Sciocco emotivo in una relazione: ti senti uno sciocco emotivo in una relazione?

introduzione

Coloro che tendono a provare sentimenti forti e profondi sono spesso definiti sciocchi emotivi. È perché la loro tendenza a sentirsi forti spesso finisce in situazioni in cui si fanno male, si sentono vulnerabili e si sentono intrappolati. Se ti senti allo stesso modo, continua a leggere per capire cosa sta succedendo.

Cosa significa il termine “folle emotivo” in una relazione?

Quando si interagisce con gli altri, il termine “pazzo emotivo” viene solitamente dato a qualcuno emotivamente sensibile o eccessivamente emotivo. Secondo Karyn Hall, le persone emotivamente sensibili sono “quelle che sperimentano emozioni intense più frequentemente e per periodi più lunghi rispetto alla maggior parte delle persone” [1]. Questi individui hanno avuto un’infanzia o un passato in cui potrebbero aver sviluppato una bassa autostima e invalidazione. Le caratteristiche delle persone emotivamente sensibili riguardano [1] [2] [3]:

• Elevata reattività emotiva alle situazioni ambientali
• Tendenza a provare profondamente sia le emozioni positive che quelle negative
• Maggiore sensibilità alle emozioni degli altri
• Maggiore tolleranza verso le azioni degli altri, anche quando sono negative
• Sensazioni occasionali di esaurimento nei confronti delle emozioni e delle altre persone
• Sensibilità al rifiuto
• Difficoltà nel prendere decisioni
• Preferenza per il pensiero intuitivo
• E un forte senso di giustizia

Nelle relazioni, questo può creare una situazione in cui la persona sensibile si preoccupa maggiormente degli altri, non può tollerare i conflitti e viene disturbata anche da piccole interazioni. Può anche farli sentire come se dessero più di quanto ricevono e, a volte, esaurirsi per l’intensità delle emozioni che provano costantemente, sentendosi così degli “pazzi”.

Come fai a sapere se sei stato eccessivamente emotivo in una relazione?

Prima di esplorare se sei o meno altamente sensibile, è essenziale riconoscere che essere altamente emotivi non è “sbagliato” o “sciocco”. È un modello di risposta che ha esiti sia positivi che negativi. Termini come “pazzo emotivo” sono inutili e controproducenti, perché incolpano la persona per qualcosa di naturale e una parte di ciò che è. Nelle relazioni, una persona eccessivamente sensibile può comportarsi come segue [1] [4]:

• Analizzare i comportamenti e le parole dell’altra persona
• Reagire con forza a piccole situazioni, commenti o critiche
• Temere che gli altri si facciano male e modificare i propri comportamenti
• Concentrarsi sui problemi degli altri più che su se stessi
• Sentirsi costantemente sopraffatto
• Sentire il costante bisogno di rassicurazione
• Lottando nel comunicare chiaramente

Quanto sopra può portare a molteplici alti e bassi nella relazione, come sulle montagne russe. Riconoscere questi modelli e trovare modi per lavorare su se stessi per evitare esiti avversi è essenziale. Deve leggere dalla persona altamente sensibile alla persona poco sensibile

Quali sono le conseguenze dell’essere emotivamente sensibili in una relazione?

Il modello sopra descritto può avere varie conseguenze positive e negative. Ad esempio, alcune persone potrebbero trovare profonda e soddisfacente la connessione emotiva con il proprio partner e potrebbero essere in grado di entrare in empatia con il proprio partner e sviluppare una chiara comprensione. Tuttavia, possono esserci anche conseguenze negative, che derivano dall’incapacità di elaborare intense emozioni negative e dalla paura di ferire gli altri. Karyn Hall individua due tipi generali di sensibilità emotiva: reattività emotiva ed evitamento. Entrambi possono avere conseguenze negative [1]:

• Conseguenze legate alla reattività emotiva: a volte la sensibilità emotiva sembra esprimere emozioni senza aspettare di pensare ai prodotti. Nelle relazioni, il partner sensibile può sentirsi estremamente arrabbiato o turbato per un incidente minore e reagire scoppiando o piangendo frequentemente. Tali reazioni possono far sentire i partner come se camminassero sulle uova e ridurre la fiducia e la connessione tra le due persone.
• Conseguenze legate all’evitamento emotivo: a volte le persone sensibili desiderano evitare le emozioni negative. Possono sopprimere i loro veri sentimenti, cercare di intorpidirli mangiando troppo o esercitandosi eccessivamente e allontanando i sentimenti. Questo evitamento spesso fa sì che le persone evitino i conflitti, le conversazioni difficili e la definizione dei confini, tutti elementi necessari per relazioni sane.

La sensibilità emotiva spesso deriva da una bassa autostima. Pertanto, le persone con questa caratteristica potrebbero anche richiedere maggiore convalida e tendere ad analizzare gli altri. Si sentono rifiutati anche in caso di incidenti insignificanti, che potrebbero rendere la relazione estenuante per il partner e causare notevoli disturbi. Per saperne di più : Depressione

Come smettere di sentirsi un “folle emotivo” in una relazione quando sei emotivamente sensibile?

Ci sono alcuni passaggi per fermare lo schema delle risposte. Il primo passo è riconoscere i tuoi schemi. Nel libro di Hall [1, fornisce una lista di controllo per determinare se sei eccessivamente sensibile e completare questa lista di controllo insieme ad altre attività nel suo libro può aiutarti. Una volta identificato, i passaggi seguiti dal modello potrebbero essere utili.

1. Assumiti la responsabilità delle tue emozioni: è fondamentale riconoscere che le emozioni e la gestione emotiva sono il tuo lavoro, non quello del tuo partner. Ricordare a se stessi questa responsabilità può aiutare a gestire positivamente la sensibilità emotiva. Consiglio dell’esperto: prova a sostituire le etichette come “pazzo emotivo” o “sensibile” con un promemoria del tipo: “Sento fortemente questa emozione”. Aumenta il senso di controllo e riduce i sensi di colpa e di impotenza.

2. Identifica i tuoi fattori scatenanti: spesso è difficile stabilire perché ci si sente così forti. Pertanto, è essenziale notare e mappare i propri fattori scatenanti emotivi. Suggerimento avanzato: annotare questi trigger può aiutare a tenerne traccia. Si può iniziare notando ciò che si sente e poi scrivendo cosa è successo nell’ambiente per provocare questa sensazione.

3. Impara le strategie di regolazione emotiva: la regolazione emotiva implica la gestione delle reazioni emotive per evitare scoppi d’ira: alcune strategie come consapevolezza, visualizzazione guidata, connessione con la natura, esercizio fisico, scrittura, ecc. Suggerimento esperto: prova diverse tecniche e trova quella che funziona meglio per te. Tienilo pronto per la prossima volta che ti senti eccessivamente emotivo.

4. Impara a stabilire dei limiti: a volte, le persone possono trarre vantaggio dalla tua natura emotivamente sensibile e la paura di offendere gli altri può farti fare cose che non vuoi. È importante stabilire dei limiti sani in una relazione in modo da non provare risentimento in seguito. Suggerimento professionale: chiediti cosa faresti se il rischio di offendere l’altra persona non ci fosse. La risposta di solito rivelerà la tua vera intenzione.

5. Approfondisci la tua guarigione: spesso, il modello di sensibilità emotiva ha radici nell’infanzia. Sebbene possa essere utile cercare l’auto-aiuto, potrebbe essere meglio cercare un aiuto professionale, soprattutto quando hai notato che questo comportamento causa problemi significativi nella tua vita. Lavorare con uno psicologo qualificato può aiutare a scoprire le cause sottostanti e trovare modi più efficaci per affrontare la propria sensibilità emotiva.

Da leggere – Persona altamente sensibile

Conclusione

Essere emotivamente sensibili in una relazione viene spesso definito erroneamente come uno “sciocco emotivo”. Anche se le persone emotivamente sensibili spesso incontrano difficoltà nelle relazioni a causa dell’elevata intensità, frequenza e durata con cui provano emozioni, è possibile riconoscere i propri schemi e uscirne. È necessario identificare i fattori scatenanti, imparare la regolazione emotiva e stabilire i limiti per superare questo modello. United We Care è una piattaforma di salute mentale dedicata al benessere generale degli individui in tutto il mondo. Se cerchi supporto e aiuto per la salute mentale , contatta gli esperti di United We Care . Il nostro team mira a fornire la migliore soluzione per le vostre esigenze.

Riferimenti

1. KD Hall, La persona emotivamente sensibile: trovare la pace quando le emozioni ti sopraffanno. Strawberry Hills, NSW: LeggiComeVuoi, 2016.
2. K. Wall, A. Kalpakci, K. Hall, N. Crist e C. Sharp, “Una valutazione del costrutto della sensibilità emotiva dal punto di vista delle persone emotivamente sensibili”, Disturbo borderline di personalità e disregolazione emotiva, vol. 5, n. 1, 2018.
3. “14 tratti delle persone sensibili”, Psychology Today. [In linea]. Disponibile qui : [Accesso: 19 aprile 2023].
4. Persona, “8 cose da sapere su come uscire con una persona compassionevole”, Healthline, 7 aprile 2021. [In linea]. Disponibile qui :. [Accesso: 19 aprile 2023].
5. M. Mukherjee, “Smettila di essere uno sciocco emotivo: i tempi dell’India”, The Times of India, 11 dicembre 2014. [In linea]. Disponibile qui : [Accesso: 19 aprile 2023].
6. “Il dilemma della relazione PAS | La psicologia oggi”. [In linea]. Disponibile qui: [Accesso: 19 aprile 2023].