Come meditare prima di andare a dormire

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La meditazione è una tecnica efficace per rilassare il corpo e la mente. Ha molti vantaggi, soprattutto quando si tratta di schemi di sonno irregolari. Meditare prima di dormire ha molti benefici per la mente e il corpo.

Guida completa alla meditazione della buonanotte

La meditazione è una tecnica per rilassare la mente e rimanere emotivamente e mentalmente chiari e stabili. Ciò aumenta la tua capacità di concentrarti sulle cose con precisione. Lo sapevate? Meditare di notte migliora la qualità del sonno per la persona media. Un ciclo del sonno sano gioca un ruolo importante nel benessere mentale generale. Che si tratti di perdita di peso, frequenza cardiaca, pressione sanguigna o qualsiasi altro aspetto, il sonno profondo gioca un ruolo chiave ovunque. E grazie alla meditazione del sonno , ora non solo puoi goderti un sonno profondo, ma anche rilassare la mente e il corpo prima di cadere in un sonno confortevole.

Benefici della meditazione della buonanotte

La meditazione è benefica in molti modi. Ecco alcuni vantaggi della meditazione quotidiana prima di coricarsi:

Tipi di meditazione

Esistono diversi tipi di meditazione come descritto di seguito:

Meditazione spirituale

Questa meditazione ti avvicina all’Onnipotente. Ti aiuta a concentrarti, aumenta la tua capacità di attenzione e porta stabilità mentale e pace.

Meditazione focalizzata

Ciò comporta la concentrazione su uno qualsiasi dei 5 sensi. Aumenta la ricezione degli organi sensoriali. Questo è l’ideale per le persone che stanno cercando di concentrarsi su qualcosa in particolare nelle loro vite.

Meditazione consapevole

Questa è la perfetta meditazione di livello principiante. Qui, devi notare i tuoi pensieri mentre passano attraverso la tua mente senza prestare loro la minima attenzione.

Meditazione del movimento

Questa meditazione implica il miglioramento della tua mente attraverso le azioni. Quindi, camminare, cucinare o persino parlare con qualcuno può servire come meditazione di movimento.

Meditazione Mantra

Questo si riferisce agli insegnamenti in varie discipline. Il canto di Om o di altri mantra potrebbe migliorare la concentrazione e il benessere mentale.

Meditazione trascendentale

Questo è un tipo popolare di meditazione. Qui, il canto di alcune parole o mantra migliora la concentrazione. Questa è una forma specializzata di meditazione ampiamente praticata nell’era moderna.

Meditazione progressiva

Questa meditazione comporta il rilassamento dei muscoli per lenire i nervi e il corpo allo stesso tempo.

Dovrei meditare prima di dormire?

L’insonnia è principalmente correlata allo stress. A causa dello stress, la mente vaga e quindi non siamo in grado di rilassarci. Prova la meditazione del sonno per rilassarti e scacciare i pensieri negativi dalla tua mente.

La meditazione aiuta anche a calmare la mente e, quindi, migliora i modelli di sonno. Aiuta nella produzione di un ormone del sonno chiamato melatonina. La meditazione aiuta ulteriormente nell’aumento della serotonina, un ormone che induce il sonno. Alcune persone praticano anche lo yoga nidra per dormire , poiché è stato dimostrato che lo yoga affronta efficacemente l’insonnia .

La meditazione per addormentarsi è specificamente consigliata due volte al giorno, al mattino e alla sera. Quando hai a che fare con l’insonnia, la meditazione notturna appena prima di dormire è utile. Rilassa la mente e aiuta a staccare dalle solite preoccupazioni e tensioni. Prova a meditare per un minimo di 15 minuti ogni giorno prima di dormire e nota la differenza nella tua energia e positività quando ti svegli. Una mente rilassata ti manterrà calmo e attivo al mattino. Ti aiuterà a svegliarti presto e a darti una giornata attiva in anticipo. Si consiglia di iniziare a praticare la meditazione del sonno di notte . E noterai sicuramente effetti positivi sul ciclo del sonno e sul benessere mentale generale.

Meditazione mattutina vs. meditazione notturna

Puoi meditare due volte al giorno, mattina e sera; entrambi sono adatti per la meditazione. Entrambi hanno la loro serie di pro e contro.

Meditando al mattino

Molte persone praticano la meditazione mattutina. Se sei mattiniero e stai cercando di rilassarti e motivarti, niente funziona meglio della meditazione mattutina. La meditazione mattutina unita a una routine di esercizio regolare fornirà molti benefici per la salute. Ti manterrà attivo e concentrato per tutto il giorno. Se hai un programma fitto di appuntamenti al mattino, la meditazione potrebbe non essere la tua tazza di tè. In questo caso, invece, puoi considerare di meditare di notte.

Meditando di notte

La meditazione notturna ha molti vantaggi, proprio come la meditazione mattutina. Soprattutto se sei una persona notturna, puoi scegliere di meditare di notte per un sonno rilassato e confortevole. Se lavori con un turno di notte, prova la meditazione notturna per sperimentare una migliore produttività di notte. Inoltre, se soffri di insonnia, la meditazione prima di coricarsi potrebbe rivelarsi un vantaggio. Meditare di notte aiuta anche a rilassare la tua mente, ti mantiene calmo e aumenta la pace mentale. La meditazione della buonanotte è utile anche per regolare la pressione sanguigna che mantiene il cuore sano.

Puoi scegliere uno dei due. Che si tratti di meditazione mattutina o serale, dovresti decidere a che ora meditare in base alla tua routine quotidiana e alla tua disponibilità. Scegli quello che si adatta bene al tuo programma giornaliero. Qualunque sia il momento in cui scegli di meditare, cerca di attenerti ad esso e goditi la pratica della meditazione quotidiana online .

Meditazione per il trattamento dell’insonnia e dei disturbi del sonno

La meditazione è stata usata per secoli per trattare una varietà di problemi di salute. Molti esperti di salute hanno usato la meditazione per curare l’insonnia cronica e regolare il sonno.

Molte volte si osserva che l’insonnia è dovuta a uno stress eccessivo. L’insonnia è lo stato di una mente attiva e completamente eccitata. Ti addormenti quando la tua mente è completamente rilassata e, con la meditazione, puoi goderti questo stato. Potresti dover affrontare un periodo difficile per rilassarti e poi dormire dopo una giornata faticosa e stressante. Quindi, quello che puoi fare è provare a meditare prima di andare a dormire ogni notte . Prova a meditare per almeno 15 minuti prima di dormire e osserva come migliora notevolmente il tuo sonno.

Ci sono stati numerosi studi che indicano come la meditazione riduce i livelli di cortisolo nel tuo corpo. Prova la meditazione guidata prima di coricarsi se stai cercando una migliore qualità del sonno , poiché migliorerà il tuo schema generale di sonno e controllerà altri sintomi legati allo stress. Tuttavia, è meglio consultare un medico senza ulteriori indugi se hai ancora problemi ad addormentarti la notte.

Benefici della meditazione del sonno

È stato dimostrato che la meditazione guidata aiuta molte persone ad affrontare problemi legati al sonno. Esperti di salute, psicologi e medici ritengono che la meditazione sia uno dei modi migliori e più economici per aiutare ad addormentarsi . Molti giovani e persino persone di mezza età hanno fatto della meditazione una parte della loro routine quotidiana per migliorare il loro stile di vita e dormire bene. Prova 30 minuti di meditazione guidata del sonno ogni giorno e osserva la differenza che fa per il tuo benessere generale.

Diamo un’occhiata a come la meditazione del sonno è benefica per la mente e il corpo:

• 1. La meditazione del sonno de-stress la tua mente e rilascia un ormone che induce il sonno che ti aiuta a dormire sonni tranquilli per tutta la notte.
• 2. Che si tratti di pressione sanguigna, perdita di peso o frequenza cardiaca, la meditazione è uno strumento segreto che ti avvantaggia in diversi modi.
• 3. La meditazione, in parole povere, è la capacità di rilassare la mente. Questo ha dimostrato di aiutare a dormire anche in alcuni dei casi più critici di insonnia.
• 4. La meditazione mattutina riduce i livelli di ormone cortisolo nel corpo, che ha una vasta gamma di benefici per la salute. Promuove anche un battito cardiaco sano e abbassa la pressione sanguigna.
• 5. È noto che la meditazione attiva la parte del cervello che facilita il ciclo dell’addormentarsi . E quindi, garantisce la calma generale e tratta le abitudini del sonno improprie.

Meditazione passo dopo passo prima di andare a letto

Scientificamente, è stato dimostrato che la meditazione è uno dei modi migliori per addormentarsi . Ma nel caso ti stia chiedendo perché non riesci a dormire bene anche dopo aver meditato prima di andare a letto , ti diremo perché. Ecco il segreto che hai sempre voluto sapere: potresti sbagliare tutto! La meditazione della buonanotte è un processo e devi farlo in modo sincronizzato. Una volta completati tutti i passaggi in modo efficiente, solo allora sarai in grado di trarne vantaggio.

Diamo un’occhiata a tutti i passaggi indicati di seguito e comprendiamo la loro rilevanza –

Passaggio 1: preparare l’ambiente

Il tuo ambiente è cruciale; prepara la tua camera e il tuo letto per la meditazione. Fai spazio a un letto pulito con lenzuola ben disposte. Se preferisci aprire le finestre o accendere l’aria condizionata, prendi le disposizioni necessarie. Mantieni la stanza buia, ma confortevole.

Passaggio 2 – Respirazione

In questo passaggio, devi concentrarti sulla respirazione. Se soffri di una grave insonnia, dovresti provare la meditazione del sonno consapevole . In questo tipo di meditazione, inspira ed espira profondamente. Concentrati sulla respirazione e ripeti il processo. Anche se qualche pensiero ti disturba, lascialo andare e concentrati di nuovo sul tuo respiro.

Passaggio 3: rilassati

La chiave per respirare è il rilassamento. Cerca di rilassarti e di lasciare il tuo corpo leggero e privo di tensioni. Senti il tuo corpo fluttuare mentre respiri con gli occhi chiusi e lentamente ti addormenti nel profondo sonno REM.

Passaggio 4 : ascolta musica [opzionale]

Se stai ancora lottando per dormire in questa fase, puoi anche provare la meditazione musicale per dormire . Suona musica strumentale calma per aiutarti ad addormentarti.

Passaggio 5 : ascolta una storia [Facoltativo]

Se non riesci ancora a dormire seguendo i passaggi 1-4, scegli le storie di sonno calmo . Questa è la meditazione del sonno profondo che ti aiuterà sicuramente a rilassarti, a distogliere la mente dalle preoccupazioni e a dormire sonni tranquilli

Quando non meditare prima di dormire

Tutti pensano che meditare per dormire meglio sia uno dei migliori trattamenti per l’insonnia. Ma questo non è del tutto corretto. Molti esperti di salute suggeriscono che la meditazione aiuta a risvegliare la mente e i pensieri. In altre parole, la meditazione ti aiuta a mantenerti attivo. Alcuni hanno anche sperimentato che meditare prima di andare a letto allontana il bisogno di dormire poiché mantiene la mente sveglia e concentrata.

Pertanto, molti esperti di salute ritengono che sia necessario interrompere la pratica della meditazione di notte se si hanno pensieri dopo la meditazione. Anche le storie sul sonno notturno, in alcuni casi, tengono la mente sveglia. Potrebbe rivelarsi utile in alcuni casi.

Ascolta la meditazione del sonno profondo per dormire di notte

Le persone che lottano con una grave insonnia o altri problemi di insonnia devono ricorrere alla meditazione guidata. In questa forma di meditazione, sentirai una persona impartire istruzioni o leggere musica strumentale mentre i tuoi occhi sono chiusi, e lentamente ti aiuterà a rilassarti, ad addormentarti. Puoi anche prendere l’aiuto della tecnologia online.

Diverse app online possono aiutare con la meditazione guidata prima di coricarsi . La tua migliore opzione è l’ app United We Care di Google Play Store , che ha molte risorse per la cura di sé come audio di meditazione del sonno e sessioni video di meditazione notturna . Progettata da operatori sanitari, psicologi e assistenti sociali, l’app UWC aiuta a ridurre l’ansia e lo stress mentale. Con una consulenza adeguata e parlando apertamente con esperti, troverai un equilibrio dentro di te che migliorerà il tuo benessere mentale generale. Questo è uno dei modi migliori per provare gratuitamente la meditazione del sonno .

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