Hyperfocus: 6 suggerimenti importanti per affrontare l’iperfocus

Giugno 7, 2024

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Author : United We Care
Hyperfocus: 6 suggerimenti importanti per affrontare l’iperfocus

introduzione

Hai mai avuto la sensazione che il mondo intorno a te svanisse mentre ti impegnavi in un’attività a cui sei veramente interessato? Questo è uno stato di iperfocus ed è una sensazione occasionale a cui molti di noi possono identificarsi. L’iperfocus è anche strettamente associato allo stato del flusso. Entrambe queste esperienze sono simili in termini di intensità con cui puoi concentrarti sull’attività e sulla trasformazione del tuo senso del tempo. Tuttavia, non sono la stessa cosa. Quando sei in uno stato di flusso, hai un senso di controllo sull’attività in modo tale da poter andare avanti se necessario. Mentre quando sei iperconcentrato, potresti essere così risucchiato dall’attività che hai davvero difficoltà a metterla da parte e prestare attenzione a qualcos’altro. Pensala in questo modo: mentre lo stato del flusso può sembrare equilibrato, l’iperfocus può dare la sensazione di perderlo. Da leggere: Iperfissazione vs Iperfocus

Cos’è l’iperfocus?

Quando sei in uno stato di iperconcentrazione, concentri la maggior parte dei tuoi pensieri, del tuo tempo e delle tue energie sull’impegno in una singola attività di interesse.[1] Questo non sembra così male finché non hai problemi a regolare la tua attenzione su altri compiti importanti. All’inizio potresti sentirti positivo e soddisfatto, ma alla fine la fissazione e lo stress iniziano ad appesantirti. Inizi a trascurare il lavoro, gli impegni sociali e persino a prenderti cura di te stesso. Perdi pezzi del tuo tempo e diventi troppo distaccato da ciò che ti circonda per il tuo bene. Questo squilibrio può influenzare negativamente la salute e il benessere generale. Ad esempio, quando sei iperconcentrato sul lavoro, potresti inavvertitamente ritardare i pasti o perdere la possibilità di tornare dalle persone. Questo alla fine può farti sentire esausto e persino solo. L’iperfocus può anche assomigliare a:

  • Non essere in grado di ricordare dove è andato il tuo tempo una volta uscito dallo stato di concentrazione [2]
  • Non sentire le persone intorno a te e nemmeno notare un temporale fuori
  • Avere relazioni tese e difficoltà sul lavoro perché non hai raggiunto i tuoi obiettivi
  • Non presentarti socialmente e poi sentirti solo perché sei per lo più preoccupato dalla tua attività
  • Sentirsi fisicamente esausti perché stressati e non in grado di mangiare o dormire correttamente

Gli effetti negativi dell’iperfocus si intensificano quando la tua attività di concentrazione in sé non è produttiva o non ti serve in alcun modo, come giocare ai videogiochi, scorrere sui social media o fare acquisti online.

Quali sono i sintomi dell’iperfocus?

L’iperfocus è influenzato da una combinazione di fattori neurobiologici, ambientali e psicologici, come: Quali sono i sintomi dell'iperfocus?

  • La connessione con la dopamina: l’attività di tuo interesse tende ad essere percepita come gratificante dal tuo cervello, stimolando il rilascio di dopamina. Questo può portarti a impegnarti nella tua attività ripetutamente e con maggiore concentrazione, il che a sua volta rilascia più dopamina. Nel corso del tempo, l’attività potrebbe diventare abituale e persino compulsiva.[3]
  • Variazioni naturali nel cervello: l’iperfocus è comunemente associato all’ADHD perché può farti avere difficoltà a regolare la tua attenzione. Anche le persone nello spettro autistico possono sperimentarlo intensamente mentre sono impegnate nei loro interessi speciali.
  • Fuga dallo stress: potresti semplicemente cercare di fuggire dai fattori di stress della vita affrontando l’iperfissazione su qualcos’altro che non ti disturberebbe.

Inoltre, l’uso eccessivo di specifici tipi di tecnologia è legato allo sviluppo di comportamenti simili all’iperfocus. La progettazione delle piattaforme di social media e dei contenuti Internet mira a massimizzare il nostro coinvolgimento e stimolare il rilascio di dopamina. Le attività su Internet spesso promuovono il cambio di attività rispetto al vero multitasking, che può ridurre la nostra efficienza e progresso complessivi.

Quanto dura l’iperfocus?

La durata dell’iperfocus può variare da persona a persona. Per alcuni potrebbero durare pochi minuti, mentre per altri potrebbe durare diverse ore di seguito. La tua iperconcentrazione può essere prolungata se:

  • Sei impegnato in un compito che è davvero gratificante per te perché è in linea con i tuoi interessi.
  • Hai l’ADHD o sei nello spettro autistico
  • Hai un ambiente confortevole senza alcuna distrazione
  • Sei ben riposato e i tuoi bisogni fisiologici sono soddisfatti, il che ti consente di concentrarti ininterrottamente

A differenza dello stato di flusso, essere iperconcentrati per troppo tempo può farci sentire esausti. Potresti riscontrare effetti negativi come:

  • Affaticamento degli occhi, rigidità muscolare e lesioni da stress derivanti dal non fare pause per troppo tempo
  • Disidratazione e fame se si dimentica di mangiare e bere acqua in tempo
  • Durata e qualità del sonno ridotte se lavori troppo tardi la notte
  • Sentirsi ansiosi per le conseguenze di non prestare sufficiente attenzione ad altri compiti importanti

Tuttavia, puoi imparare a gestire gli effetti negativi dell’iperfocus. Ulteriori informazioni su – ADHD Hyperfocus

6 suggerimenti importanti per affrontare l’iperfocus?

L’iperconcentrazione può portare a disagio fisico e mentale e all’abbandono di altre responsabilità.

  1. Puoi gestire il tuo iperfocus riconoscendo prima che aspetto ha per te l’iperfocus, cosa ti succede quando entri in quella zona e se desideri continuare o reindirizzare la tua attenzione su qualcos’altro.
  2. Se continui nello stato di iperfocus, puoi tenere sotto controllo il tempo che trascorri in esso. Puoi designare periodi di tempo specifici per le attività e utilizzare un allarme per tenerti sotto controllo.[4] Non dimenticare di programmare abbastanza pause per fare stretching e rinfrescarti.
  3. Cerca di essere più intenzionale nel compito che stai svolgendo. Puoi delineare i tuoi obiettivi e dare loro la priorità per rimanere in pista ed essere responsabile dei progressi che fai.
  4. Puoi anche meditare o impegnarti con il respiro durante le pause o in qualsiasi momento della giornata come pratica. Questo può aiutarti a essere consapevole di come ti senti.
  5. Condividere i tuoi problemi di iperfocus con qualcuno vicino può farti sentire supportato. Puoi anche condividerlo con un terapista che può aiutarti con strumenti e strategie per superarlo.
  6. Se sei incline all’iperconcentrazione, potresti voler monitorare l’assunzione di caffeina, soprattutto nel corso della giornata. In definitiva, prenderti cura di te stesso con un sonno regolare, una dieta equilibrata, esercizio fisico e riposo può aiutarti a regolare in modo sano la tua concentrazione.

Conclusione

Essere iperconcentrati può far svanire il mondo intorno a noi mentre ci impegniamo in una singola attività di nostro interesse. Sebbene all’inizio possa essere un’esperienza positiva, può rapidamente compromettere il nostro benessere mentale e fisico. All’improvviso potresti non essere in grado di ricordare dove è andato il tuo tempo, non sentire le persone intorno a te, trascurare altre responsabilità, isolarti socialmente e sentirti fisicamente esausto. Fattori neurobiologici, ambientali e psicologici causano l’iperfocus. La tua iperconcentrazione può essere prolungata se sei veramente appassionato del compito, sei neurodivergente, non hai distrazioni intorno a te o stai semplicemente cercando di sfuggire ad altri stress. È possibile gestire gli effetti negativi dell’iperfocus essendo consapevoli e più intenzionali nei propri compiti e cercando la salute professionale e il sostegno dei propri cari. Puoi chiedere aiuto agli esperti di United We Care . Il nostro team di esperti di benessere e salute mentale può guidarti attraverso i metodi migliori per il tuo benessere.

Riferimenti:

[1] Ashinoff, BK, Abu-Akel, A. Hyperfocus: la frontiera dimenticata dell’attenzione. Ricerca psicologica 85, 1–19 (2021). https://doi.org/10.1007/s00426-019-01245-8 [2] Hupfeld, KE, Abagis, TR & Shah, P. Vivere “nella zona”: iperfocus nell’ADHD adulto. ADHD Atten Def Hyp Disord 11, 191–208 (2019). https://doi.org/10.1007/s12402-018-0272-y [3] R. Nicholson, “Hyperfocus nell’autismo: un’esplorazione ispirata ai principi della neurodiversità”, tesi di laurea, Università dell’Immacolata, 2022. [Online]. Disponibile: https://library.immaculata.edu/Dissertation/Psych/Psyd458NicholsonR2022.pdf [4] Erguvan Tugba Ozel-Kizil, Ahmet Kokurcan, Umut Mert Aksoy, Bilgen Bicer Kanat, Direnc Sakarya, Gulbahar Bastug, Burcin Colak, Umut Altunoz , Sevinc Kirici, Hatice Demirbas, Bedriye Oncu, “Iperfocusing come dimensione del disturbo da deficit di attenzione e iperattività dell’adulto”, Research in Developmental Disabilities, volume 59, 2016, https://doi.org/10.1016/j.ridd.2016.09.016

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