つことはできないことを忘れないでください。 COVID-19との戦いでは、最高の精神状態にある必要があります。だから、これらの簡単な手順を練習し、あなたの心でこのウイルスを打ち負かすことによって、コロナウォリアーになりましょう。