Impara a praticare la consapevolezza con la musica

Dicembre 27, 2022

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Il modo sottovalutato di praticare la consapevolezza: sintonizzati con la musica

Lo stress ha un modo di sconvolgere le nostre vite, incidendo sulla nostra salute fisica e mentale, nonché sulle nostre relazioni. Potresti già avere una routine di cura di te stesso in atto o aver bisogno di migliorarla. In ogni caso, ascoltare musica consapevole può aiutarti a rilassarti e a riconnetterti con il tuo corpo e il tuo respiro. Mindfulness, o essere presenti al momento, magari praticati in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. Utilizziamo spesso attività di consapevolezza per aiutare le persone a sintonizzarsi con il proprio corpo, respiro e mente durante la terapia.

Perché la musica è il modo migliore per raggiungere la consapevolezza?

Secondo l’American Psychology Association, quando è presente musica dal vivo (soprattutto il canto), la frequenza cardiaca dei bambini diminuisce, i modelli di suzione migliorano e gli operatori sanitari segnalano meno stress. La musica è fatta di ritmo e armonia, prevalenti nella nostra vita quotidiana. Presta particolare attenzione alle tue esigenze mentre ascolti i vari rumori. Il canto degli uccelli può essere rilassante per alcuni, ma può irritare altri. Attraverso la consapevolezza, cerchiamo di mantenere la nostra mente libera da pensieri e stati d’animo che si presentano concentrandoci intenzionalmente sulla musica (piuttosto che lasciarla suonare in sottofondo). È come premere il pulsante di pausa per il nostro corpo, mente e cuore, consentendoci di rilassarci e comprendere i cambiamenti in atto dentro e intorno a noi. La musica è uno strumento utile da avere nella tua cassetta degli attrezzi per affrontare le difficoltà della vita. Praticare la consapevolezza con la musica può aiutarci a concentrarci, rilassarci e concentrarci sulla nostra salute mentale.

Benefici della pratica della consapevolezza con la musica

In vari modi, la consapevolezza può aiutarti ad avanzare nella tua carriera musicale. Invece di concentrarci sul futuro o pensare troppo agli eventi precedenti, ci aiuta a riconnetterci al momento attuale. La consapevolezza riduce lo stress consentendo agli artisti di apprezzare il momento presente con chiarezza ed eccitazione piuttosto che essere rinchiusi nel passato o nel futuro. Impariamo a respingere i pensieri indesiderati come eventi mentali casuali. Non abbiamo bisogno di dar loro forza opponendo loro le nostre emozioni. Le squadre e i giocatori sportivi professionistici usano la consapevolezza per aiutarli a raggiungere prestazioni ottimali per un motivo. La consapevolezza ci aiuta a rimanere mentalmente nella zona, in uno stato d’animo calmo e concentrato. La consapevolezza può aiutarci a sviluppare un sentimento più forte di fiducia interiore che possiamo utilizzare in vari modi. I musicisti con un alto senso di sicurezza di sé sono più energici e accattivanti quando si esibiscono.

Come praticare la consapevolezza con la musica?

Seleziona musica da meditazione rilassante.

La musica di meditazione rilassante implica l’ascolto della musica che ti piace. Cerca musica con un tempo più lento e, idealmente, senza parole.

Rilassati e mettiti in una buona posizione.

Dovresti adottare la postura che ti fa sentire più a tuo agio. Se sei stanco, puoi sperimentare per vedere cosa funziona meglio per te.

Mantieni la tua attenzione sulla musica in ogni momento.

Se ti ritrovi a pensare a qualcos’altro (o anche alla musica), riporta gradualmente la concentrazione sul momento attuale, sul suono della musica e sulle sensazioni che crea nel tuo corpo. Continua a farlo per alcuni minuti o fino allo scadere del tempo. Permetti alle tue idee di fluire e andare via via che si presentano, rifocalizzando la tua concentrazione sulla musica, sul momento presente e sulle sensazioni fisiche che stai vivendo.

Come funziona la musica da meditazione?

Meticolosamente, la musica da meditazione si adatta a metodi di meditazione specifici e fornisce il maggior valore fisiologico possibile. La musica di meditazione essenziale aggiunge solo una nuova dimensione alla pratica di meditazione di una persona, consentendo loro di andare più a fondo. La musica può alterare profondamente il nostro stato d’animo, dal miglioramento dell’umore e dal rilassamento all’unità a tutti gli effetti con l’universo. Per molte persone, la musica è una fonte affidabile di esperienza trasformativa, ed è per le stesse ragioni che mi attraggono verso la meditazione. La musica e la consapevolezza ci aiutano ad avere un viaggio emotivo più completo e ricco. Mettono a tacere le nostre continue e spesso negative chiacchiere cerebrali e ci permettono di vivere in modo più completo e profondo il momento attuale.

Come praticare la consapevolezza a casa?

Le attività di consapevolezza possono aiutarti a spostare la tua attenzione da questo tipo di pensiero e a impegnarti con il mondo che ti circonda. Alcune delle tecniche per praticare la consapevolezza a casa includono:

Rimani concentrato

Nell’ambiente frenetico di oggi, è difficile calmarsi e notare i dettagli. Cerca di usare tutti i tuoi sensi per percepire ciò che ti circonda: tatto, suono, vista, olfatto e gusto. Prenditi il tempo per annusare, assaggiare e gustare sinceramente la tua cucina preferita, ad esempio.

Mantieni la concentrazione sull’adesso .

Sforzati di prestare attenzione a qualunque cosa tu faccia con una mente aperta, ricettiva e perspicace. I piaceri semplici possono darti gioia.

Accetta te stesso come sei.

Trattati con lo stesso rispetto con cui tratteresti un buon amico.

Mantieni la tua attenzione sul respiro .

Prova a sederti, fai un respiro profondo e chiudi gli occhi quando hai pensieri negativi. Concentrati sul respiro mentre entra ed esce dal tuo corpo. Anche un minuto di seduta e di respirazione può fare miracoli. Consulta subito un esperto di meditazione per sperimentare la bellezza della consapevolezza e trovare la tua pace interiore. Prenota ora

Avvolgendo

Aggiungerò semplicemente che ascoltare la musica mentre si medita è facoltativo. Anche durante la contemplazione, puoi ascoltare le notizie. Tuttavia, prendendo quelle decisioni, stai anche decidendo le ripercussioni che seguiranno – e stai anticipando un’opportunità per essere profondamente in pace con te stesso. Credo che optare per la quiete sia un’alternativa spiritualmente più benefica. Anche se all’inizio lo trovi piuttosto inquietante, ti ci abituerai. Migliaia di meditatori lo hanno fatto. E, con il tempo, scoprirai che la quiete è molto più favorevole alla calma e alla tranquillità della musica. “

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

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