導入
ADHD 過集中は、注意欠陥多動性障害を患う人によく見られる症状です。この症状は現在、DSM 5 の診断基準には記載されていませんが、間違いなく現実のものです。過集中は、恩恵にも悪影響にもなり得ます。制御または管理されていない場合、機能不全を引き起こす可能性があります。同時に、過集中をうまく制御する方法を学ぶことで、人の効率を大幅に向上させることができます。この記事では、この概念と、それを最大限に活用する方法について説明します。
ADHDのハイパーフォーカスとは
興味深いことに、ADHD のハイパーフォーカスは、十分な研究が行われていない、比較的未開拓の現象です。しかし、これは ADHD と診断された人々の生活体験に普遍的に見られるものです。実際、これは非常に一般的なので、研究者は ADHD のハイパーフォーカスがいかに普遍的であるかを否定できません [1]。本質的に、これは ADHD の人々が経験する症状であり、極度の集中力のエピソードが繰り返されます。ハイパーフォーカスについてさらに読む
ADHD の集中力低下の 4 つの要素
客観的に定義すると、ADHD の集中力過剰には 4 つの要素があります。
エピソードは課題に取り組むことで誘発される
主に、ADHD のハイパーフォーカス エピソードは、個人がタスクに取り組んでいるときに発生します。さらに、タスクが楽しいものである場合、ハイパーフォーカスが発生する可能性が高くなります。たとえば、絵を描くなどの趣味のタスクを開始すると、数分以内に非常に集中した状態になります。目の前のタスクとの強いつながりを感じ、関係のないすべてのことは徐々に注意から消えていきます。
持続的かつ選択的な注意の強い状態
明らかに、ADHD のハイパーフォーカスはトンネル視野に似ています。他のすべてのことに注意を払わなくなり、何時間もタスクに集中し続けることがあります。時には、この注意の選択的な性質のために、注意を払う必要がある他のタスクを怠ってしまうこともあります。
ADHDの集中力が高いと、他のすべてのタスクがおろそかになりがち
上で述べたように、ADHD のハイパーフォーカスは、非常に集中力が高いため、他の重要なタスクがおろそかになるという特徴があります。選択したタスクに多くの時間とエネルギーを費やし、機能性が損なわれる可能性があります。たとえば、ハイパーフォーカスに陥ると、人間関係、緊急の締め切り、さらにはセルフケアさえもおろそかにしてしまう可能性があります。
選択したタスクのパフォーマンスが大幅に向上
それでも、あなたがハイパーフォーカス状態に陥るタスクは、これらのエピソードから大きな恩恵を受けます。持続的で強い集中力のおかげで、あなたはそのタスクで素晴らしい成果を上げることになります。したがって、ADHD ハイパーフォーカスを理解し、うまく誘導すれば、タスクの効率を実際に向上させることができます。
過集中はADHDの症状か
残念ながら、ハイパーフォーカスを正式にADHDの症状と分類するのに十分な決定的な研究はありません。とはいえ、これは事実上の理由ではなく、研究方法の限界によるものです。ほとんどの場合、研究出版物はハイパーフォーカスをどのように定義するか（さらには定義するかどうか）についてコンセンサスに達することができません[1]。さらに、さまざまな研究で、同様のエピソードが「ゾーン」状態や「フロー」状態と呼ばれています。結果として、ハイパーフォーカスは臨床的にADHDの症状として認識されていません。しかし、いくつかの研究では、逸話的な証拠において中核症状としてハイパーフォーカスの有病率が高いことが議論されています[2]。集中力の強い症状が、注意散漫で知られる状態の特徴であるというのは、直感に反するように思えるかもしれません。それにもかかわらず、専門家のADHDに対する理解が深まるにつれて、ハイパーフォーカスが認められた症状として受け入れられるようになりました。さらに、ハイパーフォーカスは、自閉症や統合失調症などの他の精神疾患でもよく見られます。ハイパーフォーカスの疾患横断的な側面については、こちらの記事で詳しく読むことができます。ハイパーフィジケーションとハイパーフォーカスについてさらに読む: ADHD、自閉症、精神疾患
ADHDの集中力過剰に対処する方法
このセクションでは、ADHD の集中力の過剰をコントロールし、それを有利に活用する方法についていくつか説明します。以下は、試すことができるいくつかの提案です。 
構造の作成
一般的に、ADHD の人は、日常生活に構造を確立できれば、よりうまく機能する傾向があります。もちろん、これは構造がその人独自のニーズや要件に対応している場合に限ります。すべての人にすべてがうまくいくわけではありません。そうは言っても、構造は生活に確実性や予測可能性を生み出すのに役立ちます。そうすれば、タスクの時間を調整して、ハイパーフォーカスを最大限に活用できます。特定の雑用をこなす必要があるときは、ハイパーフォーカスを活性化する可能性のある楽しいタスクを避け、代わりに暇なときにそれを行ってください。
サポートと監視
頼りになるサポートしてくれる人がいるなら、連絡してください。テキストメッセージを送ってもらったり、リマインダーの電話をかけてもらったりするだけで、集中力の高まりを断ち切ることができます。特に、携帯電話に集中しすぎていて通知が目に入った場合はなおさらです。誰に助けを求めたらよいか分からなくてもまったく問題ありません。アプリ、タイマー、目覚まし時計、その他のクリエイティブなヒントを使って自分自身を監視することもできます。
タスクを楽しくする
ADHD のハイパーフォーカスを管理するもう 1 つの方法は、それを最大限に活用することです。通常、ADHD の人は、特に多くの時間と労力を要するタスクをこなすのに苦労します。タスクをもっと遊び心のある楽しいものにすることで、ハイパーフォーカスのエピソードを活性化し、効率を上げることができます。これを行う 1 つの方法は、ハイパーフォーカスをいくつかの部分に分割してゲームにすることです。アイデアを得るために、トム ソーヤーとフェンスのペンキ塗りを思い浮かべてください。
専門家によるサポート
結局のところ、どんなに多くのセルフヘルプ戦略を使用しても、専門家の助けを得ることが常に推奨されます。結局のところ、ADHD は単なる一過性ではなく、臨床的な状態です。United We Care では、ADHD のハイパーフォーカスや関連する問題に役立つリソースが豊富に見つかります。たとえば、この記事では、高機能 ADHD に対処する方法について詳しく説明しています。 日常生活における高機能 ADHDについてさらに知る
ADHDの集中力テストとは
2019年、心理学者はADHDのハイパーフォーカスの存在を測定するために使用できる評価ツールを発表しました[4]。このテストは「成人ハイパーフォーカス質問票」と題され、ADHDの他の症状と比較してハイパーフォーカス（HF）の発生を評価する質問で構成されています。彼らは、ADHDの症状が重い人ほど、総HFと気質HFが高いことを発見しました。もう1つの発見は、これらの個人が学校、趣味、スクリーンタイム、現実世界のシナリオの4つの設定でハイパーフォーカスを経験したことです。自分のペースで学べるコースをご覧ください
結論
明らかに、ADHD のハイパーフォーカスは正当な概念であり、必ずしも悪いことではありません。ADHD と診断された人の中には、ハイパーフォーカスのエピソードを経験した人もいます。そうは言っても、それをコントロールし、自分の利益のために利用することは完全に可能です。これを実行する際には、メンタルヘルスの専門家に相談することも不可欠です。United We Careでは、ADHD のハイパーフォーカスを含むメンタルヘルスのトピックに関する高品質のサポートとガイダンスを提供することに専念しています。専門家に相談してください
参考文献
[1] BK AshinoffとA. Abu‐Akel、「ハイパーフォーカス：忘れられた注意のフロンティア」、 Psychological Research-psychologische Forschung 、vol. 85、no. 1、pp. 1–19、2019年9月、doi：10.1007/s00426-019-01245-8。 [2] ET Ozel-Kizilら、 「成人の注意欠陥多動性障害の一側面としてのハイパーフォーカス」、 Research in Developmental Disabilities 、vol. 59、pp. 351–358、2016年12月、doi：10.1016/j.ridd.2016.09.016。 [3] ADDA – 注意欠陥障害協会、「ADHDのハイパーフォーカス：生産性と創造性を解き放つ秘密兵器」、 ADDA – 注意欠陥障害協会、2023年8月、[オンライン]。入手先：https://add.org/adhd-hyperfocus/ [4] KE Hupfeld、T. Abagis、P. Shah、「ゾーンで生きる：成人のADHDにおけるハイパーフォーカス」、 Adhd Attention Deficit and Hyperactivity Disorders 、第11巻第2号、pp.191–208、2018年9月、doi：10.1007/s12402-018-0272-y。
