過固執：症状、原因、対処法 - United We Care

導入

出発前に家の掃除に夢中になりすぎて、飛行機に乗り遅れそうになったことはありませんか？または、宿題を終わらせるのに明け方まで夢中になっていて、友達と朝食をとる約束をすっかり忘れていたことはありませんか？これは、私たちの多くが共感できる時折の感情です。しかし、自閉症スペクトラムやADHDの人にとっては、これは頻繁に起こることであり、過固執と呼ばれます。過固執とは、特定の興味や活動に取り掛かり、自分の利益にならないほどそれに夢中になることです。私たちの情熱や興味は健全で充実していますが、それらに過度に固執すると、日常生活や幸福に本当に支障をきたす可能性があります。

ハイパーフィジケーションとは何か

自分が深く興味を持っている活動に取り組んでいるときに、周囲の世界が消え去っていくように感じたことはありませんか？これがハイパーフィクスセーションです。集中している活動が思考、時間、エネルギーの大部分を占めるため、「ハイパーフォーカス」と呼ばれることもあります^[1] 。最初は、多くのことを学び、楽しんでいるので、ポジティブな経験になるかもしれません。しかし、最終的には圧倒され、仕事、社会的な約束、さらには自分自身のケアさえも怠り始める可能性があります。時間の塊を失い、人生の他の重要な部分に集中できないと、全体的な健康に影響を与える可能性のある不均衡が生じる可能性があります。たとえば、ADHDのライターである私は、仕事にハイパーフィクスセーションすると、つい食事を遅らせたり、人とのやり取りを忘れたりします。これにより、最終的には燃え尽き、孤独を感じます。詳細情報-ADHDハイパーフィクスセーション

過固定の症状とは

すでに述べたように、過固執は私たちを外界や、同様に重要な他の責任から切り離します。症状は人によって異なりますが、注意すべき一般的な兆候は次のとおりです。

時間の感覚が失われます。1時間であろうと10時間であろうと、集中した活動から抜け出すと、その時間がどこに消えたのか思い出すのに苦労します^[2] 。
周囲で何が起こっているかに気づきません。周囲の人の声が聞こえず、食事や水分補給を忘れ、外で激しい雷雨が起きていることにも気づきません。周囲の世界がわからなくなり、自分の活動だけに集中してしまいます。
あなたは並外れた集中力を持っています。何時間も活動に熱中しているので、活動面で大きな進歩を遂げることができますが、それ以外ではあまり進歩がありません。
うっかり責任を怠る:仕事の締め切りに間に合わなかったり、家事の責任を怠ったりして、人間関係に問題が生じたり、仕事で困難が生じたりします。
孤独を感じたり、愛する人々と疎遠になったりします。活動に熱中しすぎて、招待を断ったり、孤立したりして、社交の場に姿を見せなくなります。
身体的に疲れていると感じる：過固定によって生じるストレスや不安のせいで、適切に眠ったり食事をしたりすることができない^[3] 。
興味が揺れ動く:たとえば、数週間は料理の勉強に夢中になりますが、その後は完全に飽きて、ガーデニングに新たな情熱を注ぐようになります。

必読 –自閉症の過固執

過固定の原因は何ですか

ハイパーフィジケーションの原因は、それを経験する人と同じくらい多様です。多くの場合、遺伝的、環境的、心理的要因の組み合わせです。考えられる原因には次のようなものがあります。

神経多様性：自閉症スペクトラムやADHDの人は、脳が情報や経験を異なる方法で処理するため、過剰固定になりやすい可能性があります^[4] 。
ストレスからの逃避:単に、自分を悩ませることのない他の何かに過度に執着することで、人生のストレスから逃れようとしているだけかもしれません。
興味と情熱:あなたは特定の活動に心から興味を持ち、情熱を傾けているかもしれません。その活動がもたらす幸福感が、あなたをその活動にさらに深く没頭させる原動力となります。
脳の報酬経路:過度の集中の活動に従事すると、ドーパミンの放出が引き起こされ、行動が強化され、フィードバックループが作成されます。集中するたびに「気分が良くなる」ため、集中し続けることになります。

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過固執に対処する方法

特別な興味を完全に捨て去る必要はありません。過度の執着に対処し、バランスの取れた生活を維持するのに役立つ戦略がいくつかあります。

自分を抑制する:自分の過度の執着がどれほど激しいか、それが生活の他の領域にどのような影響を与えているかについて、自分に正直になりましょう。自己反省は、認識を高めるための優れたツールです。
時間管理と境界線の設定：自分のベストガイドとなり、自分の興味にふけるための具体的な時間制限を設けましょう。こうすることで、他のすべての責任にバランスよく時間を配分できるようになります^[5] 。
サポートの構築と要請:友人や家族に手を差し伸べて頼ることで、感情的なサポートと新たな視点を得ることができます。また、執着に陥りすぎるのを防ぐこともできます。
ルーチンの構築:過度の執着が引き起こす可能性のあるあらゆる混乱と戦うために、自分自身のために明確な毎日のルーチンを作成します。仕事、余暇、セルフケアに均等に時間を割り当てるようにしてください。
マインドフルネスの実践:瞑想によるグラウンディング効果は、思考や感情をコントロールするのに役立ちます。また、不安やストレスを軽減することもできます。
治療介入: 認知行動療法(CBT) は、自分に役立たない思考パターンや行動を特定し、修正するのに役立ちます。
薬物療法: ADHD や OCD などの基礎疾患がある場合、精神科医は、過固執の一因となるこれらの疾患を管理するために薬を処方することがあります。

必読:ハイパーフィジケーションとハイパーフォーカス

結論

過固執は複雑な現象で、あなたの人生に良い影響と悪い影響の両方を与える可能性があります。特定の分野に熱中し、専門知識を身に付けることで興奮するかもしれませんが、日常生活や健康を乱すこともあります。時間を忘れたり、周囲から離れたり、責任や愛する人をないがしろにしたりすることは、過固執の重大な影響のほんの一部です。遺伝的要因や環境的要因が過固執を引き起こす可能性があります。ADHD や自閉症スペクトラム障害がある場合は、過固執を経験する可能性が高くなります。固執する活動に従事するとドーパミンが放出され、さらにその活動に従事するようになります。ストレスから逃れたいだけの気持ちも、過固執に陥る原因となります。個人的な成長、有意義な人間関係、全体的な健康状態と、特別な興味を両立させることは可能です。過固執を認識し、それが人生の他の領域にどのように影響しているかを認識することが、過固執に対処するための第一歩です。また、より注意深くなり、興味のあることに費やす時間に境界線を設けることもできます。メンタルヘルスの専門家は、このバランスを達成するための健康的な対処戦略を採用するのをサポートします。United We Careの専門家に助けを求めることができます。私たちの健康とメンタルヘルスの専門家チームが、あなたの健康に最適な方法をご案内します。自分のペースで学べるコースをご覧ください

参考文献:

[1] Ashinoff, BK, Abu-Akel, A. ハイパーフォーカス：忘れられた注意力の最前線。心理学研究85, 1–19 (2021).https://doi.org/10.1007/s00426-019-01245-8 [2] Hupfeld, KE, Abagis, TR & Shah, P. 「ゾーン」で生きる：成人ADHDにおけるハイパーフォーカス。ADHD Atten Def Hyp Disord 11, 191–208 (2019). https://doi.org/10.1007/s12402-018-0272-y [3] Terri Landon Bacow、Jill Ehrenreich May、Leslie R Brody、Donna B Pincus (2010) 若者の不安障害に関連する特定のメタ認知プロセスはありますか?、心理学研究および行動管理、3:、81-90、DOI: 10.2147/PRBM.S11785 [4] R. Nicholson、「自閉症におけるハイパーフォーカス: 神経多様性の原則に触発された探求」、論文、イマキュラタ大学、2022年。[オンライン]。入手可能： https://library.immaculata.edu/Dissertation/Psych/Psyd458NicholsonR2022.pdf [5] Erguvan Tugba Ozel-Kizil、Ahmet Kokurcan、Umut Mert Aksoy、Bilgen Bicer Kanat、Direnc Sakarya、Gulbahar Bastug、Burcin Colak、Umut Altunoz、Sevinc Kirici、Hatice Demirbas、Bedriye Oncu、「成人の注意欠陥多動性障害の一側面としてのハイパーフォーカス」、Research in Developmental Disabilities、第59巻、2016年、https://doi.org/10.1016/j.ridd.2016.09.016