Apakah Anda merasa lebih stres dan cemas dalam setahun terakhir karena isolasi akibat penguncian yang disebabkan oleh COVID-19?
Isolasi Sosial dan Kesehatan Mental
Novel coronavirus telah menyebabkan dampak dramatis pada cara kita hidup. Kehilangan orang yang dicintai dan isolasi dapat berdampak buruk pada kesehatan mental seseorang. Mengabaikan kesejahteraan mental dalam jangka panjang tidak hanya dapat menyebabkan kondisi psikologis yang serius seperti depresi, kecemasan, dan PTSD, tetapi juga meningkatkan kemungkinan penyakit fisik seperti sakit kepala, penyakit kardiovaskular, atau masalah pencernaan.
Penyebab Isolasi Sosial
Ada banyak komponen pandemi yang dapat mengakibatkan keseimbangan psikologis yang buruk. Berikut adalah penyebab isolasi sosial dan bagaimana dampaknya terhadap kesehatan mental dan kesejahteraan:
- Durasi karantina lebih lama
- Perpisahan dari orang yang dicintai
- Takut tertular virus corona
- Ketidakpastian status penyakit
- Frustrasi
- Kebosanan
- Perbekalan yang tidak memadai (umum dan medis)
- Informasi yang tidak memadai
- Kerugian keuangan
- Stigma yang terkait dengan menjadi positif COVID
Faktor-faktor ini juga dapat memiliki efek jangka panjang pada kesehatan mental yang dapat mengakibatkan masalah psikologis dan gangguan kesehatan mental.
Sebuah studi kuantitatif menunjukkan bahwa isolasi memiliki dampak negatif pada kesehatan mental dan meningkatkan kemungkinan tekanan psikologis, gangguan emosional, depresi, stres, suasana hati yang rendah, lekas marah, insomnia, stres pasca-trauma, kemarahan, dan kelelahan emosional. Studi ini menemukan suasana hati yang rendah dan lekas marah menjadi hal yang lazim di sebagian besar peserta.
Beberapa peneliti psikologis percaya bahwa orang-orang yang mengalami isolasi paksa mengalami lebih sedikit stres, dan efek buruk pada kesejahteraan mental sebenarnya berasal dari upaya yang disengaja untuk memaksakan pembatasan kebebasan.
Cara Mengatasi Isolasi Sosial Selama COVID-19
Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi isolasi sosial selama pandemi COVID-19:
Batasi Asupan Informasi
Tetap beri tahu diri Anda tentang kasus virus corona di daerah Anda. Namun, pastikan Anda menjauhi informasi yang berlebihan. Penting untuk mengambil jeda dari berita negatif di media massa dan media sosial secara berkala untuk menjaga kondisi pikiran yang sehat dan melihat situasi secara menyeluruh.
Ajarkan Physical Distancing Daripada Social Distancing
Tetap terhubung secara sosial dengan teman dan keluarga Anda. Banyak studi psikologis membuktikan bahwa komunikasi yang efektif dan cepat sangat penting di masa kritis ini untuk pemulihan yang cepat.
Altruisme
Ingatlah selalu bahwa Anda tidak sendiri. Semua orang mengalami hal serupa dan kami berada di pertarungan ini bersama-sama. Situasi ini bersifat sementara dan ini pada akhirnya akan berakhir.
Lakukan Rutinitas yang Baik dan Sehat
Rutinitas yang sehat membuat Anda sibuk dan memberikan kemiripan dengan kehidupan normal. Pastikan untuk melibatkan diet sehat dan memperkenalkan aktivitas fisik di hari Anda. Ini akan membuat Anda sehat secara fisik dan mental, dan membantu Anda melawan virus corona.
Berbicara dengan seseorang
Mengabaikan kesehatan dan emosi Anda dapat menyebabkan masalah kesehatan mental yang serius. Jika Anda merasa kewalahan dan sulit menangani emosi Anda, bagikan pemikiran Anda dan cari bantuan profesional. Untuk berbicara dengan seseorang tentang kesejahteraan pribadi secara gratis, unduh aplikasi United We Care dari Google Play Store atau App Store dan bicaralah dengan Stella hari ini!
Ingat, isolasi sosial selama COVID-19 tidak berarti Anda menjauhi kontak dengan orang secara digital. Tetap terhubung dengan teman & keluarga Anda, karena tidak ada yang dapat membantu Anda bangkit kembali lebih cepat daripada energi positif & berbicara dengan orang yang Anda cintai dan kagumi.
